りんちゃんの
寝る前の授乳&寝かしつけが
終わったあと
いっつもぐったりな奈美さんw
そこで自分へのご褒美が欲しく
スイーツを食べちゃいます(_ _).｡o○
しかも
一口食べると止まらない〜〜！笑
しかも
夜９時〜〜！！！笑
寝る前〜〜〜〜wwww
お菓子を全く食べないのは
ストレスですよね〜！！！
甘いものが止まらないときは
食べる数を決めて
その時間はスイーツを
思いっきり楽しむ〜〜〜☆
決めた数を食べ終わって
それでもまだ食べたいとき
そんなときこそ
呼吸です＾＾
特に腹式呼吸は
リラックス効果が高いのです♪
やり方は
椅子に座ったままでOK＾＾
ヨガブロックがあると
効果UP♪
ヨガブロックを太ももに
挟んでみて〜〜
まずは
背もたれから離れ
浅く座り
肩の力を抜きます。
両手をおへそあたりに
軽く添えて
鼻からゆっくりと空気を吸って
鼻から丁寧に吐き出します。
吐き出すときに
お腹をすこし凹ますように
軽〜く手でお腹を押してみて♪
そして
吐き出すとき
気持ち長めにするのを
おすすめします＾＾
例えば
３秒吸ったら
吐くのは４秒にするかんじ♪♪
これを何度か
繰り返してみてください☆
繰り返していくうちに
全身の力が抜けていくのを
感じられたらいいな♡
気がつくと
気持ちがだんだん
落ち着いてくるはず(^_-)
そして
更に時間が経つと
本当はお腹はいっぱいだって
いうことに気がつくかも〜！！！
自分と向き合う呼吸。
いつでも呼吸は
自分を教えてくれる。
ヨガはそんな呼吸を
大切にしています。
だから私はヨガが好き♡
呼吸を整える時間がすき♡♡
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