テニスのフォアハンドがボコーン。ボレーにも脚がスッと出ました。
● テニスのフォアハンドがボコーン。ボレーにも脚がスッと出ました。
こんにちは、平松です。
昨日は、気温が高く汗ばみながら仕事に行く羽目になりました。
一転して、今日はとっても寒いですね＾＾；
最初相談に来られた時には、
脚全体が張っていて、仰向けに寝るのも辛かった女性のお客様が、トレーニング指導中に話してくださいました。
「この間、テニスでフォアハンド打った時に、ボコーンって飛んで行ったときにはビックリしたわ」
「ボレーでも今まで取れなかったボールに脚がスッと出てボレーが出来たんです」
「トレーニングの効果やね^^」
「効果感じると、トレーニングも楽しくなるわ！」
満足そうに言われました。
私にとってはとっても嬉しいお言葉です。
私のパーソナルトレーニングでは、日常生活でできなくて困っている事を出来るようにする。
スポーツでもう少しうまくなりたいその為に行っています。
20ｋｇしか上がらなかった重りが、30ｋｇ上がる様になったと言う事ではなく、実際の日常生活でのスポーツでのパフォーマンスアップがトレーニングでの目的です。
こうして効果を感じてもらうと、トレーニング効果は出やすいですね^^
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お気軽にお問い合わせ下さい！
E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
わざわざまとまった時間をとって筋力トレーニングをするより、目の前の階段を上りましょう^^
● わざわざまとまった時間をとって筋力トレーニングをするより、目の前の階段を上りましょう^^
こんにちは、平松です。
お客様のお母様は、
「マンションに引っ越したら、急に体力が落ちたんです」
と話て下さいました。
なぜだかわかりますか？
トレーニング指導の間に、使わない能力は衰えますよーと話をしていると、話してくださいました。
それは、階段がある住宅から階段のないマンションに引っ越した。
生活の中に階段を上る事が無くなったからです。
今までは、何も考えずに一日何往復か階段の上り下りをしていた。
それが、知らず知らずの内にトレーニングになっていたんですね。
世の中は、バリアフリーといって、つまずくからといってほんの少しの段差も無くなってきています。
あなたは、大丈夫ですか？
電車を乗る時、買い物に行ったとき、エレベーターを探していませんか？
体力がなくなったから、エレベーターではなく、無くなったから階段を上るです。
わざわざまとまった時間をとって筋力トレーニングをするより、目の前の階段を上りましょう^^
あの宇宙飛行士も重力から解放されると、地球に帰ってきたときに一人では立てません。
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紅葉を観に行った先で、「ごぶごぶスッテカー」がありました。
● 紅葉を観に行った先で、「ごぶごぶスッテカー」がありました。
こんにちは、平松です。
この連休は、仕事、サッカーをして何処にも行っていなかったので、三連休最終日、紅葉を観に行ってきました。
公園内の売店には、「ごぶごぶステッカー」が貼ってありました。
このブログを読んで頂いている人は、大阪の方が多いと思いますので、「ごぶごぶ」という番組は、ご存知かと思います。
今日私が何処に行ったかわかる人いますか？
私の妻は、この公園で「ごぶごぶ」の撮影をしたことを知っていました。
今日私が行ったのは、池田市の五月山公園です。
暖かく、紅葉もきれいで、無料のちょっとした動物園もありました。
いつか中村屋のコロッケを食べたいと思っています！
残念ながら、近くに行った時に、一回買いに行ったらお休みでした^^;
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自分の肩が凝っていること、常に体に力が入っている、緊張していることに気が付かない人が多い。
● 自分の肩が凝っていること、常に体に力が入っている、緊張していることに気が付かない人が多い。
こんにちは、平松です。
少し前に、ブログに書きました。
「そりゃ腰痛、肩凝りは人並みにありますよ」と、腰痛、肩凝りはあって当たり前だと思っている人が多いと言う事。
また、自分の肩が凝っていることに気が付いていない。
常に体に力が入っている、緊張していることに気が付かない。
要は、自分のからだからコリや張りがとれた、リラックスした良い状態を忘れている、知らない人も多いです^^;
初めて、私のパーソナルトレーニングを受けて頂く方には、トレーニング目的に関わらず、姿勢の評価を行い、簡単な身体調整をし変化を確認してもらっています。
姿勢が崩れたまま鍛えても、良い結果は期待できないからです。
良い結果が期待できないどころか、がんばればがんばるだけ悪くなります。
そして、理にかなった体の動かし方を繰り返し、そこに必要ならば負荷をかけていくことが、筋力トレーニングです。
その初回のトレーニング指導の身体調整で、自分のからだが如何に凝っているか？
いつも力んでいるか？
無駄な力を使っているか？に気が付かれます^^
あなたは、正常なリラックスした良い体の状態をしっていますか？
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トレーニング効果は、正しい事を継続して初めて効果が出ます。反復性の原則。
● トレーニング効果は、正しい事を継続して初めて効果が出ます。反復性の原則。
こんにちは、平松です。
トレーニング効果を上げる為には、疲労の回復をはかりながら、計画的に繰り返していくことが大切です。
やる気になって一時的、あるいは散発的にトレーニングを行っても効果は上がらないばかりか、けがを招く危険性が高くなります。
一回だけ、がんばってトレーニングを行い、次のトレーニングまでに間隔が空いてしまう人は、その一回のトレーニングが無駄になっていたり、ひょっとするとしんどい思いをし、疲れるだけマイナスになっているかもしれません。
そのような人は、少し物足りないぐらいでトレーニングをやめ、間隔が空かない様、継続してトレーニング行うようにしてみてはどうでしょうか！
最初は、１種目１セットでもよいので定期的に行うことが大切です。
また、常に決めた全種目やろうるとするのではなく、しんどいので、時間が無いから全部やめるのではなく、できる種目だけでいいのでやるとしていけば、習慣化しまた、体力も向上し、定期的に質の高いトレーニングができる様になります。
しかし、残念ながらら継続しても正しい事をしなければ、カラダは反応しません。
効果「０」の事を何回繰り返しても結果は「０」です。
「０ ＋ ０ ＝ ０」
カラダは正直です。
正しい事をしないと反応してくれません！
トレーニングも仕事やゴルフ、料理などと同じで我武者羅に行っても上手くいきません。
トレーニング効果を出すためには、目的に応じた正しい方法で継続することが必要です。
努力しているのに効果を感じない方は、残念ながらやっていることが、間違っています^^
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
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寒い寒いと言いながら、蜻蛉池公園に行ってきました。
● 寒い寒いと言いながら、蜻蛉池公園に行ってきました。
こんにちは、平松です。
最近は、急に冬が来た感じですね。
体調を崩されてる方も多いのではないでしょうか？
寒い寒いと言いながら、蜻蛉池公園に行ってきました。
私の子供の頃は、わざわざ親に公園に連れて行ってもらって遊んだことは、ほとんどありません。
毎日、友達と勝手に山や川に行ったりグランドで、野球やサッカーをして遊んでました^^
将来の為にも、できるだけ小さな子供の時に外で色々な遊びをさせてやりたいなぁ～と思っています。
が、なかなかできていません^^;
反省です。
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
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腰痛、肩凝りがなかなか改善しなければ、ストレスなど心理的な影響が原因になってないか考える。
● 腰痛、肩凝りがなかなか改善しなければ、ストレスなど心理的な影響が原因になってないか考える。
こんにちは、平松です。
昨日の記事で、腰痛が、なかなか改善しない人は、ストレスなど心理的な影響が腰痛の引き金になっていることもあると書きました。
私のお客様のブログを読むと、まさにこの事が原因で背中や肩のコリが発生したと書かれていました。
もしかすると、あなたの腰痛、肩凝りもストレスなどの心理的な事が原因かもしれませんね。
心当たりのある方は、こちらの記事も参考になると思いますので読んでみて下さい！
セオリーは、まず整形外科などの病院で診断してもらう。
運動などで改善を試みる。
からだを動かせば、心にも良い影響を与えます。
なかなか、改善しなければストレスなど心理的な影響が原因になってないか考えるですね。
ストレスは、万病の元です。
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
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本を読んで、ネットの情報を見てもなかなか腰痛が改善しない人へ！
● 本を読んで、ネットの情報を見てもなかなか腰痛が改善しない人へ！
こんにちは、平松です。
厚生労働省研究班の調査で、腰痛の人は全国に推定で2800万人いることがわかった。
そして、40～60代の約4割が悩んでいる。
という記事が、最近とっても話題になっているあの朝日新聞の一面トップに載っていたとブログに書きました。
約一年半ほど前ですが。
日本人の8割が腰痛経験者だと言われています。
私もスポーツクラブでアルバイトを始めた頃に一度腰痛で、整形外科に行ったことがあります。
ただの疲労性の腰痛でした。
今思えば、立ち姿勢が悪かったと思います。
その後は、全く腰痛は経験していません^^
本屋に行けば、ダイエット本には負けるでしょうが、多くの腰痛改善本が並んでいます。
私も何冊か持っています。
その本を読んで、腰痛が改善する人、改善されない人がいます。
ほとんどの人が、改善されないのではないでしょうか？
ネットにも多くの腰痛改善の為の情報があります。
まず、その情報を本を読んで改善するためには、
本に書いてあることが正しい、その内容があなたの腰痛に合っている。
あなたの腰痛に効果があるものだったとして、本に書いてある通り正しく行えている。
そして、継続している。
最低、これらの事が必要になります。
ネットの記事を、本を読むだけでは腰痛は改善しません。
まずは、行動が必要です。
そして、行動したが改善しない私はどうしたらいいの？
自分一人では、行動すらできない私はどうしたらいいの？
だから、いつもブログ記事の最後に、「お気軽にお問い合わせ下さい！」と問い合わせ先を載せているのです^^
お問い合わせ下さった人がどうなったかは、お客様の声などでご紹介しています。
整形外科に行き、手術が要らないと言われたならば、ほとんどの腰痛は改善されます！
なかなか改善しない人は、ストレスなど心理的な影響が腰痛の引き金になっていることもあります。
行動したが改善しない私はどうしたらいいの？
自分一人では、行動すらできない私はどうしたらいいの？
と、いう人は、お気軽にお問い合わせ下さいね^^
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肩の痛みに効く薬
● 肩の痛みに効く薬
こんにちは、平松です。
トレーニング指導をしていると、
「 肩が痛いんだけどいい薬しらんか？」
と話しかけられました。
通常は指導中に他の人と、話をすることはありませんが、指導中のお客様もこのお客様のお知り合いということで、少し話をすることになりました。
どうしたら痛いかを聞くと、ベンチプレスなどのトレーニングである一定の範囲を超えると痛いとのことでした。
お話をきいて、動きをみると、正しく動いていない、肩周りが固まっています。
これでは、恐らくベンチプレスをする以外、日常生活での動作でも痛みが出ているはずです。
少し肩のモビリゼーションとストレッチをして、痛みが出るというベンチプレスをしてもらうと、
「あら、痛くないわ」
痛みが改善されていました。
そして、肩周りの体操やストレッチをして下さいと言うと、
「この歳になってまで、じゃまくさくてできへんわ」
と言われてしまいました^^;
このお客様は、トレーニングが好きで良くされています。
痛みの出ない、できる範囲の可動域で行われているのでしょう。
なので、柔軟性も低下し、トレーニングしている以上の可動域でのトレーニング効果は、さほど期待できません。
お話をすると、健康の為と言うよりかは、趣味で行われているようなので・・・・・
趣味ではなく、健康の為にトレーニングをしている人は、できるだけ大きな可動域で、柔軟性も向上し、楽にスムースに動けるようにトレーニングしてくださいね。
ある動きをすると肩が痛い。
整形外科に行ったが、骨には異常なし。
炎症があるだけと言われたが、ニ、三か月ずっと痛い。
四十肩、五十肩と言われた。
この様な人は、動かし方がまずい。
まずいので、ストレスの溜まる部位が出来る。
こわばっている筋肉、ゆるんでいる筋肉ができる。
まずは、こわばっている筋肉を緩めます。
そして、正しい動きを訓練してください。
私の知る限りでは、薬では良くなりません。
もし一時的に薬で痛みがなくなっても、また痛みは出るでしょう。
誰か、飲むだけで良くなる薬があれば、私にも教えて下さい^^
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腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
腰痛改善。ただ、腹筋、背筋を鍛えてもダメ。からだの深層部にある小さな筋肉。
● 腰痛改善。ただ、腹筋、背筋を鍛えてもダメ。からだの深層部にある小さな筋肉。
大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。
腰を痛めた時に巻くコルセットをご存知でしょうか？
巻くとお腹が圧迫され、背筋が伸びて体幹がしっかりします。
腹筋のトレーニングをすると、ボコボコと６つや８つにお腹が割れてくると思います。
その筋肉の奥にコルセットの役割をする筋肉があります。
人間が動く時、一番にこの筋肉が収縮し、腹圧を高め土台（体幹）を安定させ、手や脚を機能的に動かします。
不安定なものの上で動くより、安定したものの上で動く方が、動きやすいということと同じです。
この筋肉の働きが悪くなると、姿勢が悪くなったり機能的に動けなくなったり、腰痛などが起こります。
この筋肉は腕や脚の大きな筋肉と違って、自分の意思ではなかなか動かせません。
複式呼吸を使ってトレーニングすると、効果的に鍛えることができます。
赤ちゃんは「オギャー」と泣きながら、この筋肉のトレーニングを一生懸命行っています。
そして、発達すると脊柱を安定させられ、首が据わる様になります。
コルセットの役割をする筋肉以外にも、姿勢を安定させる筋肉は、骨の近い所に多数あり、関節の安定性を高める働きがあります。
立って止まっている状態でも、それらの筋肉が微妙に伸び縮みを繰り返し姿勢を安定させています。
からだを動かす筋肉は、からだの比較的表面にある、皆さんがよく知っている大きな筋肉がメインになります。
姿勢を安定させる筋肉の働きが悪くなると、からだを動かす筋肉で、からだを固定し関節を安定しようとします。
すると力が抜けた、スムーズな動きができなくなり、それぞれの筋肉が本来の役割と違う仕事をするので、疲労し凝りや痛みが発生しやすくなります。
使わない能力は衰えると言う事は、皆さん、よくご存じだと思います。
どんどん便利になっていく日常生活の中で、仕事内容の変化や日頃の癖で、からだのバランスは悪くなり、衰えてくるものも出てきます。
「楽にパワフルに動く」カラダを手に入れる為には、カラダを動かす、大きな筋肉のトレーニングももちろん大事です。
が、土台を安定させカラダを支える、関節を安定させる小さな筋肉も非常に大切になります。
なので、お腹がボコボコト割れている人、スポー選手でも腰痛の人がいます。
ただ、腹筋、背筋を鍛えてもこの様な筋肉が衰えていれば、腰痛になるということですよー
病院で、手術がいらないと言われたならほとんどの腰痛は改善します。
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