皆様、こんにちは。
木曜日担当の安井です！
今週は、美尻ウィーク！
昨日の記事を参考に・・・
まずはセルフチェックから♪
□お尻が垂れてきた気がする
□お尻がいつもむくんでいる
□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる
□お尻の形が歪んできた
1つでも当てはまる方は、
本日ご紹介する種目も
是非行ってみてください！
本日使いたい筋肉は大殿筋下部。
この筋肉はお尻の中で
一番大きな筋肉です。
一番大きなこの筋肉を
働かせることにより、
お尻がキュッと持ち上がり
美尻に一直線です！
寝る前の少しの時間・・・
テレビを見ながら・・・
ちょっとした隙間時間に
行えますので是非お試しください！
ヒップエクステンション
●やり方
①うつぶせに寝て、
おへその下にタオルをいれる
➁片脚はつま先をたてて、
膝をのばします
➂息をはきながら、
脚をあげさげします
●ポイント
・膝を伸ばすときは、
かかとを突き出す意識をもつ
・骨盤は床につけたまま、
脚をあげさげする
・大殿筋の反応をよくするため、
お尻をさすってから行う
エクササイズ後に、
お尻がキュッと閉まる感じ、
脚が伸びた感じがあれば、
うまく使えている証拠です！！
明日は立位で行える
美尻種目をご紹介します！
この1週間で、
美尻を目指しましょーう！
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