今日は体調不良明け初の定期ジム、という事で、あんまり無理しないようにしなきゃなぁ、とか思いつつ、だからといってウエイト下げたら筋トレにならないよね、みたいな事情もあったりしつつ。
結局は、基本前回上げたままのウエイトでチャレンジしつつ、疲れたらお品数を減らす方向で…
| プランク | 1分×2 |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 75kg 12×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 11×2 |
| チェストプレス | 33kg 12×2 |
| ロータリートールソー | 40lbs 15×2 |
| ローバック | 45kg 15×2 |
| レッグエクステンション | 35.5kg 10×2 |
| ローイングOG | 28.5kg 13×2 |
| クランチ | 10×2 |
| レッグレイズ | 10×2 |
| インナーサイ | 18.1kg 12×2 |
| アウターサイ | 22.7kg 16×2 |
| レッグカール | 33kg 10×2 |
| マシンショルダープレス | 10kg 10×2 |
| マシンバイク | 20分 |
| 水中歩行＆水泳 | 30分 ブラスト500m |
レッグプレスを間違えて前の重さでやっちゃったりしつつも、何だかんだでほぼほぼメニューこなせました、休憩長めに入れつつですが。
有酸素もバイクのインターバルT＋水泳も500泳いで何かいい感じ、その分、夕食でカロリー多そうな唐揚げカレー喰っちゃいましたけども…（汗
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■中日ジム