私はリウマチになる以前に、癌の手術を受けた義理の母や、体が弱っている職場の先輩でもできるヨガを学びたいという目的で、リストラティブヨガのティチャーズトレーニングやヨガセラピーを学んだことがあります。
そういえば、そんな時期もあったね。
私は、日本にリストラティブヨガを広めた第一人者である、リザ先生からリストラティブヨガを学びました。
約１年前にようやく私はフェイスブックをやり始めたのですが、その時にリザ先生とフェイスブックで繋がったので、「私自身がリウマチ（病気）になってしまったので、教えてもらったリストラティブヨガを練習している」とメッセージを送ってみました。
そしたら、リザ先生もリウマチということを知り、とても驚きました。
そうなんだ・・・・。
リザ先生にいくつか質問をしました。心臓疾患があるため、リザ先生はリウマチの薬を飲んでいないということでした。
で、リウマチをどの様にコントロールしているかを聞いてみました。ターメリックを摂取し、砂糖とアルコールを避けているということでした。
リーキーガット症候群にならないように、食事面で気を付けているんだね。
僕は、砂糖は我慢できてもお酒は飲みたいね。
リウマチの痛みが酷くならないように、砂糖・小麦・乳製品を避けています。味が好きではないので、私はお酒を飲んでいません。リウマチになる前は、職場等（最初の職場がかなりの酒豪が集まる職場だった）の付き合いで仕方なく１～２杯飲んでいました。ターメリックも料理に使用しているので、リザ先生の食事面の実践はできています。
リザ先生もさーちゃんも尊敬するよ・・・。
リストラティブヨガとは、心身回復を目指し、ブランケット・ボルスター・ベルトなど体を支える補助用具をふんだんに使いながら、無理のない姿勢でゆっくりポーズを取っていくヨガです。リストラティブヨガは、無理のない安定した状態で２０分程ポーズを保つことで、緊張が緩和され、深い休息とともに、リラックス状態がもたらされるので、とても気持ちが良いヨガです。
リストラティブヨガは、リウマチや関節に痛みがあって難しいポーズをとることができない人でも実践しやすいと思います。
リウマチの人は、周囲に痛みや悩みを理解してもらえないなど、普通の人よりも日ごろからストレスが多く、常に緊張している傾向があります。そのため、リラックス状態がもたらされるリストラティブヨガはお勧めです。
僕は健康だけど、ボルスターに寝転ぶと気持ち良いよね～。
【関連記事】
👉ヨガと瞑想はリウマチに効果があるのか？の話
👉自分を大切に リストラティブヨガをしている話
以前、インターネットで、ヨガと瞑想はリウマチに効果があるという記事を読んだことがあったので、リザ先生にその旨を聞いてみたところ、瞑想はリウマチに良いとのことでした。
👉ヨガと瞑想はリウマチに効果があるのか？の記事はこちらをクリック
リウマチに限らず、さーちゃんは瞑想をやった方がいいよ～。
そうですね。
リザ先生がお勧めする瞑想は、「Metta.Lovingkindness meditation」、慈悲の瞑想とのことです。
慈悲の瞑想は、以前、リザ先生のワークショップかリストラティブヨガのティチャーズトレーニング・ヨガセラピーのいずれかのセミナーで、教えてもらったことがあります。
リウマチに少しでも効果があるのならば、苦手な瞑想も頑張ってやってみようかと思いました。（当時の私は、瞑想は苦行のように感じ、とても苦手なものでした。）
がんばれ～。
薬を用いないでリウマチをコントロールしているリザ先生から、「瞑想はリウマチに良い」と聞いたので、まーさんにもそのことを伝えました。
瞑想の中では慈悲の瞑想がお勧めだったのですが、試しに瞑想のクラスをどこかのヨガスタジオで受けてみようかと思ったのですが・・・・
無料で僕が教えてあげるよ〜。ヨガスタジオに行かなくても僕が教えられるよ！
指導なんてできるの？
僕は、毎日、瞑想を実践しているから大丈夫だよ〜。
瞑想の実践をしていても、上手に教えられるかは別の話なので、当時の私は若干、不安になったのでした・・・。
し・・失礼な！
【番外編】
さーちゃんも実践している瞑想法の効果か？
久しぶりの夫婦旅行 in 北海道 その3
北海道地震の際に取ったさーちゃんの行動とは？
旦那さんの瞑想指導
薬を用いないでリウマチをコントロールしているリザ先生から、「瞑想はリウマチに良い」と聞いたので、まーさんにもそのことを伝えたら、まーさんから「僕が瞑想を教えてあげる」と言われました。
まずは、普通の瞑想から・・・・。って、寝ているし・・・・。
はじめてまーさんの瞑想指導を受けた当時は夜だったし、眠くなってしまうのは仕方がないよ。
日頃から瞑想をしていない人には、いきなり禅的な瞑想はハードルは高いと思うよ。
しかも、夜に禅的瞑想は健やかに眠りましょうと言っているみたいなものだと思うよ。
えっ・・・・。
そしたら、「ソーハム瞑想」。ソーハムソハムと唱えてみて。
5分間も、同じ単語を繰り返し唱えるのは辛くて退屈と感じました・・・。ソーハムという単語の意味がよくわからないし・・・・。
・・・・・・・・・・・・・・・・・。
当時の私はアシュタンガヴィンヤサヨガを5年位やっていましたが、恥ずかしいことに瞑想の練習をしたことがありませんでした。リウマチになる前の私にとって、ヨガはいわば、体を思いっきり動かす、職場のストレス解消を道具だったからです。
今は、瞑想の重要性を理解して、毎日、その日の状況に応じてなんらかの瞑想をしていますよ。
ちなみに、さーちゃんへの瞑想指導を教訓に、僕は今は初心者の人でも取り組みやすいような瞑想を心がけています。
👉私がかつて行なっていたアシュタンガヴィンヤサヨガの様子の話
慈悲の瞑想とは？
リウマチを瞑想やヨガでコントロールしているというリザ先生から聞いた慈悲の瞑想をやってみようと思いました。
はい。
慈悲の瞑想。さーちゃん難しそうにしてたね。
そもそも慈悲の瞑想って何ですか？
慈悲の瞑想は、ヨガというよりも仏教、それも日本の古来の仏教というより、タイやスリランカに伝わった上座部仏教（テーラワーダ仏教）で行われている瞑想の一つだよ。
ふーん
最近は、特にマインドフルネスとか聞いたことがあるかもしれないけど、今この瞬間に気付くということ、それに集中していく瞑想の一種だよ。
難しいね。
まず瞑想をするには集中力が必要になってくるから、自分の呼吸に意識を向けたりすることから始めた方が良さそうだね。
はい。
でもこの瞑想がどうリウマチと関係してくるの？
そうだね～
瞑想をすることで、ストレスが低減することが分かってるし、あとは余計な考えを手放して思考のワナから抜け出せるようになることが関係してるんじゃないかな。
僕も色々とリウマチ患者の特徴とかを聞いてきて何となく思うんだけど、「自分」という存在を強く意識する傾向があるんじゃないかな。
それが別に悪いというわけじゃないんだけど・・・・・・
意識の内では自分という存在を守ろうとするんだけど、現実世界では自分が攻撃対象となっている。
そのギャップがあまりに大きくなった時に、免疫系が何らかの異常をきたしてしまい、自分を攻撃するようになった。
つまり、世界を変える事ができない代わりに自分を変えることで、バランスを取ろうという調整が働いて・・・・・・
あーーー！
分かりました。分かりました！
頭が混乱するから、また今度。
え！
ここからが肝心な話なんだけど。
（いつになく饒舌だな・・・・・・お酒飲んでないのに）
それにしても、慈悲の瞑想で怒りが湧いてくるって、これは正しい瞑想法なんだろうか・・・・・・
慈悲の瞑想を実践してみた感想
自分や身近な存在である僕には、幸せを願うことができたけど、さーちゃんが嫌いな人やさーちゃんを嫌っているだろう人への幸せを中々できなかったんだよね。
はい。過去の嫌な思い出などが思い出され、怒りが生じてきたからです。
しかし、慈悲の瞑想を実践していくと、私の心の中で変化が生じました。
へ～。
例えば、漫画の2コマ目に描かれている管理職のＡさんとＢさんですが、根は良い人なのですが、厳しい業務や人間関係に昔も今も苦しんでいるということが思いだされました。その様な姿を思うと、怒りは和らぎ哀れみの感情が湧きました。
何でそんなことが思い描けたの？
管理職Ａさん・Ｂさんの昔と今の様子の噂話は割と有名だったこと、後は2人の日ごろの言動からかなぁ・・・。私は他人の言動や表情には敏感な方なので・・・・。
とりあえず、この当時、私が嫌っていた・苦手としていた管理職ＡさんとＢさんについては、彼らの幸せを願えるようになってきました。
普通の人は、自分に対して酷いことをした人に対して、嫌悪や憎みこそはするけれど、幸せを願うことは難しいよね。
まして、さーちゃんはパワハラまがいのことをされてきたわけだから・・・・。
さーちゃんの上司にパワハラをされていた様子を見たい方は、関連記事を覗いてみてください。
でも、酷いことをした2人の管理職に対して慈悲の瞑想をスムーズに行えるようになってきたのは、成長した感じだよね。
これからも頑張って！
ありがとう。
【関連記事】
<↓3つはパワハラ関係の話です・・・>
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