頭が爆発寸前！完全に煮詰まった時にあなたができること

本物のマインドフルネスで
自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！

今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る

メンタルカウンセラー
ジュバ智子

私のプロフィールはこちらから
「かつての私」のストーリーはこちらから

今ちょうど

MSC（マインドフル・セルフコンパッション）

講師養成トレーニングを受けている私。

実は、

勉強が、

模擬講座の準備が、

大変なんです～

比較的勉強好き、

コツコツ頑張れるタイプの私なんですが、

ドイツ語で模擬講義をする

（しかも留意点満載の講義）トレーニングが

本当にキツくて…

ドイツ人の受講生仲間は

一回分の準備は

　週に２-3時間割けば大丈夫だよ

とか言ってるんですが、

私の場合は

１日２‐3時間くらい使って

勉強・準備しないと、

とても追いつかない。

みんなが

アドリブで対応できるところ、

私は

シナリオを書いておかないとできない。

覚悟はしていたけど、

これであと二か月も頑張れるのか…

そんな感じで、

昨日も部屋にこもって

勉強していたんですが、

ある時点で

ストレスレベルが高すぎ、

頭が爆発寸前になっていることに気づきました。

↑

ここに気づける自分は

やっぱりマインドフルネス実践者

頭がいっぱいで

ハイパーになっていると同時に、

無力感というか、

一種の絶望感を感じるという、

とても不思議な状態。

でも、危険な状態です。

とにかく頭を休めねば！

思考の代わりに五感を使わないとあかん！

というわけで、

頭爆発寸前の私が

何をしたかというと、

／

ケーキ作り！

＼

冷蔵庫にあった材料だけで

とりあえず作ったりんごケーキ

作業自体は30分ほど、

焼きあがるまで40分。

ものすごく心が楽になったんですよ！

なぜ楽になったかというと、

やはり

マインドフルネスで「今ここ」を

五感を使って感じたから

なんですよね。

五感を使って

今やっていることを直接体験している時は、

脳が休まっているんです。

バターと砂糖を混ぜる時の感覚、

卵のつるっとした感じ、

リンゴの色、香り、ナイフを入れた時の感触、

オーブンから流れてくる香り…。

一つ一つの工程を、

五感を使って味わっている間に、

頭はしっかり休息。

焼いている間は

身体をストレッチして、

この時もまた

身体感覚をしっかりと味わいながら

リフレッシュ。

一時間程度の休憩で、

と～っても楽になりました

それに加えて

ケーキを食べる時の嬉しさ

家族が笑顔になってくれたことも

心の電池の補充になりました

他者貢献で勇気が溜まるというのは

アドラー心理学の考え方なんですが、

ここでは

アドラーに助けてもらいました

今、正直なところ

かなりしんどいですが、

マインドフルネスとアドラー心理学が

支えになってます！

あなたも

心理的に煮詰まっちゃった～！

という時は、

シンプルに五感を使うことを

試してみてください。

洗い物をする時、

水の流れを感じるとか

洗濯物をたたむ時、

その感触や香りを満喫するとか

そんなことでいいんです。

五感の力、恐るべし！

です

びっくりするほど脳が休まり、

心にも余裕がでますよ～！

それではまた明日！

10月22日（土）は

　LINE公式お友達向けお話会
　日本時間21：00・ドイツ時間14：00

「ダメな私との向き合い方」

をテーマに、

アドラー心理学、

マインドフルネス、

セルフコンパッションの観点から

ざっくばらんにお話します！

LINE登録いただければ

どなたでもご参加できますよ～

公式LINEお友達募集中

公式LINEでも

マインドフルネスやセルフ・コンパッション、

アドラー心理学で

人生を楽に、悔いなく生きるヒントを

お届けしています。

お友達になってくださる方には

「手をねぎらうプチ瞑想」

　　音声ガイドとテキスト

この質問で「今ここ」にすぐ戻れる！

　　「45問の質問シート」

をご用意しました。

お友達限定瞑想会や

無料個人面談も行っています

お友達登録は↓のリンクから

登録用リンクはこちら

2022年秋・冬のイベントと講座予定
長期講座は来年初めに再開します！

10月22日（土）
　LINE公式お友達向けお話会
「ダメな私との向き合い方」
　日本時間21：00・ドイツ時間14：00

11月9日（水）
　久留米大学公開講座に登壇します
「マインドフルネス入門・今ここを大切にするやさしい生き方」
　日本時間19：00・ドイツ時間11：00

インスタライブ瞑想会予定

30分程度のお話＆瞑想会です

お気軽にお立ち寄りください！

10月29日（土）

日本時間 21:15～
ドイツ時間 14:15～

私のインスタアカウントはこちら↓
＠mindfultomoko

ジュバ智子ホームページへこちらから

アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています

講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせください
マインドフルネス関連お問い合わせ
 アドラー心理学・その他お問い合わせ

ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら

SNSやっています。フォロー大歓迎！