不快な感情を一瞬で消してくれる薬は無い

マインドフルネスとアドラー心理学で

優しく折れない心を作る

マインドサポーター、

ジュバ智子です

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私たちは

不快なものから

一瞬にして

自由になりたがる生き物です。

暖房機もクーラーも

薬もコスメも

大切なのは「即効性」。

すぐに効果を出して

人間の「不快度」を

できるだけ早く下げる製品が

良い製品だとされていますよね。

だけど

ネガティブ感情に

速攻で効く薬はありません。

そもそも

ネガティブ感情は

感じてもらうために

出てくるからです。

だから

気をそらして無視したり

蓋をすると

また別の時、

別の形で出てきます。

何度も何度も

出てくるものもあります。

そこでまた

すぐに忘れようとしたり

消そうとするから

また出てくるのです。

ネガティブ感情に対しては

覚悟を決めて

ありのままを感じるのが

一番の対処法です。

即効性のある薬はないと

諦めてしまいましょう。

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『心が痛むとき、何とかしようとジタバタしてない？』心の雨の日。心が痛む日。誰にでも訪れますね。つらい時に私たちがよくやるのが自分がつらい感じていることを受け入れないこと。「受け入れない」という…

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感情を

ありのままに感じる時は

次の２つを

覚えておいてくださいね。

１．感情を身体感覚で受け止める

感情は必ず身体感覚として

現れます。

悲しみだったら

胸がつかえる感じだったり

怒りなら

顔の紅潮や手足の冷え等、

これは私の場合ですが、

人それぞれ感じ方があるはずです。

自分の感情が

現れている場所がわかったら

そこに手を当てて

その身体感覚に寄り添います。

ゆったり呼吸しながら

身体感覚だけに集中していると

感情はだんだんと

収まっていきます。

２．感情を「心のお天気」と考える

私は悲しい

私は怒っている

私は落ち込んでいる

ではなく、

私の中に今、悲しみがある

私は今、怒りを感じている

私は今、落ち込んだ気分を感じている

というように、

自分≠感情

と考えます。

今感じている感情は

たまたま条件がそろって出てきた

心の空模様、お天気のようなもの。

そんな風に考えてみましょう。

感情を突き放すのではなく、

あくまでの心の中の出来事として

穏やかに観察する姿勢を

取るのがポイントです。

何でもかんでも

即解決したいと思う、

即解決できないことが

おかしいと思う、

それが現代を生きる

私たちの特徴ですが、

心に関しては

時間の観念を忘れるくらいが

ちょうどいい。

今心の中で起きていることを

ゆったりと

優しい気持ちで

ありのままに受け入れることが

最終的には

解決への一番の近道です。

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『「待つこと」を楽しめると、人生は楽になる』マインドフルネス＆アドラー心理学でストレスもネガティブ感情も怖くない心を作るサポーター、ジュバ智子です。ドイツからマインドフルネスを使ったストレスフリーで…

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツMBSR/MBCT協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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