今日は
マインドフルネスとアドラー心理学
どちらにも属するテーマ
仕方なくタイトルトップを
「アドラー＆マインドフルネス」
としました。
今日は、
答え合わせをするつもりがないなら
人の言動を深読みするのをやめよう
というお話です。
人のちょっとした言動で
心が揺れる方、
是非お読みください。
例を出しますね。
あなたは仲の良い同僚、
あるいは友達を見かけました。
いつものように
XX さん！おはよう！と声をかけたのに、
今日は
無視されたおはよう、と返事が来たけど なんだかよそよそしい
相手は気を悪くしているのか？
でも、あなたには心当たりがない。
さあ、どう感じますか？
ちょっと
モヤモヤしますよね。
アドラー心理学と
マインドフルネスの観点から考えると
気にするな
という結論に達します。
モヤモヤして、
なんか悪いこと言ったかなあ？何か気に障ること、したのかなあ？と自問するのは
結構なことなんですが、
（思い当たることを思い出すかも
知れませんしね）
自分に思い当たる節がなく、
相手に直接問いかける勇気がないなら、
それ以上の
深堀りや深読みは止めましょう。
もしも、
あなたの言動（あなたには悪気はないが）に
相手が腹をたてているとしたら
それは相手の問題であって
あなたが機嫌を取る必要はありません。
これは
アドラー心理学の「課題の分離」
という考え方で、
相手の感情や不合理な要求から
自由になれる、とても便利な捉え方です。
自分の感情、自分のものの見方には
自分が責任を持ちます。
だから、
相手の感情に対して責任があるのは
相手であって、あなたではないのです。
また、
あなたが相手の心中を
あれこれと想像したところで
それはあなたの
空想の産物にすぎません。
もしかしたら
本当に
あなたの言動に
腹を立てているのかも知れないし、
相手は深い物思いに沈んでいて
単にあなたに気づかなかったのかも
知れないし
ものすごい心配事があり
笑顔になれなかったのかも知れない。
でもそれは、
今ここでは確認のしようがないこと。
マインドフルネス的に考えれば、
相手の心中をあれこれと察して
自分を責めたり
悔やんだりするのは
「今ここ」でない、頭の中の世界で
ああでもない、こうでもないと
様々な不安材料を自分で作り出して
自分を苦しめているだけです。
だから、
あなたができることは２つ。
１．気にしない
２．相手にその言動の理由を聞く
この、どちらか。
でもね、
たとえ２．を選択したとして
あなたが勇気をだして、相手に
ねえ、なんで今朝無視したの？と聞いてみたところで、
相手が本音を語らないことは
往々にありますよね。
つまり、
そもそも答え合わせができない、
ということです。
だから、最終的には
気にしない
が一番の選択肢に
なるのですよ
人の腑に落ちない態度が
気になり、モヤモヤする時
思い出してみてくださいね。
人の言動に揺さぶられないためのヒント
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・マインドフルネス協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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