ととのう生活。 -2ページ目

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02Mar
- 3/2（土）の感謝リスト
  今日は一日、家にこもって確定申告の作業を進めました。病気した後からずっと易疲労感があり（脳血管障害の後遺症の一つだとか）集中力を続けることが難しくなったので前みたいに締め切り直前の一日で一気呵成に終わらせる…なんてことはできなくなりました今週末と、来週末もあるので無理せずに、ぼちぼちペースで終わらせよう。感謝ワーク再開2日目。生きていると色々あるけれど闇に呑み込まれることないように心をニュートラルに。　　　＊　　　＊　　　＊　3/2（土）今週も、土曜日が訪れてくれたことに感謝します。おかげで、誰にも気兼ねのない自分だけの時間を過ごすことができました。寒い、曇り空の天候に感謝します。おかげで、外に出かけたい気持ちに駆られず、家でやらなければいけないことに集中できました。消防設備点検に感謝します。動作を確認してもらえただけでなく、部屋を片付けるきっかけとモチベーションを与えてくれたからです。お裾分けでいただいた柑橘類に感謝します。その理由は、わたしの身体にビタミンやミネラルを補給してくれるだけでなく、鮮やかな色と爽やかな香りで心にも元気をくれるからです。お気に入りの万年筆とインクに感謝します。おかげで、感謝リストを手書きする愉しみを味わうことができています。サブスクリプションの音楽配信サービスに感謝します。おかげで、自分のアンテナではキャッチできないような音楽やアーティストに出会うことができるからです。ふかふかの寝具に感謝します。いつもわたしを包んで癒やして、安心させてくれるからです。規則的な生活を送れていることに感謝します。おかげで、長年悩まされていた不眠や眠りの浅さが改善しつつあります。 Alexa に感謝します。毎朝、定時に起こしてくれるおかげで、休日も寝坊しすぎずに済みました。気持ちが沈んでいるときでも、感謝できることが次々と見つかることに感謝します。おかげで心が安定するのを感じ、「がんばろう」という気持ちが自然と湧いてきます。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。　　＊　　＊　　＊
01Mar
- 3/1（金）の感謝リスト
  最近、いろいろと思うところがありまた感謝ワークを再開しようと思いました。感謝できることよかったことうれしかったことありがたいと思えたこと毎日10個みつけて粛々と書き綴っていきます。　　＊　　　＊　　　＊3月1日（金）今週も1週間の仕事を無事に終えられたことに感謝します。おかげで、週末のお休みが本当にありがたいと思えます。体調が落ち着いていることに感謝します。おかげで、新しい仕事を続けることができています。職場の人間関係が良好であることに感謝します。おかげで、畑違いの仕事にもなんとか慣れつつあります。いつも果物のお裾分けをくれる隣室のSさんに感謝します。おかげで、毎朝の食卓が旬のエネルギーで豊かになっています。職員食堂のスタッフの皆さんに感謝します。おかげで、お昼休みに温かくて栄養たっぷりでボリュームもあるランチを格安でいただくことができます。 S先生に感謝します。丁寧にご連絡をくださったおかげで、疑問だった件が解消して安心できました。冬らしい寒さに感謝します。おかげで、温かいコーヒーとチョコレートが特別においしくなるからです。日を追うごとに、夕方の空が明るくなっていることに感謝します。おかげで、春に向かっていることを実感できます。今日も変わらずに地球が回転してくれていることに感謝します。おかげで、四季のめぐりを感じながら、次の季節に向かって前向きな気持になれるからです。今日も一日、いのちが続いたことに感謝します。おかげで、食べること、眠ること、歩くこと、あったかいお風呂、すてきな音楽、親しい人との会話など、生きていないと味わえない悦びを感じることができたからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。　　＊　　＊　　＊実際は紙に手書きしていますが一日の振り返りを兼ねて夜にブログにアップすることにします
27Jan
- リブログ記事走っても痩せない Part2
  1年ほど前に、こんな内容をアップしていたようです。↓ ↓ ↓その後もダイエットの結果は出ず。減量のために必要なのは運動よりも、まず食生活の改善！というのは重々、承知しているのですがそれができたら苦労しないんだよーと、思います。糖質と脂質を控えめにしてタンパク質は毎食、適量を摂り野菜をたっぷり不溶性・水溶性の食物繊維を十分に。こういったバランスのよい食事をよく噛んで、腹八分目朝食はしっかり、夕食は軽めに間食を習慣にしない！ハイ。わかっちゃいるんですけど実行できるかどうかはまた別問題で。。とくに、自分にとって難しいのは「腹八分目」コレ、みんな簡単に言いますけどできない人にとっては本当〜〜〜〜〜に難しいです。そういう人間もいることをわかって欲しい食事記録アプリ「あすけん」を半年のプランで課金して続けていたのですが効果が出ず、やめてしまいました。（ほんとにダメ人間で恐縮です。。）　　＊　　　＊　　　＊加齢による代謝低下もありここ数年は体重が増加の一途です。↓2020年↓2021年↓2022年↓2023年そして現在2024年1月時点では51kg前後に定着しつつありますとくに、去年の夏以降体重は右肩上がりこれは新しい仕事のストレスが大いに影響していそうです。ここ数か月は食べることがストレス解消の手段になっていて、それに加えカラダを動かす時間が激減したので摂取カロリー＞消費カロリーの状態が続き……月間走行距離も以前の半分以下。走ることもストレス解消なのですが仕事終わりは疲れ切ってしまい平日に何もできないのが致命的です。　　　＊　　　＊　　　＊最近、これを読んでいます。『運動しても痩せないのはなぜか ―代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」』ハーマン・ポンツァー著／小巻靖子訳草思社刊「運動しても痩せない」というダイエッターにとっての悩ましきパラドックスを人類学の知見から検証した異色の書。いわゆる「実用書」ではなく減量の How to を提供する内容ではありませんが知的好奇心が刺激される良書です。
20Jan
- 生きることはみっともないこと
  標題は、シネマ歌舞伎の新作『唐茄子屋不思議国之若旦那』（作・演出宮藤官九郎 × 主演中村勘九郎）の劇中に登場する台詞です。　　＊　　　＊　　　＊最近また気分が大きく落ち込む波が訪れるようになりました。しばらく調子がよかったのですがやっぱり、それはしばらく仕事をセーブしていたおかげだったようで。。新しい仕事を始めて半年はじめのうちは職場や業務に慣れるのに精一杯でダウンしている余裕もなかったのですがこういう落とし穴ってバタバタが落ち着いた時期にあらわれるものだな…なんて、漠然と考えています。さらに、メンタルヘルスとは別に3年前に得た病の後遺症である頭痛もひどくなりつつり不調が重なる今日このごろです。（でも、　この病気には感謝しています。　仕事を中断せざるを得なくなり　その結果、　抱え込みすぎていた案件と　モヤモヤしていた人間関係を　リセットできました。　渦中にいるときには　見て見ぬふりをしていた　自分の本心とも　ゆっくり向き合うことが　できました。　病気休養の2年間は　自分にとって　心から幸せな時間でした）　　＊　　　＊　　　＊　ひさしぶりに身体が鉛のように重くてベッドから起き上がれない日がありそんな日は音楽をかけることもできません。最悪の時期は、癒やしの音楽さえも心に負担となります。すこし前、東劇で観てきたシネマ歌舞伎の新作『唐茄子屋不思議国之若旦那』の劇中に「生きることなんて、　みっともないことなんだ。　みっともなくても　生きなくちゃならないんだ」といった主旨の台詞がありまして。（うろ覚えです…）これが、生きることから逃げたくなっていた自分の心に刺さりました。それまでの放蕩生活から一転して不向きな仕事をやらなければいけなくなった若旦那の身の上と自分の境遇がオーバーラップしたりして。「一日ならいいよ？でも、　これが毎日はきついよぉ〜」的な若旦那のセリフ（ここもうろ覚え！）も妙にリアルで、激しく共感…ダメな自分を許してやっていこう。生きていこう。と、思いました。
18Jan
- 新宿シティハーフマラソンの関門
  新宿シティハーフマラソン 2024まであと10日ほど！公式サイトでコースを見たら去年から変更なしですね。関門も同じかな？新宿シティハーフマラソンは制限時間2時間30分で足切りがあります。2023年の関門は以下の8箇所でした。国立競技場スタート　8:30　↓①四谷四丁目（4.2km地点）9:09　↓②新宿二丁目（5.4km地点）9:18　↓③市谷八幡町（8.1km地点）9:38　↓④神楽坂下（9.4km地点）9:47　↓⑤神楽坂下（10.7km地点）9:57　↓⑥市谷八幡町（12.0km地点）10:05　↓⑦新宿二丁目（15.5km地点）10:30　↓⑧国立競技場入口（20.6km地点）11:00　↓国立競技場フィニッシュ国立競技場のトラックを走れるのってやっぱり特別な体験です。まさにプライスレスそれと新宿御苑トンネルも楽しかったです。往路、トンネル内で後方から「がんばれ！がんばれ！ニャー！」と、みんなに声をかけながらすごい速さで激走してくる人がいたんです。ゲストランナーの猫ひろしさんでした！想定タイム別にわかれたA〜Hのブロック別のスタートでしたが猫ひろしさんは最終スタートHブロックの最後のランナーの出発を見送ってからスタートされたそうです　　＊　　　＊　　　＊わたしは今年は残念ながらエントリーできませんでした昨年のエントリー期間はちょうど新しい仕事を始めたばかりで慣れない仕事、慣れない職場に四苦八苦していた時期。平日はぐったりしてしまい帰宅後に何もできず気力、体力ともに削られて土日にも何もできない時期が続きました。そんなわけで月間走行距離も大幅ダウン週末に大会に出るなんてとても考えられずエントリーを見送ったというわけです。その後、新しい仕事にもちょっとずつ慣れて秋には一つ、ハーフの大会を走るまでに復活できましたが。。やっぱり新宿シティハーフもエントリーするだけしておけばよかったな〜↑去年のわたし　絵画館前を走る。今年は沿道で応援しようと思います。出場されるランナーの皆さん楽しんでください
01Jan
- 皇居ランで2023年走り納め
  大晦日は、軽くご近所ランで走り納めのつもりでしたが…せっかくのお休みなのにーー！！！という気持ちが抑えきれず夜遅くから、皇居ランへ繰り出してしまいました。最近は、仕事や予定への影響を考えて一日にたくさん走ることはほとんどありません。なので、疲労上等と好きなだけ走れる日は貴重です。大晦日の夜21時台〜22時台という遅い時間帯でしたが数人の皇居ランナーが走っていました。わたしが出合ったのは5人くらい。モノ好きがいるもんですねえ。。（←人のこと言えません）いつもと変わらず警戒にあたるお巡りさんたちの姿も。寒い中、お疲れさまです！　　＊　　　＊　　　＊日比谷通り〜皇居2周で13kmちょい。二部練ではありますが日中の8kmとあわせて合計距離を21.1kmにのせて大晦日ハーフランで2023年を〆ました。ああ、すっきり。これで心身ともに納まったわ〜写真は日比谷通りから。冬は夜景がひときわ綺麗です。奥に聳えるのは東京ミッドタウン日比谷。柔らかなウェーブを描く頂部の意匠が好きです。（この写真じゃ伝わらないですね…）大晦日の日比谷通りは人通りが皆無でさながら、tofubeatsの「朝が来るまで終わる事のないダンスを」の世界。tofubeats / トーフビーツ -「朝が来るまで終わる事のないダンスを」メジャー2ndアルバム『POSITIVE』9月16日発売特設サイト：http://www.tofubeats.com/positive/参加ゲストボーカルオカダダ、岸田繁（くるり）、KREVA、小室哲哉、Skylar Spence、玉城ティナ、Dream Ami、中納良恵（EGO-WRAPPIN'）初回盤（CD+...www.youtube.comこのMV、大好きなんです。
31Dec
- 八海山「瓶内二次発酵酒あわ」
  このまえ呑んだ八海山のスパークリング「瓶内二次発酵酒あわ」。おいしかったです日本酒のスパークリングは炭酸後入れのタイプが多いそうですがこの商品は、日本酒を瓶詰めしてから瓶内でさらに発酵を進めて炭酸ガスを発生させるやり方でシャンパンと同じ製法なのだそうです。軽やかな呑み口で、個性が強い味わいではないのでよい意味で、万人受けしそう。普段、日本酒をあまり嗜まない方にもおすすめしやすいお酒じゃないかと思いました。日本酒だけど、イタリアンや洋風のデザートにも合いそうな。ちなみに八海山のスパークリングでもう一種類「発泡にごり酒」というタイプもいただいてみました。これもおいしかったけれど、個人的には断然「瓶内二次発酵酒あわ」推しですグラスから立ちのぼる泡が繊細でキラキラしてお祝いの場や、華やかな席にもぴったりと思いました。ちょうど知人のお誕生日が近くプレゼントを何にしようかな〜と考えていたところだったので即決！自分用にもハーフボトル（360ml）を2本ゲットしてきたので1本はこれから年越しにもう1本はお正月に呑もうと思いまーす　　＊　　　＊　　　＊2023年も終わりますねー。早い。。昨日の夜には雨予報だったので大晦日は溜まった家事でもするか〜と思っていたのですが（ハイ、大掃除も終わってません…）遅く起きたら、外は青空急いで支度して走り納めしてきました本当は、隅田川沿いとか東京湾方面とかの水辺ランで魂のリフレッシュをキメたかったのですが…年内に片付けてしまいたい家事も多かったので。（ハイ、おもに掃除です）ご近所エリアからあまり離れない範囲で、8kmほど地味ランしてきました今年後半は、新しい仕事を初めて肉体的にも精神的にもいっぱいいっぱいの日々が続きランニングは二の次になっていました。約半年が経って、新しい仕事や職場にも少し慣れてきたので来年からはまた、走る時間を取り戻していきたいです。　　＊　　　＊　　　＊心がつらい人も身体がつらい人も元気だけど、つらいことがある人も嫌なことを暫し忘れて温かさと幸せを感じられる年末年始でありますように。皆様、どうぞよいお年をお迎えください。
16Dec
- 戸山公園ランニング
  戸山公園の箱根山地区を走ってきました。お気に入りのランニングコースです。自宅〜公園内を気ままに周回して約10km。青空の下、最高にリフレッシュできました。戸山公園は、明治通りをはさんで西側の「大久保地区」と東側の「箱根山地区」があります。電車や地下鉄でのアクセスなら大久保地区の最寄り駅は高田馬場や西早稲田箱根山地区の最寄りは早稲田、西早稲田、東新宿あたりでしょうか。自宅から近いのは大久保地区ですが個人的には、ランニングするなら箱根山地区一択です。大久保地区には、公園内に約1.2kmのジョギングコースが整備されています。アスファルトの箇所と不整地が混在し、変化がありつつも全体はフラットな周回コース。100mごとに距離表示があるので初心者にもやさしいただ、、新宿スポーツセンターの駐輪場のすぐ脇を通る箇所があり、自転車の動線と交差しまくるため時間帯によってはかなり走りづらいのです。とくに休日や、平日でも午後〜夕方の時間帯なんかは子どもたちも多いですし保護者のグループが帰り際にコースをふさぐような形で延々とおしゃべりを続けていたりすることも多いです　　＊　　　＊　　　＊一方、箱根山地区は明確なランニングコースが定められているわけではないのですが大久保地区以上に園路が広々としているのでどこを走っても快適なにより、地形にかなりの起伏があるので走っていて楽しいこれは人によりけりだと思いますが自分の場合、平坦よりもアップダウンがあるほうが飽きずにランを楽しめるんです。足腰も心肺も鍛えられます！整地だけを選んで走ってもかなり起伏に富んでいますが不整地はガチのトレッキングコース風になっていて、さらに楽しい都心でトレラン気分が味わえるというわけです。走らずとも、ウォーキングやお散歩でも結構なトレーニングになると思います。大久保地区よりも箱根山地区のほうがより自然を満喫できる気もします。（気のせいだったらごめんなさい…）地区名の由来は、戸山公園内にある「箱根山」。山手線内でもっとも標高の高い山として知られています。標高44.6mちゃんと登山口もあります！新宿御苑、豊洲ぐるり公園、光が丘公園、木場公園などなど他にもいろいろな公園でゆるランを楽しんでいるので時間ができたらスポット別にレポートしたいなあ。　　＊　　　＊　　　＊体調面の理由から今年の夏に転職しました。新しい仕事を始めて5か月が経ちようやく最近、少しは慣れてきたかな？と思えるようになりました。それでもまだまだわからないことだらけだし不慣れによる失敗や心労も多々。正直、辞めたくなったり前の仕事に戻りたいと思ったり後ろ向きな気持ちになる日も少なくありません。そんな毎日のなかで走ることは最高の癒やし。心身の自由を感じることのできる貴重な時間になっています。天高く伸びる黄金色のイチョウにも元気をもらいました。▼最近の感謝＆よかったこと今週の土日はゆっくり過ごせることに感謝晴れて暖かい最高のラン日和に感謝ラン後のビールが最高においしかったことに感謝平日、仕事終わりのビールが最高においしいことに感謝今日もおいしい食事をお腹いっぱい食べられることに感謝気持ちを引き締めてくれる冬の空気に感謝毎晩、疲れを癒やしてくれるベッドと寝具に感謝職場、友人、家族etc. 周囲の人たちの温かさに心から感謝今週も一週間、無事に乗り越えられたことに感謝
05Nov
- 新宿リサイクル活動センターへ
  高田馬場にある新宿リサイクル活動センター内のリユースショップ「もいちど倶楽部」にあれこれ出品してきました。わたしは昔から浪費家でして一時の欲望にまかせて買ったもののクローゼットに眠ったまま…というブツが非常に多く（本当にダメ人間です）そういったモノたちをここ一年ほど、こんな感じで定期的に新宿区のリユースショップに出しています。今回はランバンの長財布ポーターのビジネスバッグニューバランスのウインドブレーカーコロンビアのマウンテンパーカール・クルーゼのココット・オーバルマリメッコのランチョンマットルイ・ヴィトンの手帖カバーなど、15点を放出してきました。どれもあまり使っていないので状態は超絶よいものばかり。活躍させてあげられなかった自分が言うのもナンですが…大事に愛用してくれる人のもとにお嫁入りしてほしいな〜と、思っています出品ついでに、店内を見ていたところ仕事用にぴったりな白のブラウスがあったのでゲットしてきました。きれいなお品で、お値段300円也店内を眺めていると思わぬ良品やブランドものと出会えたりして。この前は iittala の素敵なコーヒーカップ＆ソーサーセットがありました！お宝探しのようで楽しいです。
18Sep
- 山手通りハーフラン
  週末、東銀座へ出かけた帰り自宅近くまでハーフ帰宅ランをしました。朝日新聞社前から汐先橋交差点に出て浜離宮のお堀沿いを南下。首都高と並走しながら天王洲へ。モノレールの天王洲アイル駅近くにある天王洲交番の角で右折して新東海橋を渡ります。橋を渡りきった「新東海橋交差点」からひたすら山手通りを北上して自宅近くのエリアを目指し走行距離が 21.1km に達したところでゴールとしました。10月初旬にハーフの大会に出るのですがここのところ、仕事で疲れ果ててまったく走れていないので…（ここ数か月、月間走行距離が酷い有様です…）連休中に一念発起してハーフRUNを決行20km 以上のロング走は6月に出たハーフの大会以来です。　　＊　　＊　　＊　山手通りは、これまで仲宿（板橋区）〜富ヶ谷歩道橋（渋谷区）の区間しか走ったことがなかったのですが富ヶ谷から南も歩道が広くてとても走りやすかったです。深夜に近い時間だったので人も自転車も少なく快適でした。歩行者が多かったのは中目黒の駅周辺くらいかなぁ。夜以外の時間帯だと、また違うのかもしれませんが。山手通りは終始、起伏の連続でいいトレーニングになりました。自分は、平坦なコースよりも適度にアップダウンがあるほうがリズムよく走れる感じがして好きです。　　　＊　　＊　　＊　今度、仲宿から新東海橋（東品川）まで山手通りコンプリートRUNなんていうのも楽しいかも。（でも、、要町から先は　歩道が狭くて走りづらいんですよね…）　　　＊　　＊　　＊　体重は変わり映えなく。う〜む。。▼ダイエット記録9/11（月）49.3kg9/12（火）49.5kg9/13（水）49.4kg9/14（木）49kg9/15（金）48.7kg9/16（土）48.6kg9/17（日）49.2kg9/18（月）48.8kg
10Sep
- 白杖　見えてる
  Google で「白杖」と検索すると「見えてる」とサジェストが出ることに気が付きました。しかも、けっこう上位に。視覚障害者にとってなくてはらない白杖。全盲のひとだけでなく、弱視のひとやそれに準ずる低視力のひと、視界が狭くなる「視野狭窄」や「視野欠損」のひとにとっても安全のために欠かせないものです。弱視や、低視力の場合まったく見えないわけではなくぼんやりとは見えているわけですが…歩行者や自転車の存在に接近するまで、まったく気づけないことも多いです。周囲の景色と同化してしまうのです。「動いているんだから、わかるでしょ？？」と、思われるかもしれませんが解像度の著しく低い、ぼんやりした世界だと本当にわからないのです。とくに、黒やグレー系の服装はかなり直前になるまでわかりません。（夕暮れどき〜夜には、さらに見えなくなります）白っぽい服装なら見えやすいかというと意外とそうでもなく建物の外壁やシャッターに同化してしまいこれまた、存在に気づくのが遅れてしまいがちです。　　　＊　　　＊　　　＊　視野狭窄や視野欠損も視力そのものは正常でも、視界が狭まることで周囲は格段に「見えなく」なり道路歩行の際にはヒヤヒヤの連続です。この感覚は経験したことのないひとにとっては理解しにくいかもしれません。上記以外にもさまざまな視覚障害があり「明るい場所で見えにくくなる」「暗い場所で見えにくくなる」「ものが二重に見える」「ものが歪んで見える」「色の見分けがつかない」などなど、症状は多岐にわたります。　　　＊　　　＊　　　＊　このように「見えている」けれども「見えにくい」状態をロービジョンと言います。WHO（世界保健機関）ではよい方の眼の矯正視力で0.05以上、0.3未満を「ロービジョン」と定義しています。＊矯正視力とは、メガネやコンタクトレンズを　装着した状態での視力のこと。ロービジョンのひとは視覚障害者全体の7〜8割ほどといわれています。白杖を持っているひとがたとえばスマホを見ていたり周囲を眺めるようなしぐさをしていたとしても決して、障害を偽装しているわけではないということは理解してほしいと、強く思いました。
03Feb
- 東中野・松本湯
  ご近所にある人気銭湯、東中野・松本湯のサウナで蒸されてきました松本湯は、住所上は「中野区東中野」ですがJR東中野駅からだと歩いて10分弱くらいでしょうか。最寄り駅は地下鉄東西線の「落合」です。近隣エリアには松本湯以外にも、名銭湯や個性派銭湯が数多くあるので都内共通入浴券（10回分の回数券）を買ってJOG とセットで湯めぐり＆サ活を楽しんでいます。　　　＊　　＊　　＊　　　松本湯には、先週末の新宿シティハーフマラソンの日にも行ったのですが日曜日で、サウナが混んでいたのでその日はお風呂のみにしましたあつ湯、ぬる湯、マッサージ風呂、電気風呂とお風呂だけでも楽しめるのですが…やっぱり松本湯の真骨頂はサウナというか…水風呂がサイコーすぎます水温はいつもだいたい15〜16℃ とガチめな設定。水深は 135cm で（男湯は 150cm だとか！）高温で蒸された身体を全身くまなくクールダウンできます。それどころか魂が浄化される気さえします（浄化された後にナンですが…　アフターサウナに飲む大人の麦ジュースは　悪魔的においしいですね…）真夏、炎天下で汗だくになってさらに蒸されるサウナもいいけれど極寒の日に駆け込むサウナはやっぱり格別。高温ドライサウナとキレッキレの水風呂でととのいましたー　　　＊　　＊　　＊　　　でも、うつ期にはお風呂が大好きなのに、入れなくなるんですよね。銭湯どころか、家のお風呂も無理。シャワーだって無理。どん底のときには歯みがきさえできなくなるしもちろん、サウナなんて絶対無理。いま、心身の調子がずっとよくてお風呂の気持ちよさを感じられることに心から感謝です。▼ダイエット記録2/1（水）49.3kg2/2（木）49.5kg2/3（金）50.1kgダイエットは一歩進んで二歩下がる状態death
31Jan
- NTC タンクトップアーム
  週末の新宿シティハーフのあと翌日、月曜は完全ランオフ火曜は走りに出たかったのですがまたもや、寒すぎて撃沈…冬が苦手すぎて1月の月間走行距離は60km という有様でした。自分に甘いわたしです…そんなわけで、、走るりに出るのが億劫な寒い日は以前のエントリにも書いたNTC（ナイキトレーニングクラブ）のアプリを使って家トレを。筋トレ系で続けているのが「タンクトップアーム」というセッションです。左右にそれぞれ3kg のダンベルを持って鍛錬を続けています。その結果、二の腕が引き締まって夏のノースリーブも堂々と着られる気がします。（え、気のせい…？）現状の負荷だとベントオーバーフライという種目がキツくてフォームが崩れがちになります。背中と肩の筋力がまだ弱いのかもしれません。がんばって鍛えます　　　＊　　＊　　＊　　タンクトップアームでは腕のトレーニング種目のほか、インターバルにマウンテンクライマーや変形プッシュアップローホールドなどの全身運動が入るのですがわたしは、これらをやらずにその時間をスクワットに充てています。なぜならばマウンテンクライマーが苦手すぎるから…（あれ、キツすぎませんか…）それと、、スクワットなど下半身の時間を別に設けるのも億劫なので上半身と下半身のトレーニングが一度で済むような内容に勝手にアレンジしているというわけですﾄﾞﾔｯ趣味のランニング、とくにマラソンのような長時間にわたる有酸素運動は筋肉が分解されやすくなるというデメリットもあるので同時並行で筋トレは必須です。将来おばあちゃんになっても一生、自分の脚で歩きたい、遊びたい、旅したいサルコペニアやロコモティブシンドロームを防ぐために、いまのうちから対策をしておこうと思っています。▼ダイエット記録1/28（土）49.2kg1/29（日）49.3kg1/30（月）48.8kg1/31（火）48.9kg▼最近の感謝＆よかったことハーフマラソンを完走できたことに感謝国立競技場を走らせてもらえてことに感謝大会当日、素晴らしいお天気だったことに感謝コロナ禍でも素敵な大会を開催してもらえてことに感謝応援して、完走を喜んでくれた家族と友人に感謝大勢のボランティアさんたちの存在と励ましに感謝不便な交通規制に協力してくれた地元住民や通行者の皆さんに感謝給水所でドリンクを提供してくれたスポンサー企業に感謝約21kmを歩かずに走りきった自分の身体に感謝約21kmを楽しいと思えた自分の心に感謝翌日も大きな問題なく動いてくれた脚やひざに感謝たくさん動いて、ごはんがますますおいしいことに感謝寒い冬に、住む家や暖房器具や温かい服があることに感謝寒くても、植物たちが元気いっぱいなことに感謝 T社からさらに報酬加算の連絡が届いたことに感謝 1月を無事に終えて、素敵な一年のスタートを切れたことに感謝
29Jan
- 新宿シティハーフマラソン 2023
  1/29（日）新宿シティハーフマラソン無事に完走できました！エントリー時に申告した想定タイムの順にわたしはいちばん後ろのHブロックからスタートです。「関門で足切りされずに、制限時間内にゴール」そして「歩かずに走りきる」を目標に。両方とも、無事にクリアしたので合格です笑　　＊　　＊　　＊　　7時からランナー受付開始の予定が運営上の問題（？）で30分以上遅れるトラブルなどがありRUNNETの大会レポートでは低評価になっていますが…最終的にはとても楽しく走れました！「参加費11,000円に対して満足度が低い」という声もあるようですがやっぱり…スタート＆ゴールが国立競技場というコースはすごーーーく大きな魅力個人的には、11,000円は「国立競技場の走行料」としてそんなに高くないと思いました笑アスリートスロープからトラックに出る瞬間のいっきに視界が開ける感じ…目の前に大きな舞台が広がる感じはほかの大会ではなかなか味わえない醍醐味だと思います！当日は雲ひとつない快晴でスタンド上空には抜けるような青空が広がっていたので感激もひとしおでした。普段は車でしか通行できない新宿御苑トンネルも楽しかったー！御苑トンネル内では、ランナー全員を見送った後に最後尾からスタートした猫ひろしさんが「がんばれ！がんばれ！ニャ―！！！」と、みんなを応援しながらすごい速さで駆け抜けていきました笑道中、沿道の声援や途切れなく続くボランティアさんたちの励ましに終始パワーをもらいながらあっという間のゴール。あっという間の 21.0975 km。年末の試走の成果か？はたまた、普段のJOGコースに坂が多いおかげか？！アップダウンはまったく苦にならず。神楽坂の上りも楽しめました。大会関係者の皆さんボランティアの皆さん沿道で応援してくれた皆さん交通規制に協力してくれた皆さん盛り上げてくれた猫ひろしさん一緒に走ったランナーの皆さんに心から感謝します。　　　＊　　＊　　＊　　いままで、気が向くままに漫然と走るだけで練習らしい練習は距離走しかやってこなかったけれどこれからはスピード練習にも取り組んで次は2時間切りを目指したいと思いました。そして、いつかはフルマラソンも…！
28Jan
- NTC ナイキトレーニングクラブ
  新宿シティハーフマラソンいよいよ明日です。お天気はよさそうで、ひと安心火曜日に15kmを走ったのでそれ以降はごく軽めのワークアウトで調整しました。きょうは、5kmほどゆるJOGして明日に備えます。水、木、金は寒すぎて…近所のジムに行くのさえ億劫になり自宅でのヨガと軽い筋トレのみ。自宅での運動でいつも、お世話になっているのがNTC（ナイキトレーニングクラブ）のアプリです。ユーザー登録すればいろいろなワークアウトの動画を課金なしで利用できます。インストラクターがフレンドリーにわかりやすく解説してくれる初心者向けの動画もたくさんあってフィットネスクラブのプログラムに参加するみたいに、楽しめます。多様性を尊重する価値観で人種やスキンカラー、ボディタイプ（体型）などインストラクターの個性もさまざま。セッションの進め方や、励まし方もそれぞれに特色があるので好きなインストラクターが見つかったらそのひとの動画ばかり見るというのもアリですね　　　＊　　＊　　＊　　　わたしはジョナ・ケストのヨガのセッションが好きでこれまでに何百回と彼の動画をくり返しています。笑↓ ランナー向けのセッションとか↓ こわばった身体をゆるめる陰ヨガなどこちらは、長距離ラン後やデスクワークで身体がガッチガチ！！というときのケアにぴったり。一つひとつのポーズを長めにホールドする内容なので精神的なリラックス作用もありメンタルヘルスにも効果的だと思います。
27Jan
- 人生は時間である
  いまのところ、運動が習慣づいているのは仕事量を制限しているおかげでもある。去年、一年間ほど元の業務に戻って稼働してみてもう、以前と同じように仕事をすることは自分には無理だなと思った。まだ定期通院が続き病気治療中の身であるという以上になんというか魂が燃え尽きた感、がある。　　　＊　　＊　　＊10年くらい前まだモーレツに働いていた頃仕事関連でお会いしたひとの「人生って、時間じゃないですか」という言葉がずっと心に引っかかっていた。まさに、それを痛感しているいまの自分。その方も、かつては激務をこなしていたひとだった。お会いする機会があったのはその方が組織を辞めて自分の小さなお店を持ったばかりの頃。『モモ』の作者ミヒャエル・エンデの随筆にも　人間から時間が疎外されていくのは　いのちから疎外されていくことだというような内容があったようななかったような…（うろ覚え）そんなことを思い出し10年前に会ったあのひとはその後、どうしているだろうか？あのお店はまだあるだろうか？と、気になった。店名を失念してしまっていたので最寄り駅名とキーワードで検索してみたら覚えのある屋号がヒット。ここだ！　と、すぐにわかった。あの素敵な小さなお店は地域に愛されながらいまも続いているようだった。Google のクチコミも高評価でなんとなく、嬉しい気分。新宿シティハーフが終わったら街ランを兼ねてお店を訪ねてみようと思った。▼ダイエット記録1/26（木）48.7kg1/27（金）49.2kg▼最近の感謝＆よかったこと寒い日に家にこもっていられたことに感謝温かいお茶とコーヒーでホッとできたことに感謝にしんの山椒漬けがおいしかったことに感謝ずっと欲しかったものが残りラスト1個でゲットできたことに感謝T社からの予定外の報酬に感謝仕事を通して素晴らしい先生と出会えたことに感謝トレーニング、ヨガで身体の健康さを実感できたことに感謝ヴァロットン展のスタンプ3種を無事コンプリートできたことに感謝お菓子をいっぱい食べてしまったけど、おいしかったので素直に感謝！
26Jan
- PCR検査の結果
  いまの時期街を歩いていると、ときどき小さな花を咲かせている桜の樹を見かけます。「十月桜」（ジュウガツザクラ）という品種のようです。春と秋に開花する二季咲きの桜で都内などでは、冬の間も少しずつ長期間咲き続けるそうです。寒さが底になる時期花と緑の彩りには乏しいですがこういう季節ならではの素朴な美しさを感じてこころが潤います。　　　＊　　　＊　　　＊新宿シティハーフマラソンに向けたPCR検査の結果は陰性でした。よかったーあとは、本番がんばるだけ完全に練習不足ですがファンランで完走したいです
25Jan
- 走っても痩せない
  自分が動きやすい体重ってありますよね。身体が重く感じないというか。気持ちよく活動できるというか。自分の場合、それがだいたい46〜47kg なんですがここ数年でだいぶ増えてしまったのでダイエットしています。走る習慣はありますがだいたい月間100〜120kmほどで一般的なランナーの皆さんとくらべると大した走行距離ではないので日々のランニングだけではまったく痩せません。走るとお腹がすくのでエネルギー補給を言い訳にしてたくさん食べてしまうのです（← コレがダメなんですね〜）そして走った後はビールがおいしすぎるのでついつい飲んでしまう。。新宿シティハーフまでにせめて 47kg にしたかったのですが年末年始の不摂生もありまぁ、無理そうです。目標体重に近づいても一瞬で戻ってしまうんですよね…それにしても3kg 太るのはものすごく簡単なのに3kg 痩せるのがものすごく大変なのはいったい、なぜなんでしょうか…理不尽に思います。　　　＊　　＊　　＊明日は、大会参加に必須のPCR検査を受けてきます。無事に陰性でありますように。▼ダイエット記録1/23（月）49kg1/24（火）49.1kg1/25（水）48.2kg▼ 最近の感謝＆よかったこと毎日、ごはんがおいしいことに感謝体調のよさが続いていることに感謝ケガや痛みがなく走れていることに感謝ランニングシューズを新調できたことに感謝気持ちよい晴天のもとで皇居ランできたことに感謝ヨガで身体を労れていることに感謝ナイキトレーニングクラブのappがヨガやトレーニングのセッションを無料で提供してくれていることに感謝両親が元気でいることに感謝高校時代からの友達と楽しく新年会ができたことに感謝寒さの底でもお日様の光が温かいことに感謝明るい時間がすこしずつ延びてきていることに感謝
24Jan
- 新宿シティハーフマラソンの試走
  1月29日（日）の新宿シティハーフマラソンに出ます。いよいよ今週末昨年末、大晦日の12月31日にはコースの試走をしてきました。国立競技場をスタートして神宮外苑をぐるりと巡り信濃町駅前〜大京町〜外苑西通り〜四谷四丁目〜新宿御苑〜新宿二丁目〜新宿五丁目〜靖国通り〜防衛庁前を経由して市ヶ谷見附〜神楽坂を上って下りて、折り返す…というルートです。大会本番では御苑トンネル内を走れるのですがそれは当日のお楽しみに。トンネル以外は、概ね本番のコースを走れましたド年末の大晦日街に人が少ないことを期待したのですがふつう〜に人出があったのでゆっくり、ゆっくりと約21kmを試走。よく知っている道ですが実際に通して走ってみると終始アップダウンが続くなかなかタフなコース取り。しかも、前半に下りが後半に上りが多い印象でスタミナがモノをいいそうです。とくに、9〜10km地点の神楽坂の上りでは泣きたくなりましたね…その後に続く市ヶ谷の自衛隊前〜富久町の靖国通りの上りもなかなか心が折れそうだな、、と思ったのですがこちらは、実際に走ってみるとそこまでツラく感じなかったです。　　　＊　　＊　　＊きょうは大会前に最後の長めランとして皇居を3周15kmほど走ってきました。天気予報では「10年に一度の寒波襲来」とのことでしたが日中は穏やかな冬晴れでなんなら暑いくらい。（寒波を恐れて、着込んで行ったので…笑　ウインドブレーカーいらなかった！）でも、走り終えた16時半すぎくらいから急に風が強くなっていっきに冷え込みました大会当日はあまり寒くなりませんように。。　　　＊　　＊　　＊昨年末から、いろいろあってほとんど練習できてないので制限時間内に完走できたら合格当日は楽しみたいと思います
10Dec
- 新宿リサイクル活動センター「もいちど倶楽部」
  部屋の片づけに勤しむ日々です。前のエントリでも書きましたがここ数年で買い込んだモノたちが部屋にあふれかえっております買ったまま存在を忘れていたりまだまだきれいな状態で捨てるのは忍びないものも多く。。（自分の浪費家ぶりに本当にうんざりします…）（↑我が家ではありません、、念のため）そんなわけで、誰かに気持ちよく使ってもらえそうなものは地域のチャリティバザーやリユースショップに出しています。なかでもよく活用させてもらっているのが新宿区のリサイクル活動の一環として運営されている、「もいちど倶楽部」という不用品のリユースショップです。　　＊　　　＊　　　＊高田馬場駅から徒歩2〜3分くらいのところにある新宿リサイクル活動センター内1階エントランスを入ってすぐ右手にリユース品の展示販売スペース「もいちど倶楽部」があります。出品できるのは新宿区在住・在勤・在学の18歳以上という条件がつきますが入店や購入は誰でも可能です　▼もいちど倶楽部　東京都新宿区高田馬場4-10-2 ［営業時間］　火・水・金・土・日：10時〜16時　木：10時〜12時（正午）　月曜定休「もいちど倶楽部」は自分で搬入・値づけして出品する委託販売のようなしくみです。展示販売期間は約3週間。その期間が過ぎたら売れた分を精算してもらえます。展示販売期間中に売れなかった分は「返品物」として精算日に戻されるようですがわたしは、いまのところ返品ゼロ。ありがたいことに全部、新たな持ち主さんのところに迎え入れていただいています返品を出さないコツはあたりまえですが、状態のよいものを出すことと良心的な値づけをすることでしょうか。（「ええっ！！？」…というような　がめつい値づけも見かけるので…）わたしはウチにいたままだと出番はないけど誰かのもとで活躍してもらえたら嬉しいという気持ちで利益は度外視で値づけしています。ルイ・ヴィトンのバッグシャネルのポーチマーク・ジェイコブスのお財布などなどきっと、見つけたひとにとっては掘り出し物だったはずお嫁入り先でかわいがってもらえたら嬉しいです。引き続き、部屋を発掘して次回出品用のブツを見繕っておこうと思います。　　＊　　　＊　　　＊▼ ダイエット記録12/7（水）48.7kg12/8（木）48.1kg12/9（金）48.1kg12/10（土）48.4kgわりとスムーズに体重が減っていますが生理が終わって酷いむくみがとれた（水分が抜けた）からだと思います。経験上、ここからが頑張りどころ▼ 最近の感謝＆よかったことちょっと心配していたことが全然たいしたことなかった！Apple Watch のムーブゴール連続400日達成もいちど倶楽部で今回も返品ゼロ甥っ子からかわいいボイスメッセージが届いた妹からもらった入浴剤がとてもいい香りだった2日連続で熟睡できたことに感謝自分のための時間がたくさんあることに感謝感謝ワークについてはコチラ