週末の 新宿シティハーフ のあと
翌日、月曜は完全ランオフ
火曜は走りに出たかったのですが
またもや、寒すぎて撃沈…
冬が苦手すぎて
1月の月間走行距離は
60km という有様でした。
自分に甘い わたしです…
そんなわけで、、
走るりに出るのが億劫な寒い日は
以前のエントリ にも書いた
NTC（ナイキトレーニングクラブ）
のアプリを使って家トレを。
筋トレ系で続けているのが
「タンクトップアーム」
というセッションです。
左右にそれぞれ
3kg のダンベルを持って
鍛錬を続けています。
その結果、二の腕が引き締まって
夏のノースリーブも
堂々と着られる気がします。
（え、気のせい…？）
現状の負荷だと
ベントオーバーフライ
という種目がキツくて
フォームが崩れがちになります。
背中と肩の筋力が
まだ弱いのかもしれません。
がんばって鍛えます
＊ ＊ ＊
タンクトップアーム では
腕のトレーニング種目のほか、
インターバルに
マウンテンクライマー や
変形プッシュアップローホールド
などの全身運動が入るのですが
わたしは、これらをやらずに
その時間を
スクワット に充てています。
なぜならば
マウンテンクライマーが
苦手すぎる から…
（あれ、キツすぎませんか…）
それと、、
スクワットなど下半身の時間を
別に設けるのも億劫なので
上半身と下半身のトレーニングが
一度で済むような内容に
勝手にアレンジ している
というわけです
ﾄﾞﾔｯ
趣味のランニング、
とくにマラソンのような
長時間にわたる有酸素運動は
筋肉が分解されやすくなる という
デメリットもあるので
同時並行で 筋トレは必須 です。
将来
おばあちゃんになっても
一生、自分の脚で歩きたい、
遊びたい、旅したい
サルコペニアや
ロコモティブシンドロームを
防ぐために、いまのうちから
対策をしておこうと思っています。
▼ダイエット記録
1/28（土）49.2kg
1/29（日）49.3kg
1/30（月）48.8kg
1/31（火）48.9kg
▼最近の感謝＆よかったこと
ハーフマラソンを完走できたことに感謝
国立競技場を走らせてもらえてことに感謝
大会当日、素晴らしいお天気だったことに感謝
コロナ禍でも素敵な大会を開催してもらえてことに感謝
応援して、完走を喜んでくれた家族と友人に感謝
大勢のボランティアさんたちの存在と励ましに感謝
不便な交通規制に協力してくれた地元住民や通行者の皆さんに感謝
給水所でドリンクを提供してくれたスポンサー企業に感謝
約21kmを歩かずに走りきった自分の身体に感謝
約21kmを楽しいと思えた自分の心に感謝
翌日も大きな問題なく動いてくれた脚やひざに感謝
たくさん動いて、ごはんがますますおいしいことに感謝
寒い冬に、住む家や暖房器具や温かい服があることに感謝
寒くても、植物たちが元気いっぱいなことに感謝
T社からさらに報酬加算の連絡が届いたことに感謝
1月を無事に終えて、素敵な一年のスタートを切れたことに感謝