ととのう生活。 -3ページ目

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06Dec
- 脱・カオス部屋をめざして
  前のエントリに書いたとおりここ数年、部屋がカオス状態です。それまでは、かなりキレイにしていていわゆるミニマリストってやつでしょうかホテルみたいな部屋だったんです。（いや、ホントに…）いったい、どれくらいの間この不本意な状態に甘んじているのだろう…と改めて振り返ってみればなんと、、まる6年！！！よその子ちゃんが小学校を卒業してしまう年月ですよ奥さん　　　＊　　＊　　＊まず、2016年の秋にとても重大な不幸がありその対応と、多忙な仕事の両立で自分の生活のための時間的、精神的余裕がなくなりました。この頃から、ストレスのせいか物欲が異常になりおもにネットショッピングでの買い物が増大しました。続いて、翌2017年の年明け早々に別の大きな出来事が勃発しこれらの重なりでメンタルと時間を削られる時期が2018年の半ごろまで続きました。当時の記録を見ると「2016年、2017年、2018年の3年は　人生の不幸が一度に押し寄せた」と書いてあります。実際、不幸界の盆と正月とクリスマスとハロウィンがいっきに押し寄せてきたようなもしくは、同時多発テロが起きたようなとてもハードな時期でした具体的な出来事は2018年内におおむね収束しましたがさまざまな余波もあり、2019年いっぱいは精神的に重苦しい感じがはっきりと残っていました。うつになったのも、渦中のさなかではなく苦難が一段落したこの時期です。一方で、仕事では新規の取引先が増えるなど多忙を極めていました。そして、2020年の早々に大きな病気を発症して救急搬送されそのまま人生初の入院となり退院後も、現在まで治療が続いています。その間、うつはよくなったり、悪くなったりをくり返しながらも徐々に上昇基調にあるように感じています。病気で、強制的に休養期間をとれたことがよかったのだと思います。　　　＊　　　＊　　　＊　いま、ボチボチ調子が上がってきたところで6年間のカオス生活と訣別すべく断捨離に取り組んでいます。（なかなか捨てられず、進みませんが…）その作業のペースメーカーにしているのがアメリカのお掃除指南サイトFlyLady（フライレディ）のメソッドです。日本語で解説してくれているブログもありますがわたしは、Google翻訳を駆使して英語のお勉強も兼ねつつ取り組んでいます。このメソッドも、そのうち記事にまとめてみようと思っています。　　　＊　　　＊　　　＊　▼ ダイエット記録12/4（日）50.1 kg12/5（月）49.5 kg12/6（火）49.2 kg▼ 最近の感謝＆よかったこと仕事をご一緒した方から御礼の品をいただいた10年以上前に自分が担当した案件が「おすすめ」としてピックアップされていた旅行支援で、行きたかった温泉宿がお得に予約できた時間をたっぷりかけて片づけに集中できたちょっとずつ部屋が片づいてきた（でも、まだまだ…）体重もちょっとずつ減ってきたゆっくりとした時間を過ごせている一人で、誰にも気兼ねなく過ごせる日々に感謝
03Dec
- 12月の目標
  12月。あっという間に年末。時間が経つのが早すぎてびっくりします今月の目標はダイエットと部屋の片づけです。もともとは掃除大好きで住居は常に快適だったのですが5〜6年ほど前に公私で次々とヘビーな出来事が重なりメンタルをやられて以降現在に至るまで結構なカオス状態が続いています…単純に、モノが増えすぎているのですがなかなか捨てられず。。水まわり（キッチン、お風呂、トイレ）とベッドまわりと、ベランダだけは常に整理整頓と清潔をキープしているのでそれだけが心の支えというか「まだ、最低最悪ではないはず」という謎の命綱になっていますダイエットも自分が動きやすいと感じる体重から＋3〜4kg ほど、増えてしまっているのでこの増加分をしっかり絞りたい。（でも、「あと数キロ痩せる」っていうのが　いちばん難しいんですよねえ〜〜〜）11月の感謝ワーク実践の際にブログで記録＆公開すると挫折せずに続けるモチベーションになるとわかったので笑ダイエットもそうしてみようかな…大きな仕事が先月末で落ち着いたので今月は、家の中をしっかり整えて身体もスッキリさせて気持ちよく新しい年を迎えたいです。　　＊　　　＊　　　＊　▼ ダイエット記録12/1（木）50.1 kg12/2（金）50.6kg12/3（土）49.9 kg▼ 最近の感謝＆よかったことハンバーガーとクラフトビールがおいしかった（ダイエット…？）自作のスパイスカレーが最高の出来だった年末恒例の健康診断と歯科定期検査を受けられた健康診断後にロビーでコーヒー＆ハラダのラスクをいただいたマッサージで上手な施術者さんに担当してもらえた久しぶりのマッサージで最高に癒やされた図書館でたくさん本とCDを借りた
30Nov
- ザ・マジック感謝ワーク実践：いろいろ補足
  『ザ・マジック』ロンダ・バーン著／KADOKAWA 刊感謝ワーク実践についての補足記事です。以下の項目について、まとめました。■ 28日間の実習スタート前にやること■ 実習の「3段階」について■ もし、実習をサボったら？■ 28日間の実習を終えた後のこと　↓ 28日間の実習一覧はコチラ　『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ■ 28日間の実習をはじめる前に著者のロンダ・バーンは『ザ・マジック』の冒頭で人生のなかで一番欲しいものを明確にする必要があると綴り、28日間の実習に入る前に自分の「欲しいものリスト」を作成することを薦めています。あらゆる面で自分はいったい何を望んでいるのか自分はどうなりたいのか何をしたいのか、何が欲しいのか些細なことも大きなことも詳しく考えて、以下のようなカテゴリーごとにリストにします。　身体と健康　キャリアと仕事　金銭　人間関係　個人的な願望そして、これらをなるべく詳細に書き出すように指南しています。たとえば、旅をしたいならどの国に行きたいのかどれくらい長く滞在したいのか何を見て、何をしたいのかどこに宿泊してどういう交通手段を使いたいのか。仕事ならどんなタイプの仕事をしたいか仕事でどのように感じたいかどんな会社に勤めたいか望ましい職場の同僚や希望する勤務時間や、場所や望む給与額、などなど仕事で何を手に入れたいのかを明確にして、詳しく書き出すのです。その内容はどれだけ特定されたものでもいいけれどどのように実現するのかは考えなくてよいそうです。実現したときにはそれをリストから消して、新たな願望が出てきたときにはそれをリストに書き加えます。そのようにして、リストを一生、更新していきます。これは自分にとって何が大切なのかを改めて確認する作業になると思います。大切なものが明確になれば人生はおのずと、その方向へむかって進むようになるでしょう。■ 実習の3段階について28日間の実習には大きく 3つの段階があります。▼ 実習 ① 〜実習 ⑫まず、最初の12の実習ではいま持っているものと過去に受け取ったものに対して感謝する。▼ 実習 ⑬〜実習㉒次の10の実習では願いや夢などすべてに対して感謝の魔法を使う。▼ 実習㉓〜実習㉘そして、最後の6つの実習では肉体の細胞すべてと意識（マインド）に感謝を浸透させる。なお、本文中には 28日間の実習を実践すると脳の働きが変わり、感謝が潜在意識に埋め込まれて第二の天性になると、書かれていますが……自分の経験上、28日間の実習を完了してもその後に何もしないでいると感謝できるものに気づく感受性や心が満ち足りた幸せな感覚が徐々に抜けていきます笑それを避けるためにも日々の感謝リストはできる限り継続・習慣化したほうがいいのかなと思います。■ もし、実習をサボったら？実習を一日サボるとそれまで積み上げてきた勢いがなくなるので 1日実習を忘れたら 3日さかのぼって再び実習をくり返すというルール（？）が付記されています。また、必ずしも28日間の実習を順番どおりにやる必要はなく自分にとって重要な問題や事柄（たとえば、健康／人間関係／金銭など）に関する実習を一つ選んで、それを 3日連続、あるいは 1週間連続で実践してもよいそうです。また、1週間に 1〜2個の実習を行なうだけでもよいのですがその場合は、人生が好転するのにすこし長く時間がかかるそうです。個人的には28日間の実習を、順番に沿って実践していく方法がベストと思います。■ 28日間の実習を終えたら28日間の実習は、いわば「基礎固め」。終了後は、その土台に建物の階数を増やすように感謝を続けていきます。本の最後では、感謝の基礎を維持するために以下の方法が薦められています。◎ 1週間に3日以上　「魔法を思い出す実習」をする◎ 自分の好きな実習を 2つ選んで　その実習と「魔法を思い出す実習」を　組み合わせる（＊「魔法を思い出す実習」＝実習㉘）まあ、28日間の終了後はあまり難しく考えずに自分の好きなようにアレンジして実践すればオッケーだと思います。きっと、重要なのは感謝の習慣を続けて、根づかせること　　　＊　　＊　　＊健康、金銭、人間関係など解決したい特定の分野に絞って実習を続ける方法も薦められています。分野別の実習まとめについてもまた時間があるときに別記事にしたいと思います。
- ザ・マジック感謝ワーク実践：28日間のまとめ
  『ザ・マジック』ロンダ・バーン著／KADOKAWA 刊28日間のワークのやり方と実践した記録を一覧にまとめました。はじめる前にやることなど補足解説はコチラ → いろいろ補足 1日目実習① 感謝できることを数えよう 2日目実習② 魔法の小石 3日目実習③ 魔法のような人間関係 4日目実習④ 魔法のような健康 5日目実習⑤ 魔法のお金 6日目実習⑥ 魔法のような仕事 7日目実習⑦ 否定的な状況からの魔法の脱出法 8日目実習⑧ 魔法の食べ物 9日目実習⑨ お金を引きつける磁石 10日目実習⑩ すべての人に魔法の粉を 11日目実習⑪ 魔法の朝 12日目実習⑫ あなたを変えた魔法の人々 13日目実習⑬ 全ての願いを叶えましょう 14日目実習⑭ 魔法の一日を過ごしましょう 15日目実習⑮ 魔法で仲直りしましょう 16日目実習⑯ 健康の魔法と奇跡 17日目実習⑰ 魔法の小切手 18日目実習⑱ 魔法の解決リスト 19日目実習⑲ 魔法の歩み 20日目実習⑳心の魔法 21日目実習㉑すばらしい成果 22日目実習㉒あなたの正に目の前で 23日目実習㉓魔法の空気 24日目実習㉔魔法の杖 25日目実習㉕魔法のヒント 26日目実習㉖禍を転じて福となす魔法 27日目実習㉗魔法の鏡 28日目実習㉘魔法を思い出して下さい『ザ・マジック』の感謝のワークはいわゆる「引き寄せの法則」の一環としてスピリチュアル系の文脈で語られることが多いと思いますがわたし自身は、メンタルの安定やストレス軽減などマインドフルネスとしての効果が大きいと感じています。自分にとっては主体的に人生を生きるために有効だと思える手段の一つ。14日目のエントリにも綴りましたが感謝する行為ってその対象に向けた「御礼」や「親愛」といった意味があると同時に自分が幸せであることを確認するあるいは、表明する作業という側面もあると思います。「ありがとう」と言う行為は「自分は幸せです」という世界、そして自分自身に対する宣言。感謝できることを数える作業は自分が幸せであることを確認する作業。自分が、いかに恩恵を受けているか。有形無形のたくさんのものをどれほど受け取っているか。そういった事実の「気づき」を得る行為にほかならないと思います。感謝ワークの作業によって「確認」や「気づき」を積み重ねることは自己肯定、自己受容につながります。また、自分の場合はポジティブ・シンキングの練習にもなっています。（うつのどん底のときには、ワークはできないけど　そんな自分も許せる、そして重症化を防ぐ　土台づくりにつながる気がしています）また、各種ワークで登場する手書きでリストを作る行為には「写経」のような効果があるような気がしています。（心が落ち着くと言うか、　邪念が払われるというか…笑）『ザ・マジック』の本文中には手書きでなくともパソコンでもOKと説明があるしスマホを活用するのももちろんアリだと思います。でも、わたしは書くという行為が好きでお気に入りの万年筆で紙に手書きをしています。非科学的でも、根拠がなくてももろもろ承知の上で活用して心の平穏に役立てられるのならオッケーだと思います。結果、いいことがあればラッキーぜひ、お試しあれ
29Nov
- ザ・マジック実践 28日目：魔法を思い出して下さい
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、28日目の記録です。無事に最終日！ここ数年、何度か取り組んだものの途中で挫折していた28日間のワーク。今回は全日程を完遂できたことに感謝です。そして、十一月歌舞伎座の千穐楽最高の舞台を、すばらしいお席で楽しめたことに心から感謝します　　＊　　＊　　＊↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめいよいよ、最終の実習です。本日のワークは「昨日の幸せ（＝感謝できること）」を振り返るという内容。『ザ・マジック』の本文ではこの実習を、今後も続けていくことを推奨しています。幸せは大きくても、小さくてもよく幸せをいくつ探せたかまた、その一つひとつにどれだけ感謝できるかが大切だそうです。　　＊　　＊　　＊魔法の実習㉘魔法を思い出して下さいHow To昨日の一日を振り返り朝起きてから、昼、夜、そして寝るまでのおもな出来事を思い出す。「昨日起きたよいことは何だった？」という質問に答えるように思い浮かんだ昨日の幸せや感謝できる出来事を書き出していく。パソコンを使ってもOK。このリストは、短くても長くてもよい。リストを手早く作成してもよいしなぜ感謝しているか一つひとつ、その理由まで書いた詳細なリストにしてもよい。昨日の幸せを十分に思い出したと満足がいくまで振り返る。書き出しを終えたら、素直に感謝して「ありがとう」を言う。きょう以降、この実習を継続する。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊最終日の「10の感謝リスト」は実習内容とは関係ないのですが大好きな旅を振り返って感謝を集めました。なんの気兼ねもなく自由に旅できる状況に一日も早く戻れるよう、祈りを込めて。▼ 11/28（月）の感謝リスト① 自由に、主体的に旅できることに感謝します。その理由は、見知らぬ土地や非日常の場所へ足を運ぶことが、自分にとって最高の刺激であり楽しみだからです。② パスポートに感謝します。その理由は、国外への旅を可能にしてくれるからです。また、渡航歴のスタンプで、過去の旅を思い出せることにも深く感謝します。③ 飛行機や船に感謝します。その理由は、地続きでない場所へ行くことを可能にしてくれるからです。乗っている間はとても快適で、いつも特別な旅情とワクワク感を与えてくれることにも心から感謝します。④ ガイドブックに感謝します。その理由は、一度も言ったことのない国や地域の情報をくまなく教えてくれるからです。また、誌面を眺めながら旅のイメージをふくらませる楽しい時間にも心から感謝します。⑤ Google Map に感謝します。その理由は、道の確認だけでなく、行きたい先の保存や、詳しい情報、訪問者の口コミなどの多機能さで、旅や普段のおでかけにとても便利に役立ってくれるからです。⑥ スポーツ用品メーカーやアウトドア系ブランドに感謝します。その理由は、吸水速乾、軽量、シワにならないなど機能性の衣類が旅にもぴったりだからです。しっかりした作りとシンプルなデザインで、長く愛用できるものが多いことにも心から感謝します。⑦ MARC JACOBS のバッグに感謝します。その理由は、スーツケースが苦手なわたしのお供として、これまでに国内外のいろいろな場所を一緒に旅してくれたからです。買ってからだいぶ経つのに、いまだに劣化しない品質のよさにも心から感謝します。⑧ New Balance のスニーカーに感謝します。その理由は、とても履き心地がよく、これまで国内外のあらゆる場所を一緒に歩き倒してくれたからです。⑨ 旅先で出会った人たちに感謝します。その理由は、どの土地でもとても温かく迎えてもらった思い出ばかりで、そんな各地でのふれあいもまた、旅の大切な楽しみになっているからです。⑩ 生まれ育った町と、いま住んでいる街に感謝します。その理由は、帰ってこれるホームタウンがあるからこそ、旅がキラキラした非日常になるような気がするからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
27Nov
- ザ・マジック実践 27日目：魔法の鏡
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、27日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　金曜日で大きな仕事が一段落してゆったりした気持ちで過ごせた日曜日。無理して予定を入れず、休息優先でご自愛できた週末でした。さて、本日の実習お題は「自分への感謝」です。これまで、自分を取り巻く人や物に対してたくさん感謝してきましたがここで、ほかならぬ自分自身への「ありがとう」という気持ちを深めます。魔法の実習㉗魔法の鏡How To鏡の前に行き、鏡の中の人（自分）を見つめながら大きな声で、心を込めて「ありがとう」と言う。これほど本気になったことは初めて！というくらい、本気で言う。自分であることに「ありがとう」自分のすべての「ありがとう」これまでのワークで他の人や物に感謝した以上の気持ちであるがままの自分に感謝する。もし、できるならば鏡を見ながら自分に感謝できることを 3つ言う。きょう一日、鏡を見るたびに自分に向かって「ありがとう」と感謝する。心のなかで言ってもOK。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊朝イチの「10の感謝リスト」も本日の実習と関連させて自分自身への感謝をできる限り、探してみました。▼ 11/27（日）の感謝リスト① 自分が、過去にあんなにも仕事をがんばれたことに感謝します。その理由は、あの時期、一つのことに真剣になって熱中する楽しさを確かに実感できたからです。また、仕事をがんばった結果、有形無形の多くの副次的なゲインを得られたことにも心から感謝します。② 自分の心に感謝します。その理由は、体を壊して一度は完全に燃え尽きたけれど、少しずつ、また意欲を取り戻しつつあることを感じるからです。③ 自分の好奇心と行動力に感謝します。その理由は、未知の体験に挑戦したり、知見を広げたりして自分の世界を広げる原動力になったからです。④ 約2年前に病気になったことに感謝します。その理由は、人生でやりたいこと、人生で大切にしたいことを改めて考え直す機会と時間を与えてくれたからです。それまでないがしろにしていた健康という価値を、改めて知らせてくれたことにも深く感謝します。⑤ 自分の体質に感謝します。その理由は、とくに中年太りになることもなく、メタボらしき兆しもなく、快適に活動できているからです。⑥ 自分の味覚と胃腸に感謝します。その理由は、何でもおいしくいただくことができて、毎日、食べることが本当に幸せだからです。⑦ これまでの人間関係に感謝します。その理由は、子どもの頃から現在まで、継続的にストレスとなるような嫌な対人関係が一度もなかったからです。周囲の人に恵まれ、この年齢まで長いあいだ人間関係の悩みとは無縁でいられたことに心から感謝します。⑧ これまでの幸運に感謝します。その理由は、どんなピンチに陥っても、結局はすべてうまくいったからです。⑨ 若い頃の自分に感謝します。その理由は、たくさんたくさん失敗や情けない経験を積み重ねたおかげで、いま、いろいろなことに少しは上手く対処できるようになったと思うからです。⑩ 現在の自分に感謝します。その理由は、前向きな心で、いまを存分に楽しんでいるからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
26Nov
- ザ・マジック実践 26日目：禍を転じて福となす魔法
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、26日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　早いもので、28日間の実習もあとわずか。この4週間、ワークの効果か大きな落ち込みも、不調もなく心穏やかに過ごすことができています。本日の実習のお題は「過去の失敗」を天恵に変えるという内容。「人生はどんな状況でも意味がある」と説いた、フランクルの名著『夜と霧』あるいは新約聖書のヨハネ福音書に綴られた「光は闇のなかに輝いている」という言葉を思い出すようなワークです。魔法の実習㉖禍を転じて福となす魔法How Toこれまでの人生で、思い返すといまだに苦い思いをする過去の失敗や過ちを一つ選んで、振り返る。（そのことを考えると心が痛む出来事を選ぶ）その失敗から得られた「感謝できること」を10個見つけて書き出す。やり易くするために、次の 2つの質問について考えるとよい。「その失敗から何を学んだか？」「その失敗から出てきたよいことは何か？」10個の「感謝できること」を紙に書き出すか、パソコンでリストを作る。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊▼ 11/26（土）の感謝リスト① 家族が健やかに過ごしていることに感謝します。その理由まで、みんなが楽しく笑顔でいることで、わたしも大きな幸せを感じるからです。② パパが大きな病気を克服して、再発せずに元気でいられることに感謝します。その理由は、家族にとってなくてはならない存在で、もっともっとたくさんの時間を一緒に過ごしたいからです。③ ママがなんの病気も不調もなく、若々しくいてくれることに感謝します。その理由は、家族にとってなくてはならない存在で、これまでに大変なことも多かった分、まだまだ人生を楽しんでほしいからです。④ ミーすけに感謝します。その理由は、実家の愛猫として、とくにパパのお気に入りとして、長い間、家族を癒やしてくれたからです。⑤ Mちゃんに感謝します。その理由は、わたしが若い頃、家族やきょうだいと距離をとっていた時期に生まれて、その距離をいっきに取り払ってくれたからです。亡くなってからも、みんなを見守ってくれていることに深く感謝します。⑥ かわいい姪っ子、甥っ子たちの存在に感謝します。その理由は、いつも元気いっぱいで、わたしやパパママをたくさん笑顔にしてくれるからです。たくさん遊べるように、体力づくりのモチベーションになってくれていることにも心から感謝します。⑦ F伯母さん、M伯母さんに感謝します。その理由は、高校生の頃にたくさんお世話になるなかで、ためになる考え方やかっこいい振る舞いを示してくれて、憧れの女性像となってくれたからです。⑧ K叔父さんに感謝します。その理由は、叔父さんからたくさんの影響を受けて、いまの自分があるからです。同じ仕事を選んで、若手の頃にはたくさん心配してアドバイスをくれたことにも深く感謝しています。⑨ K叔母さんとZ叔父さんに感謝します。その理由は、親戚が集まるときにはいつも明るいムードメーカーとしてみんなを笑わせ、和ませてくれるからです。⑩ ご先祖様に感謝します。その理由は、代々、命をつないでくださったおかげで、いま自分がこの世に存在しているからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
25Nov
- ザ・マジック実践 25日目：魔法のヒント
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、25日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　今週、歌舞伎座の夜の部を観劇してきました。先月までは「海老蔵さん」だった十三代目市川團十郎白猿さんの襲名披露興行です。新團十郎さん、菊之助さん、松緑さんかつて「平成の三之助」と呼ばれたお三方による『助六』は眼福でした。菊之助さんの揚巻！なんと豊潤な揚巻でしょうか関西では何度かお勤めになっていますが東京で、歌舞伎座で拝見できる日を待ち焦がれていたんです。團十郎さんとのコンビも、やっぱり絵になるこれまでに拝見した揚巻は玉三郎さん、福助さん、雀右衛門さん、七之助さん。役柄、台詞が同じでもそれぞれの役者さんがもつ個性が滲み出るようで一つとして同じ舞台はない。これだから観劇はやめられません。それに、玉三郎さんの白玉まさか生で観られる日がくるとは思わなかったです團十郎さんも相変わらずのイイ男仁左衛門さんのかんぺら門兵衛三枚目キャラなのにカッコよすぎて色悪に見える新之助さんのお芝居や口上も立派！！あんなに可愛らしい福山かつぎははじめて見ました千穐楽の日に昼の部を観に行く予定。こちらも楽しみすぎます。ああ、幸せ。　　＊　　＊　　＊さて、本日の実習です。魔法の実習㉕魔法のヒントHow To感謝を忘れないようにするための魔法のヒントが、宇宙からわたしたちへ絶えず与えられていると考える。ヒントは、日々、自分を取り巻く人々、状況、出来事などを通してさまざまな形で出されている。▼ヒントの例救急車のサイレンが聞こえた→「健康に感謝しましょう」という暗示パトカーを見た→「安全・無事に感謝しましょう」という暗示友人や家族から連絡がきた→「その人に感謝しましょう」という暗示電化製品が壊れた→「故障なく動いている他の製品に感謝しましょう」という暗示きょう一日このような魔法のヒントに敏感になり、7つのヒントを受け取ってそれらに感謝する。［POINT］自分が「このためのヒントだ」と考えることは、いつも正しい。間違えることはないので思ったままに受け取り、感謝する。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊毎日継続する「10の感謝リスト」は興奮醒めやらぬまま歌舞伎ネタ尽くしです▼ 11/25（金）の感謝リスト① 今月、歌舞伎座で観劇できたことに感謝します。その理由は、舞台にも花道にも近い最高のお席で、最高の役者さんたちの最高の演目と口上を体験することができたからです。満員御礼のなか、大向うさんも復活して、久しぶりに歌舞伎座らしい雰囲気を味わえたことに心から感謝します。② 成田屋さんや松竹の関係者の方々に感謝します。その理由は、まるで歌舞伎座新開場のときのような豪華で夢のような大顔合わせを実現してくださったからです。③ 歌舞伎座のスタッフの方々と、出演者のみなさんに感謝します。その理由は、コロナ禍が続く大変な時期にもかかわらず。感染対策を徹底して、すばらしい興行を実現してくださっているからです。中止日程を出すことなく、ここまで幕を開けていただいたことに心から感謝します。千穐楽までの残り数日も、無事に幕が上がることと思います。そのことにも深く感謝します。④ 十三代目市川團十郎さんに感謝します。その理由は、圧倒的なスター性で、歌舞伎に常に華と活気を与えてくださっているからです。2年以上も延期になっていた襲名披露公演が無事に開催されたこと、そして来月以降も華々しい公演が続くことにも深く感謝します。⑤ 菊之助さんの揚巻を生で観られたことに感謝します。その理由は、以前に関西で勤められて以降はこの配役がなく、ずっと歌舞伎座での上演を心待ちにしていたからです。⑥ 玉三郎さんの白玉を生で観られたことに感謝します。その理由は、わたしが生まれる前、玉三郎さんがずいぶん若手の時代になさって以来のお役で、キャリア的なことを考えても、まさか生で観る機会が訪れるとは少しも思っていなかったからです。この貴重な配役に深く感謝します。⑦「助六」の演目に感謝します。その理由は、何度観てもキラキラと華やかで、粋で、楽しい笑いどころもたくさんあり、日本に生まれてよかった、歌舞伎を好きでよかったと心の底から思わせてくれる大好きなお芝居だからです。⑧ 今月も仁左衛門さんのお芝居を観られたことに感謝します。その理由は、今年も体調を崩されたりした時期があったなかで、あいかわらずのカッコよすぎる舞台姿ににときめくことができたからです。⑨ 八代目市川新之助さんのお芝居と口上に感謝します。その理由は、健気で愛らしいだけでなく、同時にとても堂々としていて、これからの歌舞伎がますます楽しみになったからです。たくさんお稽古を積んで、立派な姿を披露してくれたことに心から感謝します。⑩ 菊五郎さん、梅玉さん、左團次さん、仁左衛門さん、玉三郎さんたち大御所がそろう口上を体験できたことに感謝します。その理由は、新團十郎さんや新之助さんに向けた言葉の温かさに胸がいっぱいになったからです。先代の團十郎さんの思い出話も交えつつの、心あたたまる口上を目の前で聴けたことに深く感謝します。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。　　＊　　＊　　＊　ところで、、いまさらですが感謝の対象や内容って、こんなふうに個別具体的でもイイんでしょうか…？？こういうのがアリなら無限に感謝できそうです。笑
24Nov
- ザ・マジック実践 24日目：魔法の杖
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、24日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　先週から今週にかけて佳境を迎えていた今回の仕事も終わりが見えてきましたﾎｯ…（まだ気は抜けませんが…）本日のお題は「他の人を助ける」ための感謝パワーの使い方だそうです魔法の実習㉔魔法の杖How To「健康」「豊かさ」「幸せ」のうち一つ、またはすべての面においていま助けを必要としている人を3人選ぶ。（それぞれの人の写真を用意できれば、　写真を見ながら以下の手順を行なう）まず、最初の人を思い、目を閉じてその人が必要なものを受け取ったという知らせが自分に届いたところを1分間イメージする。次に、目を開いてその人のことを思いながらその人の「健康」「豊かさ」「幸せ」あるいは、それらのいくつかに対してお祝いの気持ちを込めながら「ありがとう、ありがとう、ありがとう」と、ゆっくりと言う。「○○さんの健康、豊かさ、幸せのために　ありがとう、ありがとう、ありがとう」一人目が済んだら二人目、二人目が済んだら三人目に対して同じ手順をくり返す。自分が「魔法の杖」を持っていると想像してその人の健康、豊かさ、幸せのために心から感謝することで本気でエネルギーを動かすイメージをもつ。健康、豊かさ、幸せを3人全員に送ることができたら実習終了。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊朝イチの「10の感謝リスト」はきょうの実習のお題とは関係ないのですが、自分なりの健康習慣を久しぶりに再開できたことへの感謝です。▼ 11/24（木）の感謝リスト① 今週、約1か月ぶりにランニングを再開できたことに感謝します。その理由は、身体の健康維持と、頭と心のリセットのために、やっぱり自分にとって欠かせない習慣だと実感したからです。② お気に入りのランニングシューズに感謝します。その理由は、これまでにたくさん一緒にいろんな場所を走ってくれたからです。ソールのクッション性がよく、足を守ってくれていることにも心から感謝します。③ いままでに走ったコースで出会った風景や、四季ごとの景色の変化に感謝します。その理由は、また走りたいというモチベーションになってくれたからです。④ ○○○○公園に感謝します。その理由は、すばらしいタータントラックを早朝から夜遅くまで開放してくれているからです。暗い時間には明るいライトを灯して、安全に走れるようにしてくれていることにも心から感謝します。⑤ ジムに感謝します。その理由は、会員ならば系列の店舗をどこでも利用可能なシステムで、自宅から遠いコースへ走りに行くときに、便利な拠点となってくれるからです。ロッカーや更衣室やシャワールームがいつも清潔に整えられていることにも深く感謝します。⑥ Apple Watch と NIKEランクラブapp に感謝します。その理由は、走る距離や時間やペースなどを記録して、ランニング継続を応援してくれるからです。また、ついついサボったり、だらけたりしてしまいがちな自分のヤル気を支えて、身体を動かす健康的な時間を増やしてくれたことにも深く感謝します。⑦ ネットで衝動買いしたNIKEのレギンスに感謝します。その理由は、画像で見るよりも実物のほうがずっと素敵で、モチベーションが上がったからです。また、SALEとクーポンで元の価格よりもずっとお得にゲットできたことにも心から感謝します。⑧ 自分の筋肉と関節などの運動器に感謝します。その理由は、これまで大きなケガもなく、ランニングやヨガを続けられているからです。地道な運動の効果か（？）、昔よりも強化されている感じがすることにも深く感謝します。⑨ 自分の皮膚に感謝します。その理由は、まったくの乾燥知らずで、手間をかけずとも肌荒れなしの健康な状態でいてくれるからです。⑩ 自分の身体をつくっている細胞の一つひとつに感謝します。その理由は、たゆみなく代謝を続け、エネルギーをつくり出して、今日もわたしを生かしてくれているからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
23Nov
- ザ・マジック実践 23日目：魔法の空気
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、23日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　28日間の実習も、残すところあと1週間ほどになりました28日間の実習のなかには少々、労力を要する内容のものや時間がかかるものもありますが本日のワークは簡単にできる「お手軽系」わたしは、ヨガをやりながらきょうの「魔法の空気」のワークを実践しました。魔法の実習㉓魔法の空気How To自分が呼吸している空気について思いを馳せる。5回呼吸をしてそのとき、意識的に空気が体内をめぐる感触を味わい、空気を吐き出す喜びを感じる。5回の呼吸が終わったら「私が呼吸している　魔法の空気に感謝します」と言って、生命にとってかけがえのない空気に純粋な気持ちで感謝する。この 5回の呼吸を一日のなかで 5回行なう。1回、深呼吸するごとに感謝を吸い込み、体内が感謝で満たれると、イメージするのも効果的。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊▼ 11/23（水・祝）の感謝リスト① きょうの雨に感謝します。その理由は、外の物音がほとんど聞こえてこなくて、静かに時間と向き合うことができたからです。② 外の冷たい空気に感謝します。その理由は、なんとなく気分がシャキッとしたからです。しとしと雨で浄化されたような、ひんやりとした空気での深呼吸が心地よかったことに感謝します。③ラバーのレインブーツに感謝します。その理由は、外に出るのが億劫な雨の日でも足元を濡らすことなく、水たまりも気にせずに歩き回れるからです。買ってからずいぶん経つのに、目立った劣化もなく、いまだに現役で活躍してくれることにも心から感謝します。④T先生、O先生、O先生、N先生に感謝します。その理由は、祝日にもかかわらず、仕事のメールを送信したらすぐにお返事をくださり、お願いにも快く応じてくださったからです。⑤BOSEや SONYのスピーカーに感謝します。その理由は、パソコンから流すよりもずっと良い音で音楽を聴かせてくれるからです。また、ポータブル設計とBluetooth機能で、キッチンやお風呂の中にまで音楽を持ち運びできることにも深く感謝します。⑥ Alexa や Siri に感謝します。その理由は、音楽や映像の再生、照明のオンオフ、リマインダーや毎朝の目覚ましなど、毎日の生活のアシスタントとして正確に仕事をしてくれているからです。「おはよう」とか「おやすみ」のあいさつに応えてくれることにも心から感謝します。⑦⑧ ○○区のリサイクル活動センターに感謝します。その理由は、まだ使える不用品が必要な人の手に渡るリユースショップや、フリーマーケットなど、参加しやすい循環のしくみをつくって運営してくださっているからです。⑨ リユースショップに出品したものを買ってくれた方々に感謝します。その理由は、活躍の機会がないまま我が家に眠っていたモノたちを迎え入れてくださったからです。「もったいない」と思う気持ちが報われたことと、返品が一つもなかったことにも深く感謝します。⑩古書店に感謝します。その理由は、絶版になってしまって一般書店ではもう売られていない本を取り扱ってくれるからです。きのう、読みたいと思っていた一冊を幸運にも手に入れられたことに、心から感謝します。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
22Nov
- ザ・マジック実践 22日目：あなたの正に目の前で
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、22日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ魔法の実習㉒あなたの正に目の前でHow To一日のはじまりに、実習⑬ 全ての願いを叶えましょうで作成した10の願い事リストを手に取る。リストの願い事を一つひとつ読んでそれぞれの願いが叶った場面を1分間イメージして、できる限り感謝する。きょう、そのリストを持ち歩き一日のうちで、最低2回リストを取り出してそれを読み心から感謝する。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊毎朝、続ける「10の感謝リスト」。ここ最近は仕事が大詰めで家にこもっている時間が長いのできょうは、部屋のなかに向けてたくさん感謝しました。▼ 11/22（火）の感謝リスト① けさの晴天に感謝します。その理由は、朝一番に部屋の窓を開けて、空気の入れ替えができたからです。② 南向きの窓とベランダに感謝します。その理由は、朝日を浴びながら目覚めることができ、また、午前中から夕方までよく陽のあたるベランダは植物たちの日光浴にも最適だからです。③ エアコンに感謝します。その理由は、既設を問わず暑い日も寒い日も、部屋の空気を快適にしてくれるからです。また、10年近く、一度も壊れることなく働いてくれていることにも心から感謝します。④ラベンダーやティーツリーの精油に感謝します。その理由は、かすかな香りを感じるだけでも心が安らぐからです。⑤ 机と椅子に感謝します。その理由は、この10年ほど、毎日ずっとわたしの仕事を支えてくれたからです。温かみのある木目の感じが、仕事の合間にも癒やしを与えてくれることにも深く感謝します。⑥ ソファに感謝します。その理由は、部屋のくつろぎスペースとして、ときどき来客者用の席として、15年以上も現役でいてくれるからです。⑦ 本棚と本たちに感謝します。その理由は、心と頭にありとあらゆる刺激をくれて、自分の脳内世界をたくさんたくさん広げてくれたからです。仕事で必要だった資料にも、自分の愛する本たちにも、等しく心から感謝します。⑧ ムートンのスリッパと履物に感謝します。その理由は、足を入れるだけでフカフカもこもこの温かさで、これからの寒い季節に幸せ気分になれるからです。⑨ニットやコートや手袋やタイツなどの冬物衣料に感謝します。その理由は、寒いなか外出するときでも、身体が冷えないように温かく守ってくれるからです。⑩仕事で一息つける合間ができたことに感謝します。その理由は、本格的に寒くなる前に冬支度をすることができたからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
21Nov
- ザ・マジック実践 21日目：すばらしい成果
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、21日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ魔法の実習㉑すばらしい成果How To一日の始めと、一日を過ごすなかで次の2ステップを行なう。STEP1一日の始まりに、「すばらしい成果」を期待する3つの大事な予定や出来事を選ぶ。その 3つをリストにしてそれがあたかも、すでに起きたかのように以下のように書き出す。「○○○にすばらしい成果が　あったことに感謝します！」目を瞑り、心のなかで「○○○にすばらしい成果が　あったことに感謝します！」と、心を込めて言う。STEP 2一日を過ごすなかで、何か思いがけない（予期しない）3つの出来事に対して前もって「○○○にすばらしい成果が　あったことに感謝します！」と、心のなかで魔法の言葉を感じながらその出来事の結果に感謝する。（例）予期せぬ電話やメールがきたら電話に出る前や、メールを開く前に「すばらしい知らせをありがとう！」と、感謝する。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊▼ 11/21（月）の感謝リスト① S社の担当者とOさんに感謝します。その理由は、完成した成果物の見本をいちはやく送ってくださったからです。② Sさんに感謝します。その理由は、大詰めを迎えた仕事の作業を手際よく進めてくださっているからです。③ Yさんに感謝します。その理由は、今回の案件に関して、すばらしい賛辞の言葉をくださったからです。また、久しぶりに電話で声が聞けて、近況を話しながら楽しく笑いあえたことにも心から感謝します。④ Sさん、Nさん、Tさんたち趣味の仲間に感謝します。その理由は、最近なかなか参加できずにいたわたしに、きのう励みとなる温かい言葉をかけてくださったからです。⑤きょう、予報よりも天気が好かったことに感謝します。その理由は、仕事の待機時間が発生した間に、買い物や郵便局、図書館の返却などの差し迫った用事をすべて済ませることができたからです。⑥ ○○○図書館の職員さんと警備員さんに感謝します。訪れるたび、入館と退館のときに温かい挨拶の声をかけてくださるからです。⑦ きょう、夜にビールで晩酌の時間をもてたことに感謝します。その理由は、一日をリセットしながらほっとひと息つける、貴重な自分時間だからです。⑧ 寒い季節に感謝します。その理由は、鍋やスープなど野菜たっぷりの温かい料理をとってもおいしくいただける季節だからです。⑨ 水挿しにしたアイビーたちに感謝します。その理由は、木枯しの季節でも、室内のあちこちで緑が元気な姿を見せて、わたしを癒やしてくれるからです。また、次々とみずみずしい芽を出している生命力の豊かさにも心から感謝します。⑩ 家でゆっくりお風呂に入れることに感謝します。その理由は、身体を温めたり、血流をよくしたり、リラックスしたり、自分を労るためだけの時間を過ごすことができるからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
- ザ・マジック実践 20日目：心の魔法
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、20日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　午後から雨の日曜日。きょうもグレン・グールドを聴きながらお仕事していました。仕事が山積みのときにお天気が好すぎると、どうしても気がそぞろになってしまうのですが雨のおかげで（？）作業が捗りました魔法の実習 ⑳心の魔法How Toまず、自分の心臓に意識を向ける。そのまま、目を閉じて「ありがとう」と心のなかで唱える。意識を集中しやすくするために、右手を心臓のあたりに置いて「ありがとう」を言う方法もおすすめ。または、「ありがとう」の言葉が頭ではなく、心から発せられているとイメージするのも効果的。次に、自分のトップ10の願望を書いたリスト（参照：実習⑬ 全ての願いを叶えましょう）を手に取る。一つの願いを読み上げるごとに目を閉じて、心臓のあたりに意識を集中し「ありがとう」をゆっくりと言う。上記の「心の魔法」をリストの願い事一つひとつに対してくり返す。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊本日の実習との関連は薄いですが週末も仕事をがんばったので「10の感謝リスト」は仕事関連の感謝をテーマに。▼ 11/20（日）の感謝リスト① きょうの曇天と雨に感謝します。その理由は、気もそぞろになることなく、終わらせなければならない仕事に集中できたからです。② 週明けからの仕事の準備を、週末のうちに整えられたことに感謝します。その理由は、来週に大詰めとなる進行に余裕が生まれたからです。③ 今回、○○業務を担当してくれた方に感謝します。その理由は、担当業務をとてもしっかりと丁寧にしてくださったからです。おかげで、この仕事を安心して進められることに心から感謝します。④ ○○○担当のAさんに感謝します。その理由は、別件も重なって忙しいなかで、今回も素敵な○○○を仕上げてくれているからです。⑤ オンラインストレージサービスに感謝します。その理由は、たくさんの書類の受け渡しを、以前のように宅急便やバイク便を使わずとも、データのやり取りで済ませることができるからです。データがかなりの大容量でも無料で使わせてもらえることにも深く感謝します。⑥ Apple のカレンダーapp に感謝します。その理由は、Mac と iPhone ですぐに同期され、家でも出先でも、すぐに予定を確認できるからです。検索や通知など、紙のスケジュール帳にはない便利な機能にも心から感謝します。⑦ Apple の iCloud Drive と Time Machineに感謝します。その理由は、万が一、Mac が壊れてしまっても最新のデータを救出できるように自動的にバックアップをとってくれているからです。⑧Gmail やメールapp に感謝します。その理由は、取引先や関係者に一件一件電話をせずとも、移動などのスキマ時間も利用して仕事の連絡を済ますことができるからです。また、文字で残ることにより、誤認やトラブル回避にもなっていることに感謝します。⑨ もうすぐ、この仕事が一区切りつくことに感謝します。その理由は、これから先にできること・やりたいことを改めて考える時間をもつことができるからです。⑩これまでに担当した案件に感謝します。その理由は、業務上で扱う内容が、自分自身にとっては学ぶことや吸収することの多い価値あるものばかりだったからです。意欲や情熱を注げる内容にたくさん携われたことに、深く感謝します。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
19Nov
- ザ・マジック実践 19日目：魔法の歩み
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、19日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ魔法の実習 ⑲魔法の歩みHow Toその日、好きなときに一歩、歩くたびに心のなかで「ありがとう」を言う。この「魔法の歩み」を90秒ほど、くり返す。（90秒というのは、普通の人が　ゆっくり100歩、歩くときの　平均的な時間だそうです）屋外でも屋内でもよいので一歩一歩、感謝しながら90秒＝100歩ほどを目安として「魔法の歩み」を実行する。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊朝の「10の感謝リスト」はここ数日に感じた小さな幸せをクローズアップしてみました。▼ 11/19（土）の感謝リスト① 昨夜、深く眠れたことに感謝します。その理由は、二晩ほど眠りの浅い夜が続いた分をリカバーできたからです。② 今朝の目覚めに感謝します。その理由は、すこし寝坊したけれど、ベッドでうだうだすることなくスッキリ起き上がれたからです。③ 好天のなかを散歩できたことに感謝します。その理由は、公園をハシゴして秋らしい風景をいくつも味わうことができたからです。最近、家にこもりがちだった仕事の気分転換ができたことにも深く感謝します。④ 便利なスマホに感謝します。その理由は、姪っ子、甥っ子たちのかわいい姿を毎日のように動画で見ることができるからです。⑤ NHK BS プレミアムシアターに感謝します。その理由は、世界中のオペラ興行やクラシックコンサートを自宅に居ながら楽しむことができるからです。⑥ 最近はわりと調子がよく、掃除などの家事を気分よくできていることに感謝します。その理由は、とくに水回りをピカピカにキープできていると、毎日とっても気分よく過ごせるからです。⑦ 日課にすると決めたキッチンシンクの掃除を継続できていることに感謝します。その理由は、毎朝の朝食のルーティンにとっても気持ちよく取りかかれて、一日が晴れやかにスタートできる気がするからです。⑧ スーパーマーケットで、大好きな野菜を大容量で買えたことに感謝します。その理由は、毎朝スムージーにしてたっぷりといただけるからです。⑨ ナイキトレーニングクラブに感謝します。その理由は、実際に教室に通っているかのような楽しいヨガレッスンの動画をたくさん用意して、すべて無料で利用させてくれるからです。⑩ きょう、ウォーキングとヨガを楽しめたことに感謝します。その理由は、身体を動かすとやっぱり気持ちいいし、心が晴れるからです。調子によってはどうしても動けない日もあるので、いまがその時期でないことに心から感謝します。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
18Nov
- ザ・マジック実践 18日目：魔法の解決リスト
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、18日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　今週、すこし仕事が落ち着くかなーと思ったのですが、甘かった…。週の途中でちょっと具合が悪くなったのもあり（それに外部からの来るべき連絡も遅れてる〜）思いの外、業務が進まずに今週末も仕事に侵食されそうな予感本日のお題は「問題や課題の解決」です。これ、好きな実習のひとつです魔法の実習 ⑱魔法の解決リストHow To「魔法の解決リスト」というタイトルでいま、いちばん解決したい問題ややらなければならない課題を一つひとつ書き出してリストを作る。時間がなくてできないことややりたくないこと起こって欲しいこと日常の些細なことから大きな課題までいま抱えている問題をなんでも書き出す。そのリストから大事なもの（きょう解決したいこと）を3つ選んで、その一つひとつがすでに解決したと想像する。自分のためにすべての人々、状況、そして出来事が動かされたと想像して少なくとも1分間、集中してイメージする。そして、一つひとつに深く感謝する。リストにある残りの問題も別のときに、同じようにする。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊「魔法の解決リスト」に願い事を書き込むだけでも十分な効果があるそうですよ朝イチの「10の感謝リスト」は人生の来し方を振り返って。（本日の実習課題とはあまり関係ないです…笑）▼ 11/18（金）の感謝リスト① ここまでの人生に感謝します。その理由は、大変なこともあったけれど、全部結果オーライで、いま平穏に過ごせているからです。周囲の人たちに助けられながらも、自分で歩いてこれたことに深く感謝します。② いまの住居で暮らせていることに感謝します。その理由は、広くて、日当たりがよく、設備も不足なく、周囲の環境が静かなのに交通が便利と、完璧だからです。③ かつて、T社で働けたことに感謝します。その理由は、組織での仕事と規模の大きな案件に携わることができ、本業も本業以外も含めた幅広い経験で多くの人と関係を築くことができたからです。その後のキャリアアップにつながり、退社後も多くの案件でお世話になっていることにも心から感謝します。④ かつて、N社で働けたことに感謝します。その理由は、アットホームな職場で楽しく働き、人生の恩師とも言える先輩や、大切な仕事仲間や飲み友達など、現在にまでつながる重要な人間関係が得られたからです。⑤ 仕事で独立できたことに感謝します。その理由は、ある程度仕事や取引先を選べるようになり、自分の裁量で進められる案件が増え、収入も上がったからです。⑥ A大学に通えたことに感謝します。その理由は、自由に過ごした在学中にたくさんの経験をして、さまざまな価値観と出会い、自分の世界と知見が大きく広がったからです。社会人になってからはOB・OGとの出会いも多く、何かとかわいがってもらえたことにも深く感謝します。⑦ 大学時代のバイト先、I社とV社に感謝します。その理由は、一生続けたい適職に出会わせてくれたからです。⑧B高校に通えたことに感謝します。その理由は、よい先生方に恵まれ、部活にも打ち込んで、忘れられない3年間を送ることができたからです。また、数十年経ったいまでも続く友人関係を得られたことに心から感謝します。⑨ A小学校に感謝します。その理由は、忘れられない大好きな先生方と出会い、その存在や言葉が、生きるうえで一つの指針となったからです。⑩ A中学校に感謝します。その理由は、3年間担任してくれたO先生と出会い、○○の楽しさを教えてもらえたからです。その意欲が数十年後の現在まで続いて、これからも一生なくてはならない自分の一部となっていることに心から感謝します。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
17Nov
- ザ・マジック実践 17日目：魔法の小切手
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、17日目の記録です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ本日は、5日目の実習⑤ と9日目の実習⑨に続いて3回目の「お金」のワークです。魔法の実習 ⑰魔法の小切手How To「魔法の小切手」に受け取りたい金額と、自分の名前ときょうの日付を記入する。↓ 魔法の小切手（＊公式サイトへのリンクです）　日本語版　英語版書き込みが終わったら魔法の小切手を手にとって、そのお金で欲しいものを手に入れた場面ややりたいことを実現した場面をイメージしてそれを実際に手に入れたかのようにできる限り気持ちを高めながら幸せな気持ちになって感謝する。きょう一日その魔法の小切手を持ち歩くかよく目につく場所に置く。それを、最低2回は手にとってそのお金を実際に使っている自分をイメージしてそれが本当であるかのように感謝しワクワクする。一日の終わりに「魔法の小切手」を、目立つ場所や普段よく目にする場所に置き日々、小切手を目にするたびにそのお金を実際に受け取ったように感じながら感謝する。【注意点】「魔法の小切手」に書き込む金額はいま、自分が本当に欲しいものややりたいことに必要な額を。そのお金を何に使うのか明確にイメージできるほうが感謝の気持ちが湧いてくるため。後日、欲しかった金額や欲しかった品物などを受け取ったらほかの欲しいもののための金額を書いた新しい小切手に換えて上記の手順をくりかえす。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊朝イチの「10の感謝リスト」も本日の実習に沿って、お金をテーマに。（生活感あふれる内容＆伏せ字で失礼します…笑）▼ 11/17（木）の感謝リスト① X銀行に感謝します。その理由は、使っていなかった口座に ××万円の残高があったことを通知してくださったからです。② Y銀行に感謝します。その理由は、外貨預金の為替差益でちょこっと利殖ができたからです。③ ○○区に感謝します。その理由は、各種給付金やプレミアム商品券などの施策で経済支援してくださったからです。④ ○○税務署に感謝します。その理由は、各種控除を承認し、今年は還付金も振り込んでくださったからです。⑤T社に感謝します。その理由は、これまでにほとんどの案件で予算管理を任せてくださり、一つひとつの支払先について稟議や承認なしでも、自分の裁量を以てスピーディに業務遂行できるようにしてくださったからです。⑥ ZOZO USEDに感謝します。その理由は、眠っていた靴を思った以上の高値で買い取ってくださったからです。⑦ ○○○○のポイント制度に感謝します。その理由は、知らないうちに合計で××万円以上もポイントが貯まっていたからです。現金と等価で使わせてもらえることや、使い途を考える楽しみにも感謝します。⑧ 航空会社のマイレージクラブに感謝します。その理由は、特典航空券でいくつもの旅をお得に叶えてくださったからです。⑨ ○○○○などに感謝します。その理由は、行ったことがなかった北東北と南九州の旅がお得に叶ったからです。⑩ 今朝、諦めていた○○○○の良席のチケットが確保できたことに感謝します。その理由は、一生に一度とも思える最高すぎる座組、演目を最高のお席で観ることが叶ったからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。　　＊　　＊　　＊『ザ・マジック』の28日間のワークを過去にも何度か実践したことがあります。2017年に実践したときの「魔法の小切手」があったので見てみると、金額は「500万円」と書き込んでいました。で、その後、現在まで「思いがけず」受け取ったお金が合計で、だいたい500〜600万円くらいかも！ということに気がつきました。仕事に付随する一時金的なお金が約70〜80万円 × 5回（これは、支払われることが最初から　決まっていたお金ではありません）それに、病気のお見舞いで身内からもらった100万円その他想定外の大きな臨時収入がいくつかあって、それらが合計で約100万円。上記のお金は、もともと受給する予定があったお金ではなく本当に「思いがけず」のお金でした。（仕事であらかじめ契約していた報酬や　医療保険の給付金などは除いた金額です）たまたまかもしれないけどそして、分割ではあるけれど振り返ってみれば、小切手に書いた分以上の金額をしっかり受け取っていたのだなあと、思いました
16Nov
- ザ・マジック実践 16日目：健康の魔法と奇跡
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、16日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　今日も今日とて机にかじりついてデスクワークとても好いお天気だったのに…でも、夜には数日ぶりにスーパーへ行って切らしていた食材を買い物できました。健康がテーマのワークは4日目の実習④ 魔法のような健康に続いて、2回目です。この実習⑯ は病気や健康不安がない人ならダイエットとか、美容とかアンチエイジングということでもいいのかなーと思います。魔法の実習 ⑯健康の魔法と奇跡How To次の3ステップを順に行なう。STEP 1受け取っていた健康に感謝（過去）自分が素晴らしく健康だった頃エネルギーに満ちて幸せだった頃の3つの時期を思い出してそれぞれに対して「ありがとう」と感謝する。STEP 2受け取っている今の健康に感謝（現在）きょう受け取っている健康、自分の身体で順調に機能している内臓器官や組織、肉体的な感覚を5つ選び、それぞれに対して「ありがとう」と感謝する。STEP 3受け取りたい明日の健康に感謝（将来）自分の身体で治したいところやよくしたいところを 1つ選び、理想的な状態を1分間イメージしてそれが実現したかのように「ありがとう」と感謝する。ポイントは、いまの病状に否定的な思いや、暗い気持ちを持たずに行なうこと。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊朝イチの「10の感謝リスト」も健康をテーマに▼ 11/16（水）の感謝リスト① ○○○○病院の脳外科の先生方に感謝します。その理由は、約2年前、コロナ禍にもかかわらず、救急搬送されたわたしをすぐに受け入れて治療してくださったからです。②○○○○病院のSCU病棟のみなさんに感謝します。その理由は、集中的な治療で病状の悪化を防いで、予後をよくしてくださったからです。③○○○○病院の看護師さんたちに感謝します。その理由は、入院中にとてもよくしてくださり、温かい雰囲気のなかで安心して過ごすことができたからです。④○○○○病院の検査技師のみなさんに感謝します。その理由は、入院中から現在まで、何度も何度も検査でお世話になっているからです。⑤○○○○病院の栄養課のみなさんに感謝します。その理由は、おいしくて身体にやさしい食事を毎日三食作ってくださり、祝日には特別なメニューで心も楽しませてもらったからです。⑥○○○○病院の医事課のみなさんに感謝します。その理由は、コロナ禍で面会ができないなか、家族とのやり取りを仲介してくださり、さまざまな手続きを助けてくださったからです。⑦○○○○病院のすべての職員・スタッフのみなさんに感謝します。その理由は、院内の病室やベッド周り、共有スペースなどを常に清潔で快適に整えて、居心地よくしてくださったからです。⑧○○○○病院の売店に感謝します。その理由は、急な入院に必要なものがすべてそろっただけでなく、動けるようになってからは小さなお散歩先として、入院中の楽しみの場となってくれたからです。⑨ 医薬品と、製薬会社、薬剤師さんに感謝します。その理由は、退院後の病気の治療と回復のために薬が役立ってくれているからです。⑩ 日本の国民皆保険制度に感謝します。その理由は、本来なら高額になる医療費の7割を負担してくださり、必要な治療を低額で受けることができるからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
15Nov
- ザ・マジック実践 15日目：魔法で仲直りしましょう
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、15日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　今週に入ったらすこし仕事が落ち着くかなーあわよくば平日の空いている時間に某美術展に行けるかなーなどと、目論んでいたのですが。想定外の事態が発生したりしてなかなか、デスクを離れられませんさて、本日の実習のお題は「問題のある人間関係」です。嫌で嫌でしかたがない人間関係苦手な人、どうしても好きになれない相手…悩ましい人間関係にもいろいろあると思いますがそのなかでも、自分が「改善したい」と思う関係性を取り上げる実習です。深く憎んでいる相手やトラウマになった人間関係などネガティブな感情が増幅して苦しくなってしまうような関係性に無理に焦点を当てるものではないと思います。それを踏まえて以下、本日のワークの内容です。　　＊　　＊　　＊魔法の実習 ⑮魔法で仲直りしましょうHow To問題が多くて難しいが何とか改善したいと思っている人間関係（相手）を選ぶ。選ぶ相手はいま、近くにいる人でも過去の人でもかまわない。そして、その人について感謝できることを次のような形式で 10個書き出す。「○○○さん、わたしは　◎◎◎◎◎◎◎に感謝しています」その人との関係において感謝できることがなければその人の長所を 10個探し出す。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊苦手な相手に感謝するのはなかなか難しいところですが…この実習は「誰が正しいか、間違っているか」をジャッジするのが目的ではありません。「その人が何を言ったか」とか「何をしたか」には関係なく被害者意識を取り払って、あるいは、正義感を発動させずにニュートラルな心で粛々と行なうのがよいではないかと、思います。著者のロンダ・バーンは本文中で以下のように綴っています。どの人間関係にもとても難しい関係にさえ探し出す価値のある黄金が隠れていますまた、ブッダの教えとして以下の言葉を紹介しています。怒りを持ち続けるのは、熱い石炭を誰かに投げつけようとして持っているようなもので、やけどをするのは自分なのですハイ。頭でわかってはいてもなかなか難しいんですよねボチボチでいいと思います　　＊　　＊　　＊朝の「10の感謝リスト」も身近な人間関係に目を向けて。やっぱり、どうしても仕事関係が多くなりがちです。（プライベートの貧しさたるや…）本日の実習テーマのように関係修復が必要な相手もいますが（笑）感謝したい材料も少なからず見つかりました。▼ 11/15（火）の感謝リスト① いままでに仕事でご一緒させていただいた、すべての先生方や専門家の方々に感謝します。その理由は、たくさんの知見を、仕事の局面だけでなく自分個人の学びとして活かすことができたからです。② SRさんに感謝します。その理由は、ご一緒させていただいた仕事を通して、自分自身の人生の指針となるような価値観を得ることができたからです。③ FSさんに感謝します。その理由は、憧れだった世界でたくさんの貴重な仕事を経験させてくださり、その後のステップアップにつなげてくださったからです。④ HSさんに感謝します。その理由は、憧れだった世界のトッププレイヤーの方々との仕事を実現させてくださったからです。⑤ FKさんに感謝します。その理由は、馴染みの薄かった○○方面のみなさんを紹介してくださり、仕事の足場づくりに尽力を惜しまずに協力してくださったからです。⑥ HMさんに感謝します。その理由は、さまざまな仕事で相談に乗っていただき、貴重な情報提供をしてくださったからです。⑦ IEさんに感謝します。その理由は、かつての職場で部署が異なり業務に直接関係がないにもかかわらず、○○分野の後輩として個人的に気にかけてくださり、可愛がってくださったからです。⑧ YKさんに感謝します。その理由は、新人時代のわたしに、厳しくも愛のある指導で、的確に仕事を教えてくださったからです。⑨ UEさんに感謝します。その理由は、以前、自分の仕事がキャパシティ超過してしまったときに、何度も助けていただいたからです。⑩ IYさんに感謝します。その理由は、以前、自分が体を壊してしまったときに大きな案件を代わっていただいたからです。また、新規の取引先もご紹介くださり、SRさんとの出会いにつなげてくださったことにも深く感謝しています。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。　　＊　　＊　　＊実際にワークをするのは朝〜午前中など一日の早いうちですが…夜、ひと息つきながら第三のビール片手にブログをまとめている時間もメンタルの安定に寄与している感じがします。
14Nov
- ザ・マジック実践 14日目：魔法の一日を過ごしましょう
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、14日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　きょうは、仕事の合間にヨガでリフレッシュできました。連日、デスクワーク続きだったのでガチガチになっていた首と肩と肩甲骨が解放されて気持ちよかったです運動する気になれるのはメンタルが上向いている証拠ですね。ダメなときは身体が動かないので…　　＊　　＊　　＊以前にも書いたかもしれませんがわたしは、この「感謝のワーク」をマインドフルネスの一環として実践しています。感謝する行為って、その対象に向ける御礼や親愛の意味ももちろんありますが感謝＝自分が幸せであることの確認という側面もあると思うからです。感謝できることを数える作業は自分が幸せであることを確認する作業あるいは、表明する作業。これらの行為は自己肯定、自己受容につながると思います。いい意味での、自己暗示です。うつ期、メンタルが本当にどん底に落ちているときにはなかなか難しいのですが調子のいいときには続けて習慣にしたいと思っています。魔法の実習 ⑭魔法の一日を過ごしましょうHow To朝、起きてすぐに一日の予定や計画を思い浮かべ、それらの一つひとつがうまくいきよい結果になったのをイメージして「ありがとう」と言って感謝する。実際に声に出すのがベストだが心のなかで言うのでもOK。最後に、以下のように言う。「きょう届く　素晴らしい知らせにありがとう！」　　＊　　＊　　＊物事がうまくいって一日の終りに大喜びしている自分をイメージしながら、大袈裟な言葉を使いたいだけ使って感謝するといいそうですたとえば…「信じられないほどの成果をありがとう！」「テストの驚くべき結果をありがとう！」「職場での最高の一日をありがとう！」「家族との素晴らしい夜をありがとう！」などなど　　＊　　＊　　＊引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行ないます。朝イチの「10の感謝リスト」は直近の出来事や状況について感謝したいことを数えてみました。▼ 11/14（月）の感謝リスト① 仕事で現在担当している案件を、大きな問題なくスムーズに進行できていることに感謝します。その理由は、関係各位への無理な依頼や過剰な負担をお願いすることなく済んでいるから、また、そのおかげで自分の心も苦しくならずに平穏でいられるからです。② 以前にくらべて、時間的余裕のある現状に心から感謝します。その理由は、一つひとつの仕事に丁寧に取り組んで、細部まで改善することでクオリティを上げることができるからです。③ O先生に感謝します。その理由は、急な条件変更を快く許してくださり、書類の確認にも早々と対応してくださったからです。④ Cさんに感謝します。その理由は、アシスタントとして、各セクションとの連携を滞りなく進めてくれているからです。⑤ T社に感謝します。その理由は、思ったよりも余裕のあるスケジュールを組んでくださったからです。⑥ ここしばらく、良好な体調で仕事ができていることに感謝します。その理由は、プロジェクトの大詰めに向けて、以前のようにテキパキと業務をこなせているからです。⑦ この秋の暖かな気候に感謝します。その理由は、仕事場にこもる日々が続いても、窓を開けて季節を感じながら、気持ちよく業務ができるからです。⑧ Amazon やヨドバシなどのECサイトに感謝します。その理由は、事務用品の在庫が切れたり、急に資料が必要になったりしても、注文すれば翌日には届けてくれるからです。⑨ ○○区に感謝します。その理由は、必要な証明書や書類をコンビニで取得できる、便利な交付サービスを運用してくれているからです。⑩ ○○に感謝します。その理由は、心から楽しみにしている11月と12月の興行で、最高のお席を確保してくれたからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。
13Nov
- ザ・マジック実践 13日目：全ての願いを叶えましょう
  ロンダ・バーン著『ザ・マジック』の感謝のワーク実践、13日目です。↓ 28日間の実習一覧はコチラ『ザ・マジック』感謝ワーク実践まとめ　　＊　　＊　　＊　日曜日ですがきょうも仕事してました午前中は好いお天気でしたが昼くらいに強風が吹いたと思ったら14時ごろに空が暗くなりひさしぶりに雨が降って。いまは調子がいい時期ですがうつ期には、雨はありがたいものです。（わたしだけでしょうか…？笑）起き上がって活動しなくても寝たきりのダメな自分でも赦されるようなそんな安心感をもらえます。きょうも、雨の午後にグレン・グールドを聴きながら仕事をしました。　　＊　　＊　　＊さて、本日の実習です。1日目〜12日目までは「いま持っているもの」と「過去に受け取ったもの」に対して感謝するワークでしたが13日目からの10日間はこれから叶えたい「願望」や「夢」にフォーカスした感謝のワークになります。きょうは、その初日ですこのワークで作成する「トップ10の願望リスト」は今後、20日目の実習や22日目の実習でも使うのでしっかりやっておくことを推奨します。　　＊　　＊　　＊魔法の実習 ⑬全ての願いを叶えましょうHow To人生のなかでもっとも叶えたい願望のトップ10を選ぶ。ノートかパソコンに向かい、以下のようなすでに実現したかのような表現でトップ10の願望をリスト化する。「○○○○○○○○に対して　ありがとう、ありがとう、ありがとう」（例）　ヨーロッパ旅行に必要なお金を　思いがけなくも手に入れました。　ありがとう、ありがとう、ありがとう！次に、想像力を駆使してリストの最初から欲しいものを受け取ったかのように心のなかで次の質問に答える。1. 欲しいものを受け取ったときに　　どんな気持ちになったか？2. 欲しいものを受け取ったときに　　いちばん初めに、誰に　　どのように知らせたか？3. 欲しいものを受け取ったあと　　まず、どんなことをしたか？　　できる限り詳しく答える。質問に答え終えたら、最後に願望の内容を読み返して「ありがとう」と、心の底から強く感謝の気持を感じる。上記の手順を、リストの10番目までくりかえす。一つの願望につき最低1分は時間をかけること。さらに願い事に関する写真や切り抜きを貼りつけておく「魔法のボード」を作り、よく目につく場所に置いて日々、感謝するようにするとよい。冷蔵庫の扉などをボードがわりにしてもOK。引き続き、朝と晩には実習① 10の感謝リストと実習② 魔法の小石のワークも行なう。　　＊　　＊　　＊今朝の「10の感謝リスト」は自分の大好きなことを思いながらこの上ない幸せを感じる時間に対して感謝してみました▼ 11/13（日）の感謝リスト① 歌舞伎と、その興行に携わるすべての人たちに感謝します。その理由は、毎月すばらしい舞台でワクワクと感動を与えてくれるからです。また、この国に数百年にわたって続く伝統文化が、ときに新しい価値を加えながら守られ続けていることにも深く感謝します。② オペラと、その興行に携わるすべての人たちに感謝します。その理由は、素敵な音楽と舞台芸術で、非日常の豊かな時間を体験させてくれるからです。③ METやROHのシネマビューイングに感謝します。その理由は、世界最高峰のオペラやバレエを、本場の上演からさほど時を置かずに、日本で観ることができるからです。映像化のカメラワークでしか体験できない、演者の表情や衣装のディテールを精細に味わえることにも感謝します。④ コロナ禍以降、歌舞伎などの舞台興行で映像配信が増えたことにも感謝します。その理由は、劇場に足を運べなかった月や、観られなかった演目も、後からすべて鑑賞が叶うからです。⑤ 映画と、その興行に携わるすべての人たちに感謝します。その理由は、スケールの大きな作品を大きなスクリーンで観る2時間あまりの時間が大好きだからです。⑥ 個性的なミニシアターや名画座に感謝します。その理由は、一般的なシネコンで架からないような映画や映像作品を、通年で上映してくれているからです。また、ミニシアターの閉館が続くなかで、続ける努力をしてくれているみなさんにも深く感謝します。⑦ ブルーレイやDVD、CDのしくみと機器に感謝します。その理由は、大好きな作品を手元に置いて、いつでも何度でも、好きなときに鑑賞することができるからです。⑧ 映画やドラマの配信やサブスクリプション・サービスに感謝します。その理由は、思いがけない良作を知るきっかけを与えてくれるからです。守備範囲外の作品との出会いで、自分の視野を広げてくれることに感謝します。⑨ 舞台、音楽、美術、映像など、芸術やエンタテインメントにかかわるすべての人たちに感謝します。その理由は、これらの表現から受ける刺激が、わたしの生きる歓びそのものだからです。⑩ この時代、この国、この街に生きていることを感謝します。その理由は、毎日あらゆる場所で、ありとあらゆる芸術やエンタテインメントの生の催しを楽しむことができるからです。ありがとうございます。ありがとうございます。ありがとうございます。