葛藤・迷いの解消

シリーズ

人生が輝く心の整え方

目次
●はじめに
●心の整え方の基本　　　【心の仕組み・改善方法】
●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】
●豊かな人生にする　　　【心の仕組み・改善方法】
●関連情報・コラム

心明流三毒（暴欲、嫌怖、固念）について

心の整え方の基本

ワークの流れ

基本の手順

感情の引き金を書き出す
感情・感覚を確認して鎮める
引き金が無効化したことを確認する

隠れた引き金を炙り出す

葛藤・迷いの解消の仕方を考えていきます。

心の状態がどうなっているかは、「葛藤・迷いの構造」でご説明しているので、ご確認ください。

ここでは、葛藤・迷いに関する「感情の引き金」の見つけ方をご説明しますので、それを基本の手順の「感情の引き金を書き出す」に加えて無効化してください。

「判断しなきゃ」を和らげる

しばらく葛藤の状態が続いていると、「判断しなきゃ」に関連する考えが偏桃体活性化の引き金になって、判断することが深刻な課題に感じるようになります。

まず、これを無効化します。

以下の質問の答えを考えてみましょう

判断しないとどうなりますか？
判断できない自分をどう感じますが
判断できない自分を周囲はどう考えるでしょうか？

きっと以下のようなことが、挙げられると思います。

チャンスを失う
情けない
こんなんだから、何もうまくいかない
イライラしている
親が心配してる

このように書き出された考えの中で、イヤな感じがするものが偏桃体活性化の引き金ですから、無効化しましょう。

三毒や偏桃体活性が消えると、さわやかな気持ちで判断できたり、「"判断しなくてよい"という判断」ができるようになっていきます。

葛藤１「したいけど、できない」の解消

葛藤は、いろいろ融通の利かない複数の考えが、ぶつかりあっている状態です。

三毒の影響で「しようとすれば、あれが心配」「しなければ、こっちが心配」で決められないのです。

三毒が解消されれば、それらの心配が「まいっか」と思えて決められたり、それぞれの考えが柔軟に修正できるようになって、新たな選択肢を見つけられたりします。

以下についての考えを書き出してみましょう。三毒の引き金が見つかるはずです。

「したい」目的は何ですか？
「したい」をしないと何が起きますか？
「したい」をしようとしたとき、起きそうな困ったことは？
「できない」理由はなんですか？

この質問と繋がらなくても、感情・感覚が動く考えができたら、それも引き金ですから書き出します。

1.は、暴欲の引き金が出てくるはずです。

それと関係する嫌怖の引き金も探してみましょう。2.のヒントになります。

参考：暴欲と嫌怖の性質からひも解く

過去に類似した「したい」をして失敗したり、「しない」で失敗した経験があって、心の痛みや後悔が残っているなら、それも影響していますから、引き金として書き出します。

その引き金を無効化すると、何かを決断できて葛藤が無くなります。

葛藤２：「A案かB案か選べない」の解消

これも、片方を選ぶともう片方のメリット（暴欲）が得られなかったり、どちらの案も何か怖れ（嫌怖）があったりすることが、選択を難しくしています。

三毒の影響で切実に感じることが沢山あって決められないのです。

「自分の価値観に従えばよい」「自分が”何をしたいか”で選べばよい」というアドバイスは、適切ではありません。

葛藤で苦しんでいる時は、三毒のせいで、価値観や”何をしたいか？”が分からなくっている状況だからです。

三毒を解消すれば、自然にどちらかを選択できたり、C案に気づいたりします。

三毒の引き金を見つけるために、以下についての考えを書き出してみましょう。

A案の目的やメリットは？
A案のリスク・不安は？
B案の目的やメリットは？
B案のリスク・不安は？

目的・メリットに関する考えには暴欲の引き金が含まれますので、関連する嫌怖を探してみましょう。

リスク・不安は嫌怖の引き金が含まれます。

深刻さを減らす

さて、いかがでしたか？ご理解いただけましたでしょうか？

残念ながら上の手順で、スグに葛藤が解消するわけではありません。でも、数日繰り返すと自然と「こっちで、良いじゃん」と決められると思います。

心が苦しい時は、三毒の影響でいろいろなことが深刻に感じてしまいます。

深刻に感じさせるのは扁桃体の影響で、自分の心を探ると暴欲や嫌怖も発生しているはずです。

「初期に心がけること」で、まずは嫌怖の解消をお勧めしましたが、嫌怖が減ると関係する暴欲も減りますので、そもそも葛藤しづらくなります。

是非、お試しください。

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