【マインドフルネス】瞑想を始めたい方へ・おすすめグッズ

このブログにお越し下さる方の中には

瞑想を始めてみたい

と考えている方が

いらっしゃるかも知れないですよね。

今日は、

瞑想を始めるにあたって

そろえておくと便利なグッズを

ご紹介します。

ここでいう「瞑想」は

座って行う瞑想のことです

基本的に、

瞑想にはグッズは不要です。

ですが、

マインドフルネスの

静坐瞑想（座って行う瞑想）は

苦行ではないので、

30分程度まで

楽に、心地よく座れるよう、

自分のために環境を整えます。

静坐瞑想は

椅子に座ってやってもOKですが

今日ご紹介するのは

床に座って行う際の

グッズになります。

私の瞑想グッズはこちら！

１．座布団

２．瞑想クッション

３．肩掛け・ショール

４．タイマー（アプリ、スマートウォッチ）

1. 座布団

これがあるのとないのでは

全然違います！

私が使っているのは

90㎝x90㎝、厚さ４センチほどの

分厚いものです。

長い間座っていても

膝やお尻が痛くなりません。

厚めのヨガマットでも

良いですよ！

２．瞑想クッション

これも、これがあるのとないのでは

楽さが全然違います！

長く座っても、

足がしびれにくい。

ヨガパンツのような

ゆったりとした服装だと

しびれを感じることは

殆どありません。

床にじかに座るより

お尻も楽ですし

何よりも下半身が

しっかりと安定します。

瞑想クッションを

座布団の上に置いて

そこに座れば

怖いもの無しです

ヨーロッパでは三日月型が人気。

私が一番よく使っているのもこちら。

日本は丸いのが主流みたい。

安いものは2000円程度から

手に入ります。

クッションの使い方は

ホームページの記事に写真入りで

紹介しましたので、ご参照ください

マインドフルネス瞑想・あると便利なグッズ紹介 | ジュバ智子オフィシャルサイト Free Mind身体が楽になるように座ってOK！マインドフルネス瞑想には、歩行瞑想やマインドフル・イーティング等、色々な瞑想スタイルがありますが、今日お話しするのは「静坐瞑想」、つまり「座って行う瞑想」のことです。基本的に、静坐瞑想を行うのに「どうしてもなければならないグッズ」はありません。必要なのは、時間と、自分だけ。マインドフルネス瞑想の静坐瞑想には「苦行」の要素はあり…

tomoko-dziuba.com

３．肩掛けやショール

これからは気温が上がり

過ごしやすい季節になりますが

秋・冬の冷えやすい時期には

ちょっと羽織れるものを

準備しておきます。

瞑想中に肌寒いな、

と感じたら

その感覚を味わってから

体温が下がらないように

下半身や上半身を

覆ってあげましょう。

これも大切な自愛活動です

４．タイマー

本当なら誰かに

始まりと終わりの鐘を

鳴らしてもらうのが一番！

そうもいかない時は

瞑想アプリのタイマー機能を

使ってみましょう。

今はたくさんの瞑想アプリが

ダウンロードできる時代になりました。

大抵のアプリには

タイマー機能がついていて

鐘の音を変えられたり

カスタマイズできるようになっています。

私が重宝しているのは

実はアプリではなく、

スマートウォッチの

タイマー機能。

何種類か

自分がよく行う瞑想時間を

登録しておけば

スマホのアプリを立ち上げなくても

瞑想タイムをスタートできます。

瞑想の終わりが来たら

柔らかいバイブレーションで

知らせてくれるのも気に入っています。

いかがですか？

瞑想、やってみたくなりました？

ちょっとした「投資」ですが、

「投資した以上、続けたい！」と

思えるのではないでしょうか

心地よく、

続けられる環境を

自分で作っていきましょう！

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マインドフルネス１Day講座
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講座・瞑想会はお休みですが

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ジュバ智子・プロフィール

東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は31年目、現地日系商社勤務は28年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。

暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。

国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。

ドイツ・マインドフルネス協会認定　
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師（今秋最終認定予定）

アドラー心理学勇気づけELMリーダー

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