痩せて美肌になる！幸せ人生を送りたい方 食生活や体質改善のビューティーダイエット 便秘/暴食/肌荒れ/心のモヤモヤ 東京・全国

ビューティーサークルでは

色々なレシピのシェアも

できたらな〜と思っています＾＾

これすごく効果あった！

美味しいけどヘルシー！

そんなレシピをシェアし合って

みんなが内側から

きれいになれたらいいな♪

ひとりで悶々とダイエットをするより

みんなでわいわい楽しく

ダイエットをするほうがいいですよね＾＾

そして

サークルメンバーの方が

笑顔いっぱいになりますように♡

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

＼痩せて美肌になる／

ビューティーサークル準備中

同じ目標をもつ仲間と一緒に

内側からキレイになるサークル

体・肌・心を安定し

みんなで幸せ人生を送ろう(^_-)

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

おうちスイーツを楽しみたい方は

こちらのレシピもご参考ください♡

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『あなたのサードプレイスになりたいから』おはようございます♡ 痩せて美肌になるヨガ×食事を指導していますトータルビューティーヨガティーチャー工藤奈美です♡ ずっとずっと私が想い続けている事。それ…

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３年前

こんな記事を書いてました♡

ただただ

みんなでお茶をしたり

(今はコロナで厳しいけど)

美容の情報交換や

お悩みをシェアしたりする

そんな場をつくります♪♪

ほっとしたり

心が癒されたり

みんなで幸せ人生を送ろう＾＾

「内側から綺麗になる

　大人のサークル♡」

ただいま準備中です♪

ダイエットがうまくいかない方へ

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自分軸に戻る為に

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今朝は7時に起きて

朝ヨガをしました♡

育児に追われている中、

自分と向き合う時間も大切にしたくて。

いつもはりんちゃんを夜、

寝かしつけたあと

自分の時間にしていました。

寝不足が続いていた頃は

とにかく朝は寝ていたかったから。。w

自分の為のヨガや筋トレも

1日の最後にしていたのだけど、

本音は

『朝にやりたい』

朝ヨガにしたいのが

わたしの本音。

最近は夜まとまった睡眠を

とれるようになったので

諦めていたけどやりたかった事

をやる事に。

朝ヨガは代謝が上がって

1日中ポカポカになれる♡

つまり痩せやすい体質になる＾＾

詳しくはこちらに書いてます💁‍♀️

妊娠前、

朝ヨガを始めた頃から

体も心も調子よかった♡♡

夜型人間のときは

とにかく心も体も余裕がなくて。。。

朝方に生活リズムを切り替えたら

大げさかもしれないけど

見える景色が変わった。。。⭐︎

今の旦那さんと付き合ったのも

生活リズムが変わった頃だったかも！笑

朝ヨガって

なにより気分がいい‼︎‼︎

気分がいいと

色々な事がうまくいくぅ(〃ω〃)

『本当はこうしたい』

これからも

そんな自分の本音を

大切にしようと思った朝でした＾＾

そして

ダイエットや美肌、

心の安定を目指す

大人のサークルを企画中(^_-)

それが昔から

わたしのやりたい事だ♡

みんなの

サードプレイスを作りたかったんだよね！

これがわたしの自分軸＾＾

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豆腐屋さんの豆乳を飲んでみた＾＾

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昔ながらのお豆腐やさん♪

代々木上原の太田屋豆腐店

ついに

ここの豆乳をいただきましたー！！

朝の絞りたての豆乳です！

出来立てです！！！笑

勝手に

苦いかなぁと思ったんですが、

全っ然そんなことはなくって、

むしろほんの〜り甘さを感じました＾＾

すっっっっごく飲みやすかったです！！

とろ〜りしていて

市販の豆乳よりも

腹持ちがよさそう！w

とにかく濃厚♪♪

また飲みたいですね(^_-)

ちなみに

こちらの太田豆腐屋さんは

石原さとみさんが

火曜サプライズでご紹介していたのを見て

知りました♪♪てへ

あ、そうそう、

市販の調整豆乳は

砂糖が入っているので

ガブ飲み注意ですよぉ＾＾

なので、わたしはいつも

無調整豆乳を購入していま〜す

よくコンビニで見かける

コーヒー味やきなこ味の

豆乳がありますが

こちらも砂糖はもちろん

香料や添加物が入っていますっ

話はもどりーーー

杏仁豆腐も買って

おうちでいただきましたっ！

プルプル＆

なんだかモチモチ♡‼︎‼︎‼︎

自然な甘さを

しっかりと感じられました！

中華料理屋さんやコンビニスイーツとは

どこか違う、

なんだか優しいんだけど

ちゃんと甘いかんじがする

（食レポ、ヘタか！w）

りんちゃんとのんびりお散歩もできて

甘いものも食べて

幸せです♪♪

昔は

『スイーツなんて食べたら

太る！！！』

そんなこと思いながら

結局我慢できず食べていましたが

腸を整える食事で

幸せホルモンが出るし

太りづらい体質になり、

呼吸を整えヨガをする事で

自律神経が安定します。

ヨガポーズもたった2つで

どんどん代謝が上がる＾＾

もう苦しむ事は卒業しよう♡

モヤモヤする心も卒業だ♡♡

食事とヨガで

心と体を大切にしようね＾＾

必ず変われるよ☺️

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お菓子が止まらない時こそ呼吸です＾＾

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りんちゃんの

寝る前の授乳&寝かしつけが

終わったあと

いっつもぐったりな奈美さんw

そこで自分へのご褒美が欲しく

スイーツを食べちゃいます(_ _).｡o○

しかも

一口食べると止まらない〜〜！笑

しかも

夜９時〜〜！！！笑

寝る前〜〜〜〜wwww

お菓子を全く食べないのは

ストレスですよね〜！！！

甘いものが止まらないときは

食べる数を決めて

その時間はスイーツを

思いっきり楽しむ〜〜〜☆

決めた数を食べ終わって

それでもまだ食べたいとき

そんなときこそ

呼吸です＾＾

特に腹式呼吸は

リラックス効果が高いのです♪

やり方は

椅子に座ったままでOK＾＾

ヨガブロックがあると

効果UP♪

ヨガブロックを太ももに

挟んでみて〜〜

まずは

背もたれから離れ

浅く座り

肩の力を抜きます。

両手をおへそあたりに

軽く添えて

鼻からゆっくりと空気を吸って

鼻から丁寧に吐き出します。

吐き出すときに

お腹をすこし凹ますように

軽〜く手でお腹を押してみて♪

そして

吐き出すとき

気持ち長めにするのを

おすすめします＾＾

例えば

３秒吸ったら

吐くのは４秒にするかんじ♪♪

これを何度か

繰り返してみてください☆

繰り返していくうちに

全身の力が抜けていくのを

感じられたらいいな♡

気がつくと

気持ちがだんだん

落ち着いてくるはず(^_-)

そして

更に時間が経つと

本当はお腹はいっぱいだって

いうことに気がつくかも〜！！！

自分と向き合う呼吸。

いつでも呼吸は

自分を教えてくれる。

ヨガはそんな呼吸を

大切にしています。

だから私はヨガが好き♡

呼吸を整える時間がすき♡♡

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涙が出た呼吸

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わたしは6年前に

ヨガを深めたいと思い

ヨガインストラクターの

養成スクールに入りました。

最初の授業が

「呼吸」

だった事を

今でも覚えています。

普段、

無意識にしている「呼吸」

今までわたしは

呼吸のことなんて

全く考えたことがなかったのですが

この授業を受けてから

呼吸を意識するようになりました。

「自分の今の呼吸が

どんな呼吸なのかを

観察する」

まずはそんなことから

授業がスタートしました。

呼吸に意識を向ける

ということは

今を感じるという事。

自分の呼吸が

浅いのか深いのか

早いのかゆっくりなのか。

ゆっくりと目をつぶり

呼吸を観察することで

肩の力

目の奥の力

眉間の力

口の力など

どんどん抜けていくように

感じました。

というのも

「あ、わたし肩に力が入っていたんだな〜」

と感じたので

呼吸をゆっくりと意識したら

全身の力が抜けてきたのです。

それは

リラックス状態へと

導かれているようでした。

呼吸をすることで

今の自分を感じ

今の自分を知る事

ができたのです。

日常生活では

スマホばかり見ていると

肩が前に丸まり

呼吸が浅くなりがち。

電車に乗っていても

出先でも

家でも

寝る前も

スマホばかり気にしていたら

目の前の景色や

目の前の出来事、

目の前の人を

置いてけぼり。

自分の体がある場所と

頭で考えている場所が

バラバラ。

体はここにあるのに

頭や心は

全然違う場所にいる。

それって少しさみしい。。。

ヨガはサンスクリット語で

「繋ぐ」という意味があります。

それは心と体を繋ぐこと。

心と体を繋ぐには

呼吸を観察し

今の呼吸を感じ

今に留まる事。

今に留まり

自分と向き合う大切さを

教えてくれた

最初の授業。

なぜか涙が止まりませんでした。

あ〜

わたしはいつも

心と体がバラバラだったなと

思いました。

不安に襲われていた時や

モヤモヤがひどい時、

そんな時って

今に留ることを忘れて

見えない未来ばかり

気にしていたんだなって。

これからのことばかり気にして

モヤモヤしてしまう時は

「今」を大切にするために

呼吸を感じようと

意識するようになりました。

ヨガのレッスンでは

はじめに呼吸を整える時間を

作ります。

ダイエット効果を

高める為でもあるけど、

その為だけではないのです♡

今に留まり

呼吸を安定させ

自分自身と向き合います。

自分自身と向き合う時間って

とっても大切ですよね＾＾

ヨガは自分自身と

向き合える時間♪

内側と向き合うチャンス☆！！

みなさんも

普段から呼吸を

意識されてみてくださいね(^_-)

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鼻呼吸がおすすめの理由♡

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今日は呼吸について♡

ヨガは基本、

鼻呼吸で行います＾＾

軽く口を閉じて

ゆっくりと両方の鼻から

た〜っぷり空気を吸って

呼吸に委ねながら

気持ちよ〜く体を動かしていくのが

ヨガポーズの基本です。

口呼吸だと

空気中の目に見えない

細菌やホコリとかが

ダイレクトに肺に入ってしまう

可能性があるんですよね(/ _ ; )

体に負担がかかってしまいます。

鼻で呼吸をすると

鼻粘膜や鼻毛が

フィルターの役割を果たして

空気中の細菌やホコリを

ブロックしてくれるんです！！！

せっかくヨガで

内側から綺麗になりたいのに

口呼吸で汚れた空気を吸うのは

体が可哀想ですよねっっ！

鼻呼吸で

新鮮で綺麗な空気だけを

取り入れましょ♡♡

あとあと、

口呼吸は

口の中が一気に乾燥しますよね！

ちなみに

りんちゃんはいつも自然と

鼻呼吸をしています♡

スヤスヤ〜

肺に空気の出し入れをして

呼吸運動を担っている

「呼吸筋」。

この呼吸筋は

鼻呼吸を行う事で

機能しやすくなるんです。

この呼吸筋が

安定した呼吸をしやすくするため

気持ちが安定したり

集中力を高めることができます。

呼吸が安定すると

深くて長い呼吸になり

気持ちもオープンになり

どんどん前向きしてくれるんです＾＾

ヨガの効果もUP！！！

普段無意識にしている呼吸。

ぜひ鼻呼吸で

ヨガを楽しまれてくださいね！

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【農民カフェ】野菜がたくさん摂れる！＠下北沢

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こんばんは＾＾

今日、久々に

農民カフェに行ってきました＾＾

農民カフェは

お野菜がたっくさん

摂れるお店なので

だいだいだいっすきです♡♡

薬膳精進プレートを

いただきました〜

玉ねぎのかき揚げが

すっごく美味し〜〜〜〜〜い！

野菜系のお店に来ると

いつも思うけど、

今回も

かなりボリュームがあって

途中でだんだんお腹がいっぱいに

なっていくのを感じました♡

ビーツのスープ付きが嬉しい♪

ビーツは

「食べる輸血」といわれるほど

栄養が豊富！！！

ほうれん草のケーキも

いただきましたん＾＾

パパはカレーを注文♪

おかげで

帰宅後、腸が活発になり

お腹がスッキリ！！！

速攻効果でした！！笑

便秘でお悩みの方、

ほんとうにおすすめです！笑

ダイエットや肌荒れ改善が

うまくいかないとき、

まずは腸内環境を整えるのが

基本でございます♡

わたしは腸の大切さを知ってから

体や心がどんどん

変わっていきました＾＾

『食べて痩せる栄養バランス』『痩せて美肌になるヨガ×食事』で人生楽しくさせちゃうトータルビューティーヨガティーチャー工藤奈美です♡初めましての方はこちら▷▷プロフィール☆キャンペーン情報…

昔は、

ダイエット中は

外食を楽しめないと思っていたけど

体を想う食事をすれば

心も体も喜びます＾＾

痩せたくて

無理な食事制限をしている方

食べたいのに

食べないダイエットをして

苦しんでいる方

ぜひ食べる事を

楽しんでください♡

食べて痩せる栄養バランスを

意識すれば

こわくないこわくない(^_-)

外食も思いっきり

楽しんでいいのです＾＾

お肌と体に優しいお店

ぜひご参考ください♪

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『ご報告と新発売のお知らせ　発酵クリオロカカオエキス』『痩せて美肌になるヨガ×食事』で人生楽しくさせちゃうトータルビューティーヨガティーチャー工藤奈美です♡初めましての方はこちら▷▷プロフィール☆キャンペーン情報…

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【レシピ】甘〜い！ダイエットカカオバナナジュース

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こんばんは♪

最近、りんちゃん育児で

腰を痛めてしまった奈美です(//∇//)

てへ

今日、無性に

チョコレートのような

超！濃厚なジュースが

飲みたくなったので

カカオバナナジュースを

作ってみましたーーーー♡

材料
バナナ１本
長芋 3センチ
豆乳 200ml
発酵クリオロカカオエキス大1

ミキサーで混ぜるだけ♡

長芋は
水溶性食物繊維が含まれていて
体内に溜め込んだ塩分や
水分の排出を促すカリウムも豊富！！

長芋をジュースに入れるなんて！

と思うかもしれませんが

味はバナナ&チョコレート

といったかんじ＾＾

全然

長芋感ありません♪

市販のチョコレートシロップは
砂糖やぶどう糖果糖液糖が

たっぷりなので

アンバサダーをさせていただいている

発酵クリオロカカオエキスを

入れてみました〜

カカオエキスは

食材のみで作り上げていて

食品添加物は

一切使用していません＾＾

詳しくはこちら

何気なく飲む水分補給でも

ぜひ体を想う食材で

作ってみてくださいね＾＾

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こちらのレシピもご参考ください♡

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