皆様、こんにちは！
山林です。
今週は、美尻ウィークになります！
ナチュラルマッスル
（パーソナルトレーニング施設）
に体験に来て下さる方でも
お尻に悩みを抱えてる方
多くいらっしゃいます。
□お尻が垂れてきた気がする
□お尻がいつもむくんでいる
□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる
□お尻の形が歪んできた
こんなお声を多く聞きます!
では、お尻が垂れてきたり
歪んでしまう原因は!?
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ずっと座っていたり、横になっていたり、
長時間同じ姿勢でいることが多いと
筋肉のバランスが悪くなります。
また、同じ筋肉ばかり、
使ってしまうことが多い現代人。
その結果、お尻の形がゆがんだり、
筋力が低下し、お尻が垂れてきて
しまうのです！
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ですので、本日はお尻のエクササイズを
ご紹介いたします!!
おうちの中で3分あれば出来るので
ぜひ、実践くださいね♪
ご紹介する種目は・・・
股関節ぐるぐる（ヒップボーンターン）
というエクササイズです。
これは、脚を動かすことで、
骨盤周りの筋肉の癖を解消していきます。
お尻や下半身のスタイルが気になる方には、
おすすめのエクササイズです。
早速やっていきましょう！！！
●やり方
① 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
② 腰幅に脚を開き、そのまま片方の
膝を真っすぐ立てましょう。腕は床に
置いたままリラックスです。
③ 伸ばした脚を股関節から内側に向けます。
④ 内側に向けたまま膝を引き寄せます。
反対の脚にぶつかったらストップ。
⑤ 外側にぱたんと膝を倒します。
⑥ 次に、そのまま膝を伸ばします。②～⑥を
10回程度繰り返しましょう。
●ポイント
・力を抜いて脚を動かします。
・股関節の中でぐるぐると回るイメージです。
エクササイズ後は、お尻が床に
べったりつく感覚があれば
上手に行えています！
明日も美尻の記事になりますので、
お尻が気になる方は、
ぜひ、お読みください！
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