本物のマインドフルネスとアドラー心理学で
あなたが本来持つ強さと優しさが蘇る！
今より100倍楽に、強く、優しく生きられるしなやかマインドをお届けする
メンタルカウンセラー・ジュバ智子です
ポジティブな記憶の引き出しを開けよう
どうやっても
ネガティブなことばかり考えちゃう
嫌なことばかりが目に付いてしまう
そんな
心の雨の日、
あなたもきっと
経験済みではないかな？
感情は
お天気と同じなので
いつか必ず
消えていくので
心配する必要は
ありませんが、
雨が降る時間が長くなると
やはりつらいですよね。
今日は
ネガティブな状態から
抜け出せない時のコツを
２つ紹介します。
ネガティブモードの自分を嫌わない
人間はもともと
足りていないものに
目が行くようにできています。
異常を察知し、
自分を守るための
防衛本能みたいなものですね。
検眼テストのCという文字の
空いている部分に
自然と目が行くのも
私たちが本能的に
足りてないものを意識するから。
だから
ネガティブなことばかり
考えている状態は
自分を守り、
生きるためのものだと
考えてあげるといいですよ。
不安や悲しみや怒り、
不快な感情ではあるけれど
あなた自身が
大切なあなたを守ろうとして
発信している
危険信号のようなものだと
考えてみてください。
ネガティブな自分を
嫌う必要はありません。
これ、本当に
大切なポイントです。
ネガティブな自分を
どうにかしようとジタバタすると
ネガティブ思考の連鎖が
始まってしまいます。
今の自分がネガティブでも
大丈夫。
ネガティブは
心のお天気だと考えて
お茶でも飲んで
ゆったり構えていれば
ゆっくりと
お天気は回復していきます。
ポジティブな記憶を引っ張り出そう
ネガティブな感情が
消えていくのを待ちながら
ポジティブな記憶を
心の引き出しから取り出しましょう。
あなたの子供が
小さかった時の写真や
自分が若いころ
大好きだった小説
夢中になっていたアイドルや
ヒットソング
何でもいいので
目にしたり
手に取ったり
聴くことで
あなたの心が
柔らかく明るくなる記憶を
意識的に呼び出します。
呼び出したら
その記憶に
深い幸せを感じてみましょう。
例えば
もしあなたが
また仕事で失敗しちゃった…
また余計なことを言っちゃった…
また意地悪なこと言われた…
…って考えながら
歩いていたとしましょうか。
近くのパン屋さんから
焼きたてのパンの香りがします。
そのパンの香りから
連想できる幸せな思い出を
手繰り寄せてみます。
それは
自分が初めてパンを焼いた時のこと？
子供が初めてパンを掴み食べした時のこと？
大切な人と食べた、あのパンのこと？
その時の
あなたの幸せな気持ちを
できるだけ鮮明に思い出してみてください。
幸せな思い出は
ネガティブが消えるまでの間
あなたをしっかりと支えてくれるはずです。
私の心に雨が降る時、
私は意識的に
瞑想の時間を増やしますが
それ以外にも
母との優しい思い出とつながる
母の絵葉書を眺めたり
娘ちゃんが
赤ちゃんだった時の写真を
眺めたりしますよ
ネガティブな気持ちが
なかなか消えない時は
１．ネガティブな自分を嫌わない
２．幸せな記憶を呼び出す
この２つをやってみましょう。
心の雨の日は
誰にでも訪れます。
対処法を知っていれば
慌てることなく
傘をさしながら
晴れ間が出てくるまで
穏やかに過ごすことができます。
雨の日の過ごし方を
知っているのといないのでは
心の余裕が
全然違いますからね。
次の記事では
幸せな記憶のストックを
増やす方法について書きますね！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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