美・健康の秘訣！美しく自分を磨く、ライフルーティーンブログ！

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02Oct
- 立ったまま出来る！簡単脚痩せウィーク Last!
  皆さま、こんにちは！本日の担当は大長です！今週ラストの脚痩せウィーーーク！！何も道具は使わず立ったまま行えるエクササイズをご紹介します！これを行った後は脚がスッキリと伸び立ちやすさを感じていただけるはずです！使いたい筋肉は内転筋群、大臀筋下部これは内腿とお尻の筋肉です。これらをコアと連動させながら使うことが目的です！連日ご紹介している脚の膝を伸ばすトレーニング、股関節を伸ばすトレーニングと一緒に行うことでより効果的です！ではさっそくエクササイズを説明していきます！ストレートカーフレイズ●やり方①踵を閉じて眉間まで一直線をつくります。　膝、内ももをできるだけ近づけます。　②膝と内ももを近づけて　内ももとお尻に意識を向けましょう。③息を吐きながら　真上にお身体を上げていきます。　この時お身体が前に出そうになりますが　できるだけ真上に！ポイント・呼吸とともに行う・重心は足の指ではなく母趾球付近に終わった後に、脚が伸び、内腿とお尻が疲れていればしっかり使えた証拠です！それでは最後にモニタリングを行ってみましょう。脚閉じ、三点チェックです！Amebablog.ameba.jp・膝上・ふくらはぎ・くるぶしこれら三点が少しでも近づいていれば美脚へ近づいていますよ♩洗い物中、レジの待ち時間シャワーを浴びている最中…少しずつ日常の中に取り入れて美脚を目指しましょう！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
01Oct
- 立ったまま出来る！簡単脚痩せウィーク　④
  皆様こんにちは！上田です！今週は、立ちながら脚痩せウィーク！！今日は内転筋の種目です！内転筋とは、内ももの筋肉のこと。内ももに脂肪がついてきた・・・太ももが太くなってきた・・・こんなことでお悩みではありませんか？------------------------------内転筋は、座っていて脚を開きやすい方が上手く使えていない筋肉です。使えていない筋肉の特徴は、”寂しがり屋さん”というところ。。そして、呼び寄せるのが脂肪。。。内転筋が上手く使えるようになると、太ももの周りの筋肉のアンバランスが整い、呼び寄せた脂肪などの老廃物がきちんと流れ引き締まった脚を手に入れることが出来ます！------------------------------ということで、今日も脚を引き締めていきましょう！ヒップスクイーズ●やり方①踵を軸につま先を開き、身体の軸を一直線に揃える②息を吐きながらお尻をキュッと締めて膝を外に向けるように内もも同士をつける●ポイント・お尻と内ももを意識する・上半身は動かさず目線は正面へ・内ももに丸めたタオルを挟むと　刺激が入りやすくなお効果的！✔脚が閉じやすくなった！✔太ももがシュッとした！こんな変化があれば、内ももの筋肉が使えていた証拠です！料理中野菜を切りながら、シャワーを浴びながら、電車やバスを待っている時間などなど、ちょっとした隙間時間にやることで引き締まった綺麗な脚が手に入ります！ぜひやってみてくださいね！明日は脚痩せウィークラスト！！！お楽しみに！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
29Sep
- 立ったまま出来る！簡単脚痩せウィーク　②
  皆様こんにちは！山林です！今週は、脚痩せウィーク！！本日は、スペースもいらず、家事の合間やレジの待ち時間にも出来るエクササイズになります！！レジの待ち時間は周りの目が少し気になるかもしれません（笑）本日、ご紹介するエクササイズは立位で行うレッグカール！！こちらのエクササイズはももの裏側の筋肉を使うエクササイズになります。-------------------------------座っている時間が長くなると…歩くときに地面を蹴るときに働く、もも裏の筋肉がうまく使えずに硬くなっていることが多いです。もも裏の筋肉に弾力があると脚全体をスムーズに動かせるため、しっかり足を上げて、歩幅が広く、歩き姿も若々しくなり、脚痩せ効果も期待できます！-------------------------------今日は、このもも裏の筋肉をしっかり使えるようにエクササイズし、美しい足を手に入れましょう！！では、やり方です。①まずは、脚を揃え、壁に手をつき、つま先から頭まで真っすぐ立ちます。②行う前に、呼吸を入れましょう。息を「ハッ」と10回ほど吐きます。③かかとをお尻につけるように膝を曲げ伸ばしします。④これを片脚、20～30回を目安に行ってみましょう。【注意点】・胸や腰を反らないように気をつけましょう。・股関節屈曲に注意。行う脚の膝が前に出ないようにしましょう。【動かし方】・息を吐きながら、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げます。【ポイント】反ってしまったり、左右に軸がブレてしまうと腿裏にうまく効きません。コアを働かせながら行うために、息をしっかり吐きながら行うことが大切です。・エクササイズを行っていると・膝の曲げ伸ばしが・行いやすくなっていきますよ♪終わった後膝が伸びる！足裏がべったりつく！もも前の張りが減る！こんなお声もよく聞きますよ！ぜひ、無理のない範囲で行ってみて下さい！それでは、明日の脚痩せエクササイズをお楽しみに！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
28Sep
- 立ったまま出来る！簡単脚痩せウィーク　①
  皆様、こんにちは！本日は、火曜担当の菊池がお伝えします！さて、今週は【脚痩せウィーク】ということで本日はまず、姿勢を確認していきましょう！！●トレーニングの前に姿勢を確認する理由として、　やる前と後でどれだけ姿勢に変化が出ているのかを確認するためです！●家に姿見がある方は、見ながらやるとわかりやすいですよ。それではどこを確認していくのかお伝えしていきますね。見るところは、膝上、ふくらはぎ、くるぶしの3点です！①膝上膝上が脚を閉じた時に着くか確認しましょう。②ふくらはぎふくらはぎの中央部分が着いているか確認しましょう。③くるぶし足の内くるぶしが着いているか確認しましょう。この三点の脚閉じ姿勢がとても重要です！着いていないかは、、、・脚のむくみ感がある方・筋肉弱くなっており、使えていない方などの方々がいます！！この3点を着ける為の、トレーニング方法は明日からのブログでどんどんご紹介していきますので、要チェックです！！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
25Sep
- お家の中で出来る、美尻ルーティン Last!
  皆さま、こんにちは！土曜日担当の大長(だいちょう)です！さてさて、連日美尻の為のエクササイズをお伝えしております。□お尻が垂れてきた気がする□お尻がいつもむくんでいる□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる□お尻の形が歪んできた1つでも当てはまる方は、本日ご紹介する種目を是非行ってみてください！その前に再度、お尻のたるみの原因をご説明。↓↓↓--------------------------------ずっと座っていたり、横になっていたり長時間、同じ姿勢でいると筋肉のバランスが悪くなります。また、同じ筋肉ばかり使ってしまうことが多い現代人。その結果！筋力が低下し、お尻が垂れてきてしまうのです！--------------------------------本日使っていくお尻の筋肉は中臀筋後部と言われる箇所です。このエクササイズを行うと、お尻がキュッと引き締まる感じや脚の伸びを体感していただけます！ちょっと横になった際に簡単に3分で行えますよ♩エクササイズ名：アブダクション⚪︎やり方①横向きに寝て、脚を少し曲げます　この時、背骨が曲がりすぎないよう　頭の下と横腹に　クッションやタオルを入れます②つま先、踵を付けたまま　息を吐きながら　脚をゆっくり持ち上げます⚪︎ポイント開いた時の高さ、早さは意識せず「お尻の横側が使われているな！」と意識を向けることが大事！普段使わない筋肉を使うことが綺麗なお尻のために大事です！この一週間でご紹介した美尻のための種目の中からやりやすいものを是非取り入れてみてください♩『お家の中で出来る、美尻ルーティン④』皆様こんにちは！25歳を迎えました上田です！！今週は美尻ウィーク！！ということで、□お尻が垂れてきた気がする□お尻がいつもむくんでいる□脂肪が増えて、歩く…ameblo.jp来週は立ったまま出来る！脚痩せウィーク！という内容での投稿です。要チェックです😁それではまた来週！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
24Sep
- お家の中で出来る、美尻ルーティン④
  皆様こんにちは！25歳を迎えました上田です！！今週は美尻ウィーク！！ということで、□お尻が垂れてきた気がする□お尻がいつもむくんでいる□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる□お尻の形が歪んできた連日のようにこの項目をお伝えしていてくどいのですが・・・やはりお尻は正面から分かりづらくパッと鏡を見ても見えず気にしづらい・・・だからこそお尻に悩まれている方が本当に多いのです。。昨日まで座った姿勢、寝た姿勢の美尻エクササイズをお伝えしてきました！本日は家事をしながら、電車、バスに乗りながらでもできる立った姿勢でのエクササイズです！使う筋肉は、昨日の記事でもお伝えした大臀筋下部、そして、内転筋という内ももの筋肉。1種目でお尻だけじゃなく、脂肪のつきやすい内ももまで引き締めることができます！！早速行っていきましょう！ヒップスクイーズ●やり方①踵を軸につま先を開き、身体の軸を一直線に揃える②息を吐きながらお尻をキュッと締めて膝を外に向けるように内もも同士をつける●ポイント・お尻と内ももを意識する・上半身は動かさず目線は正面へ・内ももに丸めたタオルを挟むと　刺激が入りやすくなお効果的！エクササイズ後に、お尻がキュッと締まった！脚が閉じやすい！こんな感覚があれば、きちんと使えた状態です！！髪を乾かしているちょっとに時間や、洗い物をしながらこの状態をキープなんてエクササイズでもOKです！ぜひやってみてください！明日は美尻ウィークラスト！！お楽しみに〜----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
23Sep
- お家の中で出来る、美尻ルーティン➂
  皆様、こんにちは。木曜日担当の安井です！今週は、美尻ウィーク！昨日の記事を参考に・・・まずはセルフチェックから♪□お尻が垂れてきた気がする□お尻がいつもむくんでいる□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる□お尻の形が歪んできた1つでも当てはまる方は、本日ご紹介する種目も是非行ってみてください！本日使いたい筋肉は大殿筋下部。この筋肉はお尻の中で一番大きな筋肉です。一番大きなこの筋肉を働かせることにより、お尻がキュッと持ち上がり美尻に一直線です！寝る前の少しの時間・・・テレビを見ながら・・・ちょっとした隙間時間に行えますので是非お試しください！ヒップエクステンション●やり方①うつぶせに寝て、おへその下にタオルをいれる➁片脚はつま先をたてて、膝をのばします➂息をはきながら、脚をあげさげします●ポイント・膝を伸ばすときは、かかとを突き出す意識をもつ・骨盤は床につけたまま、脚をあげさげする・大殿筋の反応をよくするため、お尻をさすってから行うエクササイズ後に、お尻がキュッと閉まる感じ、脚が伸びた感じがあれば、うまく使えている証拠です！！明日は立位で行える美尻種目をご紹介します！この1週間で、美尻を目指しましょーう！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
22Sep
- おうちの中で出来る、美尻ルーティン②
  皆様、こんにちは！山林です。今週は、美尻ウィークになります！ナチュラルマッスル（パーソナルトレーニング施設）に体験に来て下さる方でもお尻に悩みを抱えてる方多くいらっしゃいます。□お尻が垂れてきた気がする□お尻がいつもむくんでいる□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる□お尻の形が歪んできたこんなお声を多く聞きます!では、お尻が垂れてきたり歪んでしまう原因は!?--------------------------------ずっと座っていたり、横になっていたり、長時間同じ姿勢でいることが多いと筋肉のバランスが悪くなります。また、同じ筋肉ばかり、使ってしまうことが多い現代人。その結果、お尻の形がゆがんだり、筋力が低下し、お尻が垂れてきてしまうのです！--------------------------------ですので、本日はお尻のエクササイズをご紹介いたします!!おうちの中で3分あれば出来るのでぜひ、実践くださいね♪ご紹介する種目は・・・股関節ぐるぐる（ヒップボーンターン）というエクササイズです。これは、脚を動かすことで、骨盤周りの筋肉の癖を解消していきます。お尻や下半身のスタイルが気になる方には、おすすめのエクササイズです。早速やっていきましょう！！！●やり方① 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。② 腰幅に脚を開き、そのまま片方の膝を真っすぐ立てましょう。腕は床に置いたままリラックスです。③ 伸ばした脚を股関節から内側に向けます。④ 内側に向けたまま膝を引き寄せます。反対の脚にぶつかったらストップ。⑤ 外側にぱたんと膝を倒します。⑥ 次に、そのまま膝を伸ばします。②～⑥を10回程度繰り返しましょう。●ポイント・力を抜いて脚を動かします。・股関節の中でぐるぐると回るイメージです。エクササイズ後は、お尻が床にべったりつく感覚があれば上手に行えています！明日も美尻の記事になりますので、お尻が気になる方は、ぜひ、お読みください！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
21Sep
- お家の中で出来る、美尻ルーティーン①
  皆様、こんにちは！今回は、菊池がお伝えしていきます。さて最近は朝と夜は大分涼しくなり、秋らしい季節にもなってきました！秋といえば、皆様は何を思い浮かべますか？・食べ物を思い浮かべる方・読書を思い浮かべる方色々あるかと思いますが、私自身はスポーツです！そこで今回は身体を動かす前にもやってほしい「リセットコンディショニング」をお伝えしていきます。『アラフォーの為の運動【コンディショニング】って？』皆さん、こんにちは！土曜担当の大長です。本日は【コンディショニング】についてご説明させていただきます！年齢と共に筋肉は衰える運動は辛いものこのよう…ameblo.jpその名も「クルクルトントン」！！このコンディショニングは股関節と膝関節のリセットです！まずはやり方からご説明致します。①まずは、体勢を作っていきます！　片脚を伸ばして座り、　膝下にタオルを入れます。　　膝の上を両手で持ちましょう！※この時、体勢が辛い方は壁などに　もたれてやってみてください②今度は、実際に動かしていきます！　まず、上の図のようにももを　クルクルと回すように動かします。　手で足を引き抜くように動かしましょう。※内ももや外ももを押さえながら動かします！！③次に、図のように手で脚を持ち上げ、　膝裏を叩きつけるように動かします。　膝裏を押さえながら行うと、　膝が伸びる感覚が出てきやすいです！！●やる前と後を比べると、、、・股関節のつまり感が無くなる・脚が伸びた、膝が伸びた・ももが上げやすい、歩きやすくなったこんな感覚が出てくるはずです！！●最後に！！　これをそれぞれ10回〜20回を　目安にやってみてください。　とても簡単なので、、、・テレビを見ながら・運動の前後に・お風呂上がりの少しの時間にやってみてください！！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
18Sep
- アラフォーの為の運動【コンディショニング】って？
  皆さん、こんにちは！土曜担当の大長です。本日は【コンディショニング】についてご説明させていただきます！年齢と共に筋肉は衰える運動は辛いものこのように誤解されている方がこの記事を読んでくださることを節に願っています😌さてさて、私たちは週に5回コンディショニングを投稿していますがそもそもコンディショニングとは何なのでしょう。コンディショニングを一言で表すと身体を整える運動方法なのです！一般的に運動はつらい方が効く苦しいトレーニングが効果的だという印象があるようです…コンディショニングは逆！！！実際にコンディショニングを初めて受けられる方はこんな動きで身体が変わるの？！と疑いながらも、終わったころには…あんなに重たかった身体が！と驚かれることがよくあります。コンディショニングを行うと「体調が良くなった」と答える方がほとんどです。なぜかというと筋肉のアンバランスが改善されるからです。裏を返して言えばコンディショニングを行っていない方のほとんどの方の筋肉はアンバランス。硬くなっていて、「コリ」「ハリ」といった自覚症状に悩まされているようです。筋肉が硬くなり、血行が行き渡らない血行不良の状態です。こちらのブログでは、お身体を整える方法【コンディショニング】について週に５回投稿致します。まだフォローされていない方からのフォローをお待ちしております！また、こちらの書籍では運動になじみが無い方向けにコンディショニングを説明しております。コンディショニングスタートブック　〜筋肉を整え、本来のカラダを取り戻す！〜www.conditioning-shop.com1,320円商品を見るコンディショニングで新しいご自身に出会いましょう！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
17Sep
- 頑張ってる身体へのご褒美トレーニング！？〜Part4〜
  皆様こんにちは！もうすぐ25歳になるので、「大人にならないと・・・」と感じている上田です（笑）3週に渡りお伝えしてきたご褒美トレーニングシリーズ☆今週が最後となります！先週は、背中へのご褒美でした！『頑張ってる身体へのご褒美トレーニング！？〜Part3〜』皆様、こんにちは！昨日の天気から一転！天気と共に気分も乗っている上田です！！（笑）先週お伝えしたふくらはぎへのご褒美トレーニングやってみましたか？『頑張っ…ameblo.jp皆様やってみましたか？行えなかった。。。という方は、3分で背中がスッキリ！お腹がスッキリ！！是非やってみてくださいね！さて、シリーズ最後は、、『太もも』です！『太もも』を引き締めたい！！！でも内もものなかなか落ちな脂肪が・・・とのお声をよく聞きます。私もその一人です。。（笑）皆さん、今脚を閉じてみてください。膝上の辺りに隙間が出来てませんか？-----------------------------------これは太ももの内側と外側の筋肉にアンバランスが起き、膝を内に向ける筋肉たちが頑張りすぎている状態になっているため、膝上の隙間が生まれています。・座っている時に脚が開いている・内ももに脂肪がついてきたこんな感覚を感じている人は、太ももの内側につく内転筋といわれる内ももの筋肉たちが上手く使われておらず毎日休暇状態なのです。-----------------------------------じゃあどうすれば内ももについた脂肪たちが消えてなくなり引き締まった太ももになるのか・・・簡単です。毎日頑張ってくれている膝を内に向ける筋肉たち。彼らにご褒美をあげましょう！！！！！○ヒップスクイーズ　　→　①踵を軸につま先を開き、　鼻先、胸、おへそ、恥骨、踵を一直線上にし　中心軸をそろえる②手はお尻の下辺りに添える③息を吐きながらお尻をキュッと締めて　膝を外に回していく☆内ももと下臀部に力が入っているか　確認しながら行っていきましょう20回×3セットさあ、脚を閉じて隙間を確認しましょう。隙間減ってませんか？内転筋が使えるようになると、内側と外側の筋肉のアンバランスが減り隙間が減ってきたのです！そして、行う前と比べて引き締まった感覚があると思います！これを行うことで、内転筋が本来の筋肉としての役割を思い出してくれて余分な脂肪がつきにくくなり引き締まった『太もも』になっていきます！✔テレビを見ながら✔お皿洗いの間ちょっとした隙間時間でできるご褒美トレーニング！ぜひやってみてくださいね！ご褒美トレーニングシリーズ最後まで見ていただきありがとうございました。来週からはどんな投稿があるのかお楽しみに～～～----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
16Sep
- 二の腕の引き締め！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～ダイエットの秘訣～
  皆様こんにちは。木曜日担当の安井です！今月のテーマ、「脂肪さようなら！ダイエット月間」！本日は二の腕引き締めの秘訣をご紹介します。二の腕なんて何をしても痩せない・・・子供を抱っこしてきたから腕が太いのは仕方ない・・・などのお声をよく耳にします。スタイルの乱れは、筋肉のアンバランスに原因があります。では、二の腕のたるみはどこのアンバランスが原因なのでしょうか。------------------------------その答えは、腕の力こぶの筋肉が使われすぎ、その裏側が使われずにいることです。その結果たるみを招いているのです。力こぶの筋肉は上腕二頭筋。この筋肉は肘を曲げる時に使われる筋肉です。私たちは生活の中で肘を曲げることが多いのでこの筋肉は常に使われています。反対側の上腕三頭筋は肘を伸ばす筋肉です。この筋肉は生活の中でほとんど使われていません。この上腕三頭筋のトレーニングを行うことで筋肉のバランスが整い、二の腕の引き締めにつながります！--------------------------------ということで本日は肘を伸ばす働きのある上腕三頭筋のトレーニングをご紹介します。リバースプッシュアップ①膝を三角に立て床に座ります。　手は指先を足のほうに向けた状態で　身体の後ろに置きます。➁息を吸いながら肘を曲げ、　息を吐きながら肘を伸ばすのを　繰り返します。上体を二の腕で支えるイメージです。終わった後に、肘が伸びた！二の腕が引き締った！このような感覚があればばっちりです！私の担当のお客様も二の腕の引き締めを目標に毎回数値を測定しています！1回目：－1㎝2回目：－1.5㎝3回目：－1.8㎝着々と変化が出ております！簡単なトレーニングなので、皆様一緒に引き締まった二の腕を目指しましょう！！【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
15Sep
- 秋も花粉症!?意外と多い秋の花粉症!
  皆様こんにちは。今週末は、ベランダや玄関周りの草むしりしていました、山林です。小1時間、汗をかきながら草をむしっていたのですが、徐々に体に異変が。。。鼻水がでる。。くしゃみがでる。。もしや。風邪！？いや。よくよく草を見てみると、秋に花粉症をもたらす主な植物のブタクサではないですか。「花粉症だ！」と気づきました。。。最近、くしゃみが良くでたり、目が乾燥し、コンタクトが入りづらく風邪かな？？と思っていましたが、花粉の影響だと気づきました。私のように、最近少し、身体に変化があった方はもしかしたら、花粉の影響かもしれません。実際に9月、10月に花粉症を感じている方は、2～5月のピークに次いで、多くいらっしゃいます。秋の花粉症の原因であるブタクサやヨモギは、公園や空き地、道路など市街地にも多く生息しており、知らず知らずのうちに吸い込み、身体に異変が起きています。□鼻詰まりが続いている□目のかゆみ、乾燥が気になる□口が乾きやすい□皮膚がかゆい□熱っぽいと感じるこんな異変が起きたら注意です！では、なぜ花粉を吸いこむと、異変が起きるのでしょう!?-------------------------------------花粉症は空気中を舞っている花粉が体内に入り、身体が過剰な免疫反応を起こす事で、様々な不調の引き金となっています。-------------------------------------という事は、免疫力を調整し、過剰な反応を抑える事で花粉症の症状を軽減することに繋がります。免疫機能を調節する働きがあるとして有名な栄養素はビタミンDとなりますので、花粉症が気になる方は、少しビタミンDを摂ることを意識しましょう！また、リコリスやエキナセアなどのハーブも免疫力の低下を防いでくれます。普段飲んでいるコーヒをハーブティーに変えることも１つのおすすめです！ハーブティーの事を詳しく知りたい方はこちらの記事もクリック！『皆様の1日の終わりをリラックスタイムに！！』皆様こんにちは！本日の担当は私、菊池がお伝えしていきます。突然ですが、皆様は自分のリラックスする時間を作れていますか？コロナの影響で出かけるのも難しく、スト…ameblo.jpぜひ、鼻がむずむずしてくる前にお試しください！では、明日の投稿をお楽しみに！　----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　リコリス、エキナセアをブレンドしたハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
14Sep
- 気温差の激しい今こそ！！～冬に向けての体温準備～
  皆様、こんにちは！本日は最近、暑くなったり涼しかったりで服選びにに困っている菊池がお伝えします！！さて皆様、冒頭でもお伝えしていますが、今の時期暑かったと思えば、急に涼しくなったりもして体調の変化は感じませんか？・この時期体調を崩しやすい方・夜、寝つきが悪い方・身体が疲れやすい方そんな方には、ぜひお風呂に浸かってスッキリしていただきたいです。お風呂に浸かることでのメリットとは？？①体温が上がる・体温が1℃下がるだけでも30％の　免疫力低下に繋がります。。。　・体温を常に、キープすることは　とても大事です！　ちなみに、平常な体温は36.7℃～36.8℃！！『体温が高いと痩せるだけではない！免疫を高めます！』皆様、こんにちは。今月は体温についてお話させていただいております、山林です！最近は引き続き、コロナ関連のニュースが多く報じられれていますね。自宅療…ameblo.jp②疲労感の軽減・お風呂に浸かると、血管が広がり、　血流が良くなるので筋肉も柔らかくなります。　・そうすることで、筋肉のコリやハリも　和らぐので、結果、疲労感の　軽減になるのです。【Point】●大体目安として、10分～15分ほど　浸かってみてください！→次の日の、疲労感が　変わってくるはずです！！●もし、熱くてそんなに浸かっていられないという方！→無理しなくても少しずつ温まる時間を増やしてみてください。～最後に～私自身も最初は、10分も入れませんでした。。。少しずつ、1週間に1分ずつ増やしていき、今では入っていたいくらいです！笑皆様も、寒くなってくる前に今から身体を温める準備をしていきましょう！！！　----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
11Sep
- アラフォーの敵！ぽっこりお腹の原因は...
  皆さま、こんにちは！月見バーガーを食べた事がない土曜日担当の大長です！あれって、美味しいんですか？🌝最近、一気に涼しくなってきましたね。街によってはすでにハロウィンムードなところも🎃一年はあっという間です。もうすでに秋。読書の秋芸術の秋食欲の秋！栗ご飯秋刀魚の塩焼き石焼き芋…秋は特に美味しいものだらけで幸せな季節ですよね…✨でも、気が付いたら下腹がポッコリと。なんで下腹だけにお肉がつくの？こう思ったことはありませんか？本日はなぜ下腹が出てしまうかをご説明していきます。下腹がポッコリ出るのは腹直筋(腹筋)がうまく使えていない証拠。その中でも特に下部です。使われなくなった筋肉は寂しがり屋さんなので友達をつくろうとするんです。それが脂肪。だから、腹直筋を再教育してあげると脂肪は消えていくのです。腹直筋を簡単に再教育してあげる方法はこちらの記事から読めます！『腰痛改善！お腹の筋肉を正しく使う！』こんばんは。最近は、暖かい気候が続いていて嬉しい上江洲がお届けします。今回は、腰痛改善の方法についてお話しさせて頂きます。以前に腰のコリ・ハリの改善につい…ameblo.jp腰痛改善となっていますが、ポッコリお腹改善にも効果的なので是非一度、お試しください！ではまた来週！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
10Sep
- 頑張ってる身体へのご褒美トレーニング！？〜Part3〜
  皆様、こんにちは！昨日の天気から一転！天気と共に気分も乗っている上田です！！（笑）先週お伝えしたふくらはぎへのご褒美トレーニングやってみましたか？『頑張ってる身体へのご褒美トレーニング！？〜Part2〜』皆様、こんにちは！お天気が優れず、若干気分が落ちている上田です。。（笑）さて、先週の金曜日に頑張っている身体のご褒美トレーニングとして肩周りのコンディショニ…ameblo.jpこの1週間欠かさずやって下さっていた方は、・足首周りがスッキリした・歩くとき脚の動かしやすいなどを感じていて、触ってみるとふわっふわなふくらはぎになっていますね！まだ試されていない方は3分で出来てしまうトレーニングなので、家事の合間、テレビのCMの時間などなどちょっとした時間にやってみてくださいね！さあ、本日もご褒美トレーニングをお伝えしていきます。本日は背中へのご褒美トレーニングです！！！いきなりですが皆様、、姿勢を正してみてください。この言葉を聞いた時、意識をして力が入ったところは背中ではありませんか？一般的に「背筋を伸ばしましょう」などという言葉で姿勢を綺麗に正すことがあると思います。実際に私も小さい頃から、この言葉を聞いていました。。（笑）こういった言葉を使っていたからこそ背中に意識が向きやすく知らずに酷使しているのです！そのため、腰痛が起きたり、身体が疲れを感じやすかったりなどの不調が起こってしまいます。普段から頑張り屋さんの背中に日頃の感謝を込めてご褒美を！！！！ということで、背中と反対側にあるお腹のトレーニングをやっていきましょう！○アブブレス①仰向けになり、膝を立てて　脚を閉じた姿勢をつくる②手をウエストに当てて　息を鼻から吸い口から吐く③口から息を吐いた時にウエストが　真ん中に集まっていく動きを意識しましょう☆深くゆっくり吐くことがポイントです！　20回やってみましょう！ウエストについている筋肉は腹横筋といって姿勢を支えてくれるインナーマッスルの筋肉です！ここを使っていくことで、背中の筋肉にかかる負担が減りご褒美となるのです！姿勢を正してみてください。背中に力を入れて姿勢を伸ばそうとする感覚が減ってませんか？背中を酷使することのない状態になると、背中についている老廃物が流れるようになりスッキリとした後ろ姿に！また、お腹の筋肉を使うのでお腹が引き締まりスッキリくびれボディに！ちょっとした隙間時間に簡単なエクササイズをやることで健康で動かしやすく、引き締まった身体になります！ぜひやってみてくださいね！やった感想、質問などあればコメントお待ちしております！！来週はどこにご褒美をあげるのか！お楽しみに～----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
09Sep
- メタボ・セルライトを撃退！　　　　　　　　　　　　　　　～ダイエットの秘訣～
  皆様こんにちは。木曜日担当の安井です！今月のテーマ、「脂肪さようなら！ダイエット月間」！本日はメタボ！セルライトを撃退するための秘訣をご紹介します。ポコッと出たメタボリック症候群のお腹。皮膚がボコボコとしたセルライト。実はこの二つの原因は同じです。それは・・・身体の中にたまった老廃物です。40代、50代の皆様からは、・食べる量は少ないのに太る・体重が落ちにくくなった　などのお声が多数あります。その多くは、老廃物が排出できない身体になっているのです。この老廃物を排出するためには、リンパコンディショニングが最適です！リンパコンディショニングとは、「さする」「圧し動かす」という手法を使って、皮下や筋肉と筋膜の間に溜まった老廃物を排出します。今日はその中でも脚のリンパコンディショニングをご紹介します！ふくらはぎのリンパ①ふくらはぎを両手のひらでさすり上げます　数回繰り返します➁ふくらはぎに手を圧し当て、　つま先の上げ下げを行いますそけいリンパ①そけい部を片手で圧さえ、　もう片方の手で脚全体を回しますリンパコンディショニングを行ったお客様からは、脚がシュッとした！スキニーパンツが履きやすくなった！など、お声を頂きます！！老廃物が排出されると、美脚が手に入るだけでなく、脚が軽くなることによって、歩くスピードアップにつながり脂肪燃焼にもつながります！是非皆様も、セルライト！メタボリックを撃退しましょう！！【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
08Sep
- 「目の不調」を感じている方、増加中。スマホを1日3時間以上見ていませんか??
  皆様、こんにちは。最近は、YouTubeやTikTokにて料理の勉強をしています、山林です。週に2回はだし巻き卵を作っています。火加減は弱火が良いのか、強火が良いのか未だ悩み中。アドバイスお待ちしております。本日は、料理のお話ではなく、「目の不調」についてお話させていただきます。コロナ禍で増加した不調の１つが「目の不調」になります。ここ1年でとくに「目の不調」を感じ始めたという30～40代の主婦は、なんと7割超えという記事もあります。□朝起きても、目がすっきりしない□目がかすんで、なんとなく視界がぼやける□手元の文字が見づらくなった□目の周りが張っていいる感じがする□目が乾燥しやすくなったこんな症状を感じていませんか？コロナ禍でおうち時間が増えたり、ネットショッピングの機会が増えたことでスマートフォンの使用時間が増えていないでしょうか？なんと、主婦の方々でも「スマホを1日3時間以上見る」方は5割を超えています。スマートフォンを見続けていると目が筋肉疲労を引き起こしてピント調整がうまくできなくり、不調が起きやすくなってしまいますので1時間に1度は、休憩してくださいね！また、目の疲れというと、目元をマッサージしている方多いのではないでしょうか。今回はそれとあわせてぜひ、目と関わりの深い「後頭部」のエクサイサイズを行っていただきたいです！首と頭の境目の深層には「後頭下筋群」という小さな筋肉が集まっています。この後頭下筋群は、目を使い過ぎると、働き過ぎて硬くなってしまうのです。目が疲れている時は、この後頭下筋群をリセット（柔らかく）してあげましょう！エクササイズはこちらをクッリク！『スマホっ首からの脱却しませんか？！』皆様、こんにちは！1週間経つのは早いですね。本日は火曜日担当の私、菊池がお伝えしていきます！！さて最近、在宅ワークが増えてきた中でこんな症状はありませんか…ameblo.jp誰でも20秒あれば、実践できますので1度、お試しください。首まわりとあわせて目もすっきりしますよ！では、また次回お会いしましょう.。----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　休憩中におすすめ！ほっと一息、ハーブティー販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
07Sep
- スマホっ首からの脱却しませんか？！〜首こりの原因と解消〜
  皆様、こんにちは！今週は、急激な気温の変化で、頭痛が辛い菊池がお伝えして行きます！さて皆様、先週の首こり解消のコンディショニングはご覧になっていただきましたでしょうか？まだという方は、下記をクリックしてぜひ！！『スマホっ首からの脱却しませんか？！』皆様、こんにちは！1週間経つのは早いですね。本日は火曜日担当の私、菊池がお伝えしていきます！！さて最近、在宅ワークが増えてきた中でこんな症状はありませんか…ameblo.jp今回は、この首コリのスッキリする理由をお伝えしていきます！●硬さや動かしづらさのある筋肉を　弾力のある元の状態に取り戻していくこと。　↓　元々、筋肉はお餅のように弾力があるんです！！　【Point】その硬くなった筋肉を元に戻すために、　しっかりと筋肉を押さえること！！　これがとても重要です！Pointは必ず、覚えてください。それだけで、ただ動かすよりもスッキリ感が出ます。さてそもそもの原因である、この首こりは私達の普段の姿勢から来ています。・スマホを見ている時・パソコンをしている時。。。頭が下がっていませんか？頭が下がるということは、必然的に首は前に出てしまっています。この姿勢が首こりの原因なんです！疲れたな。だるいな。と感じたらすぐにやってみてください！辛かった首コリの解消へ！！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【コンディショニング専門店　HP】　首コリにおすすめ！ボディオイル販売中！！https://conditioning.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning
04Sep
- 呼吸生活のすすめ
  皆さま、こんにちは！雨は降っていますが心は晴れやかな大長です🌞先週に引き続き呼吸についてお話をさせていただきます。本日は、呼吸生活のすすめをお話ししていきます。呼吸は、心を表しています。こんな経験はありませんか？緊張すると息を止めてしまうけれど、深呼吸で落ち着く。疲れると出るため息。驚くと思わず息をのむ。疲れてくると息が浅くなる。まさに呼吸は心を表しているんです。これらの症状は、呼吸に関わる筋肉が硬くなっていることで起こりうることなのです。緊張状態 = 筋肉が硬くなるリラックス = 筋肉が柔らかくなる筋肉と心は密接な関係にあるのです。逆に言えば、呼吸を意識するだけで心を変化させることができるんです！『呼吸で人生は変わります…！』皆さま、こんにちは！本日から【呼吸】について、あなたにとって嬉しい情報をあれこれ発信させていただきます。土曜日担当の大長です！質問です…1日に何回呼…ameblo.jpだからこそ！呼吸を整えていただきたいのです！特に朝！朝を制す者は、一日を制するのです。朝は副交感神経から交感神経に移ろうとしている時間帯です。ゆっくりと吐く呼吸を繰り返し徐々に腹圧を上げることで家事やお仕事へのスタンバイができます。これは、交感神経へシフトし活動的なお身体になったからです！20回ほど呼吸を繰り返した後には眠気が消えて、スッキリと活動的なお身体になっていることでしょう！人によってはポカポカする方もいらっしゃるはずです。ベッドの中で寝ながらでも行えるので負担が少ないトレーニングになります。意識一つで健康なお身体へ！----------------------------【Natural muscle　HP】都内、神奈川でパーソナルレッスン受付中！！https://naturalmuscle.jp/【プラスコンディショニング】全国どこでも受講可能！オンラインレッスン！https://coubic.com/plus-conditioning

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