人生を豊かにする心の整え方 -3ページ目

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09Jan
- 禁止令を見つけるための交流分析の知識
  シリーズ生成AIに交流分析的に分析をしてもらって、生きづらさを解消するシリーズです。スタート記事：「生きづらさ」の心の状態テーマ：生きづらさの解消ここでは、交流分析を用いて、「生きづらさ」の原因である禁止令を探すための基本的な知識について説明します。実際の分析は生成AIを使うので、ここではAIへの指示方法や、AIの回答を理解するためのポイントを押さえておけば十分です。また、もし忘れてしまっても、生成AIに「交流分析の○○って何でしたっけ？」と尋ねれば教えてくれるので、まずは全体の雰囲気をつかんでください。交流分析での分析の対象具体的な説明の前に、交流分析で分析するものについて説明します。禁止令やそこから生じる心の仕組みは、行動やコミュニケーションに現れます。それらが分析の対象になります。主な例は以下の通りです。できないこと：できない理由は、禁止令がブレーキをかけているからです。例えば、以下のような個人の特徴を書き出して分析の対象にします。・好意のある異性に声をかけられない・上司に気さくに話しかけられない・友達を遊びに誘えないやりすぎること：より良い生き方を目指しているつもりでも、禁止令の影響でやりすぎてしまうことがあります。例えば、以下のような個人の特徴を書き出して分析の対象にします。・気を使いすぎる・完璧を目指しすぎる・芸を磨き過ぎるゲーム：繰り返される不愉快なコミュニケーションを、交流分析では「ゲーム」と呼び多くの分析がされています。このゲームを分析することで、関係する人の心の状態を想定することができます。例えば、以下のようなことを書き出して分析します。・パワハラ・モラハラの被害者になる成り行き・夫婦喧嘩でいつも押し切られる成り行き・誰かに相談しても本意が伝わらない成り行きこれらの状況を具体的に書き出し、生成AIに交流分析で分析させると、どのような禁止令が働いているかを推定してくれます。感情や行動を制限するものさて、上で説明したような出来事を作っている心の仕組みについて説明します。それらが、感情や行動を制限したり、特定の行動に導いています。「生きづらさ」に直接影響しているのは主に禁止令ですが、禁止令から派生するラケット感情、ドライバー、人生脚本も行動の幅を狭める要因となります。これらについて説明していきますね。禁止令：主に幼少期に親の態度などから「してはいけない」と無意識に身についたメッセージのことで、本音や自然な判断や言動を抑圧すします。例：人に頼るな迷惑をかけるな嫌われてはいけないラケット感情：禁止令などに抑圧されたために、本来の自然な感情の代わりに癖になった感情のことです。これが、禁止令やドライバーを維持したり強化してしまいます。例えば、「友人を遊びに誘えない」人では、以下のようなケースが考えられます。例：ラケット感情　⇔　本来の感情不安　⇔　わくわく・期待感劣等感　⇔　親しみ後悔・自責　⇔　残念遊びに誘うのは「わくわく」したり「親しみ」を感じるのが自然ですが、禁止令で抑圧されたあとに、不安や劣等感を感じてしまいそれが癖になったりします。また、ドライバーで「完全であれ」があると、断れた時に「残念」と思うのが自然ですが、「後悔」や「自責」を感じたりするということです。ドライバー：禁止令やラケット感情に対抗するために身につけた「生き残り戦略」です。例：完全であれ（人に頼らならないために、不安に対抗するために）強くあれ（迷惑をかけないために、劣等感を感じないために）人を喜ばせろ（嫌われないために、後悔しないために）人生脚本：禁止令・ラケット感情・ドライバーによる生き方から、「自分はどう生きるべきか」「世界とはどういうものか」を無意識に信じ込んだものを指します。言い方を変えると、禁止令・ラケット感情・ドライバーによって、本音や本来の自然な感情が抑圧されて見えなくなった「生きづらい」世界を真実と思い込んでいることになります。ゲームゲームは、繰り返される不愉快なコミュニケーションのことで、交流分析ではその構造やパターンが論じられています。ゲームには、登場人物の禁止令やラケット感情、ドライバーが影響しています。そのため、モラハラの被害者になりやすい人は繰り返し被害者になり、加害者も同様に繰り返し加害者になりやすい傾向があります。自分が遭遇しやすいゲームを分析することで、自分の禁止令などを知る手がかりになります。ゲームの構造（役割や進行など）も非常に興味深いので、機会があれば詳しくご説明しますが、ここでは「ゲームから禁止令などを分析できる」という点を覚えておいてください。生成AIを使った分析次の記事では、自分の悩みなどから、生成AIを使って自分を抑圧する禁止令・ラケット感情・ドライバー・人生脚本を見つける方法を考えます。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
06Jan
- 「生きづらさ」解消法の概要
  シリーズ生成AIに交流分析的に分析をしてもらって、生きづらさを解消するシリーズです。スタート記事：「生きづらさ」の心の状態テーマ：生きづらさの解消前回の記事で、「生きづらさ」の主な要因として回避行動であること、特に「幼少期に身に着けた回避行動」が今の人生に大きな影響を与えているお話をしました。今回の記事では、解決方法の概要とそれに関係する心理学・心理療法の概要を紹介します。解決方法の概要「生きづらさ」の要因となる回避行動は、交流分析が唱える「禁止令」が大きく影響します。この禁止令を見つけて手放すことで、回避行動が減り「生きづらさ」が解消します。これによって、人生がラクで豊かなものになります。禁止令の見つけ方：交流分析の知見を使います。分析は素人には難しいので、生成AIの力を借ります。生成AIに指示をだしたり、回答を理解するために禁止令・早期決断・ラケット感情・ゲームなどの概要を理解しましょう。禁止令の手放し方：禁止令を手放そうとしても、違和感や不快感を感じてなかなか身に付きません。これには、ACTやマインドフルネスが教える「不快な感情の影響を受けない」スキルがとても役立ちます。少しコツはありますが、すぐに身に着けられると思いますよ。交流分析（TA)交流分析は、有名な心理学で人間関係に関する多くの知見を与えてくれるものです。私は職場のコミュニケーション研修で、交流分析の一部を学んだことがあります。アドラーは「悩みのすべては人間関係に関係する」と言っていますから、交流分析の理解は、人生の質に大きな影響があるはずです。交流分析はネットでも関連記事が多いですから、興味のある方は調べてみてください。私が読んだ本は、文末で紹介します。「幼少期に身に着けた回避行動のパターン」を見つけるのに関係する考え方には、以下のようなものがあります。・禁止令・ドライバー・ラケット感情・人生脚本・ゲームこれらの説明は、次回の記事でお話しますね。分析できるようになるには多くを学ぶ必要がありますが、考え方そのものは難しいものではありません。ACT・マインドフルネスACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）はウツの治療として広く使われる心理療法です。ACTでは、「行動の回避の解消」や「価値に沿った行動を増やす」というのが中心的なテーマとなっています。そして、それを実現するスキルとしてマインドフルネスの手法を使います。多くの人は、嫌悪感や不安などの不快感情があると行動を起こすことができません。つまり、行動の選択に感情の影響を受けます。かといって、行動を起こすために、不快感情を振り払おうとしても上手くいきません。ACTやマインドフルネスでは、「不快感情の影響受けずに行動を選択する」方法を教えます。「不快感情はあってもよい」と受け入れ（アクセプタンス）すると不快感情を伴う行動を選択できるようになり、不思議なことにしばらくすると不快感情は無くなります。そのやり方はRIANというスキルで説明され、このブログで数度取り上げました。詳しくは、後の記事で説明しますね。参考図書交流分析入門 (Transactional analysis series 2)Amazon（アマゾン）脚本分析 (Transactional analysis series 5)Amazon（アマゾン）ゲーム分析 (Transactional analysis series 4)Amazon（アマゾン）よくわかるACT(アクセプタンス&コミットメント・セラピー) 明日からつかえるACT入門Amazon（アマゾン）●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
03Jan
- 「生きづらさ」の心の状態
  シリーズ生成AIに交流分析的に分析をしてもらって、生きづらさを解消するシリーズです。スタート記事：「生きづらさ」の心の状態テーマ：生きづらさの解消今回から数回にわたり、「生きづらさ」を解消する方法について考えていきます。「生きづらさ」とは、今の生活に楽しさを感じられなかったり、将来に希望を持てなくなっている状態を指します。「生きづらさ」を多く感じていると、いわゆる「うつ」と呼ばれる状態に進行するリスクが増えます。前のシリーズ「人生が輝く心の整え方【目次・リンク集】」で紹介した方法を続けることでも「生きづらさ」は改善できますが、今回は「生きづらさ」の原因を見つけ出し、短期間で集中的に改善する方法を考えていきます。「生きづらさ」を感じるときの心の状態心理的柔軟性という考え方を使って整理してみましょう。「心理的柔軟性が高い」とは、考えが柔軟で、状況に適した行動を自由に選択できる状態を言い、「心理的柔軟性が低い」とは、考えがかたくなで、特定の選択肢かできない状態を言います。「生きづらさ」を感じているとき、心の中では以下のような悪循環が起きています。不満・不安・恐れが増えることで、心理的柔軟性が低下する心理的柔軟性が低下すると、さらに不満・不安・恐れが増す心理的柔軟性が低下すると、一つの考えにとらわれてしまい、柔軟な発想や新しいことに挑戦する気持ちが持てなくなります。その結果、環境への適応力も下がり、さらに不満や不安、恐れが増してしまいます。心理的柔軟性が低下した状態とは心理的柔軟性が低下した状態とは、「回避行動が増え、行動の選択肢（行動レパートリー）が減る」状態とも言えます。回避行動とは、「嫌だ」「不安だ」と感じて、考えることや行動することを避けてしまうことです。行動レパートリーとは、選択できる行動の幅のことを指します。例えば、「誰かを遊びに誘う」「一人で過ごす」など、状況に応じて柔軟に選択できるときは行動レパートリーが多い状態です。しかし、「誰かを誘わずにはいられない」「どうしても一人になりたい」と強く感じているときは、行動レパートリーが少なくなっています。これは、「一人でいること」や「誰かといること」を避けようとしている状態、つまり回避行動です。つまり、回避行動が増えることで行動の選択肢が減り、心理的柔軟性が低下します。逆に、心理的柔軟性が高まると、不満や不安、恐れが減り、「生きづらさ」も軽減されます。余談ですが・・・「やりたいことやる」というのは、「回避行動を減らす」、「がんばらない」というのは、「行動レパートリー増やす」、ことを目的とした極端な教え方だと思います。回避行動の要因回避行動が起こるのは、過去の経験から脳が「危険」と学習したことが原因です。つまり、回避行動の要因は嫌悪感・不安・怖れ・抵抗感ということになります。「感情の引き金を見つける」の方法で、嫌悪感・不安・怖れ・抵抗感を感じる対象（引き金）を見つけて「感情の引き金を無効化する」の方法で解消することで「生きづらさ」は軽減されていきます。しかし、幼少期に身につけた回避行動は、無意識の反応パターンになってしまい、回避していることすら自分で気づきづらくなっている場合が沢山あります。そして、幼少期に身につけた回避行動は、「生きづらさ」の大きな要因となって、さまざまな人生の問題の要因になっていることが多くあります。この「幼少期に身につけた回避行動」は、いろいろな心理学で扱われています。次回以降の記事では、交流分析（略称：TA）の考え方を使って、「幼少期に身につけた回避行動」の見つけ方を検討していきます。以下のようなキーワードや考え方が関係します。禁止令無意識に抑圧し、回避している感情・欲求ドライバー禁止令があるなかでの、生き残り戦略ラケット感情禁止令によって禁止した感情・欲求の代替えとして身に着けた感情・欲求人生脚本上の影響受けて思い込むようになった自分の生き方ゲーム繰り返される不快なコミュニケーションパターン●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
19Jun
- おわりに
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラムおすすめ記事　人生が上手くいく人、いかない人　心の整え方:ワークの流れ「人生が輝く心の整え方【目次・リンク集】」から始めたこのシリーズも、この回でシリーズをいったん終わります。この後、しばらくお休みしてから、補完的なお話を記事にしたいと思います。目次を入れて、この記事が31回目となりますが、いかがでしたでしょうか？瞑想・マインドフルネスについてこのシリーズでお話をした偏桃体を鎮める方法は、瞑想やマインドフルネスの技術の応用です。瞑想やマインドフルネスを難しく感じる人もいると思いますが、私の方法は比較的簡単ですよ。「ただ、自分の感情を観察する」というのが、最初はピンと来ないかもしれませんが、何回か試してみると、だんだんわかってきます。もちろん、上達して悟りを開くまでには多くの努力が必要だと思いますが、私の方法であれば短期間で効果を感じられるようになると思います。また、瞑想をスピリチュアルや、何かの秘術という印象を持っている人もいるかもしれませんが、脳科学の世界でも研究されて科学的も効果が認められていますから、安心して取り組んでみてください。瞑想のやり方については、著書やセミナーの方が分かりやすいかもしれません。Amazonで「マインドフルネス」検索してみるとたくさん出てきます。今は、瞑想の仕方を誘導する音声ガイドCD付きのものもありますから、最初はそれを利用するのが良いかもしれません。瞑想にも、いろいろな種類があったり練習の仕方がありますから、いろいろ試してみて自分に合ったものを見つけるのが良いと思います。いろいろと応用ができますよこのシリーズでお話ししたことを、要約すると「偏桃体の活動に気づいて、鎮めると上手くいきますよ」ということです。人間関係の問題を解決する方法を書きましたが、その他にもいろいろの問題を解決することができます。「やった方が良いのにできない」「よせばよいのにやってしまう」と感じる課題では、偏桃体の影響を受けていますから、扁桃体の影響を解消することで改善していきます。いろいろ工夫してみてくださいね。何か改善をしたい課題がありましたら、コメントでリクエストしてみてください。改善のポイントを記事にすることを考えてみたいと思います。例えば、「仕事がイヤでたまらない」とか、「苦手な人がいる」とか…状況や気持ちをお聞きすると、ヒントを書けるかもしれません。少しお休みさせていただきますが、しばらくしたら別の整理の仕方でこのシリーズを補完する記事を書いてみようと思います。書き上げてみると、「もっと分かりやすい説明方法があったな・・・」と、アイデアが出てきましたので。今後ともよろしくお願いいたします。【参考】著書私はマインドフルネスに関する本をいくつか読みましたが、何度も読んだものが以下です。実践的な内容で、やり方や注意点を確認するのに便利でした。今日からはじめるマインドフルネス　心と身体を調える8週間プログラムAmazon（アマゾン）この記事を書くのにアマゾンで検索してみたら、以前より著書が増えているように思います。以下は読んでいませんが・・・CDのガイドがあるようです。上の本でマインドフルネスを練習しているときに、「音声ガイドが欲しい」と感じていましたので、便利そうです。自分でできるマインドフルネス:安らぎへと導かれる8週間のプログラムAmazon（アマゾン）「私のやり方と類似する著書がない」と以前書きましたが、着目する脳の仕組みがよく似ている本を見つけてしまいました。以下の本の目次を見ると、マインドフルネスの他、仏教、行動分析の仕組み、偏桃体の機能に関するキーワードが沢山あります。精神科医が実践するマインドフルネストレーニング ──習慣を変えるための3つのギア (フェニックスシリーズ)Amazon（アマゾン）以下の本も目次しか見ていませんが・・・私は、「夢を実現する心の作り方」で書いた方法を応用して、14Kg痩せましたが、私とよく似た方法に、食欲の仕組みを考慮した方法のようです。無理なくやせる“脳科学ダイエット"Amazon（アマゾン）●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
16Jun
- 人間関係が良好になる心の整え方
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラムおすすめ記事　人生が上手くいく人、いかない人　心の整え方:ワークの流れ心の整え方の基本引き金の無効化の流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖の性質からひも解く考えを手放す（固念を解く）「人間関係をこじらせる心」で、人間関係に関する心について書きました。それをふまえて、特定の人との人間関係を良くなる心に整える方法をワーク形式に整理します。この記事で出てくる質問に答えながら、イヤな感じが出てきたら、その答えは偏桃体の引き金ですから、無効化をしていきましょう。人間関係の問題の多くは、偏桃体の活性化によって適切な対応が難しくなったり、必要以上に難しいと感じるようになっています。特定の人に関する偏桃体の引き金の解消をすると、ストレスや問題が軽くなっていき、その人との関係も驚くほど向上しますよ。人を特定するここで説明する方法は、「人間関係をこじらせる心」で説明した「重要な他者」との関係改善を目指します。まずは、人間関係を改善したい重要な他者を決めます。「重要な他者」というのは、あなたの人生の質に影響が大きい人で、以下のような方です。配偶者家族上司・部下目標達成に影響のある人憧れている人（目標にしている人、好きな異性など）相手への不満や期待は何ですか？上で決めた人に対する不満や期待を書き出しましょう。例えば、以下のようなものがあるかもしれません。なんで、理解してくれないんだ。（理解してほしい）もっと、努力をしてよ。（私のために努力してほしい）私の努力を評価してほしいこの他に、その人が原因だと思われる、困っていることを書き出してみましょう。例えば、以下のような類です。隣から苦情が来た担任の教師から呼び出された家計が困っている相手の嫌いなところも書き出してみましょう。これらは、自分の価値観ややり方に相手に合わさせようとうという要望が隠れています。例えば以下のようなものです。片づけられない礼儀作法を知らない気が利かない相手にどう扱われそうですか？相手が自分をどう考えているかを書き出してみます。以下の質問に答えてみましょう。相手からどう思われていそうですか？これから、どんな評価を受けそうですか？どんな扱いを受けそうですか？例えば以下のような答えが出てくると思います。気が利かないと思われている期待されなくなる厳しく、怒られる。左遷させられる「別れたい」と言われそう過去に辛い思い出はありますか？その相手に対して、つらい経緯が無いか書き出しましょう。例えば、以下のようなことです。恨みはありませんか？罪悪感や、迷惑をかけたことはありませんか？後悔や、残念だったことはありませんか？これらの中で、イヤな感じがする思い出があったら、それは偏桃体の引き金ですから解消しましょう。その相手に似た関係のあった人や、今に似た状況で、不快なものが無かった考えてみましょう。例えばや、以下のような関係です。家族や恋人に裏切られた上司に裏切られたこれらでイヤな感じがする思い出は偏桃体の引き金で、よく似た人や状況に反応して思い出して、偏桃体を刺激します。しっかりと引き金の無効化をしましょう。上手く振舞えるために最後に「本番に強い心の整え方」の応用です。その人に次に会った時、どういう振る舞いをするか考えを書き出してみましょう。上手くやろうとし過ぎていたり、興奮を伴うようであれば、偏桃体の引き金になっています。「また、上手くいかないかも」という心配・不安の考えも、イヤな感じがあれば、それも偏桃体の引き金になっています。「本番に強い心の整え方」の要領で引き金の無効化しておくと、自然な態度を維持しやすく、気の利いた振る舞いがしやすくなりますよ。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
13Jun
- 人間関係をこじらせる心
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラムおすすめ記事　人生が上手くいく人、いかない人　心の整え方:ワークの流れ「本番に強い心の整え方」や「夢を実現する心の作り方」はいろいろなことに応用できます。私は、苦手だったプレゼンが上手くなったり、苦手な部下の扱いが上手くなったり、ダイエットにも成功しました。このやり方は、人間関係の改善にも応用できます。ただ、人間関係は人生や生活への影響が大きく、偏桃体を強く刺激する場合が多くなりますので、それらを知った方が応用しやすくなります。重要な他者私が心が苦しかったころ、精神科医の水島広子さんの本を気に入って、何冊も読みました。水島広子さんは対人関係療法の専門家ですが、対人関係療法では、最初に「重要な他者」との関係に注目して調べていくそうです。「重要な他者」というのは本人の生活の質に影響が大きい、夫婦や家族、上司部下などのことです。「重要な他者」との関係は生活の質が関係しますから、メンタルに大きな影響があるのは、想像しやすいと思います。重要な他者との人間関係の問題では、以下のような態度が増える場合があります。不満などをぶつける相手を変えようとするこれらの振る舞いは偏桃体の活動の影響によります。そして、この振る舞いは相手の偏桃体も刺激しまい、これによって、互いに関係の調整能力が低下して、人間関係が悪化していきます。では、そうなりやすい理由を考えてみましょう。他者へ期待する多くの人が、「重要な他者」にはいろいろと期待してしまいます。例えば、以下のような思いがあることが多いですね？私の考えを理解してくれない（理解してほしい）自分の努力を分かっていない（評価してほしい）私に協力してほしい家族や私のために、もっと頑張ってほしいこう考えてしまうのは、重要な他者の振る舞いが、自分の人生の質に大きな影響があるからです。でも、上のような思いを言葉にしたり態度に出すことが多くなると、多くの場合関係が悪化していきます。上記に暴欲や嫌怖が含まれるのは分かりますね？つまり、上のような考えは、多くの場合偏桃体の引き金になっています。そして、上のような不満は以下のような考えにしがみつくようになります。夫婦なら、相手のことを分かって当たり前上司は部下を助けるべき家族同士は、互いのために努力すべきこれらは多くの場合、独りよがりの考えになります。つまり、固念が多く含まれます。相手からの評価を得たい「重要な他者」からは気に入られたい、評価されたいと考えがちです。これも相手からの評価や協力が欲しいからです。これらは、「嫌われるんじゃないか？」「嫌われたんじゃないか？」という考えに繋がり、緊張に繋がります。これらは嫌怖になります。そして偏桃体が活性化して、しどろもどろになったり、場違いな言動をしたりしてしまいます。また、出しゃばったり、余計なことを言ったりすることもあります。これらも、偏桃体の活性化によるものです。この他にも、「どしたら、気に入られるか？」「自分の振る舞いが、嫌われたんじゃないか？」と悶々と考えているときも、偏桃体が活性しています。考え方ややり方を変えることを考えるよりも先に、偏桃体を鎮めた方が上手くいきます。過去の影響過去の出来事を思い出して、偏桃体を活性化さてしまうこともあります。例えば、迷惑をかけられたり、悲しい思いにさせられた、不満や恨み迷惑をかけてしまった、罪悪感相手の能力に圧倒された、劣等感といったネガティブな考えは、嫌怖です。つまり偏桃体が活性化しています。逆にうれしいことがあって舞い上がったことがあると、それを思い出した時に興奮がよみがえることがあります。興奮する時も偏桃体が活性化しています。ですから、嬉しいことがあって舞い上がったり興奮した時も、偏桃体を鎮めるよ　必要があります。興奮の引き金になっている思い出があったら、しっかり引き金の無効化をしましょう。類似する経験の影響対象の人とは関係ない人との経験が影響している場合もあります。例えば、以下のような経験です。過去の上司に厳しく叱責された過去の恋人に裏切られた。幼少期、家族から意地悪されたこのような経験が影響している時、今直面している関係性や出来事が偏桃体の引き金になっている場合があります。そのほ引き金になっている思い出は、頻繁に思い出したり、思い出した時に偏桃体の影響によるイヤな感じがあるので、気付くことができます。それらを引き金の無効化をすることで、影響を受けづらくなります。上手くやろうとし過ぎる重要な他者と同じ時間を過ごす時に、上手くやろうとし過ぎることにも注意が必要です。上司や好きな異性の前で、「カッコウ良く振る舞おう」「良いところを見せよう」としたくなるかも多いと思います。これは、「本番に強い心の整え方」で書いた「上手くやろう」と同じものですから、失敗しやすくなります。重要な他者と過ごす時間を本番ととらえて、「本番に強い心の整え方」で書いたた要領で解消していきましょう。人間関係に関する偏桃体の引き金を無効化していくと、おどろくほど人間関係が上手くいくようになりますよ。加えて、人間関係のストレスも感じずらくなりますから、人間関係がラクに感じられるようになります。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
10Jun
- 夢を実現する心の作り方
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラムおすすめ記事　人生が上手くいく人、いかない人　心の整え方:ワークの流れ心の整え方の基本ワークの流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖の性質からひも解く考えを手放す（固念を解く）「夢を実現する心の状態」で、夢を実現しやすい心を作るためのポイントについて整理しました。それを踏まえて、夢を実現する心に整えていきましょう。以下の質問に応えながら、イヤな感覚、切実さ、切迫感、緊張、興奮ができたら、それは偏桃体の活性化によるものですから、解消します。それらの感覚が出てきたときの考えやイメージしたものが、偏桃体の引き金ですから無効化するということです。これを数日繰り返して、「夢が実現するか、否か」への関心は薄れて、単純に「実現したら、いいな～、面白いな～」と穏やかなワクワク感だけの理想な心の状態にします。夢・願望への思いを調べるまず、夢・願望を明確になると前頭前野が導きやすくなります。そのために、夢・願望を明確にするために、いろいろ情報を集めてみましょう。ヒントになる質問を書いてみます。情報を集めてながら、書き出してイメージを明確にしていきましょう。また、イヤな感覚が出てきたら、偏桃体の引き金ですから、無効化をしましょう。夢・願望が実現したらどうなりますか？どんな気分ですか？自分はどんな振る舞いをしていますか？周囲の人はどんな態度になりますか？モデルになる人は？誰ですか？どういう性格や態度ですか？その人の信念や考え方は？その成功した秘訣は？これら応えていると、「自分には無理だ」といった考えが出来ることがあります。それらは偏桃体の影響ですから、解消しましょう。夢・願望の動機を調べる動機には、暴欲や嫌怖が含まれることが多いですから、それを確認していきましょう。暴欲や嫌怖にきづいたら、偏桃体の引き金ですから無効化しましょう。なぜ、実現したいのですか？お金？誰かを見返したい？これまでの失敗を取り戻したい？実現しないと、どうなりますか？どういう状況になりますか？どういう気分になりますか？夢・願望の実現への抵抗感を調べる夢・願望を実現するためには、いろいろ学んだり挑戦する必要があります。それへの抵抗感が減ると、楽しんで取り組みやすくなります。この抵抗も偏桃体によるものですから、抵抗・不安・緊張などを感じたら解消しましょう。夢・願望を実現するための条件は？必要なスキルですか？必要な人脈は？チャレンジすべき試験や、オーディションは？必要な資格、評価・評判、実績は？必要な環境は？条件を獲得する方法は？獲得方法を調べる方法は？必要な条件を調べる方法は？目指す気分上で説明した方法で、夢や願望に関する考えを調べていると、以下のような感覚がでくることが多いと思います。切実感、切迫感緊張強いこだわり興奮・激情これらは、すべて偏桃体の活動を伴いますから、早めに気づいて偏桃体を鎮める必要があります。「夢を実現する心の状態」でも書きましたが、これらが必要だと感じるのは、ドラマや偉人伝の脚色の悪影響です。アファメーションという、願望をかなえるために、何度も口に出して唱える方法があります。アファメーションを行うときも「ぜったい実現する！」といった切実感を伴うやり方は逆効果で、楽しく歌を歌うような感覚でワクワクしながら取り組む方が効果を得やすくなります。「実現するか否か」を気にしせずに楽しんで取り組めると、取り組みが継続しやすく夢が実現しやすくなります。そもそも、偏桃体が鎮まり前頭前野が活性化すると、本人は頑張っている意識もなく、前頭前野が夢実現に必要な情報やスキルや人脈を集めるように仕向けてくれます。つまり、「やりたくなる」ということです。これが「やりたいようにやれば、うまくいく」の本質だと思います。ですから、「やりたいようにやる」前に扁桃体を鎮めて、前頭前野を活性化させましょう。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
06Jun
- 夢を実現する心の状態
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラムおすすめ記事　人生が上手くいく人、いかない人　心の整え方:ワークの流れここからは、「夢の実現」を考えてみましょう。これを応用することで、身近な目標の達成もしやすくなりますよ。「人生が上手くいく人、いかない人」でお話をしたように、前頭前野は豊かな人生に導いてくれます。その前頭前野の力を引き出すことを考えていきます。前頭前野の力を引き出す前頭前野は、以下のような機能があります。重要なことに気づき、意識を向けさせる未来を予測して、適切な判断をする能力を発揮しやすい心の状態にするこれらは、意識的な思考とは別の領域で行われるので、本人は以下のように感じます。チャンスが降ってきたひらめいたなんか知らんけど、上手くいったつまり、「ついていた」「成り行きで上手くいった」「神秘的な力に導かれた」と感じられます。これらの前頭前野の力を引き出すには、以下が重要になります。自分の願望を明確にイメージする偏桃体の働きを鎮める夢・願望を明確にイメージする前頭前野の働きは、意識的な領域で行われるものではないので、言語的・論理的な考察よりも、イメージや感覚で教える必要があります。つまり、以下をより鮮明にしていきます。自分がどんなことをしているか？自分がどんなことを感じているか？自分が周囲からどんな扱いを受けているか？これらを、鮮明にイメージして、日々何度も思い出すようにします。「強い意思」や「情熱」を緩める夢や願望を実現するには、「強い意思」や「情熱」が必要と思う人が多いと思いますが、それは勘違いです。ドラマや偉人伝なででは、「強い意思と情熱で逆境を乗り越えて成功した」としないと面白くないので、脚色されています。「強い意思」には、「絶対に達成してやる！」という考えをともなますが、それは偏桃体の活性化を伴います。「情熱」には、興奮を伴もないますが、それも偏桃体の活性化を伴います。ですから、前頭前野は力を発揮することができません。「強い意思」や「情熱」は、偏桃体の引き金ですから、無効化します。そうすると、「実現するか？否か？」は気にならなくなり、夢のことを考えたり、その実現に取り組むことがワクワク楽しいことに変わっていき、実現するために頑張るのではなく、面白く楽しいから取り組むに変わります。これが、前頭前野が働いていて、夢や願望を実現しやすい心の状態です。夢や願望をしぼませる感覚を除く願望に対する考えにも、偏桃体を活性化させるものが含まれている場合があります。切実感、緊迫感やそのほかの嫌な感じが伴うのであれば、その考えは偏桃体の引き金になっているので、解消すると前頭前野が活性化しやすくなります。ネガティブな動機：以下のような動機には、「戦う」「嫌悪」「怖れ」が関係していますから、偏桃体の活動を伴います。誰かを見返してやろうこれまでの負けを挽回する誰かに勝ちたい実現して認められたい自分を追い込む考え：以下のような自分を追い込むような考えは、「怖れ」が関係しますから、偏桃体の活動を伴います。この願望を達成しないと、自分に何も残らないこれまでの努力が無駄になるいつになったら、実現するんだ頑張りが足らない自分のスキルへの疑い：以下のような自分のスキルへの疑いも、「嫌悪」「怖れ」が関係しますから、偏桃体の活動を伴います。自分は、その願望に相応しくないライバルに、スキルが追い付かないもう時間が無いこんなに沢山出来るわけがない仮にこれらが事実だったとしても、偏桃体が鎮まっていれば、前頭前野があなたの願望を適切なものに変えるように導いてくれます。スキル習得への抵抗感を除く願望を実現するためには、必要な知識やスキルを習得する必要があります。偏桃体が鎮まって前頭前野が十分に働いていれば、前頭前野が必要な知識やスキルの習得に興味を持たせるように仕向けてきます。なのに、何か抵抗感があって、気持ちが向かなかったり、取り組みがはかどらないのであれば、偏桃体の活動が関係します。三毒でいうと嫌怖になります。例えば以下のような考えにイヤな感覚を伴うのであれば、その考えは偏桃体の引き金ですから、引き金の無効化をしましょう。どうせ、私には習得できない膨大な時間がかかって手に負えない前に挑戦した時に、できなかったライバルにかなわないこれらの偏桃体の引き金を無効化して、前頭前野の働きが高まると、知識やスキルの習得も早くなります。挑戦への抵抗感を除く願望を実現するには、やったことのないチャレンジが必要になると思います。例えば資格試験を受けるオーディションを受ける仲間を集める人脈を作る企画書をまとめるなどなど・・・それらに抵抗感があって躊躇していると、チャンスを逃してしまいます。この抵抗感も偏桃体の影響によるものです。この抵抗感の引き金を見つけて、引き金の無効化をしていきましょう。また、チャレンジに失敗しても、クヨクヨしていては建設的ではありません。クヨクヨも偏桃体の影響ですから、解消しましょう。現実を「知る」と「反応する」の違い上で説明した引き金の無効化に取り組もうとすると、「現実に向き合わなければ、ならないのでは？」という疑問が出てくるかもしれません。現実を正しく知ることは重要ですが、偏桃体が活性化して過剰に反応してしまうと、適切に現実を理解することが難しくなります。引き金の無効化をしても、考えが変わるわけではありません。感情的な反応が変わるだけです。正しく現実に向き合うためにも、引き金の無効化に取り組みましょう。引き寄せとの共通点私は、”引き寄せ”は数冊の本を読んだだけであまり詳しくありませんが、その少ない知識だけで考えると、上で説明したポイントは"引き寄せ" とも共通点があると思います。私の理解では、"引き寄せ"の主なポイントは、以下になると思います。願望が実現した場面を、ありありとイメージする欠乏感の充足を願うのではなく、すでに実現しているように感じるいつも気分のよい状態を保つ上で説明した方法は、この実践方法の一つになると思います。引き寄せマスターの多くが、感情クリアリングを併用しているそうですが、私が「偏桃体の引き金の無効化」と呼んでいる方法も感情クリアリングの一つです。エイブラハムやバシャール、セスなどが宇宙の法則として教えていることは、私には意識外の機能である前頭前野の力の活用を教えているように思います。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
03Jun
- 本番に強い心の整え方
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について心の整え方の基本ワークの流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖の性質からひも解く考えを手放す（固念を解く）「パフォーマンスを発揮できる心の状態」で、本番で能力を発揮できる心の状態や、邪魔する心の状態を説明しました。その場その場で、偏桃体の活性化に気づいてそれを鎮めるのも効果的ですが、それはなかなか難しいことです。場の雰囲気に飲まれてしまうと、そこから偏桃体を鎮めるのは難しいからです。そこで、事前に数回、心の反応の練習・リハーサルをするのが、とても効果的です。この方法で、私はプレゼンなどの苦手な場面を克服することができました。参考：私の体験談偏桃体が反応するシーンを洗い出すまず、前の記事で説明した「能力発揮を邪魔する心」でご説明した感情や感覚の引き金、つまり偏桃体の引き金を探します。その引き金は、考え、シーン、出来事、いろいろなものがあります。それらを、以下のでに探してみましょう。その本番に対する思い本番前の周囲や自分の反応本番中のシーンや出来事本番後の周囲や自分の反応これらは、引き金に気づくきっかけですから、思いついた考えがどれに該当するかは、あまり重要ではありません。引き金の例では、例でもう少し詳しくお話をしましょう。以下のよなことでストレスを感じることは多いと思います。これらの中で、イヤな感じ三毒を感じるものが、偏桃体の引き金ですから、これを「心の整え方:ワークの流れ」で説明した方法で無効化します。【その本番に対する思い】今回は、どうしても成功したい前は上手くできなかったなんで、こんなことをしなきゃいけないんだ準備が足らない【本番前の周囲や自分の反応】周囲がプレッシャーをかけてくる準備が足りているか心配になってるそわそわしている【本番中のシーンや出来事】失敗したハウツーが上手く使いこなしたい自分の苦手な場面上手く体が動かないメンバーの動きが悪い敵が強く見える（試合などの場合）客のウケが悪い（演奏やプレゼンなどの場合）【本番後の周囲や自分の反応】批判される立場が悪くなる次のチャンスを失うこれらの考えや認識すること自体は悪影響はありませんが、それに反応して偏桃体を活性化させて緊張したり焦ったりすることが能力発揮を邪魔します。偏桃体の引き金の無効化で、反応しない癖をつけることを目標にします。私の例何度か書いていると思いますが、私はこの方法で苦手だったプレゼンが上手にできるようになったり、趣味のバンド活動での評判が上がっています。その前の私の例で捕捉しますね。【その本番に対する思い】改善前の私は、以前に上手くいかなかったことを思い出して、緊張していました。プレゼン資料を何度も見返して、何度も修正していました。この行為そのものは悪いわけではりませんが、自分の資料への不信や緊張からくる行為で、そもそも気付きや判断力が低下していて思うように資料は改善せず、むしろ不信や緊張が増えます。そこで，まず緊張や不安を減らすことを優先するようにしました。資料を書き直す回数が減り、本番も堂々と話せるようになっていきました。加えて，多少の資料の不備は、笑いなどで誤魔化したり、臨機応変に対応できるようになりました。【本番前の周囲や自分の反応】私は緊張しやすい性格で、本番は前は何度もトイレに行ったり、ソワソワする性格でした。前日に、そういうシーンを頭に描きがら、偏桃体を鎮める練習をすることで、ソワソワが減っていきました。また、バンド活動では、「今日は楽しみにしてますよ」、仕事では「今日の提案は重要だから、頑張れよ」という言葉でもプレッシャーを感じていました。これも、事前に引き金の無効化することで改善しました。【本番中のシーンや出来事】私は、失敗を引きずったり、苦手なシーンに強く緊張したりする性格でした。これでは、能力発揮はできません。失敗して焦ることが多かったのです。失敗や苦手なシーンが偏桃体の引き金になっていまましたから、それを事前に無効化しておくとで失敗を引きづったり緊張はとても減りました。また、私はいろいろなノウハウやハウツーを集める性格で、それを「うまく使いこなそう」として緊張しているようでした。「うまく使いこなそう」としている自分を思い浮かべながら、扁桃体を鎮める練習を事前にするようにしたら、解消しました。【本番後の周囲や自分の反応】私にとってバンド活動は今はただの趣味ですが、以前はプロと一緒にやっていました。その頃は、本番後にプロから厳しいダメ出しをされていました。仕事も、上司や関係者からダメ出しされることは多いですよね？その経験から、結果を怖れるようになっていました。結果を怖れると偏桃体が活性化します。事前にあるかもしれない批判を洗い出し、感じる緊張（偏桃体の影響）を鎮める練習（引き金の無効化）をしておくとで、結果を怖れなくなっていきました。自分の反応を観察する自分が、「どんなことに反応しているのか？」つまり「偏桃体活性の引き金は何か？」を知っておくと、このワークがしやすくなります。本番や練習の時に、偏桃体活性の引き金にきづいたら、記録しておきましょう。「あっ、こんなことにも反応しているのか？」と、発見があると思いますよ。以下の本に、プロゴルファーのパフォーマンス向上のために、ここで紹介した方法とよく似た方法が紹介されています。ゾーンに入る技術 Forest2545新書Amazon（アマゾン）練習時に、ショットごとに「どういう状況か？どういう心の状態か？ショットの結果？」を明確に振り返る方法です。そして、良いショットができた時の心の状態を、別の場面でも再現する練習をします。この本では、心の状態をフローとノン・フローに分けて整理しますが、これは前頭前野優位と偏桃体優位と同等になると思います。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
31May
- パフォーマンスを発揮できる心の状態
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラムおすすめ記事　人生が上手くいく人、いかない人　心の整え方:ワークの流れこれまでの記事では、主に心の苦しみを取る方法について考えてきました。ここからの記事は、願望を実現をしたり、より人生を豊かにすることを考えていきます。ここでも、偏桃体を鎮めて、前頭前野を活性化させることが重要になります。さて、まずは試験や試合などの大事な本番で、パフォーマンスを発揮できる心の状態を整理します。ここでの方法を使うと、好きな人への告白も成功率が上がると思います。ポイントの一つに、「"上手くやろう"とし過ぎると、上手くいかない」というのもあります。ゾーン、フロー状態ゾーンという言葉を聞いたことはありますか？スポーツ選手などが、極度に集中して奇跡的なパフォーマンスが出せる状態を、そう呼びます。ゾーンは、フローの状態が継続した後に来る状態だそうです。フローというのは、不安や恐れが無く、質の良い集中力がある状態で、本来の力を発揮できる状態です。この時、偏桃体の活動が低下し前頭前野が活性化しています。つまり偏桃体の活性化に気づいて鎮めていけば、フロー状態になりやすくなります。「上手くやろうと」とすると上手くいかないゴルフをやる方なら、「ここぞ」という時に力んでショットが狂ってしまう経験をされた経験は多いと思います。ゴルフに限らず、大事な試験や試合、舞台、面接などで、「普段の力が発揮できなかった」という経験は多くの人がしていると思います。これらは、「ぜったい良い結果にしたい」といった気持ちや、「失敗したら、どうしよう」という不安や緊張が関係しています。これらは偏桃体の影響で出てくる衝動で、神明流三毒では暴欲・嫌怖にあたります。どちらも、偏桃体が活性していますので、緊張、集中力の低下、知的な機能の低下などが起きています。そのような状況では、なかなか良い結果は出せません。弓道では、「的に当てようとするな。正しい姿勢、手順、心の状態になれば、当たる」という趣旨の教えがあります。「正射必中（せいしゃひっちゅう）」正しく射ることで、結果として的に当たるという教え。「当てること」に執着せず、技を磨くことが重要という意味です。「心気力の一致（しんきりょくのいっち）」精神（心）、集中（気）、身体（力）が調和することで、理想的な射が生まれるという考え。「上手くやろう（良い結果を得よう）」とすせずに、心を整えて、良質な集中を作るということになると思います。「気合を入れる」は逆効果不安を払しょくするために、「よし、やるぞ！」と大きな声を出すという方法を使う人がいるかもしれません。興奮して感覚を麻痺させて、不安を感じさせないようにしているのであれば、逆効果になります。興奮は偏桃体の活性化と関係が深く、「やるぞ！」という言葉は「上手くやろう」とさせて、上で説明した仕組みで、能力の発揮を邪魔します。不安を消そうとして「できる！できる！」と自分に言い聞かせるのも逆効果になることの方が多いです。「ネガティブ感情は、消そうとすると消えない」でお話をした仕組みで、偏桃体が活性化するからです。チームの試合などの円陣で、「自分の失敗は、周りがフォローしてくれる」と感じられる気合入れで不安が軽減するようであれば、偏桃体の活動が低下するので効果があるかもしれません。能力発揮を邪魔する心その他にも、本番で能力発揮する邪魔する感覚がありますね。多な感情や感覚としては、以下のようなものです。不安・緊張する後悔しする。クヨクヨする失敗にイラッとする焦る能力を興奮する。上手くやろうとするどれも、偏桃体が活性化しています。偏桃体が活性化すると、判断も鈍り、繊細な身体能力も発揮できなくなりますから、本番で心配する可能性が高くなります。向上心をもって努力して、良い結果を目指して、本番に集中するのは大切です。その集中力は残しながら、不安や緊張、上手くやろうとする心を消す必要があります。これも、偏桃体を鎮めるスキルが大きく役立ちます。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
28May
- 葛藤・迷いの解消
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について心の整え方の基本ワークの流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖の性質からひも解く考えを手放す（固念を解く）葛藤・迷いの解消の仕方を考えていきます。心の状態がどうなっているかは、「葛藤・迷いの構造」でご説明しているので、ご確認ください。ここでは、葛藤・迷いに関する「感情の引き金」の見つけ方をご説明しますので、それを基本の手順の「感情の引き金を書き出す」に加えて無効化してください。「判断しなきゃ」を和らげるしばらく葛藤の状態が続いていると、「判断しなきゃ」に関連する考えが偏桃体活性化の引き金になって、判断することが深刻な課題に感じるようになります。まず、これを無効化します。以下の質問の答えを考えてみましょう判断しないとどうなりますか？判断できない自分をどう感じますが判断できない自分を周囲はどう考えるでしょうか？きっと以下のようなことが、挙げられると思います。チャンスを失う情けないこんなんだから、何もうまくいかないイライラしている親が心配してるこのように書き出された考えの中で、イヤな感じがするものが偏桃体活性化の引き金ですから、無効化しましょう。三毒や偏桃体活性が消えると、さわやかな気持ちで判断できたり、「"判断しなくてよい"という判断」ができるようになっていきます。葛藤１「したいけど、できない」の解消葛藤は、いろいろ融通の利かない複数の考えが、ぶつかりあっている状態です。三毒の影響で「しようとすれば、あれが心配」「しなければ、こっちが心配」で決められないのです。三毒が解消されれば、それらの心配が「まいっか」と思えて決められたり、それぞれの考えが柔軟に修正できるようになって、新たな選択肢を見つけられたりします。以下についての考えを書き出してみましょう。三毒の引き金が見つかるはずです。「したい」目的は何ですか？「したい」をしないと何が起きますか？「したい」をしようとしたとき、起きそうな困ったことは？「できない」理由はなんですか？この質問と繋がらなくても、感情・感覚が動く考えができたら、それも引き金ですから書き出します。1.は、暴欲の引き金が出てくるはずです。それと関係する嫌怖の引き金も探してみましょう。2.のヒントになります。参考：暴欲と嫌怖の性質からひも解く過去に類似した「したい」をして失敗したり、「しない」で失敗した経験があって、心の痛みや後悔が残っているなら、それも影響していますから、引き金として書き出します。その引き金を無効化すると、何かを決断できて葛藤が無くなります。葛藤２：「A案かB案か選べない」の解消これも、片方を選ぶともう片方のメリット（暴欲）が得られなかったり、どちらの案も何か怖れ（嫌怖）があったりすることが、選択を難しくしています。三毒の影響で切実に感じることが沢山あって決められないのです。「自分の価値観に従えばよい」「自分が”何をしたいか”で選べばよい」というアドバイスは、適切ではありません。葛藤で苦しんでいる時は、三毒のせいで、価値観や”何をしたいか？”が分からなくっている状況だからです。三毒を解消すれば、自然にどちらかを選択できたり、C案に気づいたりします。三毒の引き金を見つけるために、以下についての考えを書き出してみましょう。 A案の目的やメリットは？ A案のリスク・不安は？ B案の目的やメリットは？ B案のリスク・不安は？目的・メリットに関する考えには暴欲の引き金が含まれますので、関連する嫌怖を探してみましょう。リスク・不安は嫌怖の引き金が含まれます。深刻さを減らすさて、いかがでしたか？ご理解いただけましたでしょうか？残念ながら上の手順で、スグに葛藤が解消するわけではありません。でも、数日繰り返すと自然と「こっちで、良いじゃん」と決められると思います。心が苦しい時は、三毒の影響でいろいろなことが深刻に感じてしまいます。深刻に感じさせるのは扁桃体の影響で、自分の心を探ると暴欲や嫌怖も発生しているはずです。「初期に心がけること」で、まずは嫌怖の解消をお勧めしましたが、嫌怖が減ると関係する暴欲も減りますので、そもそも葛藤しづらくなります。是非、お試しください。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
25May
- 葛藤・迷いの構造
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について心が苦しい時、葛藤や迷いが多くなります。これも偏桃体や三毒の影響です。「やりたいのに、できない」「A案かB案が決められない」といった葛藤は苦しいものです。その苦しい葛藤や迷いを減らす方法を次の記事でお話しします。今回の記事で、葛藤はどういう状態になのか整理してみましょう。葛藤と苦しみの悪循環葛藤と心の苦しみはどちらが原因でしょう？葛藤があるのから、苦しいのか？心の調子が悪いから、葛藤するのか？私は、これらは悪循環の関係にあると思っています。偏桃体が脳の機能を下げるこの場合の「苦しみ」は偏桃体の影響によるものです。偏桃体は、脳の知的な機能を低下させて判断力や考察力を下げるので、葛藤や迷いがしやすい状態になります。三毒が答えから遠ざける決められない案には、それぞれ三毒の引き金になっていて、これが判断をしづらくさせます。三毒は、「かたくなさ」「融通の利かなさ」がありますから、ぶつかり合って統一した答えを出しづらくなります。しかも答えを出そうとして、三毒の引き金を何度も思い出しますから、偏桃体が活性化して苦しくなり答えも見えなくなります。「判断できない」が偏桃体の引き金になる「判断したい」と強く思って暴欲化すると偏桃体の影響が大きくなり、ますます状況が悪くなります。三毒が答えから遠ざける三毒が答えから遠ざける構造をもう少し詳しく考えてみましょう。「学校に行きたいけど、いけない」を例に考えてみます。学校に行きたい行かないと将来困ることになる（嫌怖）友達を作らないとつまらない（嫌怖）学校にいけない人に声をかけられない（嫌怖）勉強についていけない（嫌怖）この例では、二つの案に関連する考えそれぞれが嫌怖の引き金・固念となっていて、がぶつかりあっています。偏桃体の影響が小さくて「まいっか」と感じられると、どちらかを選択したり、「週3日だけ学校にいこう」とか「ｘｘ君とだけ話をしよう」と妥協案を見つけることができます。ですが、偏桃体の影響が大きいと、どの考えも深刻に感じられ、固念化した考えは融通が利かず、答えが無くなってしまいます。「判断できない」が偏桃体の引き金になる判断できない状態が続くと、「判断しなきゃ」という欲求が強くなり暴欲になります。「暴欲と嫌怖の連鎖」でお話した性質で、「判断しないと困る」という嫌怖が強くなり、「判断しないと困る」理由をあれこれ考えます。その理由はすぐに、嫌怖の引き金になります。改善のポイント改善のポイントを書いてみましょう「判断できない」の引き金の無効化「判断しよう」が三毒や偏桃体の引き金になっているので、無効化します。これにより、無理に判断しようという焦りが消えて偏桃体の影響が弱まり、心の余裕ができます。各案に関連する三毒の引き金を無効化各案に関連する考えを書き出して、引き金をみつけて無効化していきます。詳しい方法は、別の記事でご説明しますね。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
22May
- 考えを手放す（固念を解く）
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について心の整え方の基本ワークの流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖との関係をたぐる考えを手放す（固念を解く）「”認知のゆがみ"と"固念"」で説明した固念の性質を利用して、「考えを手放す（固念を解く）」の方法を説明します。「ワークの流れ」の中で、「考えを手放す（固念を解く）」にも取り組むと、非常に心が軽くなります。私が短期間で”うつ抜け”できたのは、この工程があったからだと思います。この記事で説明する方法で、固念から暴欲・嫌怖の引き金を見つけて、基本の手順を繰り返すと、固念が消えて、いろいろなことが上手く回るようになります。考え方固念は、自分とは異なる考えを拒絶・排除しようと、強く反論したくなります。その反論は、暴欲や嫌怖の引き金になっているので、それを無効化します。そうすると、固念が解消されて、その考えは柔軟性をもった普通の考えになります。固念が消えても、今までの考えがすぐに変わるわけではありませんが、他人の意見に耳を傾けたり、全く違う視点で考える心の余裕が生まれます。これは、考えにしがみついていたのを手放すという意味で、「考えを手放す」とも言います。「考えを手放す・固念を解く」ための主なポイントは以下になります。「常に正しい考えは無い」「心の状態で考えが変わる」ことを思い出す自分とは違う意見を排除しようとする三毒を解消するこれを、これから説明する方法で関連する暴欲や嫌怖を見つけて解消していきます。固念化させている暴欲・嫌怖の引き金を見つける方法「感情の引き金を書き出す」で出てきた考え・認識でイヤな感じがするものの多くは固念です。その固念に異論を唱えられると、反論したくなります。その反論も固念で、暴欲や嫌怖の引き金になっていて、固念にしがみつかせる要因になっています。そこで、自分の異論を言われたときに、自分はどう言い返すかを考えてみます。実際に、誰かに異論を言われているところを想像すると良いでしょう。その異論に対して、言い返す内容が暴欲や嫌怖の引き金です。例で考えてみましょう。固念として「この商談を受注しなければならない」に気づいたとします。営業現場によくあるシーンで、ヒリヒリ・カリカリを伴う考えです。つまり、暴欲や嫌怖の引き金です。この時の他者からの異論を考えてみましょう。例えば、「受注できなくても、しょうがないんじゃない？！」と言われることを考えてみます。そうすると、自分の中でザワザワして、以下のような異論に対する反論が出てくると思います。それじゃ、評価が落ちちゃうだろう！（嫌怖）次の案件がやりづらくなるだろう！（嫌怖）この案件で名を売りたいんだ！（暴欲）などなど・・・他にも出てくると思いますが、これらの考えは固念であり暴欲や嫌怖の引き金でもあります。この暴欲や嫌怖がザワザワの状態です。これで気づいた暴欲や嫌怖の引き金を「ワークの流れ」でご説明した方法で無効化します。過去の手痛い経験の感情上での考察に加えて、「暴欲と嫌怖の性質からひも解く」で説明した方法でひも解くと、過去の手痛い経験が影響していることに気づくこともあります。例えば、以下のような経験を思い出した時に、辛い感情がよみがえるなら、影響を受けています。以前、大事な案件を失注して、厳しく上司から叱責された大きな仕事で失敗して、評価が下がった。同期が先に出世して、悔しく感じた。これらの過去の経験について「感情の引き金の無効化」ができると、固念は緩んでいきます。固念が緩むと、過去の経験の見え方が変わり、以下を思い出したりします。依然叱られたのは、失注そのものではなく、自分の活動の誤りだった評価が下がったのは失注ではなく、赤字になったことだった。出世した同期は、「他人に相談して良かった」と言っていた。「この案件を受注しなければならない(暴欲）」の固念が緩むと、ストレスが軽減されて気分が良くなったり、考えが柔軟になります。そして、以下のような違う視点の考察ができるようになったいきます。辞退したほうが良いかもしれないプロジェクト・チームの増員を考えた方が良い類似案件を経験した、ｘｘさんに協力を頼もうつまり、心の余裕が生まれますて、視野が広がるということです。参考図書このやり方のヒントになったのは、以下の著書です。上のやり方は、この本で紹介されている方法の中から、私にとってやりやすい方法に修正したものです。「考えのしがみつき」について、いろいろと気づかされると思います。ザ・ワーク――人生を変える４つの質問Amazon（アマゾン）タイトルにある4つの質問とは以下になります。 Is it true?（それは本当ですか？）あなたが信じていることは、確実に真実だと言えますか？ Can you absolutely know that it’s true?（それが絶対に真実だと確信できますか？）それが本当だと完全に確信できますか？ How do you react—what happens—when you believe that thought?（その考えを信じたとき、どんな気持ちになり、どんな行動をしますか？）その考えにとらわれると、あなたの感情や行動はどう変わりますか？ Who would you be without that thought?（その考えがなかったら、あなたはどうなるでしょうか？）もしその思考を手放せたら、どんな自分になりますか？この他にも、考えを手放すための、いろいろなワークや考え方が紹介されています。また、以下で無料でワーク用のシートが公開されています。https://thework.com/sites/nihongo/また、YouTubeでケイテイによるセッションの様子が字幕付きで沢山アップされて、参考になりますよ。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
19May
- "固念”と"認知の歪み”
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について「ワークの流れ」の中で、引き金の無効化が上手くできない場合、固念が暴欲や嫌怖の無効化を邪魔している場合があります。私が短期間で”うつ抜け”したとき、この「固念を解く」に取り組み始めてから、急速に改善しました。やり方の前に、固念とはどういうものかをご説明しますね。認知行動療法の”認知のゆがみ”とも、深い関係があります。認知のゆがみ認知行動療法（CBT)では、メンタルの不調や精神疾患の大きな要因を”認知のゆがみ”と捉えています。コラム法などで”認知のゆがみ”を見つけて、それを健康的な認知に修正していきます。wiki の認知の歪みに、代表的な10の認知の歪みが掲載されているので見てもらうと分かると思いますが、「思い込み」「偏り」「極端さ」などの特徴があります。この”認知のゆがみ”の解消は、本人自身で見つけて解消するのは、とても難しいと思います。本人は「あたりまえ」のように感じているので、内容からは”ゆがみ”になかなか気付けないのです。”ゆがみ”に気づけても、”健全な認知”を見つけるのが難しいのです。私も苦しかったころに取り組んでみましたが、上手くいきませんでした。ウツによって、考察力が低下していたのもあると思います。”認知のゆがみ”の解消のアプローチは、しっかりと訓練を積んだ専門家の支援が必要だと思います。固念とはこのシリーズでは、認知のゆがみの代わりに、融通が利かず譲りがたい考えや、そのような心の姿勢に注目します。それを、固念（こねん）と名付けました。固念は、「思い込み」「偏り」「極端さ」を生んで、認知のゆがみを作ります。ですから、固念が消えて「思い込み」「偏り」「極端さ」が無くなれば、認知のゆがみは勝手に消えます。固念の裏には、怖れや不安が隠れていたり、人には言いづらい欲が隠れています。幼少期に家庭環境の問題やいじめで辛い思いした人が、強いこだわりを持っていたり、偏食になりやすいのはこのためです。固念とは反対の意味を受け入れようとすると、隠していた恐れや不安（嫌怖）、恥ずかしい欲求（暴欲）がばれそうな不安（嫌怖）が表れ、強く反応することが多いのです。倒された固念ととらえるメリット固念と捉えるのが都合が良いのは、本人が気づきやすいことです。固念は暴欲や嫌怖の引き金になっているので、「感情の引き金を書き出す」で書き出されます。そして、固念化した考えと反対の考えを考えると、その反対の考えを引き金とした暴欲や嫌怖が騒ぎ出しますので、確認できます。それらで気づいた、三毒の引き金を無効化すると、固念は消えます。同時に、認知のゆがみも消えます。固念の悪影響固念がある時は、環境や他人と調和がとれずにぶつかって、揉めごとや葛藤が増えます。「ものごとが、うまくいかない」「どいつもこいつも、腹立たしい」という状態で、生きづらさを感じることもあります。もう少し具体的な例を挙げると以下のようになります。より良い案に出会っても、気付けない考えが、状況に適さないことに気づけない新しい考えに気持ちが向かない自分の考えを、他人に押し付けたくなる。考えの違う人を攻撃したくなる。他者や現実と、折り合いが付かないこれらを解消するには、固念を減らしていく必要になります。固念を減らすと、心が軽くなり、心の自由を感じられるようになります。固念の例私の苦しかった体験の話の中で、元妻が子育ての初期に私や義母を攻撃したお話をしました。これは、元妻の中で「子育の優れたノウハウを使ったほうが良い」という考えが固念化して、私たちの意見を聞かず、私たちの都合も考えずに攻撃したと考えられます。この時の固念は、初めての子育てで「ちゃんと育てられるか？」という嫌怖や、「良い母でありたい」という暴欲が関係していたと思います。元妻が三毒から解放されて心にゆとりがあれば、私や義母も協力したより良い子育てができる状況が作れたと思います。実際には、元妻はモラハラ化して私たちを攻撃するばかりで意見も聞かず、私たちを信頼できず手を出させず、独りで奮闘してストレスをためて、さらに私たちを攻撃する悪循環になっていました。私も「良い夫でありたい」「良い父でありたい」と強く思い暴欲化していましたから、何か問題の種を作っていたかもしれません。元妻だけでなく、多くの人が大役を任されたときなどに、このような状態になることは多いと思います。私も、仕事で管理職としての力量が試されるような場面では、暴欲・嫌怖が力を持ち、「上司とは、ｘｘあるべき」「仕事とは、ｘｘあるべき」という固念が力を持ち始めます。それに気づいてワークに取り組むと、柔軟な考え方ができるようになります。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
17May
- 暴欲と嫌怖の性質からひも解く
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について心の整え方の基本ワークの流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖の性質からひも解く考えを手放す（固念を解く）今回は、「暴欲と嫌怖の性質」を使って、三毒の引き金を炙り出す方法をお話します。「暴欲と嫌怖の性質」では、以下を説明しました。暴欲と嫌怖の連鎖過去のトラウマ反応の広がり（刺激般化）関連付け（オペラント条件付け）これらを使って、三毒の引き金を見つけていきます。みつけたものは、基本の手順の「感情の引き金を書き出すに加えて、「引き金の無害化」をしていきます。暴欲と嫌怖の繋がりをたどる「感情の引き金を書き出す」で書き出した引き金の暴欲・嫌怖とつながっている暴欲・嫌怖を探してみましょう。たとえば、「このプロジェクトを失敗して、降格するかも」という、嫌怖の引き金に気づいたら、以下のような暴欲の引き金があるかもしれません。もっと給与が欲しい妻に認めてもらいたいその暴欲の引き金と関係のある嫌怖の引き金も探してみましょう。例えば、以下のような引き金が見つかるかもしれません。ローンが払えないかも妻に約束したものが買えないかも家ので威厳が下がるかも妻や子供からバカにされるかもこれらで、イヤな感じが強いものから「感情・感覚を確認して鎮める」をしていくと、元になった「このプロジェクトを失敗して、降格するかも」という引き金を無効化をしやすくなります。このように、暴欲・嫌怖は複雑に絡み合っていることがあるので、それをひも解いていきます。過去のトラウマを探す過去のトラウマは、嫌怖の原因になることをお話をしました。思い出してネガティブな感情が動くような思い出は、別の嫌怖の引き金を作っています。この場合は、そのトラウマを消さないと嫌怖の引き金を無効化できません。今の嫌怖の引き金に気づいたら、そのきっけとなった過去の辛い経験を探してみましょう。辛い経験を思い出すのを避けたくなるかもしれませんが、思い出すのを避けようとする経験の方が、強く今の嫌怖に影響しているので、頑張て思い出してみましょう。その辛い思い出についている感情を、「感情・感覚を鎮める」で鎮めるて、引き金の無効化するとすごく気分が良くなりますよ。直接今の嫌怖に関係のない辛い経験も、気づかない嫌怖の原因になっていますから、気づいたら引き金の無効化に取り組みましょう。本質的な引き金を探す刺激般化した三毒の引き金を細かく分解して、刺激般化する前の元の引き金を探します。刺激般化する前の引き金を特定できなくても、分解していく中で嫌な感じが強い引き金を無効化すると効率よく、無効化できることが多くなります。例えば、「魚介類が嫌い」という嫌怖に気づいたら魚が嫌い貝類が嫌い甲殻類が嫌いと、分解して、イヤな感じが強いものをさらに分解して見つけます。「勉強がイヤだ」という嫌怖に気づいたら数学が、さっぱり分からない悪いテストの結果が怖い試験中の息苦しさが嫌いｘｘ先生の厳しい態度が怖いｘｘ君に負けそうなのが怖い好きなｘｘさんに頼られるのがプレッシャーといった要領です。関連付けされた引き金を探すオペラント条件付けは、「同時に刺激を受けた」というだけで関連付けますので、因果関係は関係ありません。この仕組みで関連付けられたものは、連想ゲームのように思い出していくのが良いと思います。例えば、「山田さんがイヤ」という嫌怖にきづいたら、以下のような視点で三毒の引き金を探します。共通の案件・役割共通の同僚・友人共通の趣味やサークル完璧は無い実際には、上を組み合わせて探していきます。日々、反応の仕方は少しづつ変わりますし、時間も限られていますから、完璧に三毒の引き金を洗い出すことはできません。できるだけ影響の大きい三毒の引き金を見つけるのが目的ですが、見つかる時もあれば、上手くいかない日もあります。繰り返していれば、徐々に自分の傾向をしったり、感が良くなっていきますから、焦らず取り組みましょう。「もっと、根源的な引き金を見つけたい」と焦るようでしたら、暴欲の引き金になっていますから、まずそれを鎮めましょう。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
15May
- 暴欲と嫌怖の性質
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について「ワークの流れ」で、引き金の無効化が上手くできない場合、その引き金の元になっている根源的引き金が別にある場合があります。それを見つけるための方法として、暴欲と嫌怖の性質に着目して、心の中を掘り下げる方法があります。今回の記事では、まず暴欲と嫌怖の関係を説明します。暴欲と嫌怖の性質主に以下の性質に着目します。暴欲と嫌怖の連鎖暴欲は嫌怖を生み、嫌怖は暴欲を生むという関係があります。これによって、暴欲→嫌怖→暴欲→嫌怖・・・という感じに手繰っていくことができます。過去のトラウマ過去の強い心の痛みが、今の暴欲・嫌怖の原因になっていることがあります。過去の心の痛みを消すと、今の暴欲・嫌怖も消えます。引き金の広がり（刺激般化）刺激般化というのは行動分析学の用語で、よく似た刺激に反応するようになることを言います。これによって、感情の引き金が勝手に増えます。関連付け（オペラント条件付け）オペラント条件付けも行動分析学の用語で、「パブロフの犬」の原理です。これによっても、感情の引き金が勝手に増えます。空気への欲求はありますか？暴欲と嫌怖の関係を知る前に以下の質問を考えてみましょう。あなたは、空気への欲求はありますか？多くの人は、空気が無いと生きていけないことを知っていますが、「空気を欲しい」と感じることはないと思います。これは、「空気が無い」という欠乏感も、「空気が無くなるかも」という不安もないからです。このことから「空気が必要」という認識は、それだけでは空気への暴欲の引き金にならないということも分かります。もし、火事などを経験して、「空気が無い！」「窒息するかも！」という経験がある人は、「空気が無くなるかも」という嫌怖と「空気を確保しなきゃ」という暴欲ができると思います。この火事の経験では、脅威を感じ偏桃体が活性化していたことも、重要なポイントです「引き金の無効化」というのは、「空気が無いと死ぬ」という知識と不安・恐怖を切り離す、もしくは、「空気が必要」という知識と欲求を切り離すとも言えます。火事の経験の中で、無意識が偏桃体を活性化させると覚えてしまたものを、偏桃体が鎮まっていると再学習させるとも言えます。暴欲と嫌怖の連鎖上の例で、嫌怖が暴欲を生む様子が分かると思います。逆に、「手放したくない」「どうしても欲しい」という暴欲が、「何かを失うかも」とか「手に入らないかも」という嫌怖を生むのは分かりやすいですね？この、「嫌怖が暴欲を生む」「暴欲が嫌怖を生む」という性質は、嫌怖→暴欲→嫌怖→暴欲→・・・という連鎖を作ることがあります。特に、悩んで、どうにか良い状態にしようと、あれこれ考えいているとこういう状態になりやすくなります。このようなケースでは、他の暴欲や嫌怖が影響していて消えづらくする要因にもなりますが、不快感が強い（偏桃体の反応が強い）ものを消すと、その他三毒も消えるケースもあります。また、強い暴欲が強い嫌怖を生みます。逆もあります。スランプというのは、「良い結果を出したい」「はやく、復調したい」という欲求が強い暴欲に変化すると、気づかずに強い嫌怖が生まれて、緊張が増えてパフォーマンスが下がっていくものです。「大事な場面で、いつもの力がでない」というのも同じです。私は、趣味のバンドで数え切らないほどステージに立っているので、ほとんど緊張することはありませんが、知人が来ると急に緊張したりします。これも「良いところを見せたい」という暴欲が関係していると思います。過去のトラウマ前の方で、火事の例でお話をしましたが、「窒息するかもしれない」と強い恐怖・強い偏桃体の働きを経験すると、それを避けさせるように嫌怖が発生するようになります。このようなケースでは、トラウマを解消する必要があります。過去の記憶が三毒の引き金になっていますから、それを思い出した時に発生する感情を鎮めます。強いトラウマはPTSDと診断されますが、PTSDの改善としてイメージ暴露療法が使用されることがあります。私の紹介するワークは、イメージ暴露療法に該当します。過去の恐怖だけなく、怒り、悲しみ、後悔、罪悪感もトラウマになり、今の三毒の原因になっていますので、それらを振り返って解消する必要があります。私は離婚前に子供に会えなくなったころ、百貨店を避けるようになりました。子供たちを連れて遊びに行っていた記憶が悲しみとともに思い出されたのと、離婚後の養育費などの経済的な不安が強かったので、百貨店が嫌怖の引き金になってしまったからです。また、元妻への強い怒りや不信感が、その他の人間関係を嫌怖の引き金にしている様子でした。子供に会えないこと、元妻への怒りについての、「引き金の無効化」の取り組みが、私のウツ抜けに大きく貢献したと思います。子供に会えない悲しみや元妻への怒りが変わったわけではありませんが、偏桃体の活性化が抑えられて苦しさが減ったということになります。引き金の広がり（刺激般化）刺激般化というのは、行動分析学のオペラント条件付けの性質の一つです。パブロフの犬の例で説明すると、ベルを鳴らすとヨダレがでるように学習をした犬が、ブザーなどの違う音にも反応することを言います。何度も繰り返したり、快や不快などが強いと、刺激般化が起きやすくなります。例えば、強迫症（潔癖症など）の人が、最初はだれが見ても汚いタオルに反応していたのが、パニックを繰り返しているうちに、「他人が使ったタオルが怖い」と発展し、「使用済みのタオルが怖い」と対象が広がっていくのが刺激般化です。このようなケースでは、「汚いタオル」への恐怖（嫌怖）が無くなれば、他のタオルへの反応は自然に消えます。また、「偏桃体が鎮まっている」の引き金も刺激般化しますから、引き金の無効化を繰り返し取り組むと、勝手に無効化される引き金もあります。ちなみに、刺激分別というのものあります。類似の刺激に反応しても、快も不快も得られないと、その反応しなくなります。動物は、この刺激般化と刺激分別の仕組みによって、適切にエサを得られるようになったり、危険を避けられるようになり、厳しい自然を生き抜きます。人は、快や不快を知恵やお金で作り出したり、創造力で膨らませてしまうので、般化・分別の仕組みが上手く働かないことがあります。マインドフルネスでは「考えを追わない」というものがありますが、これを防ぐ効果もあると思います。関連付け（オペラント条件付け）パブロフの犬は、ベルが鳴った時にヨダレを流すように学習しましたが、同じ人が餌を与えていて、その人は餌やり以外では犬に合わないことを続けると、ベルだけではなくその人見るだけでヨダレを流すようになります。人の生活では、苦手意識をもち不快感情がでるようになった学科をいつも同じ場所で勉強をしていると、その場所に行ったり想像しただけで不快感情が出るようになります。場所だけでなく、人や音、匂いなどにも反応が紐づくことがあります。私は若いころから音楽が好きでよく聞いていますが、好きでよく聞いていた曲の中には仕事で苦しんでいた感覚、恋人とのキュンとした感覚、仲間と大騒ぎしていた感覚がくっついているものがあります。子供ができて、車で出かけるときに何度もかけていたら、そういう感覚が無くなったものがあります。これも「引き金の無効化」です。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
12May
- 緊張の解き方
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）についてこのシリーズで図示できるところを、図示してみました。その記事のカバー画像を変えておきましたので、ご興味頂けたら読んでみてくださいね。さて、本題です。ここで紹介するワークは、緊張が強いと上手くできないことがあります。緊張によって感覚が鈍くなったり、偏桃体の活動を鎮めるのが難しくなるからです。ですが、心が苦しい時は体が緊張していることが多いものです。そこで、今回の記事では緊張を取る方法をいくつかご紹介しようと思います。ワークの前にやるとワークがしやすくなったり、ワークで疲れときに疲れをとるのに使えると思います。もちろん、好みの緊張をとる方法をお持ちであれば、それを使ってもらえればよいと思います。寝たまんまヨガただの音声ガイドですが、とても効果があります。簡単に始められて、効果も高いのでお勧めです。私は、心が苦しかったころ睡眠も上手く取れない日が多かったのですが、そのころネット上で「よく眠れる」「身も心も緩む」と評判になっていたスマホ用のアプリです。それに、「マインドフルに観察する」感覚の練習にもなり、ワークの「感情を鎮める」のコツもわかると思います。好みや目的に合わせていくつかのパターンがありますが、どのパターンにも以下のものが含まれます。斬新的筋弛緩法一度力を入れてから、力を抜くことで、筋肉の緊張を解く方法です。そのやり方をガイドしてくれます。ボディースキャン体の各パーツの状態を順番に観察していく手順をガイドしてくれます。マインドフルネスのエクササイズの一つです。呼吸法・呼吸瞑想（マインドフルネス瞑想）等間隔でゆっくり呼吸をするようガイドしたり、自然の呼吸を観察するようガイドします。パターンによってどちらかが含まれます。イメージングパターンによっては、過去の良かったことを思い出すよう誘導したり、心を緩めやすいイメージをするようにガイドしてくれます。動作法リラクセーション　緊張を自分で弛める法 (ブルーバックス)Amazon（アマゾン）この本は古い本ですが、その後、動作法・臨床動作法・動作療法などと呼ばれるようになった手法が書かれています。緊張がどのように生まれるかも理解が深まります。人は、普段の生活の中で何か目的のため力を入れることが多いので、力を入れるのは自然にできます。ですが、意識的に力を抜くことが少ないので、多くの人は力を抜くのが苦手で、緊張として残ります。それらは、目的の動きに必要の無い緊張を作る癖になって、痛みを生んだりします。四十肩や腰痛のは多くは、そのような緊張が原因です。ここで紹介されているエクササイズでは、感じ方に注意をしながら少しづつ力を入れたり抜く過程で、無駄な緊張を見つけて解消したり、力を抜く練習をします。私は、肩や背中など特定の部位を緩めるのに、時々実践しています。ハンナソマティクスハンナ・ソマティクスAmazon（アマゾン）感覚運動健忘症に着目したエクササイズが紹介されています。感覚運動健忘症というのは、筋肉をしばらく使わないと脳がその筋肉を使うことを忘れて、スムーズな動きを難しくしたり、無駄な緊張を生む現象をいいます。ストレッチに似たエクササイズがいくつか掲載されていますが筋肉やスジを伸ばすものではなく、体がどう反応するかに注意を払いながら、普段使わない筋肉を動かして、感覚運動健忘症を解消していくものです。15分ほどの、日々取り組むべきエクササイズがまとめられているので、活用させてもらっています。マントラ瞑想（宝彩瞑想）楽しもう。瞑想：心に青空が広がる (光文社知恵の森文庫)Amazon（アマゾン）上で紹介したものよりは、少し難しいかもしれませんが、時間を許せば瞑想に取り組むのも良いと思います。マントラ瞑想というのは、頭の中でマントラ（意味のない言葉）を唱えながら、変化する思考や感情を観察する瞑想です。マントラは、変化する思考に気づけるようにする目印のようなものです。宝彩有菜さんが、著書やネットで詳しく紹介しています。私も一時期取り組んでいましたが、アゴや肩が「グリッ」と緩むのを数度経験しました。最近は趣味が増えて時間に追われることが多くなって、ゆっくり取り組むことができなくってしまいましたが・・・時間が許せば、瞑想もお勧めですよ。瞑想をしっかり習得できて悟りを開いたら、私が紹介しているワークは必要がなくなるはずです。●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
08May
- 人生が上手くいく人、いかない人
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について「感情を整えずに考えても上手くいかない」～「初期に心がけること」で、心の苦しみの改善についてお話をしてきましたが、心の捉え方が一般と違うところが多く、分かりづらいところもあったと思います。そこで、人生が「上手くいく人」と「上手くいかない人」を比べながら、このシリーズでの心の捉え方や人生を円滑にする心への整え方を、もう一度ご説明しようと思います。特徴的な用語もここで整理します。ここでお話する概要は以下のようになります。最もお伝えしたいのは、「偏桃体を使う癖を修正すれば上手くいきますよ。癖の修正は仕組みを知れば想像以上に簡単ですよ」ということになります。上手くいく人と、上手くいかない人の違い上手くいく人は、何かと上手くいくように見えます。逆に、上手くいかない人は、何をやっても上手くいかないうに見えます。そして、上手くいかない人は思い悩み、心が苦しいことが多いですね。その違いは何でしょうか？気が利くか、そうでないかの違い？判断のし方とか考えの違い？自信や意欲の違い？冷静さとか、心の余裕の問題？陽キャ、陰キャの違い、つまり性格？はい、判断のし方、考え方、性格が、人生の質に多く影響します。では、それらの違いは、何が原因でしょうか？これまでの生き方？経験？はい、経験の違いが、今の生き方をの違いに繋がっています。ここまでは、多くの人が気づいていると思います。それでは、今更変えられないのでしょうか？いいえ、意外と簡単に変えられます。つまり、上手くいく人に変われます。上手くいく人の考え方や性格を真似るということでしょうか？いいえ、そのアプローチは上手くいきません。考え方や性格の違いには、別に根本原因があるからです。ここに、多くの人が見落としていることがあります。考え方や性格の違いの根本原因は、心や脳の使い方の違いです。つまり、上手くいく人と上手くいかない人の違いは、心や脳の使い方の癖の違いです。心や脳の使いか方の癖は、無意識が学習したものですから、再学習できます。ただし、無意識の学習は、意識的な学習と仕組みが違うことを知る必要があります。心・脳の使い方の癖の違い上手くいく人と、上手くいかない人の違いは、前頭前野を使いやすいかと偏桃体を使いやすいかの違いです。前頭前野と偏桃体の働きを知ると、理解できると思います。偏桃体は、脅威に対処するための脳の部位です。周囲との衝突はお構いなし、細かいことを無視させて、逃げるか、戦うか、じっと固まるをさせます。警戒心・不信感を高め、ヒリヒリ・ピリピリさせます。本人も息苦しさや、不快感情を感じます。前頭前野は知的な活動に適した状態に脳を調整します。色々なことに気づいたり、最適な判断ができるようにしたりします。意識的な考察とは別に、これから起こることを直感的に予知する機能もあります。偏桃体や前頭前野は影響力が強いので、これらを調整せずに、意識的な力で考えを変えようとしても上手くいきません。偏桃体の働きが強くなり過ぎると、偏桃体ジャックというパニック状態になり、理性が全く効かなくなったり、記憶が飛んだりします。「キレる」といった状態や、強迫症の「きれい？！！、きれい？！！」というパニック状態では、この偏桃体ジャックが起きています。このような状態の人は、「正気ではない」ように見えますが、まさに正気（理性）を失っているのです。偏桃体や前頭前野は、そのくらい強力な力をもっています。脳の使い方の違いは、感情的な反応の違い「偏桃体を使う」と「前頭前野を使う」の違いは、感情的に反応するか、感情を伴わず冷静に反応するかの違いです。感情的に反応している時、偏桃体が活性化しています。冷静に反応している時は、前頭前野が活性化しています。つまり、上手くいかない人：感情的に反応する癖を、過去の体験で無意識が学習してしまい、偏桃体を使いやすい癖を身につけた人。上手くいく人：感情的に反応せずに冷静に反応する癖を、過去の体験で無意識が学習していて、前頭前野を使いやすい癖を身につけた人。と、なります。偏桃体が活性化した感情的な反応をする癖を消去して、冷静に反応する癖をつけるのが、このシリーズの重要な考え方の一つです。しかし、この反応のコントロールを意識的にしようとしても、上手くいきません。意識とは別の無意識が学習したものだからです。無意識の学習は旧哺乳類脳が、意識的な学習は大脳新皮質が、主に覚えます。無意識の学習とは、手癖をおぼえてしまうのと同じ仕組みです。感情的な反応・偏桃体・三毒人を含めた動物は、行動を起こすための衝動があります。衝動が無いと、動物は動かなくなってしまいます。衝動は大きく２つに分けられます。何かを得ようとしたり近づこうとする衝動【欲】何かを避けたり遠ざけたりしようとする衝動【嫌悪・怖れ】これらは、状況の変化（餌に気づく、天敵に気づくなど）への反応として表れます。上手くいかない人にも、上手くいく人にもこれらの衝動があります。ですが、衝動の質が異なります。上手くいかない人は偏桃体の影響で、「どうしても欲しい」「どうしても嫌い、きっと脅威が起こる」と感じやすく、感情的な衝動を説明するための、「どうしても必要」「どうしても避けるべき」の理由となる考えにしがみつきやすくなります。このシリーズではこれらを、暴欲、嫌怖、固念、まとめて三毒と呼びます。三毒は偏桃体の影響で、変えがたい衝動となり、周囲と衝突させ、より良い可能性にも気づきづらくさせます。これが、人生が上手くいかない原因になります。このシリーズでは、三毒の解消が重要なテーマになります。上手くいく人の欲や嫌悪・恐れは、状況次第で柔軟に変えられますし、そもそも前頭前野が環境に適応するように調整してくれています。それを、目指します。三毒解消の考え方衝動は、状況の変化（餌に気づく、天敵に気づくなど）への反応として生まれます。つまり、状況の変化を引き金に、その反応として衝動が生まれます。人は、衝動を感情や感覚として感じるので、このシリーズでは衝動の引き金を「感情の引き金」と呼びます。感情の引き金の一部が、三毒の引き金になっています。このシリーズでは、三毒の引き金を見つけて、三毒で反応する悪癖を消す方法を考えます。引き金に出会っても反応しなくなることを、このシリーズでは「引き金の無効化」と呼びます。関連記事：感情の引き金を無効化する三毒の引き金を無効化すると、こだわる考えがなくなり意識に上がりづらくなりますので、「なんか、上手くいく」ように感じられるようになります。前頭前野が自動的に上手くやってくれるからです。成功者が成功の秘訣を聞かれて「ただ、がむしゃらにやってただけなんですけどね…、運が良かったのかな。」のような回答をすることがあるは、前頭前野に導かれていたからかもしれません。上手くいかない時は、三毒の引き金の影響を多く受けている状態です。三毒の引き金を無効化して、扁桃体の活動が減ってくると、人生の質が上がっていきます。関連記事：人生が輝きだす三毒の消し方三毒化した衝動と健全な衝動の違いは、偏桃体が反応しているか、前頭前野が反応しているかの違いです。三毒や偏桃体の活動を、「困ったもの」と認識して消そうとすると、偏桃体はますます活性化します。脅威に反応する偏桃体が、「偏桃体の活動は脅威」として反応するからです。偏桃体の活動、つまり三毒の存在を ”ありのままに受け入れる" と、偏桃体は鎮まってくれます。少し難しく感じますよね？確かに練習が必要ですが、コツをつかめばすぐに習得できます。そのコツや練習方法は、マインドフルネスなどの瞑想が教えていますので、それを使います。関連記事：感情を整えずに考えても上手くいかない感情・感覚を確認して鎮める三毒の引き金の無効化上手くいく人になるためには、三毒で反応しない癖をつける必要があります。無意識の学習の仕組みでついた癖なので、同じ仕組みで癖を直します。この無意識の学習は、行動分析学でレスポンデット条件付けというもので、「パブロフの犬」で有名な仕組みです。三毒の引き金に意識を残し、三毒が消えた状態の体験を数回繰り返すと、引き金を無効化できます。これまで引き金だったことに三毒が消えた状態、つまり偏桃体が鎮まった状態が、レスポンデット条件づけされます。関連記事：感情の引き金を無効化する引き金を見つけて、無効化するこのシリーズでご紹介する方法は、三毒の引き金を見つけて無効化を繰り返す方法です。悟りを開いた瞑想家でもなければ、誰でも三毒の引き金はたくさんあるので、手間のかかる作業になります。でも、安心してください。三毒の引き金の無効化は、とても気分が良くなるので、続けやすいのです。私はウツ抜けするとき、時間があれば「三毒の引き金の無効化」をしていました。そして、ここで紹介するワークでは、沢山ある三毒の引き金の中で悪影響を受けている三毒の引き金を優先するようになっていますから、人生の質はどんどん上がっていきます。このシリーズでお伝えしようとしているのは、こういうものです。関連記事：感情の引き金を無効化する心の整え方:ワークの流れ目指す心の状態活性化していた偏桃体の活動を抑え前頭前野が活性化することで以下の状態になることを目指します。心の苦しみが無い状態苦しみの原因である偏桃体が鎮まる本来のスキルが発揮できる状態能力を制限する偏桃体が鎮まる気付きが増え、自然と良い判断ができる状態周囲との調和に導く前頭前野が活性化する扁桃体が鎮れば、知的な機能を持つ前頭前野が活性化して、より良い人生に導いてくれます。関連記事：人生が輝きだす心が自由ということ活用する心理学の知見この心の捉え方や改善の仕方は、主に以下の知見を使っています。行動分析学：オペラント条件付けマインドフルネス：感情を鎮めるスキル認知行動療法：認知のゆがみ、暴露療法脳の機能：偏桃体、前頭前野原始仏教：三毒、無我、無常以下の著書や作家の考え方の影響を強く受けています。セドナメソッドバイロンケイティ草薙龍瞬宝彩有菜関係の深いキーワード感情開放・感情クリアリング思考開放感情コントロール・アンガーマネージメント●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
06May
- 【コラム】記事書くの、めんどくさ～い！
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について「めんどくさい」というか「しんどい」というか・・・大変なものを書き始めちゃったな・・・でも、せっかくだし今回は全部かきあげたいな・・・と、軽く葛藤中ですつくづく、こんな大変な作業をしている作家さんはすごいなと思います。せっかくなので、私のこの「めんどくさい」を題材に、「感情の引き金」の書き出し方の例として記事にしてみようと思います。このブログの難しさ感情の引き金を書き出すお話しの前に、何がそんなに「しんどい」のかを共有しますね。このシリーズで書いているやり方は、心理学の知見を使ってはいますが、私のようなやり方に整理した本やネット記事には、まだ出会えていません。それが、このブログを書き始めた動機の一つですが、記事にする「生みの苦しみ」もあります。どういう言葉を使うと伝わりやすいか？心の仕組みをどう整理するか？どういう順番で説明するか？ここでお話ししている内容は、私の頭の中では綺麗につながっているように感じますが、言葉で説明しようとすると、難しいんです。言葉で説明するには、繋がっているものを分解してパーツに分けたり、パーツを要約してどういう位置づけかを説明する必要もありますよね？実は、私はこのブログを書いている時、「この整理は、分かりづらかったな…」「この説明に繋がらないじゃん…どうしよう」と、つまづきながら書いています。また、「なるべく文章を短くしたい」でも「これも書きたい、あれも書きたい」そんな葛藤もあります。という具合なので、記事を書く時間も、それなりにかかっています。私の思いはどこから来ているか？では、そういう私の「めんどくさい」と感じる理由を考えてみます。例えば…めんどうな状態にしているのは？書けることを書くだけなら、短い文章を適当に書けば良いだけですよね？たぶん短い時間で書けます。そうさせない欲や怖れを考えてみます。めんどうなのに続けたい理由は？イヤなら止めれば良いのに、そうしたくない欲や怖れがありそうです。「ブログ書く意味あるの？」と聞かれたら、どう感じるだろう？も考えてみると良さそうです。その理由を探していると、以下のように自分が感じていること気づいてきます。記事のクオリティを上げたい xxさんに理解できる内容にしたい xxさんの心の問題を改善したいいいねやフォローを増やしたい誰にも読みやすい内容にしたい読者の方は、本当は興味ないかももっと優れた方法があるかも無駄な時間を使ってるかも理由を書き出し始めると、見落としていた自分の気持ちに気づくこともあります。また、直接は関係ないけど、類似の心配ごとに気づいたりもします。例えば・・・ｘｘの案件の提案書大丈夫かな？ｘｘ君に書き方、教えなきゃ提案書やビジネス文書は手本を見せなきゃ仕事に追われて、余裕が無いのイヤだここまでくると、「私は、文章が上手でなければならない」と自分にプレッシャーをかけてることにも気づいたりします。感覚を頼りに三毒を見分ける書き出したものが、三毒かどうかは、イヤな感じがあるかどうかで判断します。つまり、偏桃体が動いているかどうかで判断します。書き出したものに順番に読み返すと、今の私は以下の反応が強いようです。ビジネス文書は手本をみせなきゃ仕事に追われて、余裕が無いのイヤだこんなことに時間を使う意味がないかもいいねやフォロワーを増やしたいちなみに、いいねやフォロワーが欲しくて始めたわけではりませんが、いつのまにか暴欲化しているようです。いいねやフォロワーが増えるのは気持ちが良いので、いつの間にか求めるようになってしまうんです。これも行動分析のオペラント条件付けの仕組み…無意識が勝手に覚えたもので、私の価値観とは無関係のはず…あぁ、ここにも軽い嫌怖が…実際には、ここには書きづらい思いもありますが、それらのイヤな感じを「引き金の無効化」で処理すれば、スムーズに記事が書けるようになるはずです。でもどうせ、数週間も経つと「ああすれば良かった…」「構成、分かりづらいな…」と思うんでしょうけど…おっと、これもも嫌怖かー？！まだまだ三毒まみれの未熟者ですので…いいね・フォロー・リブログ・コメントをいただくと意欲が湧きますので、今後ともよろしくお願いします(^^)この議事も面白かったですかね？ちょっと不安…あっ！これも嫌怖かな？　(^^)●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。
03May
- 初期に心がけること
  シリーズ人生が輝く心の整え方目次●はじめに●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】●関連情報・コラム心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について心の整え方の基本ワークの流れ基本の手順感情の引き金を書き出す感情・感覚を確認して鎮める引き金が無効化したことを確認する隠れた引き金を炙り出す暴欲と嫌怖の性質からひも解く考えを手放す（固念を解く）「ワークの流れ」から前回の記事で、基本的な手順の説明は終わりました。「隠れた引き金を炙り出す」の説明はこの後になりますが、まずは基本の手順を実践してみてください。このワークは、自分の内面や感覚に向き合うものなので、やってみないとピンと来ないことが多いと思います。今回の記事では、このワーク始めた初期に、心がけることやコツを補足します。イヤなことへの反応を減らすこのワークを始めたころは、嫌怖を減らすことを中心に行うのが良いと思います。つまり、嫌い・苦手、怒り・不満、不安・怖れのようなネガティブ感情の引き金を見つけて、無効化の練習をしていきます。以下に関する三毒の引き金を探して、ワークをしてみましょう。苦手な場面しなければならないこと憎らしい人の態度・言葉残念な自分の境遇・後悔しつこいネガティヴな考え自己嫌悪・劣等感嫉妬最初は、引き金を書き出しづらいかもしれませんが、すぐに慣れて沢山書けるようになると思います。最初に、嫌怖に取り組む目的嫌怖は、偏桃体の活性化した時のイヤな感じが分かりやすいので、要領を把握しやすいと思います。このワークに少し慣れると、気分の改善を実感しやすいので、続けやすいと思います。その他にも、まず嫌怖に取り組む目的があります。その目的は以下のようなものです。感情を鎮める練習何ごとも練習が必要です。嫌怖は、偏桃体が活性化時のイヤな感じが分かりやすく、それが鎮まったときも分かりやすいので、コツをつかみやすいと思います。偏桃体の活性化した時の感覚を覚える偏桃体の活性化した時の体の現れるイヤな感じが分かってくると、三毒の引き金を見つけやすくなります。偏桃体の活動を抑える苦しい時は偏桃体の影響が大きくなっているので、全体的に偏桃体の影響を減らす効果も期待できます。その結果、前向きな気持ちが増えていきます。興味や活動の範囲を広げる嫌怖が多いと色々なことを避けるようになります。人との関係を避ける、何かをするのを避ける、外に出るのを避ける・・・といった状態です。この状態では、新しい経験や情報に触れる機会が減ってしまい、状況をかえるチャンスが減ってしまいます。嫌怖が減り偏桃体が鎮まると、「なんか、してみようかな」という気持ちが自然と湧いてきます。普段から、自分の心の動きを観察する最初は、自分がどんな時に嫌な気分になっているか分からず、急に書き出そうとしても書けないかもしれません。普段から、以下のことについて、自分を観察して記録をしていきましょう。自分が何に反応しているか？自分の頭の中で、どんな考えが浮かんで、イヤな気分になっているか？観察すると、「そうだ、こんなことも苦手だった」と思い出したり、「こんな考えが、何度もでてくるんだ」「こんなことが、イヤなんだ」という発見があったりします。例えば、朝出かけるときに以下に気づくかもしれません。靴ひもが痛んでいるのがイヤ仕事が忙しすぎて、細かいことを気にかけられない、現状がイヤこのままじゃ、寂しい人生になりそうなのが怖い仕事ばかりの自分が惨めこうなったのは、山田のせいだ！身だしなみが悪くなっている自分がイヤ他人に馬鹿にされちゃう注意を払っていると、イヤな感じを伴う考えが浮かんだ後にすぐ消えることにも気付くと思います。そのような考えは、イヤな感じだけ残して、すぐに忘れてしまうので、メモをしましょう。ノートでも、スマホ、PCでもよいので記録しましょう。上の例で忙しい時は、「朝、靴ひも、仕事、山田、馬鹿にされる」といったメモでも、各段に思い出しやすくなります。私は、最近はスマホ・会社のPC・自宅のPCから同じページに記入できるOne Note を使っています。便利ですよ。明日の予定の不安を書き出す私が苦しかったころ、苦手な人や、苦手な仕事が沢山ありました。そこで、翌日の予定を見ながら、イヤなことや、失敗するかもしれないこと、そんな不安(つまり嫌怖)を書き出して、引き金の無効化をしていました。これをすると、安心感が増えて睡眠が改善したり、翌日のリハーサルになって、上手く対応できるようになっていきます。前日に扁桃体の引き金の無効化しておくと、その引き金に出会っても偏桃体の活性化を抑えやすくなって、上手く振舞いやすくなるからです。以下のようなテーマで書き出して、イヤな感じがしたら引き金の無害化をしましょうやらなければならないことはありますか？苦手な課題はありますか？嫌いな人に会いそうですか？何を言われそうですか？SNSやドラマの中で見つけるSNSやドラマを見ているとザワザワすることがありませんか？そのザワザワは三毒・扁桃体が活性化によるものですから、引き金あることがわかります。引き金が何かを探ってみましょう。同様に、ノウハウ本を読んだり、他人の話を聞いている時にもザワザワすることがあると思います。ザワザワするのであれば、そこに三毒の引き金があります。引き金ぎ何かすぐに分からなければ、気になったキーワードをメモしておいて分析すると、引き金が見つかるかもしれません。三毒は、興味や情報を制限するように働き、固念の強化につながりますから、それを解消していきます。思考ぐるぐるがある場合心が苦しい状態の人には、「思考ぐるぐる」があるかもしれません。「思考ぐるぐる」は反芻思考といって、偏桃体が影響しています。ですから、まず反芻思考を止めて偏桃体の活動を落ち着かせないと、ワークがうまくできません。反芻思考を止めるには、次々と出てくる考えを書き出すと、落ち着いてきます。反芻思考もつらいものですが、偏桃体が関係していますから、嫌がらずに好奇心をもって、どんな考えが出てくるか観察をしてみてください。参考:ネガティブ感情は、消そうとすると消えない●リブログ歓迎します。ご自由に使ってください。●感想や質問のコメントをいただけたら、　できるだけお返事します。