今回も何とかギリギリ裸眼でパスできました^^次回は五年後です。
● 今回も何とかギリギリ裸眼でパスできました^^次回は五年後です。
こんにちは、平松です。
以前、このブログに書きました。
何を悪あがきしたかと言うと、視力回復です。
三年前の更新時に裸眼で更新に必要な視力がギリギリでした。
もっと言えば、その五年前の更新時にもギリギリだったと思います。
そして、今回も何とかギリギリ裸眼でパスできました^^
今回は、ゴールド免許に復活しましたので、次は五年後です。
次回は、眼鏡等の条件が付くでしょうね^^;
更新料、証明写真代、免許郵送料全て合わせると、4,700円もかかりました。
車関係は、ほんとお金かかりますね！
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E-mail : shingo.h1974@gmail.com
腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。
梅田、中津、堺、中百舌鳥（なかもず）、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。
使わない能力は衰える・・（筋肉も衰えます。）
● 使わない能力は衰える・・（筋肉も衰えます。）
こんにちは、平松です。
同じ年齢でも、定期的に運動をしている人としていない人では体力も見た目も明らかに違います。
仕事柄スポーツクラブによく行きますし、電車にも良く乗るので良くわかります。
定期的に運動をしている人は、見た目も、気持ちも若々しくもちろん体力もある人が多くおられます。
そのような人によく年齢を聞く機会がありますが、ビックリさせられる事が多いです。
（逆に、いつも見かけるのに全然変化がないなぁと思うような人もいます。何処かトレーニングの仕方がまずいのだと思います。）
体力に限らず適切な負荷を定期的に掛けないと持っている能力は維持する事すらできません。
私の経験で最近一番感じるのは、漢字が書けなくなったということです。
手書きで文章を書く機会が減り、たまに手書きをしようとすると、
「あれっ？」っと思うことが増え情けなく思います。
では、トレーニングでつけた筋力を維持するにはどれくらいのペースでトレーニングをすれば良いでしょうか？
それまでトレーニング経験の無い人が短期間でつけた筋力は同じぐらいの期間でまた元に戻ってしまいます。
トレーニングをやめてから、2週間で神経系の能力が低下し始め、４週間で筋線維の委縮が始まると言われています。
トレーニング期間が長いほど能力の低下も緩やかで、トレーニング再開後、元に戻るのも早くなります。
一度つけた筋力を維持するには、週に一回トレーニングすれば維持されると言われています。
が、もちろん適切な負荷で正しく行う場合です。
負荷が小さすぎて何十回も行える負荷では維持はできませんし、やり方がまずいとけがをする可能性もあります。
ちなみにトレーニングを一時中止することを「ディトレーニング」と言います。
色々な事情でトレーニングを中止して、今まで扱える重量が扱えなくなっても１月ぐらいまでは神経系の能力の低下で筋量の低下では無いのでまた、早い段階で元の重量が扱えるようになります。
逆にしっかり休養ができ、短い期間であれば能力が上がることもあります。
仕事が忙しいなどの理由で運動のできていない方、ほんの数分でも良いので運動を習慣化することをお勧めします。
運動をすることで仕事の効率も上がり生活の質が上がります！
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腰痛、膝痛を改善には、柔軟性の改善より○○を改善する。
● 腰痛、膝痛を改善には、柔軟性の改善より○○を改善する。
こんにちは、平松です。
体、筋肉の柔軟性の低下は痛みの原因になるということは、よくご存じだと思います。
例えば、股関節周りの筋肉の柔軟性が低下していると、腰痛が起こりやすくなります。
柔軟性の低下よりもっとあって欲しくないものは、
柔軟性の左右差、動きの左右差です。
左右差があると、日常生活の中で、ストレスが良く溜まる所ができます。
そして、その部位から痛みがでます。
ゴルフのスイングなどで片側だけの動きを繰り返す、料理をしている時は常に左脚に体重を乗せていると左右差ができます。
歩く時、走る時などは、左右差がなければ、右左、5対5のストレスですが左右差があれば6対4、7対3になってしまいます。
左右差なくスムースに動けるようにすることは、痛みなく快適に生活するには、非常に大切です。
左右差がある方は、柔軟性の低い方、動かしにくい方を、良い方に合わせる。
間違っても悪い方を伸ばしながら、良い方も同じ様に伸ばしてしまうといつまでたっても左右差は改善されませんよ。
もちろん、私も指導の時には左右差の改善には気を付けています！
まずは、左右差を改善しましょう^^
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体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;
● 体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ^^;
こんにちは、平松です。
あなたは、あ～運動しないといけないなぁと感じたら何をしますか？
定番は、ウォーキング、ランニングでしょうか？
指導の合間に、ランニングマシンで歩いたり、走ったりしている人を見ることがあります。
長い時間歩いたり、走ったりは、まだやめた方がいいなぁと思う人が、多々おられます^^;
長い時間、走ったり、歩いたりすると、膝、足首、腰などを痛めそうな、歩き方、走り方をされています。
また、失礼ですが、運動をあまりされていないだろうなぁという体系をされています。
歩いている時：体重の約３倍
階段の昇降時：体重の約７倍
ランニング時：体重の約１０倍
の負担が膝にかかると言われています。
体重が1kgが増えただけでも、歩く時に膝には、その3倍もの負担が増すことになります。
一日だけ頑張過ぎて、数週間後にトレーニングする様になるぐらいなら、頑張らず余裕がある程度でやめ、定期的にした方が、断然効果が期待できます。
走ったり、歩いたりが簡単にできる人には、簡単なことですが、できない人には、それなりの負担になります。
歩く、走ると膝が痛い、股関節が痛い、腰が痛いと言う人は、痛みが出るように歩いたり走ったりしていると言うことです。
通常、少し歩いたり、走ったりした程度で膝、股関節、腰などに痛みは出ませんよね。
日頃、運動をしていない人は、頑張り過ぎず、ぼちぼち行きましょう！
日常生活の中で、ちょっと日頃より長い距離歩くと、痛いところが出る。
ちょっと長い距離走ると、関節周りに痛みが出る人は、歩き方、走り方の見直しをお勧めします。
体に良いと、思いつきで頑張って運動をすると、逆効果になりますよ＾＾；
お気を付け下さい。
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「歩きやすくなり、気分がいいです」股関節に痛みのあるお客様。
● 「歩きやすくなり、気分がいいです」股関節に痛みのあるお客様。
こんにちは、平松です。
初めて平松のパーソナルトレーニング指導を受けられた股関節に痛みのあるお客様が、
「歩きやすくなり、気分がいいです」
と、メールをくださいました。
そうなんです。
痛みがあったり、動かしにくい所があると心にも影響します。
あなたも、心に影響していませんか？
それが、少しでも改善すると、
気持ちいい、気分がいい、前向きな気持ちになります。
今まで痛みなどで不安があり動かさなかったところを動かすようになる。
どんどん楽に気持ち良く動かせる様になる。
運動量も少しずつ増えていく。
そして、体力もついてゆき、元気に健康になって行きますよ。
トレーニングをして、できなかった事が出来るようになる。
あきらめかけていた痛みが改善していく。
とっても、気分のいいことなんですね^^
会った事も、話した事もない私の所に相談に来られるとは、勇気がいったと思います。
ご期待に応えられる様しっかり、サポートさせて頂きたいと思います。
以前にも、「カラダが楽になるとココロも楽になるんですよね」と感想をくれた方がいました。
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残り2ヶ月です。やり残したことありませんか？
● 残り2ヶ月です。やり残したことありませんか？
こんにちは、平松です。
気が付けば、11月に突入。
今年も残すところ、2ヶ月を切りました。
やり残したことはありませんか？
私はいっぱいあります^^;
まだ、2ヶ月ほどあると思って努力します！
今年の目標の一つ、「体調を崩さない」は今の所、達成できています。（二日酔いも含めてです。）
あなたもまだ2ヶ月もあります。
一緒に努力しましょう！
あなたも経験上、よくわかっていると思いますが、
また来年からと言うと、来年の今頃同じことを言っていること間違いなしですよ^^
今日まで、10ヶ月努力してきたが、なかなか成果を感じられていない方はやり方、考え方がまずいのかもしれません。
少しやり方、考え方を変えると成果が出るかもしれませんね。
成果の出ない考え方、やり方では成果の出ないままです。
このことを良くご存じの方なのか、先週から今週に掛けて、新規の申し込みをパタパタパタと頂いています。
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目がはっきり見える気がします。呼吸の仕方を指導したお客様の反応です。
● 目がはっきり見える気がします。呼吸の仕方を指導したお客様の反応です。
こんにちは、平松です。
最近、身体調整で呼吸を意識して使っています。
姿勢の崩れている、特に猫背気味の人は胸郭（肋骨のある胸の部分）が縮んでいます。
息を吸うと胸郭が膨らみ肺に多くの空気が入ります。
息を吐くと胸郭、肺が縮みます。
これはわかりますね。
日頃から、呼吸が浅い、胸郭周りが硬い人は多くの酸素を体に取り込むことが出来ていません。
常に酸素不足気味です。
これを、呼吸を使ってしっかり胸郭を動かせる様に調整していくと、深い呼吸が出来るようになり酸素不足気味だったからだの組織も元気になります。
そして、体幹周りの筋肉は緩みます。
今回新規のお客様に、呼吸を使ってのこの調整をしていると、
「目がはっきり見える気がします！」
その後、他の調整も続けていると、しきりに呼吸をされているので、気になる所がありますか？と聞くと、
「とっても呼吸がしやすくなっているので、繰り返してました」
と言われました。
このお客様は、まさに酸素不足気味だった体に酸素が入り目の前が明るくなった感じだと思います。
実は、最初に深呼吸をしてもらうと背中が攣るというハプニングがありました^^;
最近、深呼吸したことありますか？
頭がボーっとしてませんか？
事務作業、パソコン作業ばかりしている人は、酸素不足なっているかもしれませんよ。
しっかり、体に酸素を取り入れ、酸素と栄養一杯の血液を体中に循環させることで健康な体を手に入れましょう^^
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自分のからだは誰も守ってはくれません。
● 自分のからだは誰も守ってはくれません。
こんにちは、平松です。
このブログを読まれているあなたは、
自分のからだの為に何かしなければと思っているはずです。
ヨガの先生が、こんな記事を書かれていました。
腰が痛くても、頭痛があっても、肩が凝っていても、家事、子供の世話をしなければいけません。
仕事に行かなければなりません。
私のお客様にもまさに、加藤さんがブログに書かれているように35歳からからだに異変を感じるようになったと言われる人がおられました。
自分のからだは誰も守ってはくれません。
そして、車などおくと違って故障したから、買い替えすることはできません。（一部部品交換はできます^^;）
今のそのあなたのからだの不調を何とかするには、その為の行動、努力をするしかありません^^
加藤さんのブログには、ヨガで元気になった人がたくさんでてきますよー
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腰痛、肩凝り、膝痛が整形外科、接骨院、マッサージ店に行って良くならない人へ。
● 腰痛、肩凝り、膝痛が整形外科、接骨院、マッサージ店に行って良くならない人へ。
こんにちは、平松です。
あなたの腰痛、肩凝り、膝痛は整形外科、接骨院、マッサージ店に行って良くなりましたか？
なると思いますか？
シップを貼る。
電気をあてる。
マッサージをしてもらう。
薬を飲む。
どうですか？
これらの事で良くなるならいいですが、ならないと思っていて、改善したいと思っているなら、他の行動が必要ですよね。
決して、整形外科、接骨院、マッサージ店に行っても、腰痛、肩凝り、膝痛が良くならないと言っているのではありません。
良くならないなら、他の事をしましょうと言っているのです。
改善したいがその為の努力はしない。
これでは、改善しません。
私のお客様に、走るのは嫌いだが努力して何か達成したいと、マラソンに挑戦している方がいます。
走るのが嫌いなら、他の事に挑戦したらどうですか？
とアドバイスしたのですが、マラソンに挑戦したいそうです^^;
私のパーソナルトレーニングを受け始めて約10ヶ月になられますが、すでに2回のフルマラソンを完走されています。
申込みに来られた時は、一回目のマラソン大会出場をして二ヶ月程度でパーソナルトレーニングを辞めるつもりだったそうですが、今も続けられています。
最初は、週に一回走るのがやっとでしたが、最近では距離に差はありますが、週に6日は走れる様になりました。
人間の意志は弱いと言うことを良く理解されて、パーソナルトレーニングというサービスを強制力に上手く利用されています。
この方に限らず、人生上手くやっている人は、この様な強制力の働くシステムを上手く活用してどんどん成長されていますね。
私も見習いたいと思います。
あなたも、何か強制力の働くシステムを活用してみてはどうですか^^
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免許更新まで、悪あがきします。
● 免許更新まで、悪あがきします。
こんにちは、平松です。
免許更新のはがきが届いていました。
このまま違反なく更新できれば、ゴールド免許に復活です！
自動車保険は安くなり、講習時間は減り、更新までの期間は伸びます。
免許更新と言えば、視力検査です。
今までは、メガネ等なしで合格しています。
最近は、スマートフォンを見た後に目が疲れているのをはっきり感じます^^;
もともと、視力は良い方ではなくほとんど掛けることはありませんが、一応メガネはもっていて、スポーツ観戦、講習会などには掛けています。
免許更新に行く予定の日まで、一週間視力回復トレーニングを行います！
ネットに載っていたものと目薬をさす。
このブログを書き終えたら、視力を計って約一週間後どうなってるか計ってみます。
悪あがきしてみます^^
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