人生を豊かにする心の整え方 -4ページ目

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04Jun
- コンプレックスはありませんか？
  アドラー心理学で心を整えるアドラー心理学をヒントに、自分の心の健康や歪みに気づく方法を考えるシリーズです。【目次】「勇気がくじけると人生の課題に向きえない」というお話をしました。その人生の課題に向かわないのが、生き方として定着しているのをコンプレックスと呼びます。コンプレックスは人生の改善の妨げになります。「どうせ無理だ」となる課題から逃げる劣等コンプレックスと、「本当の自分は優秀だ！」という妄想で現実をゆがめて理解する優越コンプレックスがあります。コンプレックスは人間関係や人生の問題の原因になったり、不幸感と関係があります。自分の中のコンプレックスに気づき、勇気がくじけていることに気付きましょう。コンプレックス人生の困難に直面した時に、劣等感や不安に陥いると人はその不快さから逃れようとします。劣等感や不安からは目標に駆り立てたり、改善や準備が必要なことを知らせる役割があるからです。勇気が満ちている人は、困難に向き合い建設的に取り組むことでその不快さから逃れようとして、困難な状況や劣等感・不安を成長への原動力として活用できます。勇気がくじけている人は、劣等感や不安から逃れるために、困難から目を背けようとします。「私の家族に問題があったから・・・」と生い立ちのせいにする。「私は、ｘｘな性格のせいで・・・」と自分の性格のせいにする。「会社の人が認めてくれないから・・・」と他人のせいにする。「私は優秀だから、そのうち改善する・・・」と現実から離れて、自分を納得させようとする。どの考え方も、自分が変わったり努力をするようには働きません。劣等感や不安の不快がある間、これらの考えが何度も頭に浮かんで、困難にしっかり向き合うことを避けます。このような考え方や生き方が定着したものがコンプレックスです。「私には能力や環境が不足しているから、改善できない」といった生き方を劣等コンプレックス、「私は優秀だから、目の前の困難に向き合う必要はない」といった生き方を優越コンプレックスといいます。このような生き方は、劣等感や不安の元になっている人生の課題は改善しませんから、劣等感や不安も解消せず不快な状態が継続することが多くなります。でも、コンプレックスが定着していると、本人には「当たり前」のことに感じられ、なかなか気づけません。病気も言い訳？アドラーは病気なども、言い訳のためになっていると考えていたようです。困難に向きわなくてよくなる理由として起こしているということです。もちろん、本人は言い訳で病気になっているとは思っていませんが。例えば、大事な場面の前になると、きまって頭痛や腹痛になる人がいますが、これは「目の前の困難に取り組んで失敗したときに、言い訳にできるために病気を起こしている」と考えられます。この場合は「失敗を受け入れる勇気」を養うことで、改善します。ウツや不安症などの精神疾患や、原因不明の体調不良なども言い訳のために起きている場合が多いと考えられます。コンプレックスの目的コンプレックスの生き方は、困難に向きわなくても済むだけではなく、他の目的を含んでいる場合が多くあります。例えば、以下のようなものがあります。同情など気にかけてもらえる注目してもらえる手助けが得られるわがままを通せる嫌なことを忘れられる劣等感や不安は本来困難や課題に向き合わせるためのものですが、コンプレックスではそれが別の目的に向いてしまったとも言えます。また、その目的が他者の行動や感情を変えるように働いていることに注目してください。コンプレックスの強い人と付き合うと疲れるのはこのためで、コンプレックスが強い人からは人が離れていきます。コンプレックスに気づく自分のコンプレックスに気づくのは難しいので、苦しさが強い人はカウンセラーを頼るのが良いかもしれません。「カウンセラーに行くほどではないけど、どこか生き苦しさがある」という人は、自分のコンプレックスを探してみましょう。誰にもコンプレックスはあります。「こうすれば、コンプレックスに気づける！」という簡単な方法はありませんが、以下に気を付けて自分を見つめてみましょう。今直面している人生の課題や困難は何ですか？前向きな気持ちで向き合えていますか？それを解決するための障害に気持ちが向きすぎていませんか？誰かの助けや同情を求めていませんか？不満が強い場合、コンプレックスが関係しているかもしれません。不都合や体調の悪さも、言い訳に使えるならコンプレクスかもしれません。課題や困難の解決を失敗するとどうなりますか？失敗を強く恐れているなら、課題から目を背けるコンプレックスにつながっているかもしれません。人からの評価を恐れているなら、他人の評価をコントロールしようとしていませんか？それはコンプレックスです。コンプレックスに気づいたら、「不完全な自分を受け入れる勇気」「失敗を受け入れる勇気」のメンテナンスに注意を向けましょう。
01Jun
- 劣等感に振り回されていませんか？
  アドラー心理学で心を整えるアドラー心理学をヒントに、自分の心の健康や歪みに気づく方法を考えるシリーズです。【目次】アドラー心理学では、劣等性と劣等感を明確に分けるように教えます。自分の劣等性を客観的認識するのは、自分の成長や生活の改善に役立ちます。一方で、劣等感は勇気をくじく主要な要因とも、勇気がくじけている症状とも言えます。同様のことが他人に対しても言えます。他人の短所も長所も受け入れるのが共同体感覚には重要です。短所を軽蔑したり、長所に嫉妬していては共同体感覚にはつながりません。私は、このどちらにも "Not OK" という感覚があるように思います。これに気づいて手放すを工夫をすると、勇気や共同体感覚によい影響があ理想です。劣等性と劣等感の違い劣等性というのは、客観的な欠点や障害のことを指します。または、自分が理想とする人物像に対する不足するスキルや環境などを指します。一方で、劣等感は劣等性を "Not OK" と感じる主観的な思い込みです。"Not OK" ですから、それを解消しようとすることで、私たちは成長します。人類の発展にとって、劣等感は貢献しています。一方で、過剰な劣等感は勇気をくじき、コンプレックのような不健康な考えや行動に駆り立てますから、適度に調整する必要があります。劣等感は主観的な思い込みなので、とらえ方・考え方を変えることで、軽減することができます。このようなお話をすると、以下の本を思い出します。だいぶ前にベストセラーになった本ですが、帯には「障害は不便です。でも不幸でありません」という言葉があり、とても印象的です。五体不満足Amazon（アマゾン）1〜11,494円おそらく家族などの周囲の人も障害を不憫と思わずに、愛情をもって接しながらも特別扱いをせず、自分でできることは自分ですることを求めるような健全な接し方をしたのだろうと思います。劣等感を認識する全ての人が劣等感は誰もが持っていますが、劣等感は不快なので多くの人は劣等感から目をそらそうとします。そして、劣等感を持っていることを忘れます。劣等感を持っていることを忘れても、劣等感の影響を受けます。劣等感にともなう　"Not OK" の感覚を別の形で、他人に向けたり自分に向けてしまうのです。これらの言動は、コンプレックスやライフスタイルとして考察されていて、それらから気づくこともあるので、別の記事でお話をします。劣等感を手放すまずは、何かに　"Not OK"　を感じた時に、自分の中の劣等感を探り認識しましょう。劣等感にきづいたら、主観的な思い込みの存在を認識しましょう。無理にその "主観的な思い込み" を理解しようとする必要ありません。重要なのは、劣等感の影響を受けているか否かに気づくことです。もしそれらが難しければ、自分の中に生まれた "Not OK" の不快な感覚に向き合って、じっくり味わいましょう。これだけでも、劣等感の感覚が落ち着き、徐々に冷静に客観的に物事を判断しやすい状態に戻ってきます。そうしたら、自分の勇気の状態にも注意を払ってみましょう。
29May
- 人生の課題に向き合えていますか？
  アドラー心理学で心を整えるアドラー心理学をヒントに、自分の心の健康や歪みに気づく方法を考えるシリーズです。【目次】勇気がくじけると、人生の課題に向き合えなくなります。人生の課題に向き合えているかどうかは、勇気の状態をしる手がかりになります。「家族を顧みず仕事に没頭する」は、人生の課題から目をそらしている可能性があります。さてこれは、どういうことかを考えてみます。人生の課題には以下の５つのものがあります。仕事の課題交友の課題愛の課題自分の課題スピリチュアルの課題それぞれに考えてみましょう。仕事の課題社会の中で与えられた仕事のことを指します。この仕事というのはお金を稼ぐことだけではありません。その人が会えた得られた役割を果たすことを指します。社会でお金を稼ぐごと主婦であれば、家事や育児学生であれば、勉強や部活子供であれば、遊び上手くいかないとすねずに、前向きに取り組めていますか？交友の課題周囲の人との対人関係の良好にしようとしていますか？ということです。友人や職場の人など、身近の人と関係の困難に打ちひしがれたり、目を背けたりせず、建設的に向き合えているかということです。愛の課題家族や恋人との関係の課題を指します。夫婦間、親子の関係を良好にしようとしていますか？恋人を作ることを恐れずに向き合っていますか？このような深い関係の課題は、大きな悩みになること多いものです。仲たがいしたり、大きな食い違いが発生したり。それに打ちひしがれるこことなく、前向きに向き合えていますか？ということです。自分の課題自分を大切にできているか？ということを指します。ありのままの自分を受け入れて、愛していますか？自分の健康の維持に努めていますか？自分を喜ばすことをしていますか？自分をくつろがせていますか？仕事の忙しさや、人生の困難に圧倒されて、自分をおろそかにしていませんか？スピリチュアルの課題人知を超えた存在との関係を大切にしていますか？ということを指しています。大自然の大きさおおらかさを味わえていますか？宇宙や寺院の神秘や神聖さを味わえていますか？運命や瞑想、精神世界に心をゆだねることができますか？人生の課題に向き合えないとき何かの困難に出会ったとき、勇気がくじけてこれらの課題に向き合えなくなりがちです。「仕事が忙しいから」と家族や友人との関係から気持ちをそらすのは、愛の課題や交友の課題に向き合っていないことになります。くつろいだり、自分を楽しませることをおろそかにすることも多いと思いますが、これは自分の課題に向き合っていません。仕事の課題に圧倒されて、勇気がくじけているのです。では、この時は仕事の課題に向き合っているかという、そうでもありません。ジタバタ、ガムシャラは勇気による向き合い方ではなく、勇気がくじけている状態です。冷静に前向きに、自分の可能性を信じて向き合ているのが、勇気をもって課題に向き合ている状態です。課題に向き合えていますか？向き合ていなければ、自分の勇気の状態に注意を向けてみましょう。何かの困難に圧倒されて、勇気がくじかれていませんか？勇気がくじかれるのは、誰かにくじかれているている場合もありますし、自分の考え癖で自分で勇気をくじいている場合もあります。これは、別の記事でお話をします。
26May
- 勇気は満ちていますか？
  アドラー心理学で心を整えるアドラー心理学をヒントに、自分の心の健康や歪みに気づく方法を考えるシリーズです。【目次】「勇気」は、アドラー心理学ではとても重要な概念です。ここでの勇気というのは命知らずな危険なことをするものとは違います。時には、「ジタバタせずに自然体でいる勇気」というものがあるようなものです。アドラー心理学の勇気については、色々な説明があり一言での説明は難しいのですが、私の中で「勇気がある人」のイメージは以下のようなものです。自然体で、細かいことを気にせずおおらか生きるエネルギーに満ちているいつも前向きで、建設的に考える好奇心旺盛で、新しいことに挑戦しつづける常識や他人の言葉に左右されない人懐っこいといったイメージです。勝手なイメージですが、所さんはアドラー的な勇気に溢れた人に見えます。勇気アドラーは幸せに生きるためには以下の勇気が重要だと言ったそうです。不完全である勇気失敗する勇気間違いが明らかになる勇気ベストセラーになった「嫌われる勇気」という本のタイトルは、これらとよく似たニュアンスですね。以下のような説明の仕方もあります。リスクを引き受ける能力困難を克服する努力ができる能力協力できる能力の一部自己信頼・自己受容の能力他にも、勇気があるときの生き方の視点で考えることもできます。勇気があると以下ができます。人生の課題に取り組める重要な６つの姿勢でいられる共同体感覚を育てる生き方ができる「人生の課題」は別の記事で詳しく説明しますが、勇気があると人生の課題から目を逸らさずに向き合えるようになります。これらができない時、「勇気がない」「勇気がくじかれている」ということになります。このような説明でイメージできますでしょうか？勇気がないときアドラーは勇気がない人のことを「まるで敵国の中にいるように緊張している」と言ったそうです。周囲の人に対して疑心暗鬼になり、社会や運命を信頼できず、自分の能力も信頼できない状態と言えると思います。勇気があれば、リラックスしていて色々なものを信頼できるようになります。また、勇気がくじかれていると、アドラー心理学のコンプレックスという状態になりやすくなります。完璧主義になる。優等性をことさらにアピールする新しいことに取り組めなくなる取り繕ったり、自分のミスを認めない他責や自責に偏るコンプレックスには、劣等コンプレックスと優越コンプレックスがありますが、これは別の記事で説明します。共同体感覚との関係共同体感覚が満ちていると、勇気を持ちやすくなります。共同体感覚から「ありのままの自分が受け入れられている」と感じられるので、無理をする必要がなく、自然体でいることができ、これが勇気につながります。共同体感覚を感じる生き方をするには、相互信頼が必要になります。相手も自分を信頼できていることが必要です。人を信頼するには、相手も自分も不完全さを不完全さ受け入れる勇気が必要になります。つまり勇気があれば共同体感覚を感じやすくなります。このように、共同体感覚と勇気はとても関係が深いものです。自己肯定感こう説明してくると、勇気というのは自己肯定感のことでは？と思えてきます。でも、アドラー心理学ではこの自己肯定感という考え方には注意するように教えます。自己肯定感というと、「ｘｘのスキルがあるか大丈夫」「沢山努力したから大丈夫」と条件を付けがちだからです。勇気というのはそうい物ではなく、「何もなくても大丈夫」といった感覚なのです。ちなみに、自分を「優秀だ」と思い込もうとしたり、優秀さをことさらにアピールするのは優越コンプレックスという、劣等感の裏返しととらえられています。勇気をメンテンナスする自分の勇気の状態に気をつけて、日々メンテナンスしましょう。自分の勇気にいつも注意を払います。勇気が満ちている時の自分と、勇気がくじけている自分を知っておきます。慣れてきて、勇気がくじかれている状態に気づいたら、勇気のある状態を思い出しましょう。勇気がくじけている時は、適切な考えがしづらくなっていますから、できるだけ考えを追ったり、新しい行動を起こすことを控えましょう。まずは、自分の勇気の回復を努めましょう。勇気は、他人からくじかれたり、自分の考えの影響で自分でくじいたりすることもあります。それにはいくつかのパターンがあり、そのパターンを知ることで影響を受けづらくなります。これは別の記事で詳しく説明します。勇気のある人とない人最後に勇気のある人とない人の比較表を引用させていただきます。これも自分の勇気の状態をしる手がかりになると思います。悩みが消える「勇気」の心理学　アドラー超入門Amazon（アマゾン）1,287円
23May
- 大切な６つの姿勢でいますか？
  アドラー心理学で心を整えるアドラー心理学をヒントに、自分の心の健康や歪みに気づく方法を考えるシリーズです。【目次】前の記事では、共同体感覚は幸せを感じるのに重要であるお話をしました。今回はその共同体感覚に満ちた生き方をするためのポイントについて考えてみましょう。共同体感覚の感じ方は、人間関係をどうとらえるかは重要な要素の一つです。そこで、まずは人間関係に対する姿勢について考えてみましょう。アドラー心理学では、良好な人間関係を築くための６つの関係を上げています。相互尊敬相互信頼協力共感平等寛容これは相手次第のところもありますが、関係を良くしたい相手には、まず自分がこの姿勢を貫く必要があります。それに答えない人からは距離を置くしかありません。「課題の分離」という考え方もあります。今日は、まずは自分がどういう姿勢であるべきかを考えます。尊敬：相手の尊厳を大切にする能力や肩書によらず相手の尊厳を大切にし、礼節を持って接する姿勢が重要になります。相手が子供でも、部下でも尊厳を大切にします。相手のスキルが自分よりも著しく低くても尊厳を大切にします。迷惑をかけられた相手にも尊厳を大切にします。迷惑をかけられた時には、「迷惑であること」は伝えますが、相手の尊厳を損なうとするものではありません。そして、自分の尊厳も大切にします。信頼：無条件の信頼お金を貸すときなどに、収入や資産を評価して、お金を貸すとき「信用する」といいます。実績やスキルを根拠にするときも信用といいます。そのような「信用」ではなく、無条件に相手を信頼する姿勢が重要になります。信用というのは人を信頼するのではなく、条件を信頼しています。そうではなく、人そのものを信頼するとも言えます。同様に、自分を無条件に信頼します。協力相手と目標を共有し、自分の意見に固執せず相手の意見にも等しく耳を貸し、互いにできるこことで貢献しようとする姿勢です。共感相手の考え方、意図などに関心を持つ姿勢が必要になります。平等違いを受け入れて、対等の存在と認めることです。各人の自由を最大限に許容します。寛容価値観は絶対ではありません。自分の価値観を押し付けるのではなく、相手の意見に耳を傾け、事実と意見を見極めて合理的な判断をする姿勢が必要になります。完全な人もいません。誰にも長所も短所もあります。短所を毛嫌いせず、その人の特性を利用とする姿勢が必要です。将来のことを完全にも通すことはできません。不確実性やリスクは残ります。その不確実性を受け入れましょう。６つの姿勢をつら抜けないときこれを実践するには、アドラー心理学的には「勇気が必要」ということになります。勇気くじかれている時はこれらの姿勢を貫くことが難しくなり、不安や劣等感があらわれて、上の姿勢とは以下のような真逆の姿勢を取りがちになります。相手への無理解をなじり相手の姿勢に疑心暗鬼になり協力を拒否し出し抜こうとし自分の価値観で納得させる人の関係は相互に作用する場合が多いので、自分がこのような姿勢になると、相手も同様の状態になりやすく関係修復が難しくなります。まずは、自部の心の姿勢に気づいて修正をしていくことを考えましょう。あわせて、自分の勇気の状態をチェックしましょう。
20May
- 共同体感覚を感じられていますか？
  アドラー心理学で心を整えるアドラー心理学をヒントに、自分の心の健康や歪みに気づく方法を考えるシリーズです。【目次】アドラー心理学では、人が幸せに生きていくために重要な感覚として、共同体感覚を上げています。共同体感覚というのは、「仲間と共に生きている感覚」といったものです。共同体感覚を感じられている時、人は幸せを感じ、前向きで建設的な生き方ができます。共同体感覚を感じられないと、その代替えの感覚を得ようとして非建設的な行動をとりやすくなります。自己否定感からの不健康な生き方 (1/2)もそれです。私たちが幸せな条件としてあげがちな、経済的な成功、会社の昇進、リッチな遊びなどは、関係ありません。これらを求めるのは、むしろ共同体感覚から遠ざける感覚から来ることが多いと思います。共同体感覚の重要さを知ると、「自分の幸せ」を考え直すきっかけにもなるかもしれません。そでは、まず共同体感覚について、考えてみましょう。人は仲間を強く求める自殺する動物は、人だけと言われます。こうなるのには、人特有の共同体感覚への強い欲求が関係します。動物には、生存本能という強い本能があり、どうにかして生き残ろうとします。人にもあります。「死にたくない」とか、死への恐れは生存本能が関係します。この本能がない種は、すぐに死んでしまい絶滅してしまいますから、生き残っている種には、強い生存本能があるはずです。ところが、人は自殺する場合があります。つまり生存本能の欲求よりも、強い欲求があることになります。それが、「仲間と一緒にいたい」という欲求です。自殺というのは、「自分は、社会に受け入れられない」と強く感じ、その苦痛から逃れたいという感覚が、生存本能よりも強くなったときに起きるものです。ウツなども、「社会に受け入れられない」という感覚が関係します。コロナで人と交流が減りがちな今は、特に共同体感覚を意識する必要があるのかもしれません。力の弱い人間は、厳しい自然のなかで孤立したら生きていけず、仲間と一緒にいることを優先するように進化したのかもしれません。共同体感覚共同体感覚というのは、以下のような感覚です。仲間に生かさられている（所属感) 仲間に貢献できている（貢献感）仲間から気にかけてもらっている。大切に思われている。家族の心遣いで、リラックスできている。社会に生きる人々の努力で、安心して便利に暮らせている。といった人とのつながりや、仲間の存在などへのありがたさを感じられている時、人はリラックスして幸せを感じます。これらは色々な心理学でも重視される考え方です。もう一つアドラー心理学の特徴として、貢献感が重要と考えます。貢献感というのは、「仲間から役割を期待されている」「仲間に貢献できてる」と言ったものです。この貢献感は、「仲間に受け入れられる」条件ではなく、幸せを感じ生きる為の条件として重視されます。貢献感の欠如生かされているだけでは、幸せじゃない以下の著書の中で、優秀な社員がいて経営が安定している会社の後を継いだのに心と健康を崩してしまう人の例がでてきます。劣等感と人間関係アドラー心理学を語るAmazon（アマゾン）1,463円会社の後をついだのですが、なんなでも社員がやってしまい、自分のやることがありません。そして会社の経営が上手くいっているので、口出しする必要もありません。社長というだけで、「好きにしていて良い」といわれ役割を与えられず、自分でも見つけられません。本人は学校の成績がよく優秀な大学をでていて色々な知識を持っていますが、役立てる場面を見つけられません。そして、毎晩のように飲みにでかけるようになり、体を崩していきます。医者や関係者から止められてもやめることができません。この問題は「貢献感の欠如」と考えることができます。上で挙げた著書の中では、子供に対しても手伝いなどの役割を与えて、「家族のために役立っている」と感じさせることが自立や健康な心を育てるために重要としています。現代は昔と違って、意識しないと手伝わせることがないことが、子供の自立を阻害したり、心の成長を歪める一つの要因でもあるようです。ただし、役割を強要し子供を服従させて「何かをさせる」というのは貢献感は育ったたず、不健康な心を育ててしまいます。この問題はべつの機会にお話をします。これらにも、勇気、横の関係、課題の分離が関係します。托鉢は信者のため仏教で托鉢というものがありますね。僧侶が信者の家を周り、食事などの施しを得るものです。托鉢は僧侶や寺院のためだけのものではなく、信者の心の幸せのためだと言われ、飢饉や戦争なとで信者の心が疲弊したときこそ、托鉢をするのだそうです。また、「一日一善」というのも、世の為ではなく、自分の心のためにするのだそうです。これも貢献感に関係すると思います。これは、アドラー心理学が重視する貢献感とあわせて考えると理解しやすいと思います。共同体感覚を呼び起こすアドラー心理学では、共同体感覚に満ちた生き方のコツなども示されていますが、それは別の記事でお話をするとして、まず共同体感覚を呼び起こすことを考えてみましょう。友人や家族といる時、その心地良さに意識を向けてしっかり味います。そして、その人達のために出来ることにも思いを巡らしましょう。応援する、勇気づけるも「出来ること」の一つです。また、朝晩や時間が空いたときに、「他人からしてもらってうれしかったこと」と「誰にかに喜んでもらったこと」を思い出して、その時に感じた気持ち良さを思いだして味わいなおします。少しだけコツがあります。「他人からしてもらってうれしかったこと」の時は、してもらった内容ではなく、そうしようとしてくれた人そのものや、その関係に感謝します。「誰かに喜んでもらったこと」の時は、自分がしたことではなく、自分がしたことで喜んでいる人に着目します。このコツは、勇気、課題の分離、横の関係などが関係します。共同体感覚を呼び起こす詳しい方法は、それらの後にお話ししたいと思います。
17May
- アドラー心理学で心を整える【目次】
  アドラーは心理学の三大巨匠のひとりに数えられ、様々な心理学や心理療法、啓蒙書などに大きな影響を与えています。うつ病の改善によく使われる認知療法のアーロン・ベック、「人を動かす」のカーネギーなど影響を受けた人を上げだすときりがありません。アドラー心理学を最近勉強しなおしてみると、自分の心の不調に気づくためのヒントが沢山あることに気付きます。憂鬱な感覚や悩みは、自分が当たり前と感じている考え方や対人関係の処理の仕方が関係しているので、それに気づくことで解決しやすくなると思います。また、私の関心をもっている行動分析や仏教心理学などと相性のよい心のとらえ方をしていることにも改めて気付きました。アドラー心理学の本も沢山ありますし、解説する記事はネットに沢山ありますので、このブログではアドラー心理学の理論の紹介ではなく、その考え方を使って自分で自分の心の健康や歪みに気付いたり、心を調整する方法へ応用を考えてみたいと思います。とはいえ、アドラー心理学も理論同士が関係しているので、ある程度は全体像を知っておいた方が理解しやすくなると思います。それらを加味して、今は以下のようなことを記事にしいたと考えています。私の書きやすい順で記事にしていきます。書きながら目次はどんどん変わるかもしれません。アドラー心理学で心を整える心を整えるポイント├　心の問題は、すべて人間関係の問題├　心をチェックする順番├　防御と改善幸せな心の状態に気づくポイント├　心の状態をチェックする│　├　共同体感覚はありますか？│　├　勇気に満ちていますか？├　心の姿勢をチェックする│　├　大切な６つの姿勢でいますか？│　├　人生の課題に向き合えていますか？│　├　劣等感に振り回されていませんか？├　自分の言動をチェックする│　├　コンプレックスになっていませんか？│　├　劣等感からの不適切な生き方をしていませんか？│　├　自己欺瞞はありませんか？│　└　パーソナリティは健全ですか？心を健康に保つために├　”勇気くじき”に気を付ける├　不健康な行動の目的に乗らない人間関係を円滑に保つ├　勇気づけの関係├　主張的な態度├　縦の関係をやめて横の関係へ│　├褒めない、叱らない、教えない│　├依頼はするけど依存しない。│　├尊敬するけど、迎合・忖度・遠慮はしない├　課題の分離・信頼と責任自分の感情や行動の理由を知る├　無意識の行動の目的├　感情の目的├　"できない" ことにしている目的性格や生き方を改善する├　自分の中核信念を知る├　自分のライフスタイルを探る├　幼少期の記憶の目的から探る├　恐れから劣等感を知る他のセルフヘルプの参考として├　バイロン・ケイティ・ワークのあるべき姿├　認知行動療法の認知の歪みの補正├　行動分析の随伴性と目的論├　感情解放と目的論│　├フォーカシングの感覚の意図│　├セドナメソッドの4大欲求参考図書以下の本は、アドラー心理学の理論がコンパクトにまとめられていて、全体感を知るのが分かりやすいです。悩みが消える「勇気」の心理学　アドラー超入門Amazon（アマゾン）470〜4,841円カウンセラーの方が書いたもので、事例と共にアドラー心理学の解説されていているので、理論の使い方が分かりやすい本です。劣等感と人間関係 (アドラー心理学を語る3)アマゾンジャパン合同会社1,090〜5,830円勇気づけの方法アドラー心理学を語るアマゾンジャパン合同会社1,463円アドラーは児童教育などにも取り組んでいて、そそこでの知見はコーチングやコミュニケーション術に影響を与えています。アドラーに学ぶ職場コミュニケーションの心理学Amazon（アマゾン）178〜4,972円アドラーに学ぶ部下育成の心理学　「自ら動く部下」が欲しいならほめるな叱るな教えるなAmazon（アマゾン）1,386円アドラー心理学をもとにしたカウンセリングをするときに、ライフスタイルを診断したりします。以下の本にはその診断シートが掲載されています。アドラー“実践"講義幸せに生きる (知の扉)Amazon（アマゾン）500〜6,238円以下はベストセラーになった本で、自分を変える為のヒントが沢山あります。アルフレッド・アドラー一瞬で自分が変わる100の言葉Amazon（アマゾン）622〜5,700円アルフレッド・アドラー人生に革命が起きる100の言葉Amazon（アマゾン）222〜5,371円以下はドラマ化もされ、アドラー心理学ブームのきっかけにもなった本です。悩める青年とアドラー心理学に詳しい哲学者との会話の形で、物語がが進んでいきます。物語としても面白く読むことができます。嫌われる勇気Amazon（アマゾン）1,188円幸せになる勇気Amazon（アマゾン）1,336円
12May
- 自己否定感からの不健康な生き方 (2/2)
  それでは、自己否定感からくる不健康な生き方を4つに分けてご紹介します。消極的依存型　（他人に寄生するタイプ）攻撃的依存型　（気難しいタイプ）積極的競合型　（頑張り屋さんタイプ）消極的競合型　（引っ込み思案タイプ）この4つは、特徴的な生き方を4種類に分けているだけで、人によっては複数の特徴を使い分けていたり、部分的に自分にもある特徴を見つけられると思います。そこには、「私は Not OK」という感覚が含まれている可能性が高いので、これによって自分で気づいていない自己否定に気づくかもしれません。依存型と競合型ここで紹介する４つの不健康な生き方は、その背景にある考え方や感じ方によって、大きく２つに分けられます。依存型：「私はOKではない。他者は私を保護すべきだ」競合型：「OKにならなくちゃ。そのためには●●の条件を満たすべきだ」どちらも、「今の私は Not OKだ」「ありのままの私は Not OKだ」という考えがあります。消極的依存型以下のような考え方、感覚からくる生き方です。私は小さく、弱く、無力でなにもできない。だから私は他者からいつも守られていない。世界には危険が満ちているいつも不安や心配がつきまとっていて、問題児や不安神経症に多いライフスタイルです。生き方の特徴：「私は弱いから」と人生の課題に自ら取り組もうとしないいつも他者からの援助をあてにしている好かれるためにどんあことでもする。他者が自分に方針するようにあらゆる努力を払う他者からの注目・関心・愛情・同情を得ようとする。無視されると、くだらない質問をしたり援助をねだったり、上手くいかないとすねたりする魅力やかわいらしさを武器にする攻撃的依存型以下のような考え方、感覚からくる生き方です。他者は自分に奉仕して当然。私を保護してくれない人は、罰せられるべきだ自己理想にこだわりやすく、ギブなしでテイクばかり考えるスタイルです。他人には厳しいですが、心の底には「自ら自分の課題に取り組むことは難しい」という低い自己評価を持っています。生き方の特徴：自分の利害にはとても敏感だが、他者の利害には関心がないいつも人をあてにしていて自立していない「この人は、私に何をしているか？」によって他者を評価する友達を作るのは下手ではないが、自分に奉仕させることにのみ関心がるので、長続きしないことが多い他者が期待に応えてくれないと、「あなたは私に奉仕する義務をなぜ果たさない」と攻撃するかっとしたり、魅力をふりまいたり、恥ずかしがったり、脅したり、ひどくふさぎ込んだりして、他者を操作しようとする。必要以上に楽観的なふりをして、劣等感を自分からも他者からも覆い隠そうとする。積極的競合型以下のような考え方、感覚からくる生き方です。私は他者より優秀な時だけ、認められる。常に、すべての分野で有能でなければならない。激しい優越競争に身をおいたり社会適応は悪くないが、過剰適応のためにストレスがたまり、心身症やうつ病になりやす傾向がります。また、他者を Not OK にしたがります。生き方の特徴：能動的・活動的で「自分がやらなきゃ誰がやる」と猛烈に突進する活動性を奪われると困ってしまい「何もやることがない」場合に弱いいつも一番でありたがり、他の一人勝っていないと気が済まない対人関係を、競争や勝ち負け、損得でとらえやすい他者に対して、威圧的、攻撃的、支配的になりやすい心のどこかに空虚感があり、それを打ち消そうと野心家になることがあるいいところを見せて、みんなを支配したいと思っている消極的競合型以下のような考え方、感覚からくる生き方です。私は失敗したら、認めてもらえない。リスクを冒すわけにはいかないこの感覚には、「私は失敗しやすい」という劣等感が隠れています。強迫神経症、対人恐怖症になりやすいタイプです。表面的には積極的競合型と正反対にみえますが、共通点もたくさんあります。生き方の特徴：失敗をおそれ、臆病で引っ込み思案必要以上に良心的で、清潔、正しい服装、時間厳守を励行する決められた規則、手順、スケジュールに頼り、それがないと困惑する感情的になることを恐れ、冷静・知的であろうと努力する積極的競合型と共通する特徴完全壁が強い競合的尊敬されたがり、軽蔑されるのに弱いくつろいで楽しむことが下手表面的には良い対人関係をつくるが、親しい関係に発展させることをしない。
09May
- 自己否定感からの不健康な生き方 (1/2)
  自己否定感からくる不健康な生き方のパターンについて、アドラー心理学の解釈を紹介します。これを知っていると自分の態度や言動のクセの中に、自己否定感が関係しているものに気づくかもしれません。私はNot OK だ人の赤ちゃんは、他者の支援がなければ生きていけないとても弱い状態で生まれてきます。赤ちゃん本人は、一人では自分の欲求を説明することもできません。生きていくためには、泣いて「困っている、助けが必要だ！」を示すことしかありません。赤ちゃんがこのようなとき、「私はNot OKだ」という感覚があります。成長して言葉が話せるようになると、自分が必要としている支援を説明できるようになりますし、誰かを助けるようにもなります。これらで自分の欲求が適切に満たされると、「私は not OKだ」という感覚は消えて行きます。上手くみたされないと、「私は　Not OKだ」が残って、不健康な言動を取るようになり、性格として定着します。その性格は、「私は支援され、保護されるべきだ」という依存型と「ＯＫになろう」という競合型の２つに分けられます。この「Not OK」という感覚は、自己否定感や劣等感、罪悪感のような感覚だけではなく、「自分で生きていけない」という自信のなさ、覚悟のなさも関係します。いずれにしても、「ありのままの自分」で生きていくことや健康的な生き方を難しくします。健康的なライフスタイル不健康なライフスタイルを理解するために、まず健康的なライフスタイルを整理しましょう。アドラー心理学では、健康的で幸福感を感じられるときに重要になる感覚として共同体感覚という考え方があります。仲間の存在のおかげで自分は生きていて、そして自分も仲間に貢献している実感を持っている状態です。言い方を変えると、他者に感謝し、自分の存在意義を実感できている状態です。この時の人間関係は対等で、アドラー心理学では「横の関係」といいます。不健康なライフスタイルは、「横の関係」の逆の「縦の関係」が関係します。縦の関係は、例えば以下のような関係です。保護する人と保護される人競争関係（勝者と敗者）支配すると人と支配される人このように整理すると、「依存型」や「競合型」が不健康であることが分かってきます。不健康なライフスタイルのパターン上で説明した「依存型」と「競合型」は、それぞれ２つづつに分けられ、自己否定感からくる典型的な不健康なライフスタイルを4つにわけることができます。消極的依存型私がNot OKである限りは、他者は私を保護してくれる攻撃的依存型他者は私を保護してくれない⇒他者は罰せられるべきだ積極的競合型私は他者より優れている時だけＯＫ⇒競争して勝とう消極的競合型私は失敗しない時だけOK⇒消極的でいようそれぞれの型の生き方の特徴は、この後の記事でご紹介します。その特徴的な言動や態度は、自己否定感が関係しますから、解消していくと健康的なライフスタイルに近づいていくはずです。劣等感と人間関係 (アドラー心理学を語る3)Amazon（アマゾン）935〜5,830円
06May
- 孤独感を解消する
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消それでは具体的な孤独感の解消を考えてみましょう。その方法を以下の2つに分けて考えます。人との関係の中で感じる感覚（疎外感、他人との壁）人との繋がり少ない時に感じる感覚（一人ぼっち感）基本的な方法私の方法は、簡単です。沸いた感覚をただ観察し、感じ切ります。感じていたものが無くなるか緩むまで、それを続けます。コツは、考えを追わないということです。たとえば、「あのやろう！！」と怒りがわいてきたとき、「ｘｘするなって許せない」「次にあったときは、ｘｘしてやる」という考えを追わないということです。追ってしまってもすぐに気づくように練習します。考えを止めた後は、自分の中の体の中で起きた感覚に注意を向けで、どこで何を感じているか観察します。その感じを積極的に味わる感じで、感じ切るということです。最初は、書きながらやる方がうまくできると思います。本当は、感情が生まれた時にするほうが良いのですが、昼間はそうもいかないので、場面や考えをメモをしておいて、夜の時間が空いた時に振り替えて上を行います。人との関係で感じる感覚まずは、このシリーズの最初に書いた「分離感・抵抗感」「自己否定感」「恐れ・不安」で説明した感覚に気づきましょう。具体的な人と関係している方が、自分が何に反応しているか気づきやすいと思います。気づいたら上で書いた方法で解消していきましょう。自分が何反応しているか気づくと、効果が増していきます。誰に反応しているのか？どんな場面に反応しているのか？祖言うことに気づく努力をしてみましょう。いつも、自分のネガティブな感覚をメモをしていると気づきやすくなると思います。自己否定感に対する反応の仕方は、人によって傾向があります。以下の本を元に、しばらく後で記事にしたいと思います。この知識があると自分の言動や態度から、自己否定感に気づきやすくなると思います。劣等感と人間関係 (アドラー心理学を語る3)Amazon（アマゾン）971〜5,830円人との繋がりが少ない時に感じる感覚これは最初は難しいかもしれません。「独りでいるんだから寂しいのが当たり前」と感じてしまうからです。でも、一人でいることがそのまま孤独ではないことは、シリーズの最初にお話をしました。やはり、孤独を感じさせる余計な感覚があるのです。独りでいても、楽しいく過ごすことができる人もたくさんいます。その寂しく感じ去る感覚を解消することを考えましょう。少し工夫すると、「分離感・抵抗感」「自己否定感」「恐れ・不安」に気づけると思います。これが解消ると、一人でも楽しく過ごせます。例えば、誰かに連絡することを考えてみましょう。寂しいんですし。でも、こんな時孤独感を感じやすい人は、以下のようなことを考えます。突然連絡して、どんな風に感じるだろう？遊び誘いたけど、アイデアが思いつかないなんてことを考えると思います。これらは、恐れや自己否定感からくるものです。これに気づけたら、その感覚を解消しましょう。この他にもせっかくだから、一人で遊びに行こうせっかくだから、家をリフォームしようと考えてみましょう。きっと、それを打ち消そうとする感覚や考えがでてきます。それを解消しましょう。
03May
- 自分の中の感覚を見つめなおす
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消まず、孤独につながる感覚と、人との関係が深まるときの感覚を思い出して、良く見つめなおしましょう。消えてくれると都合の良い感覚と、人間関係を良好にするのに都合の良い感覚に気づきやすくなると思います。人間関係を良くするのに都合の良い感覚というのは、簡単に言うとフレンドリーな気分を感じる状態す。でも、媚びるわけでもあもありません。「自然な自分の状態のまま、他人に近いづいていく」といった感覚です。孤独になりやすい、「分離感・拒絶感」「自己否定感」「恐れ・抵抗感」が弱まったら、自分の中の「他人に近づこうとする感覚」を見つけるようにしていきます。近づこうとする感覚、遠ざかろうとする感覚私達の感覚を分けると、「近づこう・交わろう」とする感覚と「遠ざかろう・壁を作ろう」とする感覚に分けられれます。例えば、嫌いだったり、恐れを感じる場合は、「距離を取ろう」としますね。腰が引けたり、後ずさりします。この他にも「違和感を感じる」「違いに意識が向く」というのは、「壁を作ろう」感覚です。逆に、好きだったり、関心がある場合、「距離を縮めよう」というしますね。すり寄ったり、のぞき込んだりします。この他には「親しみを感じる」「かわいいと思う」感じの「交わろう」とする感覚です。この他にも、いろいろな感覚があると思いますが、人と関係を縮めるためには、この「近づかとうする」感覚が大切になります。人と仲良くなるテクニックだけに頼ろうとすると不自然になったり、押しつけがましくなりがちだからです。自分の中で、どんな場面でこの「近づこうとする感覚」や「遠ざかろうとする感覚」が生まれるか観察したり、振り返ってみてください。そして、その時にどんな態度や行動をとっているかもにも注意をはらってみましょう。そして、「近づこうとする感覚」を思い出して、その時間を増やしていくと人間関係が豊になっていきます。人と一緒にいるときの感覚親しい人たちと一緒にいるときには、どんな感じでしょう？その時どんな態度や行動を感じているでしょうか？親近感を感じませんか？自分から関わろうとしませんか？相手の考えに興味を持っていませんか？共通の目的や、価値観に意識が向いていませんか？これらが「近づこう・交わろう」とする感覚です。苦手な人と一緒にいるときには、どんな感じでしょうか？抵抗感や警戒感はありませんか？相手の言動を待っていませんか？相手の反応を恐れていませんか？相手と自分の立場やスキル、知識の違いに意識が向いていませんか？これらは、「遠ざかろう・壁を作ろう」とする感覚です。そのように感じるのはなぜでしょう？直前の相手の反応ですか？過去の関係性や、相手からされた言動が影響していませんか？他のよく似た人との関係が影響していませんか？よく自分のことを観察すると、相手の言動で反応した感覚よりも、過去の経緯や経験で自分のほうが壁を作っているとことも多いと思います。人と関わろうとするときの感覚上の感覚を振り返った後に、人と関わる前の感覚にも注目してみましょう。「誰かと遊びたい」と感じた時に、すっと声をかけらるときと、躊躇するときがあると思います。それぞれの違いをよく観察してみましょう。上で感じた「近づこう・交わろう」「遠ざかろう・壁を作ろう」の感覚の違いが分かってくると思います。感覚を分解してみる「遠ざかろう・壁を作ろう」とする感覚に気づいたら、その感覚を分解してみましょう。前に説明したい「分離感・抵抗感」「自己否定感」「恐れ・不安」の感覚を探してみましょう。キレイに分類する必要はありません。分離しようとすることで、過去の心の傷に気づいたり、恐れや自分おこだわりに気づきやすくなります。それらに気づけると、解消しやすうなります。
30Apr
- 感覚を生む心の仕組み
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消孤独感を感じたり、孤独の状況を作る感覚の改善を考えてみましょう。その前に、感情や抵抗感が生まれる仕組みを整理します。私は、これらの仕組みを以下のようにとらえています。「考え」が感情や感覚を生む自動化のために、「考え」には気づきづらい苦しい時は欲・執着が強くなっている自動化に明確に気づき、反応しなければ消えるそれぞれについて整理してみましょう。「考え」が感情や感覚を生む認知療法では、「認知」が感情を生むと考えます。「認知」というのは、ものごとのとらえ方や考えを指します。仏教も、「考えが苦しみを生む」というとらえ方をします。瞑想（座禅）で考えを消すことで苦しみから解放されようとします。恐れ・不安・抵抗を感じるの背景は、目の前の出来事に危険を感じるからです。つまり、どこか解釈が関係しています。悲しみには、「みじめさ」などの自分にとっては都合が悪かったり、不快だという解釈が関係します。自動化のため「考え」に気づきづらいしかし、やみくもに明るい考え方をしようとしたり、ポジティブな考えを繰り返しても感情はnなかなか改善しません。そのことから、普段意識している部分での「考え」が直接影響しているわけでないことが分かります。実は、意識しづらいところで、解釈の仕方と感じ方がセットで記憶されて自動化されています。この自動化した解釈や感じ方を解消する必要があります。この仕組みは、行動分析で研究している生物の学習の仕組みが、理解の役に立ちます。マウスやハトが行動を覚える脳の仕組みで、人の脳では原始的な部分で行われていますから、意識しづらくなっています。この仕組みによって、ある出来事に対して、「どう感じるか」「何をするか（考えるか）？」を自動化されています。人が普段意識している「考え」は脳の新しい部分で行われています。ですから、脳の新しい部分での考えを変えても、感じ方は変わりません。認知療法では考え方を変えさせようとしますが、私はその方法ではボロボロの心が改善せず、別の方法で改善しています。苦しい時は欲・執着が強くなっている苦しみには、不満足や不満足への恐れが関係します。不満足になるのは、強い欲する気持ちがあります。「失いたくない」「どうしても欲しい」という気持ちを執着といいます。欲しがらなければ不満足は生まれません。逆もあります。不満足を感じるまので、自分の欲が表面化しません。たとえば、普段「空気が欲しい」とは思いませんが、息苦しい経験をして、空気や呼吸のありがたみを感じます。その他にも、身近な人を失ってみて初めて、その人に「もっとそばにいて欲しかった」と欲が表面化します。過去に辛い思いをすると、それに対する欲が強まります。苦しみには、対になる欲があることを知っていると、自分の心を理解するヒントになります。自動化に明確に気づき、反応しなければ消える考えを変えようとしても感情は消えないことを先に話しました。それよりも大事なのは、自動化した反応を明確に気づくことです。自分の中で生まれた考えや感情を当たり前と思わず、自分特有の反応として認識します。その反応は、もともとはどのような解釈に基づくものか？も理解すると、感情は消えやすくなります。認知療法では、自動思考をとらえようとしますが、これは心の改善に効果があると思います。感情は何か行動を起こさせようとするサインです。恐れは身構えさせるためのものです。悲しみは引き籠らせようとするためのものです怒り、相手を攻撃させるためので、怒りから生まれる衝動が、相手を責める考えを生みます。その感情が生まれる衝動にのらず、つまり自分が普段している反応をせずに、感情をありのままに観察し、ただただ感じることに専念することを練習すると、感情に振り回されることがなくなります。そして、しばらくすると感情そのものが消えるようになります。つまり、恐れは恐れのまま、悲しみは悲しみのまま感じ切ります。身構えよとしている自分、引き籠らせよう自分も観察します。そうやって自動で反応しない練習をしていると、感情に反応しなくなるわけです。そうすると感情は不要になり、感情は消えるのです。実際の対象の仕方は、この後の記事で説明しましょう反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」Amazon（アマゾン）745〜3,842円
27Apr
- 恐れ・不安
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消人間関係を消極的にする恐れ・不安について考えてみましょう。本人には恐れ・不安と感じず、遠慮、抵抗、緊張として感じられる場合もあります。孤独感に関係する恐れ・不安には、これまでの記事でお話をしてきた分離感・拒絶感、自己否定感が背景にある場合が多いですが、その他のものもあります。それらは、どこから来るのでしょうか？加えて、恐れ・不安を強めてしまう仕組みについても考えてみましょう。簡単に言えば、「気にし過ぎ」「意識を向けすぎ」ということになります。人間関係を消極的にする感覚人間関係を消極的に態度や行動として以下のようなものがあります。話の輪に入るのに躊躇する周囲のノリにのるのに躊躇する人を誘うのに躊躇する声をかけづらいこうなるのには、恐れ・不安が関係します。このような態度は孤立しやすい状況を作ります。また、このような態度や感覚は、人との繋がりが感じられませんから孤立感を感じることにもなります。恐れ・不安それでは、人間関係を消極的にさせる恐れ・不安を考えてみましょう。分離感・拒絶感からくると思われる恐れとして以下のものが考えられる拒絶される馬鹿にされる責められる話の輪に入れない受け入れられない自己否定感（劣等感、罪悪感など）からくるものとしては以下のものが考えられます。迷惑をかける嫌われる相手を傷つけるこの他に以下のようなものがあります。自分の思う通りに振るまえない楽しむことができない時間を無駄にする孤独感を感じる最後のものは、過去の人間関係で不快を感じた経験そのものを恐れている状態です。恐れ・不安とは？恐れや不安というのは、「不快な出来事」が起こるという予感です。自分が経験した不快を感じた経験や、誰か別の人が経験したことを見聞きして、想像の中で再体験して不快を感じた経験が関係します。その不快な感覚が体を、もう一度経験することを避けようとしている心の反応が恐れ・不安です。その不快な経験をしても大丈夫と思えると、恐れや不安は感じません。恐れ・不安を強めるクセ不快な経験が起こるのをどうにかしようともがくと、恐れや不安は消えません。どうにかして対処しなきゃ本当に起こるのか？私は、どうしていつもこうなるんだまた、その恐れや不安を消そうとしようとすると、さらに強くなっていきます。恐れや不安を感じるかもしれない自分を恐れているからです。こうなると、恐れが恐れを生む悪循環に陥っていきます。不安障害になる仕組みです。恐れ・不安を消すコツでは、どうするか？まず、どうにかしようとジタバタしないことです。自分の中に生まれた恐れや不安を、消そうとしたり無視しようとせず、じっくり観察し味わいます。避ける必要のなさ、怖いものではないことを、体で教えるような感覚です。そしては、恐れていたことが起きたことを想像して、その時に感じる苦しい感覚をじっくり観察して味わいます。その苦しい感覚も避ける必要がなく、怖いものではないことを、体に教えるような感覚です。詳しくは、後の記事で説明します。
24Apr
- 自己否定感
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消自己肯定感という言葉がありますね？自己否定感というのはその逆のことです。「自分に問題がある」「認めてもらえない」といった感覚で、孤独感を感じさせます。また、この感覚があると人間関係に消極的になります。自己否定感自己否定感は以下のような考え伴う感覚です。私は認めてもらえないかも私が悪いかもしれない私はみじめだ私はみっともない私は不甲斐ない私は役に立たない私は運がない劣等感、罪悪感、無価値観、不幸感なども含まれますが、これらも自己否定感と関係の深い感覚です。孤独を考えるとき、自己否定感はこれらの総称として考えます。「私には、思いあたらない」と思うかもしれません。でも、以下のような考えも自己否定感からくるものだと知ると、自分の中の自己否定感にきづけるかもしれません。このままじゃだめだ。変わらなきゃなかなかネガティブな感情が消えないあの人に声をかけてもよいのかこの場に、私は合わない特にまじめな人、頑張り屋の人は思い当たるところがると思います。自己否定感はネガティブな感覚を伴います。自己否定感からくる直接的な感覚は、暗くて苦しいものです。ですが、その暗くて苦しい感覚を隠したり跳ね除けようとしていると別の感覚として感じる場合があります。例えば以下のような感覚です。怒りムキになる緊張するこのようなな感覚の背後には、自己否定感が隠れている場合が多いので、自分の心の中を探ってみましょう。自己否定感はどこからくるか？自己否定感は過去の経験の中で刷り込まれたものです。他人の価値観か、たまたま起きたことについて勘違して受け取ったものです。例えば、以下のような言葉をかけられたり、態度を取られることで、刷り込まれます。「お前は能力がない」「お前が悪いんだ」「お前は、みっともない」「お前みたいなやつは、仲間にいれない」「お前は、ダメなやつだ」「お前は運がない」これらの直接的な表現だけではなく、以下のような表現でも刷り込まれる場合があります。「もっと頑張らなきゃ。ろくな人生にならいぞ] 「その程度で、満足なのか？」これらの言葉には「お前の能力が足らない」というメッセージが隠れているからです。また、誰か不幸の不幸な話を聞いたり、誰かの批評などから刷り込まれることもあります。その他にも、態度や扱いでも刷り込まれるものがあります。特に親に甘えたいときに無視されたと感じたり、話をちゃんと聞いてもらえないと感じた時、「私が、xxxだからだ」と理由をつけて自己否定感を作ります。その時、親に対して「受け入れてほしい」という強い渇望を感じると、苦しい孤独感になっていきます。「受け入れほしい」という渇望が無ければ、孤立は苦しくはなりません。自己否定感と孤独自己否定感は孤独感を感じさせ、また孤独な状況を作りやすくもなります。先にお話をした通り、自己否定感は "拒絶" 、 "孤立" とセットで刷り込まれたものだからです。自己否定感を感じるときは、「認められない」「仲間になれない」と感じるのです。この感覚は、「受け入れてもらえない」という不安がありますから人間関係を消極的にして、豊かな人間関係を作る邪魔をします。自己否定感があると、以下のような態度や行動を起こしやすくなります。人との関わりに消極的になる（人の輪に入りたがらない、誘いを断る）ムキになる（ワーカホリック、勉強の虫など）力関係の人間関係にする（支配者・被支配者、勝者・敗者、モラハラ、パワハラなど）力関係の人間関係は心を豊かにしません。組織などの上下関係だけでは孤独を感じます。それとは別の人間関係があってこそ、豊かな人間関係を感じるのです。自己否定感の解消のポイント自己否定感を解消するために努力をしても上手くいきません。その努力は「ムキになる」「力関係の人間関係にする」につながりやすいからです。自己否定感そのものを、直接解消する必要があります。「自己肯定感を高めましょう」ということ同じですが、私はポジティブな考えを身につけようとするより、否定的な感覚を消す努力の方が効果を得やすいと思います。自己否定感は、自動化した解釈や感覚の問題なので、解消にはコツがあります。詳細は後の記事で書きますが、基本は自分の中の自己否定感に気づき、認めることです。自分の中の自己否定感を明確に認識できると、それだけで影響を受けづらくなります。影響が消えなくても、何かをきっかけに自己否定感が生まれた時に瞬時に気づけるようになると、消えていきます。
21Apr
- 分離感・抵抗感
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消分離感というのは、「他の仲間から外されている」「相手から拒絶されている」といった感覚です。この感覚は孤独感に直接結びつきますが、状況が直接そう感じさせているわけではなく、状況が刺激になって分離感を呼び起こすことで孤独を感じさせます。この反応の仕方は、これまでの経験が関係していて、人によって異なります。抵抗感というのは、誰かと関係することに違和感を感じたり、人の集まりに食わることに違和感を感じる感覚です。これの感覚があると孤立の状況を作りやすくなります。この二つは、孤独感を感じさせやすい「感じ癖」です。ですが、多くの人は、「だって、ｘｘだから」と状況が直接的な原因だと思って、これらの感じ癖に気づきません。これが、孤独の解消を難しくする要因の一つです。分離感分離感というのは、以下のように感じる感覚です。仲間から浮いているなじめない。ノリについていけない話についていけない打ち解けられないこの多くは、気にし過ぎです。仲間に入れているか否かが気になって仕方がないのです。その証拠に人間関係の豊かな人は、こういうことを気にせず、時には「KYかも？」と思えるほどに、平気で輪に入ってきます。では、気にし過ぎてしまう原因が何かというと、それは過去に経験で「拒絶された」「相手にされなかった」と感じた時の心の傷です。特に子供のころに親の態度から受け取った、心の傷です。この心の傷が、「受け入れられているか？」「仲間に入れているか？」といったことに猜疑心と一緒に注意を向けさせます。そうすると、どこか違和感があると「また拒絶されているかも」と過去の心お傷がうずきます。これらは、心のクセ、感じ方のクセです。理由は後付け私たちは感情が動くと、それに理由をつけようとします。例えば、周囲と私は趣味が合わない。チャラチャラした話は嫌いだ私の知らない話題が共有されているらしい「こんな理由があるから仲間い入れない」と考えてしまいがちですが、自分の感情を説明するもっともらしい理由を見つけるアタマの性質が後付けで理由をつけているだけです。分離感を感じるのは「心のクセだ」「過去の心の傷だ」ということに腹落ちすると、このような考えが浮かばなくなっていきます。腹落ちさせる方法は、後の記事で説明します。抵抗感仲間に入ればよいのに、それをさせないようにする感覚です。例えば、以下のように感じされる感覚です。人に声をかければよいのに、抵抗を感じる飲みの誘われたのに、断りたくなる遠慮する嫌悪するこれらは、「仲間に入れているか？」に過剰に意識が向いている状態です。簡単に言うと、気にしすぎということです。この時も、分離感と同様にそれらしい理由が思いつきますが、それは後付けのことが多いのです。仲間に入りたいけど、一定の距離も欲しい・・・そういった感覚なのです。ただ距離を置きたいだけなら、不快感を感じません。このような感覚jを感じさせるのにはいろいろな理由が考えられます。先に説明した分離感の時もありますし、これからご説明する「自己否定感」や恐れが原因になっている場合があります。分離感・抵抗感の改善さて、分離感や抵抗感を改善するには、まずは、その感覚を感じている自分に気づくことです。つい分離感や抵抗感のもっともらしい理由を考えてしまいがちですが、それは本当の理由ではなく後付け出ることに気づく必要があります。そして、気づいた感覚に意識を向けつづけると、その感覚が和らいできます。和らいだら、フレンドリーjな時に感じる感覚を思い出してみましょう。これを繰り返えして練習すると、分離感・抵抗感は和らいでいきます。孤独感を感じさせて、人間関係を乏して行くのは人と距離を感じさせたり、距離を保とうとする感覚です。人間関係を良くするのは、距離を縮めようとする感覚、つまり親近感やフレンドリー感を感じる感覚です。この感覚を増やしていくと、人間関係が良くなっていきます。その他の感覚分離感・抵抗感を中心に説明しましたが、人や集団と距離を保とうとする感覚は、同様の感覚です。以下に距離を取ろうとする感覚と、距離を縮めようとする感覚の違いの例を書いてみます。嫌悪をする笑う相手との違いに意識が向く相手と共通点に意識が向くなどなど・・・人間関係で感情が動いたら、それが距離を取ろうとするものか、縮めようとするものか意識して観察してみましょう
18Apr
- 孤独感
  シリーズ：孤独孤独感├分離感・抵抗感├自己否定感└恐れ・不安孤独感の解消├感覚を生む心の仕組み├人間関係に関係する感覚を振り返る└孤独感の解消孤独感についてシリーズで考えます。孤独感はそれ自体が辛いものですし、孤独感は人間関係の問題につながったり、「生きづらい」と感じされる要因の一つになっています。でも、人の輪の中にいるときにも孤独を感じる人もいれば、一人でいていも孤独をあまり感じない人もいます。この違いはなんでしょうか？この違いは、孤独感の感受性の違いだけではなく、人間関係の良し悪しや、健全な生き方が関係しますから、よく理解して対処したいところです。それでは、孤独感の影響や原因、改善について考えていきましょう。まずは、概要を整理します。孤独感ここでの孤独感というのは、以下のような考え伴うものです。気心の知れた人が少ない人とのつながりを感じられない仲間に入れていない取り残されいる人から必要とされていない役割がない一人でいるときに孤独感を感じることが多いのですが、「一人でいること」が直接孤独感につながっているわけではありません。一人でいると上のような考えが浮かびやすくなり、その考えが孤独を感じさせています。そもそも、誰もいない所で生活している人は、まずいません。お店などで誰かに声をかければ反応してくれます。でも、孤独感を感じる時の多くの場合、そのようなつながりでは孤独は癒えません。つまり孤独というのは、自分が求めている関係性があって、それについて先に書いた考え浮かぶと孤独を感じると言うことになります。この理解は、孤独の原因や改善を考えるのに役立ちます。孤独感の人生への悪影響人は誰から認められていると感じているいるととき、人生に積極的になれますが、孤独感は疎外感にもつながるので、人生や人間関係について消極的になりやすくなります。そして、そのような消極的な態度は、孤立しやすい状況を作ります。たとえば、人間関係に消極的になってしまうので、一人でいる時間が増える受け入れらようとして、自然な自分ではない別を人を装うことが増えるので、人付きあいで疲れやすくなり、消極的になる意気投合しづらい本当の自分を認められた感覚が得られない上手くできるか不安になって、人間関係に消極的になるとなったりするわけです。そして、孤独感を改善しようとして、何かをしようとするとさらに孤独感を増やす状況を作りやすくなります。これについては、後の記事で詳しくお話をしましょう。ここでは、孤独感を改善するために「何かをする」のではなく、「感じ方を変える」ことが重要であることを覚えておいてください。参考図書孤独な人が認知行動療法で素敵なパートナーを見つける方法Amazon（アマゾン）1,650〜8,153円孤独感を分解する「感じ方を変える」ために、孤独感を分解してみましょう。いろいろな分け方があるかもしれませんが、ここでは以下に分けてみます。分離感・抵抗感人からの拒絶、人とは違う感、など自己否定感自分が悪い、能力がない、など恐れ・不安未来への不安、失敗への恐れ、などこれらの感覚は互いに関係していますが、分けることで自分の心の中を理解しやすくなります。詳しくは、後程の記事で書きますが、自分の中にあるこれらの感覚を見つけて受け入れていくと、孤独感が消え孤独な状況も改善していきます。参考図書なぜ「孤独感」を感じてしまうのか　あなたの魂を癒やす自己カウンセリングとワークAmazon（アマゾン）1,277〜6,600円
16Jan
- 「慈悲の瞑想」で人間関係を改善する（2/2)
  他人を憎んだり嫌ったりすると、自分も苦しくなり疲れていきます。「誰かから嫌われているんじゃないか？」「こんなことをしたら嫌われるんじゃないか？」そんな不安も、自分を疲れさせていきます。「慈悲の瞑想」の取り組み方で、これらの問題の解消を考えてみましょう。やり方は簡単です。人間関係で問題を感じている人を、アタマにイメージしながら慈悲の瞑想をするだけです。意識の向け方のコツを整理してみます。不愉快なことをする人人に不愉快なことをする時、人は相手に何かを求めているか、自分を守ろうとしています。つまり、不愉快なことをする人が、不満や不安をかかえていて、不愉快だったり不幸だということです。本当に幸せでいたら、他人の不愉快になることをしません。不満も不安も無い状態ですから、他人求めることも、自分を守ることも必要もないからです。腹立たしいことをする人が、幸せになって心の平安を取り戻したら、腹立たしいことをしなくなりなります。ですから、腹立たしい人が幸せになることは、自分の幸せにもつながります。気後れする時好きな人や上司などの人に対して、気後れしたり自分の態度が適切か気になったりします。大きな舞台で発表する時も同様のことがありますね。誰かを遊びに誘ったり、何かをしてあげようとするとき、「不愉快に感じないか？」と不安になったりします。このような時、私たちは「自分の幸せ」に意識が向いています。自分では、「相手のこと」や「状況のこと」を考えているつもりになっていますが、不安になったり必要以上に「相手のこと」や「状況のこと」を考えるのは、「私は大丈夫か？」という質問を自分にしているからです。自分の幸せに意識を向けない自分が幸せになろうとすると、「これで、私は大丈夫か？」という質問が心に生まれます。「自分が幸せになろう」とする意識を無くそうとすると、その考えにとらわれてしまい、「自分の幸せ」について、思考を続けることになります。そこで、「自分の幸せ」について意識を向けず、「他人の幸せ」に意識を向けます。そうすると、「自分の幸せ」という問題がなくなります。文字通り、自分の人生が「問題なし」と感じられるようになります。「ありのままに受け入れる」ことを意識しなくても、「ありのままで、問題ない」と感じられらようになります。慈悲の瞑想は、そのための手順です。冒頭で、「他人の幸せは、自分の幸せにつながる」と書きましたが、「自分の幸せのために」という意識で、慈悲の瞑想に取り組むと上手くいきません。「自分の幸せ」に意識が向きがちなのを、「他人の幸せ」に意識を向けなおす手順である慈悲の瞑想の効果がなくなります。他人を変えようとしない慈悲の瞑想をするときは、他人を幸せを願う時に「ｘｘすれば良いのに」「ｘｘしてあげよう」とは考えないようにします。これら考えの多くは、こちらの都合だからです。例えば、自分の価値観が正しいことにしたい自分の生き方が正しいことにしたいということだったり、自分が気分が良い自分と仲良くなれるという思いからくる場合が多いのです。そもそも、幸せかどうかはその人の心の中で起きる物なので、こちらで何かしてあげられることはありません。「相手との関係を改善したい」と感じている間は、我執になっていますので、ただ相手の幸せに意識を向けなおしましょう。
13Jan
- 「慈悲の瞑想」で人間関係を改善する(1/2)
  慈悲の瞑想で人間関係も良くなります。「他人の幸せのために何かをする」という意味ではありませんよ。「何かをしようとする」というのは、むしろ人間関係の問題を作るかもしれません。慈悲の瞑想で、他人の幸せを願う時の "感覚" もしくは "状態" が大切です。そうすると、人間関係をよくできる心の状態になります。人間関係の問題人間関係の問題を感じると、必ずその問題を感じる人には強い我執（がしゅう）が生まれています。エゴとか、慢とかいろいろな言い方やとらえ方がありますが、ここでは同じ意味です。揉めている人たちは両人ともに我執が強くなっています。なんてことをしてくれるんだ！ぜんぜん、わかっていないこのように言い合う人は、自分の欲を維持することに一生懸命だということです。好きな人や偉い人の前で「緊張してしまう」「遠慮しすぎてしまう」というのも、「認められたい」「失敗したくない」という欲からくるものです。やはり我執です。「人間関係に積極的になれない」「イヤといえない」というのも上のものとよく似たものです。つまり、これも我執です。この我執を緩めると、人間関係をよりラクに柔軟に感じられるようになります。慈悲の瞑想は我執を緩めますから、人間関係の問題が改善した入り、人間関係で疲れが減ってくるということになります。私もやってみましたが、人に対していつもより自然な態度で積極的に関われるようになったと実感できました。「慈悲深い人間になったから」ではなく、「我執が減ったから」です。どちらも同じ状態を意味するのかもしれませんが。何かをする必要はない上の説明でお分かりいただけかもしれませんが、他人に対して何かをする必要はありません。したかったらしても良いのですが、その「したい」の質には注意がいるかもしれません。例えば、以下のような感覚は、別の欲が絡んでいます。考えと行動を一致させないと気持ち悪い認められたい、感謝されたいこれらも我執ですから、これを緩める必要があります。もう一度慈悲の瞑想に取り組むのが良いかもしれません。好きな人に何かをしてあげたいと思うのは普通ですが、もし「良い親でいたい」「良いパートナーでいたい」という感覚であれば、それは我執ですから緊張を伴っていて疲れるはずです。我執がなければ、何かをしてあげても心理的な疲れはありません。我執がなければ、「気に入ってくるか？」という不安も、「私の気遣いに応えてくれない」という不満も無いからです。同様に、嫌いな人の幸せを願っても、何かをしてあげる必要はありません。考え方のコツとしては、「この人が不快なことをするのは、何か苦しみがあるのだろう。その苦しみから解かれて幸せになりますように」と願う感じが良いと思います。そして、その人の苦しみはその人の心の中で起きていることで、救ってあげることはできませんので、願う以上のことはできないのです。慈悲の瞑想は、人間関係の問題を解決するのにお手軽で効果の高い方法だと思います。
10Jan
- 我執を鎮める「慈悲の瞑想」
  思考には欲が関係しているお話を何回かしてきましたが、欲が働くときは「自分」への意識が向いているので、これに着目する捉え方もあります。自分の利益・権利のために、自分の価値観維持のために、自分が認められるために・・・といった感じで自分と他人を分けています。これを仏教では我執（がしゅう）といいます。自分と他人を分ける意識が減ってくると、欲が減り思考が減ります。つまり、苦しみが減り、心が軽くなり幸せを感じやすくなります。いろいろなことに寛容な人が幸せそうな雰囲気を持っていることが多いと思いませんか？寛容だということは我執が少ないということかもしれません。この我執を減らす簡単な方法に「慈悲の瞑想」というものがあります。我執（がしゅう）我執というのは、以下のような考えのことです。自分だけは幸せでいたい自分だけは認められたい自分だけは正しくいたいこう書くと、欲の権化のような印象を受けるかもしれませんが、多くの人が我執にとらわれています。例えば、以下のように書くとよくわかると思います。なんで報われないんだ（私は幸せでいたいのに）なんでわかってくれないの！（私は認められたいのに）あいつは、わかっていない（私が正しいはずなのに！）我執が働いている時、自分と他人の違いに意識が向いています。自分と他人の違いに意識が向かなくなった時、相対的に我執が低くなります。なにごとにも寛大だったり、気前の良い人が幸せな雰囲気を持っているのは、この我執が関係するのかもしれません。慈悲の瞑想ウィキペディアに掲載されているものは以下をクリックすると確認できます。慈悲の瞑想 - Wikipediaja.wikipedia.org要約すると、嫌いない人も含め生きとし生ける物の幸せを願う内容になっています。これを唱えながら、自分の中に湧き上がる感覚をしっかり味わうと、苦しい思考が減っていきます。瞑想状態にも入りやすくなります。他者の幸せを願うことで、我執が下がり、欲が下がり、思考が減るからです。嫌いな人のために何かをしてあげようとする必要はありません。ただ、しっかりと嫌いない人の幸せを願うだけです。嫌いなままでもよいので、幸せを願います。つまり、慈悲の瞑想は善行を勧める物ではなく、幸せを感じられる心に導くものです。結果として、善行をしたくなるかもしれませんが。また、悟れると自分に不快なことをしてくる人に出会っても「苦しみの中にいるんだな～」と思うだけで、腹が立たなくなるといいます。誰かを恨んだり嫌っても不愉快なだけで、何も良いことはありません。慈悲の瞑想にしっかり取り組んでみると、その感覚がなんとなくわかると思います。文章は比較的短いですし、とても手軽で効果の高い方法だと思います。他者の愛で幸せを感じるとき自分の子供といる時、なんとも言えない幸せを感じる人は多いと思います。色々な生理現象でも説明されますが、ただただ子供の幸せを願わずにはいられないというのも原因のように思います。つまり、自動的に慈悲の瞑想状態になるのです。慈悲の瞑想というは、意図的にこの状態に導くための仕掛けなのだと思います。キリスト教でも「隣人を愛せ」「無償の愛」といいますね？これもこの慈悲の瞑想と同様の効果を狙った、　”仕掛け" なのかもしれません。宝彩さんは、愛の４要素に心を変えていくと教えます。:関連記事：欲の４要素、愛の４要素慈悲の瞑想フルバージョン慈悲の瞑想フルバージョンというのもあります。これは他者の幸せを願うだけでなく、その他の苦しみにつながりやすい考えをいさめる言葉が含まれています。少し仏教の知識がないと、わかりづらい部分があるかもしれませんし、長いですがより高い効果が期待できると思います。慈悲の瞑想〔フルバージョン〕: 人生を開花させる慈しみAmazon（アマゾン）1,109円慈悲の瞑想フルバージョン | 日本テーラワーダ仏教協会j-theravada.net慈悲の瞑想の音声ガイドyoutube で音声ガイド見つけたので紹介します。文章で読むよりも、この音声ガイドに合わせて唱える方が、私は扱いやすいように感じます。【マインドフルネス瞑想】思いやりの心を育む慈悲の瞑想！慈悲の瞑想上級編！8分嫌いな人を思いやる【共感・感謝・赦しの慈悲の瞑想】https://youtu.be/i-DvMb6h6TM⬇️瞑想シリーズ10分すきま時間で心を落ち着けるマインドフルネス瞑想https://youtu.be/2VS8GgIiIAA寝る前に６分マインドフルネス瞑想で良質な睡眠をhttp...www.youtube.com慈悲の瞑想【フルバージョン】少しずつクオリティ上げていきます。慈悲の瞑想〔フルバージョン〕――人生を開花させる慈しみ https://www.amazon.co.jp/dp/4865641157/ref=cm_sw_r_cp_api_i_QPBjEbVSATR3Pwww.youtube.com
07Jan
- 思うようにならない思考
  宝彩さんによると、「悟りとは思考をコントロールできるようになること」と言えそうです。「あれ？、自分の思考はコントロールできているのでは？」と思う方も多いと思いますが、ほとんどの人の場合、勝手に沸いてきた考えに流されています。苦しくなる時は、意図しない思考に苦しんだり、「思考にコントロールされている」状態になっています。悟りを開いた人はこうならないということで、悟ると苦しみのない世界に生きることができるようになります。悟らないまでも、これには幸せに生きるヒントがあります。思考は勝手に沸いてくる瞑想を練習しているとその多さを実感しますが、そうでなくても大事な勝負の時に負けることをイメージしてしまったり、悔やんでも仕方がないと分かっていても後悔の念が沸いてくるというのは、誰しも経験があると思います。寝たいのに色々な考えが沸いてきて眠れないという経験をしている人も多いと思いますが、このことからも「思考は勝手に沸いてくる」ということが理解できます。私達のアタマは、常に「より快を得るために」「将来の不快を避けるために」いろいろと思考を働かせようとします。つまり、欲が絡んでいます。そして、何か刺激があると、それが快か不快かを判断しようとしたり、快であればもっと得るために、不快であればそれから逃げるために思考をめぐらします。つまり、見えたもの、聞こえたもの、感じたもの、などに勝手に反応して考えが動き出すということです。思考にコントロールされている別の視点で考えてみましょう。怒って怒鳴っている時、あなたは怒鳴ろうとして怒鳴っているのでしょうか？それても自動的に怒鳴っているのでしょうか？多くの場合、自動的に怒鳴っています。そして、「あちゃ～、やっちゃった！」と思うことも多いと思います。つまり、思考をコントロールできていません。むしろ、自動発生した思考にコントロールされているのです。「でも、自動反応そのものが自分だから同じでは？」という疑問があるかもしれません。その通りです。が、「過去の経験によってできた自動反応」ということを忘れてはいけません。今の現実に適切な反応ではないことが多いということです。ですから、思考にコントロールされるのは、やっぱり良い結果になりません。思考から逃れるための思考思考には欲が絡んでいるというお話をしました。仕事のことばかり考えたり、人生の将来のことを考えることに関係する欲は分かりやすいですね。では、パズルを解いたり、映画を見たりするのはどういう欲でしょう？だれかに「すごいね」と言ってもらいたい欲の場合もありますが、「苦しい思考から逃れたい」という場合もあります。受け入れたくない現実とは関係ないことに意識を向けることで、現実から逃避するための思考です。誰かから怒れそうな現実から逃れたい。寂しさから逃れたい悲しみから逃れたいそういったら思考です。この手の思考は、エスカレーしやすい傾向があります。より刺激的な映画に没頭するより刺激的な音楽に没頭するもっと難解なパズルを求める思考をコントロールする基本では、自分の思考をコントロールできるようにすればどうすべきか？いろいろな方法がありますが、基本になるのは「なるべく早く止める」ことを上達することです。「なるべく早く」を上達するためには、「敏感に気づく」必要があります。宝彩さんの著書にはそれらのコツが沢山書かれています。どれも練習が必要ですが　　（＾＾）宝彩有菜さんの著書