朝ライドが堪えたのか、昨日は爆睡して行けなかったんで、今日はその分の中日ジム行きデイ…
正直、月曜日のジムの筋肉痛がほぼほぼ水曜日には取れてる状態で、さすがにこれは筋トレ的にまずいのでは?という事で、今日は様子を見つつ全体的にウェイトを上げる方向にチャレンジ。
プランク | 1分×2 |
プローンレッグレイズ | 10×2 |
レッグプレス | 85kg 12×2 |
ラットプルダウン | 40kg 11×2 |
チェストプレス | 33kg 12×2 |
ロータリートールソー | 40ibs 15×2 |
ローバック | 42.5kg 15×2 |
レッグエクステンション | 35.5kg 10×2 |
ローイングOG | 28.5kg 13×2 |
クランチ | 10×2 |
レッグレイズ | 10×2 |
インナーサイ | 18.1kg 12×2 |
アウターサイ | 22.7kg 12×2 |
フライ | 26kg 12×2 |
レッグカール | 33kg 10×2 |
マシンショルダープレス | 10kg 10×2 |
マシンバイク | 20分 |
そもそも全メニューの半分くらいは部分痩せの為の有酸素寄りの重さになってるんで、ちょっと上げたくらいじゃ15回とかできちゃうのもあるし、もう一度ちゃんと調べて再編成しなおさなきゃなぁ、という気もし始めてます…(汗
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