皆様こんにちは！
山林です！
今週は、脚痩せウィーク！！
本日は、スペースもいらず、
家事の合間やレジの待ち時間にも
出来るエクササイズになります！！
レジの待ち時間は周りの目が少し
気になるかもしれません（笑）
本日、ご紹介するエクササイズは
立位で行うレッグカール！！
こちらのエクササイズはももの裏側
の筋肉を使うエクササイズになります。
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座っている時間が長くなると…
歩くときに地面を蹴るときに働く、
もも裏の筋肉がうまく使えずに
硬くなっていることが多いです。
もも裏の筋肉に弾力があると
脚全体をスムーズに動かせるため、
しっかり足を上げて、歩幅が広く、
歩き姿も若々しくなり、
脚痩せ効果も期待できます！
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今日は、このもも裏の筋肉を
しっかり使えるようにエクササイズし、
美しい足を手に入れましょう！！
では、やり方です。
①まずは、脚を揃え、壁に手をつき、つま先から頭まで真っすぐ立ちます。
②行う前に、呼吸を入れましょう。息を「ハッ」と10回ほど吐きます。
③かかとをお尻につけるように膝を曲げ伸ばしします。
④これを片脚、20～30回を目安に行ってみましょう。
【注意点】
・胸や腰を反らないように気をつけましょう。
・股関節屈曲に注意。行う脚の膝が前に出ないようにしましょう。
【動かし方】
・息を吐きながら、かかとを
お尻に近づけるように膝を曲げます。
【ポイント】
反ってしまったり、左右に軸がブレてしまうと
腿裏にうまく効きません。
コアを働かせながら行うために、
息をしっかり吐きながら行うことが大切です。
・エクササイズを行っていると
・膝の曲げ伸ばしが
・行いやすくなっていきますよ♪
終わった後膝が伸びる！
足裏がべったりつく！
もも前の張りが減る！
こんなお声もよく聞きますよ！
ぜひ、無理のない範囲で
行ってみて下さい！
それでは、明日の脚痩せ
エクササイズをお楽しみに！
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