月曜ジムは午前中に… 100日目

という訳で、なんだかんだグズグズ言いつつも、ジム週3ペースに移行して2週目に突入。

それにしても、中3日休みだと完全に開き過ぎ感はあるんですが、週3ペースの中1日休みだと、若干前回のトレーニングの筋肉痛が残ってる感も無きにしも非ずで…（苦笑

理想を言えば、中2日休みのペースで行ければいいのでしょうが、一週間が7日で、しかも週一ジムのお休みが入る以上、どこかで調整が必要な訳ですしねぇ…

色々踏まえるとやはり、月→休→水→休→金→休→休→月、の週3ペースが一番合理的に思えるので、当面このパターンで行くことになりそうです。

で、本日は午後から歯医者さんの予定が入っておりましたので、止むを得ず午前中にジム行くことになり。そういや、復活後の午前中ジムは、24時間会員時代に早朝に一回行った以外は初めてですね。

以前はオープン前から待ち構えてるお父さんお母さん方が一気になだれ込むせいで、午前中はかなり混んでる印象でしたが、ジムの24時間化の影響で朝活する人の分散化が効いてるのか、思ってたよりは混み混みな印象ではなく、むしろ正午に近づくにつれ午後よりも空いてるんじゃ？感が出てくる勢いでして。

ジムメニュー・7/5
プランク	1分×2
プローンレッグレイズ	10×2
レッグプレス	85kg　11×2
ラットプルダウン	40kg　12×2
チェストプレス	33kg　11×2
ロータリートールソー	40lbs　15×2
ローイングUG	33kg　11×2
レッグレイズ	15×2
クロストレーナー	15分

とりあえず今日は7月のお題と、やらないよりはマシ？レベルで有酸素のクロストレーナーを追加。

午前中もありかなぁ、と思いつつ、でも有酸素でプールまで入れちゃおう、とか思うと、昼飯が14時とかちょい遅くなっちゃうしなぁ…ある意味、この時間帯が空くのは尤もといえば尤もかもしれぬ。

ただし、今日はお風呂＆サウナがほぼほぼ貸し切り状態だったので、その辺は控えめに言って最高でしたね…（笑

◆　ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

初の土曜ジム 98日目

という訳で、モチベ上がらん～！とか言いつつも、何とか本日も無事ジムに、なんやかんやで週3回目の筋トレさん。

そういえば、復活以来初めての土曜日のジム、さすがに人が多いですねぇ！

復活以来一番混んでた隣町ジムが改装でコミコミの時と同じか、更に混んでるくらいの勢い…（汗

ジム通いを週2から週3にするにあたり、やはり現状でコロコロコロナはまだまだ心配なんで、人が多く、更にはバリバリの現役世代の人も多い土曜日はできれば避けた方が良いだろうなぁ…と、改めて。

あと休日は、平日なら比較的空いている昼過ぎ～夕方より、夜に近い時間帯の方が空いてるかも？

ジムメニュー・7/3
プランク	1分×2
プローンレッグレイズ	10×2
レッグプレス	85kg　11×2
ラットプルダウン	40kg　12×2
チェストプレス	33kg　11×2
ロータリートールソー	40lbs　12×2
ローイングUG	33kg　12×2
レッグレイズ	15×2
アウターサイ	27.2kg 12×2
インナーサイ	22.7kg　12×2
クロストレーナー	20分

今日も月極メニューを熟すのがやっと、なんとか足のサイドと、有酸素のクロストレーナー・インターバルをちょろっと追加。

なんでか、熟したマシンの数少ないのに、今日は筋肉痛がやけにキツくて、何でなんだろう？

今週の頭に教わった重り下げるのなるべくゆっくり、をかなり意識してやってるんで、それが効いてるんだろうか？

…だったら、むしろ良いのだけども…（苦笑

◆　ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

木曜ジム 96日目

という訳で、無事月もめくれましたが、ワタクシは先日のInBodyの微妙な結果以来、なかなかやる気が起きず、ギリジムにはいってギリ月極メニューだけは熟す、というのが精いっぱいという有様に…（苦笑

それにしても筋トレって、シンドい上にある程度の集中力は維持してないと危なかったりもするんで、モチベ上がらない時ってホンマ厳しいんですよねぇ…みなさん、どうやってモチベ維持してんだろう…

まぁとりあえず月極だけはちゃんと熟したんだから、これで良し、という事にしとくか…（苦笑

ジムメニュー・7/1
プランク	1分×2
プローンレッグレイズ	10×2
レッグプレス	85kg　12×2
ラットプルダウン	40kg　12×2
チェストプレス	33kg　12×2
ロータリートールソー	35lbs　20×2
ローイングUG	33kg　13×2
レッグレイズ	12×2

そういえば、ジム週2の時は定期ジム（月曜日）+中日ジム（木曜日 or 金曜日）、という事でタイトル処理してたんですが、週3になったらどうしよう？って事で、とりあえず曜日表記にしてみました…

ウチのジムは火曜日定休なんで、多分、月、水、金か、月、木、土のパターンになる事が多いと思うんですが、今週末の土曜もちゃんと行って熟せるかなぁ…

土曜日はおそらくどの時間帯に行っても混んでそうなんで、その辺がちょっと心配なんですねぇ…

◆　ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

■ジム中日　89日目

■定期ジム 85日目

■ジム中日～　82日目
■ジム再開２ヶ月、結果…

■ジム再開から一ヶ月、結果！

朝ライド 713日目とジム計画見直し 95日目

ダイエット三ヶ月目の結果が足踏み状態で、ある意味ビギナーズ・ラック的な期間も過ぎたなぁ、という事もあり、今朝のライドは有酸素～！とかあまり気負わず、初心に帰った楽しむポタリング重視、みたいな感じで…（笑

距離もスピードも控えめ、たとえクロスバイクの男子高生に抜かれてもレースしない！みたいな感じで、久しぶりに楽しいだけのチャリ乗り、楽しゅうございました。

思えば、ワタクシはどこどこへ遊びに行く、とかいう目標がなくても、ただただ風を浴びながら何とな～くペダル回してるだけでそれなりに楽しい、みたいな質なんで、そういうトコもっと大切にした方がいいかもなぁ、という気もしています…（笑

ほんでもって、ジムの方ですが。

オレの場合はあくまでダイエットがメイン、ということを鑑みれば、負荷をどんどこ増やす方向じゃなく、今まで週二だった筋トレを週三にする、というパターンもありかなぁ、などとも考えておりまして。

その流れで言えば、本日は今週二回目のジム、という事になるはずだったのですが、故あってお休みにしちゃいました…（苦笑

明日と、あと土曜日も行ければ、まだ今週三回コースの可能性も残っていますが、できるかなぁ…

■ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！

練習朝ライド 713日目
距離	26.62 km
移動時間	1:22：04
平均移動速度	19.5 m/h
最高速度	52.3 km/h
高度上昇量	108 m
平均心拍	133 bpm
最大心拍数	165 bpm

ジム再開３ヶ月、結果…　93日目

前回、中間測定の結果が微妙だったんで、自分なりに色々修正して臨んだ今回の InBody 測定でしたが、結果出ました…

My InBody 歴
要素／時期	今回（6.28）	前回（6.14）	初回（21・4）	終了時（17・12）	開始時（11・6）
体重	↓71.1 ㎏	↑72.1 ㎏	↑70.5 ㎏	↓64.3 ㎏	66.4 ㎏
筋肉量	↓44.6 ㎏	↑45.5 ㎏	↓42.2 ㎏	↑44.2 ㎏	24.9 ㎏（骨格筋量）
体脂肪量	→23.7 ㎏	↑23.7 ㎏	↑25.6 ㎏	↓17.8 ㎏	21.2 ㎏
体脂肪率	↑33.3 ％	↑32.9 ％	↑36.3 ％	↓27.6 ％	31.9
内臓脂肪Lv	↑10.02	↑9.69	↑11.79	―	―
腹囲	↑98 cm	↓97.5 cm	↑99 cm	↓86 cm	99 cm
腕筋量	↓4.61 ㎏	↑4.69 ㎏	↓4.35 ㎏	↓4.42 ㎏	4.43 ㎏
体幹筋量	↓20.7 ㎏	↑21.0 ㎏	↓20.1 ㎏	→20.2 ㎏	20.2 ㎏
脚筋量	↓15.9 ㎏	↑16.86 ㎏	↑15.29 ㎏	↑15.18 ㎏	14.9 ㎏

体重こそ微減しましたが、減ったのは筋肉ばかりで脂肪量は変わらず、当然体脂肪率はアップ…（汗

控えめに言ってもサイアクの結果、という趣です…（涙

正直、このひと月は筋トレ後の筋肉痛が激減してたので筋肉量はヤヴァいかなぁ、とは思ってたんですが、1キロ近い減少はちょいショック…

月の後半は有酸素運動と朝チャリも頑張って増やしてたつもりだったんで、脂肪量の現状維持も厳しい…

思えば、月後半のプチ風邪前後の体調の乱れが何か祟った感じなんでしょうか？

ワタクシ、目先の結果に一喜一憂するタイプなんで、まぁ凹んでますよね、かなりね…（苦笑

ジムメニュー・6/28
プランク	1分×2
プローンレッグレイズ	10×2
レッグプレス	75kg　12×2
ラットプルダウン	40kg　13×2
チェストプレス	33kg　10×2
ロータリートールソー	35lbs　20×2
ローイングUG	33kg　15×2
レッグレイズ	12×2
クロストレーナー	20分