シリーズ
人生が輝く心の整え方
目次
●はじめに
●心の整え方の基本 【心の仕組み・改善方法】
●明るい気持ちを取り戻す【心の仕組み・改善方法】
●豊かな人生にする 【心の仕組み・改善方法】
●関連情報・コラム
おすすめ記事
人生が上手くいく人、いかない人
心の整え方:ワークの流れ
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心の整え方の基本
「人間関係をこじらせる心」で、人間関係に関する心について書きました。
それをふまえて、特定の人との人間関係を良くなる心に整える方法をワーク形式に整理します。
この記事で出てくる質問に答えながら、イヤな感じが出てきたら、その答えは偏桃体の引き金ですから、無効化をしていきましょう。
人間関係の問題の多くは、偏桃体の活性化によって適切な対応が難しくなったり、必要以上に難しいと感じるようになっています。
特定の人に関する偏桃体の引き金の解消をすると、ストレスや問題が軽くなっていき、その人との関係も驚くほど向上しますよ。
人を特定する
ここで説明する方法は、「人間関係をこじらせる心」で説明した「重要な他者」との関係改善を目指します。
まずは、人間関係を改善したい重要な他者を決めます。
「重要な他者」というのは、あなたの人生の質に影響が大きい人で、以下のような方です。
- 配偶者
- 家族
- 上司・部下
- 目標達成に影響のある人
- 憧れている人（目標にしている人、好きな異性など）
相手への不満や期待は何ですか？
上で決めた人に対する不満や期待を書き出しましょう。
例えば、以下のようなものがあるかもしれません。
- なんで、理解してくれないんだ。（理解してほしい）
- もっと、努力をしてよ。（私のために努力してほしい）
- 私の努力を評価してほしい
この他に、その人が原因だと思われる、困っていることを書き出してみましょう。
例えば、以下のような類です。
- 隣から苦情が来た
- 担任の教師から呼び出された
- 家計が困っている
相手の嫌いなところも書き出してみましょう。
これらは、自分の価値観ややり方に相手に合わさせようとうという要望が隠れています。
例えば以下のようなものです。
- 片づけられない
- 礼儀作法を知らない
- 気が利かない
相手にどう扱われそうですか？
相手が自分をどう考えているかを書き出してみます。
以下の質問に答えてみましょう。
- 相手からどう思われていそうですか？
- これから、どんな評価を受けそうですか？
- どんな扱いを受けそうですか？
例えば以下のような答えが出てくると思います。
- 気が利かないと思われている
- 期待されなくなる
- 厳しく、怒られる。
- 左遷させられる
- 「別れたい」と言われそう
過去に辛い思い出はありますか？
例えば、以下のようなことです。
- 恨みはありませんか？
- 罪悪感や、迷惑をかけたことはありませんか？
- 後悔や、残念だったことはありませんか？
これらの中で、イヤな感じがする思い出があったら、それは偏桃体の引き金ですから解消しましょう。
その相手に似た関係のあった人や、今に似た状況で、不快なものが無かった考えてみましょう。
例えばや、以下のような関係です。
- 家族や恋人に裏切られた
- 上司に裏切られた
これらでイヤな感じがする思い出は偏桃体の引き金で、よく似た人や状況に反応して思い出して、偏桃体を刺激します。
しっかりと引き金の無効化をしましょう。
上手く振舞えるために
最後に「本番に強い心の整え方」の応用です。
その人に次に会った時、どういう振る舞いをするか考えを書き出してみましょう。
上手くやろうとし過ぎていたり、興奮を伴うようであれば、偏桃体の引き金になっています。
「また、上手くいかないかも」という心配・不安の考えも、イヤな感じがあれば、それも偏桃体の引き金になっています。
「本番に強い心の整え方」の要領で引き金の無効化しておくと、自然な態度を維持しやすく、気の利いた振る舞いがしやすくなりますよ。
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