皆様こんにちは！
もうすぐ25歳になるので、
「大人にならないと・・・」
と感じている上田です（笑）
3週に渡りお伝えしてきた
ご褒美トレーニングシリーズ☆
今週が最後となります！
先週は、背中へのご褒美でした！
皆様やってみましたか？
行えなかった。。。という方は、
3分で背中がスッキリ！お腹がスッキリ！！
是非やってみてくださいね！
さて、シリーズ最後は、、
『太もも』です！
『太もも』を引き締めたい！！！
でも内もものなかなか落ちな脂肪が・・・
とのお声をよく聞きます。
私もその一人です。。（笑）
皆さん、今脚を閉じてみてください。
膝上の辺りに隙間が出来てませんか？
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これは太ももの内側と外側の筋肉に
アンバランスが起き、膝を内に向ける筋肉たち
が頑張りすぎている状態になっているため、
膝上の隙間が生まれています。
・座っている時に脚が開いている
・内ももに脂肪がついてきた
こんな感覚を感じている人は、
太ももの内側につく内転筋といわれる
内ももの筋肉たちが上手く使われておらず
毎日休暇状態なのです。
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じゃあどうすれば内ももについた脂肪たちが
消えてなくなり引き締まった太ももになるのか・・・
簡単です。
毎日頑張ってくれている
膝を内に向ける筋肉たち。
彼らにご褒美をあげましょう！！！！！
○ヒップスクイーズ
→ 
①踵を軸につま先を開き、
鼻先、胸、おへそ、恥骨、踵を一直線上にし
中心軸をそろえる
②手はお尻の下辺りに添える
③息を吐きながらお尻をキュッと締めて
膝を外に回していく
☆内ももと下臀部に力が入っているか
確認しながら行っていきましょう
20回×3セット
さあ、脚を閉じて隙間を確認しましょう。
隙間減ってませんか？
内転筋が使えるようになると、
内側と外側の筋肉のアンバランスが減り
隙間が減ってきたのです！
そして、行う前と比べて
引き締まった感覚があると思います！
これを行うことで、内転筋が
本来の筋肉としての役割を思い出してくれて
余分な脂肪がつきにくくなり
引き締まった『太もも』になっていきます！
✔テレビを見ながら
✔お皿洗いの間
ちょっとした隙間時間でできる
ご褒美トレーニング！
ぜひやってみてくださいね！
ご褒美トレーニングシリーズ
最後まで見ていただきありがとうございました。
来週からはどんな投稿があるのか
お楽しみに～～～
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