皆さま、こんにちは！
本日の担当は大長です！
今週ラストの
脚痩せウィーーーク！！
何も道具は使わず
立ったまま行える
エクササイズをご紹介します！
これを行った後は
脚がスッキリと伸び
立ちやすさを
感じていただけるはずです！
使いたい筋肉は
内転筋群、大臀筋下部
これは内腿とお尻の筋肉です。
これらをコアと連動させながら
使うことが目的です！
連日ご紹介している脚の
膝を伸ばすトレーニング、
股関節を伸ばすトレーニングと
一緒に行うことでより効果的です！
ではさっそくエクササイズを説明していきます！
ストレートカーフレイズ
●やり方
①踵を閉じて眉間まで一直線をつくります。
膝、内ももをできるだけ近づけます。
②膝と内ももを近づけて
内ももとお尻に意識を向けましょう。
③息を吐きながら
真上にお身体を上げていきます。
この時お身体が前に出そうになりますが
できるだけ真上に！
ポイント
・呼吸とともに行う
・重心は足の指ではなく母趾球付近に
終わった後に、
脚が伸び、内腿とお尻が疲れていれば
しっかり使えた証拠です！
それでは最後にモニタリングを
行ってみましょう。
脚閉じ、三点チェックです！
・膝上
・ふくらはぎ
・くるぶし
これら三点が少しでも近づいていれば
美脚へ近づいていますよ♩
洗い物中、レジの待ち時間
シャワーを浴びている最中…
少しずつ日常の中に取り入れて
美脚を目指しましょう！
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