こんにちは。
片付けだいすき、くらげです
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます＾＾
前回の記事はこちらです
ぜひご覧ください。
今回も、チャレンジャー
(お客様)から
お片付けのご報告が続々届いておりますので
後ほど、シェアさせて頂きたいと思います！
ぜひ最後までご覧いただけますとうれしいです。
と、その前に今回のテーマ。
やめたい習慣をやめるには
どうしたらよいの…？
についてです！
それではいってみよー！
誰しも「やめたい習慣」がある
ただいまわたしのプロジェクトで挑戦中の皆さんから
お片付け以外のお悩みも伺ったりしているのですが、
●間食がやめられない
●デジタルデトックスしたいのに、ついついスマホを手に取ってしまう
●すぐにイライラしてしまう
というお声をたくさん頂いています。
わかる〜〜〜
と思いつつも、
片付けを通して
辞めたい習慣を手放し
じぶんにとって嬉しい習慣が身についてきた
ので、
今回は
辞めたい習慣を手放すための方法
を3つ、ご紹介したいとおもいます
①逆説的介入
「逆説的介入」というのは
主に心理療法として使われていて
問題の改善と矛盾することを自分に強いる
という方法です。
これが、
悪い習慣をやめるためにも使える！んですね・・。
例えば、
●間食をやめたい
●スマホをいじるのをやめたい
という課題があるとします。
その場合には わざと
●間食をしなければならない
●スマホをいじらなければならない
時間を作ります。
ポイントは、
意識的に、意図的にやるということ。
やめたい習慣を、
「なんとなく」ではなく
必ずやらなきゃいけないこととして義務付けるんですね
つまり、自分の意思でその行動を取る。
そんなことしたら
やめたいことが さらに習慣付いちゃうじゃん！
って思ったそこのアナタ
この方法の効果は、
やること も やめることも
自分の意思でできるんだ！という意識が働く
という点にあります。
なんとな〜く 食べちゃう
なんとな〜く 手に取っちゃう
から、
自分の意思で食べ、自分の意思で手に取る
という感覚を身につけてください
②夢中になると、手放せる
こちらはまさに
結果的に、わたしが成果を出した方法です＾＾
わたしが夢中になったのは片付けだったわけですが、
何かに熱中しやすい方は、うまく使えるんじゃないかな？
言葉を選ばずに言うならば
やめたい習慣を手放せないのは
暇なんですよ
以前わたしは、
●痩せられない
●食欲が抑えられない
●怒りが抑えられない
●自分を好きになれない
●人間関係でウジウジ悩んでる
という、マイナス思考な習慣マスターだったんですが
夢中になることがあると
それどころじゃなくなる！
んです。
もうね、片付けたくて片付けたくて
仕方ないですからね。
体重がどうとか、
自分の性格がどうとか、
そんなこと構ってる暇なくなるわけです
で、結果的に
「片付ける→気持ちいい
」に夢中になって
それにばかり時間を使うようになると
有限な人生の時間を
やめたい習慣に使うことがどんどん減って、
新しい習慣に置き換わっていったんです。
人が習慣化するのに
最低3週間かかると言われていて、
さらにひとつの習慣が定着するのに3ヶ月かかるそうですよ。
わたしはもう、1年以上片付けに取り憑かれてましたからね
そりゃあ、やめたい習慣も、手放せますよね〜
③「今」この瞬間に集中する
おそらくこのブログで
ただの1度も書いてこなかったと思いますが
実はわたし・・・
ベビースモーカーでした。
ライブハウスで働いていて
勤務中タバコ吸い放題の環境だったこともあるし、
単にイキがってたってのもあるんですが
特に景色が良い場所での一服が最高すぎて
最低でも1日 1〜2箱は吸っていたと思います。
今から15年くらい前のことです。
それで、25歳くらいのときに
そろそろ結婚したいな〜、
結婚したら子どもも産んでみたいな〜って思って、
じゃあタバコやめようと思ったものの
全然やめられないのね
あと1本だから・・・
この1箱が終わったらやめるから・・・
って思っても、耐えられなくてまた買ってしまう。
もう捨ててやる！とゴミ箱に入れても
シケモクを漁ってまで吸ってしまう
そんなレベルで、タバコ依存してました。
そんなわたしが、25歳の時から今まで
1本もタバコを吸わずにいられたのは
何故だと思いますか？
「強い意思」が急に舞い降りてきたから？
いいえ、違います。
わたしに「強い意思」なんて
皆無です
じゃあどうやって？
それは・・・
ひたすら今だけを考えたから。
どうゆうことか？
目の前にタバコがあります。
いつでも吸える状況です。
そのとき、
わたしの現在には、ふたつの選択肢がある。
吸うこともできるし、吸わないこともできる。
次の瞬間は吸うかもしれない。
またその次の瞬間も、吸っているかもしれない。
でも今この瞬間、たった一瞬は
吸わないことを選ぼう。
ただ、これだけです。
ポイントは我慢するのではなく
今この瞬間、自分が何を選ぶかに集中する
ということです。
考えてみてください。
わたしたちは今しか生きていないんです。
今というのは、数えることもできないほどの一瞬です。
その一瞬が繰り返されまくって、わたしたちの過去をつくります。
強い人間ではありません
才能もありません
特に強みもなければ
タバコを吸いたいだけの若者でした
それでも一瞬の選択を自分で決めることはできる。
幸運なことに、自分の選択を誰にも邪魔されない自由な環境がすでにあったのです。
そんなわけでわたしは
今もなお、この瞬間は吸わないという選択
を続けています
今でも大好きですタバコ
けれど、たまたま、今は吸っていません。
たまたま、吸わない瞬間が、15年ほど続いただけのことです。
他人はそれを「タバコをやめられた」と呼びます。
わたしは「やめた」とは思っていないのですが、
吸わないことには慣れました。
だから、吸いたいと思い出すこともなくなりましたよ
今を生きよう。自分で決めよう。
いかがでしたでしょうか？
やめたい習慣を手放すと
どんな未来が待っているかなぁ…
なんだかワクワクしますね＾＾
ポイントはすべて自分で決める！今を決める！
ということですよね
それではここで、
わたしのプロジェクトで
挑戦されていらっしゃるチャレンジャーの方々のお声や成果をシェアさせて頂きたいと思います！
※すべて掲載の許可を頂いております。
Rさん
(目標:リビングをスッキリさせたい！)
キッチンにある引き出し式の棚もこの通り。
ご実家などから野菜等の頂き物をすると
床置きになってしまうというお悩みもあったので、
それらを一時的に入れておけるよう
こちらの引き出しを一段空っぽにするというミッションをお伝えしたところ
すぐに行動されました
みちがえるほど美しくなった引き出しの中と
本当に空っぽになった一段
積み重ねをやめ、
縦に収納することで
こちらも全体把握がしやすくなりましたね！
いやぁ、もう
凄すぎて・・・
(他にもたくさんご報告頂いているのですが
わたしの方がご紹介が追いつきません
追って、シェアさせて頂きたく思います)
サポートするわたしの方が励まされる勢いで
みなさん自分で決めて自分で動くを徹底されてます！！！
すごい！ありがとう！本当にありがとう！
アドバイスをなるべく早くお送りするとともに
せめてものエールを込めてイラストを描きましたよ〜！
年末まで駆け抜けて行きましょうね〜
気がついてないかもしれないけれど
もう変化が始まっているんだよ＾＾
それではこのへんで！
またお会いしましょう！
［ミニマリスト くらげ］
片付けと掃除で、
体重・見栄・我慢を手放したアラフォー主婦
身軽でノンストレスな暮らし目指して
手放しのコツや効果、日々のことを綴っています。自己紹介は 
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です。
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