朝ライドが堪えたのか、昨日は爆睡して行けなかったんで、今日はその分の中日ジム行きデイ…
正直、月曜日のジムの筋肉痛がほぼほぼ水曜日には取れてる状態で、さすがにこれは筋トレ的にまずいのでは？という事で、今日は様子を見つつ全体的にウェイトを上げる方向にチャレンジ。
| プランク | 1分×2 |
| プローンレッグレイズ | 10×2 |
| レッグプレス | 85kg 12×2 |
| ラットプルダウン | 40kg 11×2 |
| チェストプレス | 33kg 12×2 |
| ロータリートールソー | 40ibs 15×2 |
| ローバック | 42.5kg 15×2 |
| レッグエクステンション | 35.5kg 10×2 |
| ローイングOG | 28.5kg 13×2 |
| クランチ | 10×2 |
| レッグレイズ | 10×2 |
| インナーサイ | 18.1kg 12×2 |
| アウターサイ | 22.7kg 12×2 |
| フライ | 26kg 12×2 |
| レッグカール | 33kg 10×2 |
| マシンショルダープレス | 10kg 10×2 |
| マシンバイク | 20分 |
そもそも全メニューの半分くらいは部分痩せの為の有酸素寄りの重さになってるんで、ちょっと上げたくらいじゃ15回とかできちゃうのもあるし、もう一度ちゃんと調べて再編成しなおさなきゃなぁ、という気もし始めてます…（汗
◆ ブログランキング参加中！クリック頂ければ励みになります！
■中日ジム
■定期ジム