皆様こんにちは。
木曜日担当の安井です！
今月のテーマ、
「脂肪さようなら！ダイエット月間」！
本日は二の腕引き締めの
秘訣をご紹介します。
二の腕なんて何をしても痩せない・・・
子供を抱っこしてきたから
腕が太いのは仕方ない・・・
などのお声をよく耳にします。
スタイルの乱れは、
筋肉のアンバランスに原因があります。
では、二の腕のたるみは
どこのアンバランスが原因なのでしょうか。
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その答えは、
腕の力こぶの筋肉が使われすぎ、
その裏側が使われずにいることです。
その結果たるみを招いているのです。
力こぶの筋肉は上腕二頭筋。
この筋肉は肘を曲げる時に
使われる筋肉です。
私たちは生活の中で
肘を曲げることが多いので
この筋肉は常に使われています。
反対側の上腕三頭筋は
肘を伸ばす筋肉です。
この筋肉は生活の中で
ほとんど使われていません。
この上腕三頭筋のトレーニングを
行うことで筋肉のバランスが整い、
二の腕の引き締めにつながります！
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ということで本日は肘を伸ばす働きのある
上腕三頭筋のトレーニングをご紹介します。
リバースプッシュアップ
①膝を三角に立て床に座ります。
手は指先を足のほうに向けた状態で
身体の後ろに置きます。
➁息を吸いながら肘を曲げ、
息を吐きながら肘を伸ばすのを
繰り返します。
上体を二の腕で支えるイメージです。
終わった後に、
肘が伸びた！二の腕が引き締った！
このような感覚があればばっちりです！
私の担当のお客様も
二の腕の引き締めを目標に
毎回数値を測定しています！
1回目：－1㎝
2回目：－1.5㎝
3回目：－1.8㎝
着々と変化が出ております！
簡単なトレーニングなので、
皆様一緒に引き締まった
二の腕を目指しましょう！！
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