皆さま、こんにちは！
土曜日担当の大長(だいちょう)です！
さてさて、連日
美尻の為のエクササイズを
お伝えしております。
□お尻が垂れてきた気がする
□お尻がいつもむくんでいる
□脂肪が増えて、歩くとお尻が揺れる
□お尻の形が歪んできた
1つでも当てはまる方は、
本日ご紹介する種目を
是非行ってみてください！
その前に再度、
お尻のたるみの原因をご説明。
↓↓↓
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ずっと座っていたり、横になっていたり
長時間、同じ姿勢でいると
筋肉のバランスが悪くなります。
また、同じ筋肉ばかり
使ってしまうことが多い現代人。
その結果！
筋力が低下し、お尻が垂れてきて
しまうのです！
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本日使っていくお尻の筋肉は
中臀筋後部
と言われる箇所です。
このエクササイズを行うと、
お尻がキュッと引き締まる感じや
脚の伸びを体感していただけます！
ちょっと横になった際に
簡単に3分で行えますよ♩
エクササイズ名：アブダクション
⚪︎やり方
①横向きに寝て、脚を少し曲げます
この時、背骨が曲がりすぎないよう
頭の下と横腹に
クッションやタオルを入れます
②つま先、踵を付けたまま
息を吐きながら
脚をゆっくり持ち上げます
⚪︎ポイント
開いた時の高さ、早さは意識せず
「お尻の横側が使われているな！」
と意識を向けることが大事！
普段使わない筋肉を使うことが
綺麗なお尻のために大事です！
この一週間でご紹介した
美尻のための種目の中から
やりやすいものを
是非取り入れてみてください♩
来週は
立ったまま出来る！脚痩せウィーク！
という内容での投稿です。
要チェックです😁
それではまた来週！
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