とても大切です
というお話をしていますが、
なぜ身体感覚をとらえると
ストレス低減につながるのか
２点簡単にまとめてみます。
身体感覚とは
しびれや重さ、
倦怠感、眠気、緊張感や凝り、
寒気など、
今ここで自分が体験している
身体の反応のことです。
１．身体感覚で身体の疲労度・緊張度がわかる
と
肩のコリ、腰の重み、
背中の違和感、足の重さ…
ちょっとした隙間時間に
自分の身体がどういう状態なのか
確認してみてください。
身体の状態がわからないと
効果的な対応は
できませんからね
気晴らし注意！↓
身体感覚でネガティブ感情をキャッチできる
ネガティブ感情は
必ず何らかの身体感覚で
つかむことができます。
皆さんは
怒りや悲しみ、
ネガティブな驚きを感じた時
こんなことを体験したことはありませんか？
胃の辺りが重くなる
のど元が絞まる感じがする
心臓がバクバクする
手足が冷える、汗をかく
顔が紅潮する
などなど。
身体が出しているサインをキャッチすると
自分の心の負担具合がわかります。
逆に
身体感覚を無視していると
自分の心の翳りを見逃したり
知らないうちに
感情に蓋をしていたりします。
身体感覚を使って
心の負担度もチェックできるので
これを使って
こまめに自分の心を緩めるのが
。
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私たちは普段
頭の中の世界にどっぷりつかって
身体感覚をとらえる力が
弱くなっています。
健やかな身体、心のためにも
マインドフルネスを使って
今ここの身体感覚を
つかんでみましょう
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツMBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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