• 40分JOG ＋WS100m×5本

• 90分JOG

• 20分閾値走 R＝5分 + 200m x 5 R=60sec

• 8kmペース走

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 90分JOG

• 20分閾値走×2 R＝5分

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 50分JOG

• 400m×15本 R=100m

• 40分JOG＋WS100m×5本

• 90分JOG

• 400m×12本 R=100m

• 40分JOG＋WS100m×5本

• ジョグ 38分

• ジョグ 30分

• 100分LSD

• 10kmペース走

• ジョグ 30分

• ジョグ 50分

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