この癖があなたの「落ち込み」をこじらせる！

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メンタルカウンセラー・ジュバ智子です

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【「落ち込む」ことを大げさに捉えるな】

仕事でミスをしたり

人から傷つくことを言われたり

子供と喧嘩しちゃったり

きっかけは色々、

誰にでも「落ち込む」こと、

ありますよね。

もしかしたら

あなた自身が

ちょうど今

落ち込んでいるところかも知れませんね。

私だって

落ち込むことはあります。

結構しょっちゅう

落ち込んでると思う。

私もごく普通の

人間ですからね

誰にでもある

この「落ち込み」ですが、

落ち込むことは悪いこと

落ち込んでいる状態は良くない

…そんな風に

落ち込むことに「悪」の

レッテルを貼って

毛嫌いしたり

怖がったりしていませんか？

落ち込む度に

ジタバタ大騒ぎしてませんか？

あなたの

大嫌いなこの「落ち込み」、

落ち込みは

自分の現実と理想が

離れていることに気づいた時の

一時的な心の状態。

いちいち

大騒ぎすることではないんです。

例えば誰かが

私、誰とでも気軽に

　仲良くなれるんだ～

みたいなことを

言ったとしましょう。

それを聞いたあなたは

私は引っ込み思案だし

　人に話しかけるのが苦手…

　気軽に仲良くなんてできるはずがない

と思ったとする。

その時のあなたは、

誰とでもすぐ仲良くなれる人（理想）と

そうでない自分（現実）に

ギャップがあることに気づいて

一時的にがっかりしてるだけ。

いいですか、

一次的に

がっかりしてるだけ、

ですよ！

ネガティブな感情というものは

感じてあげた後

そっとしておいてあげれば

自然に消えていくもの。

消えないのは

あなたがその感情に

自己嫌悪や自分責めなど

ネガティブな餌をやるからです。

落ち込むことを

「悪いこと」と捉えて

落ち込んじゃいけない！とか

落ち込む私はダメな人間！とか

早く落ち込みから這い上がらないと！とか

落ち込みに抗うから

さらに落ち込むんです。

落ち込みそのものに

深刻になって、

複雑に考えるから、

落ち込みにはまっていくんです。

このあなたの

「落ち込みに大騒ぎする」癖が

あなたの落ち込みを

こじらせるんです！

落ち込みに気づいたら

悲しいな、私

落ち込んでるな、私

…としっかり感じ、

　優しく受け止めてあげたら

人間なんだし、こういうこともあるよ！

そのうち気分も変わるよ！

…と力を抜きましょう。

落ち込んでいることに

大騒ぎしないこと。

落ち込んでいる自分を

責めたりして

気持ちをこじらせないこと。

誰だって

落ち込むことはあります。

人間なんだからね！

大好きなお茶、

お気に入りのお菓子でも食べて

少しゆっくりしてみてください。

落ち込みには抗わない。

ジタバタしない。

お天気と同じように

心模様はそのうち変わっていきますから、

落ち着いて構えていましょ！

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・MBSR/MBCT協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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