一般ランナー専門トレーナー吉野洸希 -6ページ目

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30Nov
- 自分専用のトレーニングの選び方姿勢編①
  前回の投稿で、あなた専用のトレーニングの選択の方法の１つに姿勢を見てみましょうとお伝えしました！【自分専用のトレーニングキーワードは姿勢？？】前回投稿した写真の中に自分の姿勢に近いものはありましたか？？そうは言ってもなかなか自分の姿勢は分からないかもしれません、、、そんな時は街中の人の姿を見てみてください！色々な姿勢の人がいて、あなたもその中の1人になっているかもしれません！現在、モニター募集中なので、気になる方はお気軽にご相談下さい！【モニター募集】さて、今日の本題です！前回投稿した姿勢の内の２つを紹介していきます！次回に残りの２つを紹介しますね！姿勢の崩れは筋力バランスの乱れから出現する場合がほとんど！！骨が悪いのではなく、筋肉が原因なことが多いのです！！つまり！トレーニングで改善が可能！！それでは、各姿勢を作る多くの原因・ランニングフォームへの影響・各姿勢の方に適した改善方法を解説していきます！トレーニング方法はInstagram・Facebookにて「リアライメントトレーニング」と称して動画を流していきます！※リアライメントというワードに関しては別記事の【ウォーミングアップ①の動画をご覧ください！①良い姿勢緑で示した点が姿勢を評価する指標となります！各指標が一直線上にあり、良い姿勢だと判断できます。各筋肉が力を発揮しやすい位置にあり、パフォーマンスを発揮しやすい姿勢です！肩甲骨や骨盤の動きが出やすく、腕振りや、足運びがスムーズに！ストライドを伸ばし、ピッチを高めます！！まずは、この姿勢を目指します！②円背姿勢背中が丸まり、頭が前に出てしまっています。また、ピンクで示した腰椎の部分も正常な湾曲がありません。[原因]胸の前の筋肉が縮まり、肩が内巻きになってしまっている。肩甲骨を内に寄せる筋力の低下[改善方法]胸のストレッチ呼吸エクササイズ肩甲骨間を寄せるトレーニング[ランニングにおいての影響]肩甲骨周りの可動性が低下ランニング中の肩凝りや、腕振りで作り出すエネルギー量の低下次回は残りの姿勢を紹介します！2つとも良く見かける姿勢です！街中で他の人がしていないかチェックしてみて下さい！！普段の姿勢は、ランニングフォームにも影響します。その姿勢を改善できるのは、ランニングトレーニングだけではなかなか難しい、、だからこそ、身体機能を高めるトレーニングを積極的に行いましょう！あなた専用のトレーニングで効率よくパフォーマンスを高めましょう！！
28Nov
- 【モニターランナー紹介④】
  【モニターランナー紹介④】モニターに応募してくださった方の紹介を致します！実際に行った評価セッション・セッション後のレポートの内容から、目標や悩み、それに対する改善方法などをご紹介します！※本人に了承頂いております。.モニター募集残り4名！.紹介を見て、気になること、ご自身のフォームについてのご相談等あればお気軽にご連絡下さい！モニター申込みは、【モニター募集】https://ameblo.jp/koki---running/entry-12421742046.htmlをご覧下さい！.-----------------------------------------------------..Kさん(20代男性).今年の3月からランニングを始め、11月に初マラソンに挑戦するもコンディションを崩し、無念のリタイア..そのリベンジとして、来年2月の京都木津川マラソンに出場を決められました！【目標】2/3の木津川マラソンで3:45切りもともとはサブ4を目標とされていましたが、評価セッションにて体力レベル、生活環境、身体機能、ランニングフォームを確認し、サブ3:45の可能性を感じ、目標変更を提案致しました！では、評価の結果をご紹介致します！【身体機能評価】【課題点】①背中が丸まり肩が内巻きの姿勢(円背)[原因]・太ももの裏側・内側、胸の前の柔軟性低下・肩甲骨の間の筋群の筋力低下で胸を張れない→どの動作をした時も円背姿勢が出てきます。ランニングフォームにも影響しそうです...[改善方法]太もも裏・内太もも・胸の前のストレッチ肩甲骨周囲のトレーニング②片脚動作の不安定性[原因]・足関節周りの筋力低下・股関節周りの筋力低下[改善方法]足首周りの連動性を高めるトレーニングお尻のトレーニング【フォーム分析】①円背姿勢[問題点]1.腕振りが外を向く2.身体の回旋が不足する[改善方法]普段の円背姿勢の改善②体を前へ傾けれていない[問題点]1.接地脚が前へついてしまう2.推進力低下[改善方法]骨盤を前傾位置で安定させるトレーニング③蹴り出す時に腰が反っている[問題点]1.腰痛2.推進力低下[改善方法]体幹部分の強化Kさんは、現時点で10キロを50分で走ることができます。これら全ての問題点が改善できれば...パフォーマンスがかなり高まるでしょうー！問題点を多数挙げましたが、全て私が把握しており、モニターの方は、任せて頂ければ大丈夫です！課題点に合わせて、私が管理し、改善すべき優先順位が高いものから、改善していくメニューを提案致します！その他、ランニング練習メニューの内容もカウンセリングし、改善メニューを提供しました！周りにランニングの仲間がおらず、自己流で練習をされていたとのことです！木津川マラソンで良い結果を残すために一緒に頑張りましょう！
26Nov
- 【パーソナルトレーニングの内容】
  【パーソナルトレーニング内容】モニターを受けてくれているSさんが、大阪マラソンにて、目標のサブ3.5を達成してくれました！👏今日はそのSさんに行っている「パーソナルトレーニング」の内容をご紹介します！当施設では、２種類のセッションを行います。①評価セッション②トレーニングセッション①評価セッション［カウンセリング］〜［クロージング］までの流れの中で「あなたの現状を把握すること」を目的としたセッションです。現状を知り、目標や課題点を明確にする事で、効率良く「パフォーマンスの向上」「慢性痛予防」を行います。[カウンセリング]あなたの「目標」「悩み」をお聞きします！事前に複数の質問シートに回答頂き、その回答を基に、カウンセリングを行います。生活スタイルやトレーニング状況など、目標達成に必要な情報を把握します！[身体の機能評価]人間が本来持っている身体機能が正常に働いているかを確認します！ここでのエラーがランニングのフォーム不良に大きく関連します。パフォーマンス向上のための根本の能力値を把握します！[フォーム分析］「ランニングエコノミー」「ランニングの効率性」を低下させる不良動作を探ります。ただフォームを見るだけではなく、トレーナーとして「人間の持つ機能が正常に働いているか」をチェックします。[体験トレーニング]機能テスト・フォーム分析から考えられる課題の１つを、体験トレーニングを行い、変化を実感して頂きます。多くの不良動作は正しい動きを身体に染み込まさせることで、自然と切り替わります。[クロージング］カウンセリング・身体機能評価・フォーム分析から見た、あなたの目標達成のために必要な課題・練習量をお伝えします！②トレーニングセッション評価セッションから導き出された課題点を改善するトレーニングを開始します。身体をより「機能的に」「上手に」扱い、同じ筋肉量でもパフォーマンスが向上するトレーニングを提供します。ご自身でされていたトレーニングとの違いを体感して下さい！意識するポイントが変わることで形は似ていても効果は全く変わります。身体機能を高めることを目的としたセッションで、パフォーマンス向上・痛み改善につなげます。上記の他、ランニングのパフォーマンスアップや痛み改善など知ってほしい情報を、資料や動画を用いて一人一人に提供！ランニングを分析しその人に合わせて、トレーニングメニューを指導「正確な一歩を徹底的に」-------------------------------------------------------------------...ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込み、内容詳細はこちらから悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b
25Nov
- モニターSさん、大阪マラソン目標達成！
  【モニターさん、目標達成！！】 ..以前紹介した、モニターのSさんが、大阪マラソンにて、見事、3時間30分切りという目標を達成されました！最初にお越し頂いた時、自己ベストが4:08でしたが、大阪マラソンにて3時間半切りを達成したいと目標を掲げられました！そして、今回見事に..3:23′33″.というタイムを出し、自己ベストの大幅更新とともに目標を達成されました！お会いしたのが、1か月半ほど前なのですが、お伝えしたトレーニングを毎日こなして下さり、ご自身でも練習量をこなしてくださりました！その甲斐あってフォームがだいぶ改善されました！「右足への負担が大きく減少し、体幹周りに力がこもり、疲れにくくなった」と体感があるとのことです！.身体機能トレーニングと走力練習を掛け合わせれば、非常に効果は出やすいです！.後期シーズンのマラソンに向けて、更なる改善点を克服していきましょう！.
- 悲願のサブスリー達成
  【悲願のサブスリー】大阪マラソンに出場してきました！！..普段仕事で通る道を走るのはなかなか斬新でした！..コンディション・コース共に良く、絶好のレースでした！.かねてから、身体機能を高めるトレーニングを行う事で、「月間走行距離を100キロに制限してサブスリーを達成する」を目標に掲げていましたが、今回も同様に意気込んで挑んだレースでした！今回の月間走行距離は6月 30キロ7月 37キロ8月 64キロ9月 42.5キロ10月 98キロ(ちょっと焦って走りました😅)11月 48キロ(大阪マラソン前日まで)今回のタイムは...2:56:01悲願のサブスリー達成です✨感極まって泣きそうでした。.一年半前から挑戦し続け、失敗が続いていましたが今回とうとう達成できました！！..月間走行距離100キロ以内でサブスリー.身体機能を高めるトレーニングの重要性を自分自身の体を使って証明するために掲げたこの目標。.辞めようかと思う時もありましたが、「続けてきてよかった」と心の底から感じれたゴールでした。(テレビ放映の動画で思いっきりガッツポーズしています笑)マラソンで結果を出すために走力練習は絶対に必要。ただ、違ったアプローチの仕方(身体機能を高めるトレーニングの導入)を行うことで、もっと楽に効率的にパフォーマンスを高められます。もし、現在走行距離を伸ばしてもタイムを伸ばせない方。身体機能の強化を高めるトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？？必ずタイムは伸びてきます。------------------------------------気に入った投稿があれば、お気軽にフォローどうぞ😆..ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.正確な一歩を徹底的に！.ランニングが人生を豊かにする.
23Nov
- 着地の瞬間足首の安定性
  【着地の瞬間足首の安定性】..ランニング着地において、足首の安定性は一番最初に求められます！..人間の体の中で地面につく部分は足裏のみです！そこに近い足首の関節は地面からの情報に大きく影響を受けます。.足首が不安定になれば、それに続く、膝・股関節・上半身も崩れます！.このトレーニングでは、あえて、不安定な地面を作り出しその状況で安定した踏み出しを行います！..この道具を使うと安定した地面では気にならなかった小さな重心のズレで、大きく姿勢が崩れます。.では、具体的に、「不安定な地面を踏むことで身体がどのような対応をするのか」を解説していきます！画像をご覧ください！重心が少しでも内側に入り、足首が内側に入れば、膝も内側に！そうならないように、足首の外側の筋肉は内に入ろうとした瞬間に力を発揮し、足首を制御します！逆に外側に乗れば...逆も然りですね！重心が内に入ったり外に入ったりすれば、上半身はそれに合わせて横に倒れます。ランニング中の横揺れにも関係してきますね！不安定な地面に正確に脚を乗せることで、足首を安定させる筋肉に出力を上げさせる。不安定な中でも安定させられる足首を作りましょう！..------------------------------------お気に入りの動画があれば、お気軽にフォローどうぞ😆..ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.正確な一歩を徹底的に！.ランニングが人生を豊かにする..
22Nov
- 自分専用のトレーニングの選び方キーワードは姿勢？？
  【自分専用のトレーニングの選び方】前回の投稿で、正しいトレーニングフォームでできているかは、「痛みなく行えるかどうか」「目的の箇所・局面を意識できて、そこを効かせられているかどうか」で判断をするとお伝えしました！今回は、上記のことが正しく行われるためには、あなた専用のトレーニングを選択することが最も効果的です！「痛みが出現する」、「効いている感覚が少ない」理由の１つとして、選択したトレーニング種目があなたにとって適切ではない可能性があります。[自分に適切なトレーニングとは？]人は、癖によってある箇所は力が入りづらく、ある箇所は過剰に入ってしまうなどがあります。過剰に働けば痛みに繋がるのは想像できますよね？その「働きやすい」「働きにくい」が出る要因は様々あるので、書ききれませんが、、、自分で判断しやすいものとして「普段の姿勢からの影響」をご紹介していきます！普段の姿勢は思っている以上に、ランニングやトレーニングに影響します！普段の姿勢をきちんと分析し、課題を克服できれば、、、パフォーマンスアップ痛みの改善の可能性は大きく高まります。今回は、姿勢の種類を紹介します！解説をいれないので、どれが自分に近いか、どれが良い姿勢か確認してみてください！①②③④「姿勢に合わせたメニュー選択」をすることで、怪我のリスクが低く、効果の高いトレーニングになります！次回以降は各姿勢を解説します！
21Nov
- トレーニングが正しく出来ているかを自分で判断する方法
  今日は正しいトレーニングフォームについて雑誌や、テレビ・SNSなどを通して、トレーニングの情報は簡単に手に入るようになってきました。新しいトレーニングや自分の知らないトレーニングを見たときはワクワクして試してみたくなりますよね？？ただ、そのトレーニング正確にできているか不安なときはありませんか？？今日は、そこを判断する方法を解説します！早速ですが確認です！①トレーニングを行う時、そのトレーニングはどこの筋肉を鍛えるために行うかを考えていますか？？②そこの筋肉はランニングのどの局面で使われますか？着地する瞬間？蹴り出す瞬間？どこを鍛えるのかどういう目的で鍛えるのかそれが分かることで、効果的にピンポイントで鍛えられるんですね！言われて見ると当たり前のことなのですが、なかなかトレーニングの知識が無いとそこを意識するのは難しいですよね..その場合は、情報配信の中でも「どういう目的で行うか」を説明してくれているものを選択してもらえれば良いと思います！さて、本題です。どこを鍛えてどういった目的でやるのか、が明確になったところで、次に、それが正確にできているのか？ですね！自分で判断する基準は次の2点です。①やっている最中にどこかしらに痛みがないか②効かせたい箇所を使っている感覚を感じれるか①で痛みがある場合は、続けるのはあまり得策ではないでしょう。負荷が一点に集中し、怪我につながります。②は形は合っていても効かせる筋肉の使い方間違えているかもしれません。効いていない原因は、鍛えたい箇所がうまく活動せず、他の筋肉が代わりに頑張っている可能性が高いです。形だけにこだわるのでは無く、やり方にこだわって、効果を感じながら、効率的にトレーニングを行いましょう！
19Nov
- ランナー紹介③
  実際にパーソナルトレーニングを受けに来て下さっている方の目標や悩み、それに対する改善方法などをトレーナーからの視点でご紹介します！※本人に了承頂いております。.紹介を見て、気になること、ご自身のフォームについてのご相談等あればお気軽にお問い合わせ下さい😊.-----------------------------------------------------..Kさん(30代男性)..Kさんは私の学生時代の先生でした！.卒業後も独立の相談などでお世話になっており、今回、モニターという形でもお手伝いして下さることになりました！..目標は「20代前半のころの体力を戻すこと」で、その証明として、2月24日の寝屋川ハーフマラソンに出場し、1:45′00″切りを達成したい！とのことです！大変多忙な方で、朝は始発近くに家を出て、帰りは終電...走れる時間をなかなかとれないそうです！ということで、カウンセリングにて生活背景を確認し、「時間があまり無くても行えるランニング計画メニュー」を提案致しました！平日は距離を短くしたスピード走で「目標達成のためのスピードや心肺機能」を高め、休日のロング走で「距離に対する耐性」を養います。.現在、距離を走ると両膝外側に痛みがあるため、パーソナルトレーニングにて、痛みの改善と、ランニングフォームの改善を行います！.ランフォーム評価・身体機能評価から考えられるKさんの課題は、.①蹴り出しの時に体が起きており、地面反発を前方推進力に変えきれていない.②着地〜ミッドサポート期にかけて、支持脚の安定性が低いため、体を支えられず、骨盤・膝が曲がり、上下動が大きいことが挙げられます！.支持脚の安定性の低下などが膝の痛みに関与していると考えられます。.改善トレーニングとしては、支持脚の安定性を高める為の「お尻のトレーニング」前傾姿勢を維持する為の「体幹トレーニング」などが挙げられます！.正確な一歩を踏み出すために、徹底的に動きを見直しましょう！.寝屋川ハーフマラソンまであと3ヶ月！.しっかり準備して最高のレースにしましょう！..----------------------------------------------------------.お気に入りの投稿があれば、お気軽にフォローどうぞ😆..ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.ランニングは複雑な動作の連続..身体機能のトレーニングで、.正確な一歩を徹底的に！..ランニングが人生を豊かにする..
17Nov
- 【ベストタイム5分更新】
  前回紹介したSさんの[大阪マラソンで3時間半切り]のチャレンジの途中経過のご報告です！..先日の淀川リバーサイドマラソン(ハーフマラソン)にて1:29′28″の好記録を出されました！.去年のタイムを5分更新できたとのことです！..前回投稿したフルマラソンの目標タイム設定法で当てはめると、「ハーフマラソンのタイムの2.1～2.2倍」でしたので、今回の結果から考えて、大阪マラソンの3時間半切りは現実的ですね😊..レース後に「こんなに楽に走れたのは、とても驚きました！パーソナルのトレーニング効果をすごく実感できます。以前は右脚に痛みが出ていたのに、今回は出ず、余力を残して完走できました。」とメッセージを頂き、私も感激でした！.トレーナー冥利につきますね！パーソナルを始めて1ヶ月.お伝えしたことを、毎日取り組んで下さっているからこその結果ですね！ランナーの方は真面目な方が多く、課題を明確にして、それを改善する方法をお伝えすると、皆さん効果が現れやすいです！身体の使い方を学び、トレーニングすることで、効果的にタイムを高めていきましょう！.「大阪マラソンでの3時間半切り達成」に向けて、ランニングに関するあらゆることをサポート致します！..------------------------------------お気に入りの動画があれば、お気軽にフォローどうぞ😆..ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.正確な一歩を徹底的に！.ランニングが人生を豊かにする...
14Nov
- ランニング6つの局面⑤【フォロースルー】
  【フォロースルー】はヒールアップとフィードフォワードの間の局面足指が離れた瞬間に、脚は後方へ蹴り出す速度が「減速」しはじめ、「フィードフォワード」局面の太ももを前方に引き上げる動きの準備を始めます。この時、「減速」に働くのが股関節の前側奥の「腸腰筋」という筋肉前回投稿の④【ヒールアップ】では、「足・膝・股関節を曲げることで、お尻と太もも裏がストレッチされる」とお伝えしました。この局面では、同じように腸腰筋がストレッチされながら、後方への減速作用として働きつつ、力を蓄えます！(力を蓄えるという意味の詳細はヒールアップの内容をご覧下さい)それと同時に股関節が後ろに伸ばされるにつれ、腰が反らされる力にさらされます。腰が反らされると腸腰筋はストレッチされないず、力発揮できません。いわゆる「脚が流れている」走りになります。それを防ぐためには、体幹部の筋肉が重要になります！体幹部を安定させて、腸腰筋を活用しましょう！---トレーニング動画はFacebook・Instagramで挙げています！フォロースルーの局面のトレーニングもお楽しみに！そちらも覗いてみて下さい。Instagramは【koki.running】Facebookは【@koki.running】で検索してみて下さい！
13Nov
- ランニング6つの局面④【ヒールアップ】
  ランニング6つの局面④ヒールアップについて！ヒールアップはミッドサポートとフォロースルーの間の局面この局面は、フットストライクでいなした着地の衝撃(詳細はブログ内②フットストライクにて解説)を活用しながら、足・膝・股関節を同時に伸ばすことで前方推進力に変換します！ミッドサポート時に足首・膝・股関節は屈曲した状態になります。屈曲する事で、太もも裏・お尻の筋肉にストレッチをかけています！筋肉はゴムのような性質で、伸びたら縮む働きを持っています！ストレッチさせたお尻・太もも裏を一気に縮ませることで、推進力を獲得します！ここのバネをうまく活用できないと、小さな弱い筋肉が代償し、無駄の多いランニングになり、怪我につながります。ふくらはぎや腰が張りやすい人はこの局面が原因かもしれません！---ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.ランニングは複雑な動作の連続..身体機能のトレーニングで、.正確な一歩を徹底的に！..ランニングが人生を豊かにする..トレーニング動画もFacebook・Instagramで挙げています！そちらも覗いてみて下さい！Instagramは【koki.running】Facebookは【@koki.running】で検索！
12Nov
- フルマラソンの目標タイム設定法
  マラソンシーズンが始まってきましたね！我流で練習していても、マラソンの目標タイムをどのように定めればよいか分からず、無我夢中で走ってしまうというのは、よく聞く話です！今日は、「フルマラソンの目標タイム設定の目安」と、例として「私の場合のタイム設定」をお伝えしていきます！目標タイムが正確に設定できれば、1キロごとのペース計算もでき、練習効率が高まります！自分現在の力を把握し、レースに活かしましょう！さて、設定方法ですが、ハーフマラソンに走ったことがある方はおおよそその2.1～2.3倍したタイムをフルマラソンの目標に設定します！この振り幅は、ご自身の脚のタイプで変動します！ハーフで、後半なかなかタイムを落とさない(おおよそ1分以内あるいは前半よりも後半のタイムが早い)「持久型」の方は2.1倍を、逆に後半いつも落ちてしまう「スピード型」のタイプの人は2.2倍を、あまりフルマラソンに出場したことが無い方などは2.3倍を目安にします！私は昨日、和歌山の「和歌浦ベイマラソンwithジャズ」のハーフマラソンの部門に出場しました！そのタイムが1:23′05″前半10.55キロが41′20″後半10.54キロが41′39″私は前半後半の差がほぼ無く、安定した走りをしたと言えるので、「持久型」と判断します！従って、大阪マラソン予測タイムが1:23′05″×2.1で2:54′程度と計算できます！つまり、4′08″/kmでレースに臨めば自分の実力にあった設定タイムと言えます！レースによってはコンディションも違うし、コースも違うため、あくまで、目安になりますが、目標設定にうまく活用してみて下さい！！※編集後記2020/1.26に大阪ハーフマラソンにて1:18′57″で完走！月間100km以内で2:45′00切りを目指していますが、上記設定法で考えるのであれば、2:45′00÷2.1で、およそ1:18′30″前後のタイムが必要！------------------------------------ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.ランニングは複雑な動作の連続..身体機能のトレーニングで、.正確な一歩を徹底的に！..ランニングが人生を豊かにする.
11Nov
- ランニング6つの局面③【ミッドサポート】
  ミッドサポートはフットストライクとヒールアップの間にある局面です！1番の特徴は、膝が曲がった状態で体を支持しないといけないこと！膝が曲がった状態は安定性が低下します。前回、フットストライクで投稿したように、ミッドサポートの局面では、体重が内側に移動します。内側に体重がかかった上に、膝も不安定で、膝が内側に入り込みやすくなります。ここで、膝に安定性を提供するのはお尻の「中臀筋」という筋肉膝が内側に入ってしまうと、接地時間の間延びにつながり、反発をうまく獲得できません！また、蹴り足が外を向いている人や、膝に痛みがある人はこの局面が原因かもしれません。この局面はとても重要なので、しっかりトレーニングしましょう！またInstagramやFacebookでトレーニング動画を投稿するのでご覧下さい！【koki.running】【ランナー専門トレーナー吉野洸希】------------------------------------.ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.正確な一歩を徹底的に！.ランニングが人生を豊かにする.
09Nov
- ランニングにおける6つの局面②【フットストライク】
  フットストライクとは、フットディセントとミッドサポートの間にある局面です！初めて地面に接地する局面で、足関節の働きが重要になります！着地の瞬間、足は「小指側」から付きます！意外に思われる方も多いでしょう！小指側から着く意味とは？それは、衝撃を吸収するため①②③フットストライク時に小指から付き、④ミッドサポート時に親指側に体重が乗り、⑤ヒールアップで再度小指側に体重が移動します！(図は親指ですが...)この体重の乗り方をすることで、衝撃をうまくいなし、それどころか、再利用することができるんです！イメージは柔道の受け身。転がされる衝撃に合わせて、体をぐるりと回すことでうまく、力をいなすことができますよね？小指で着地し、その勢いをそのまま親指側に流し、また小指側に流すことで、勢いを活かしながら、足への負担を緩和できます！これがうまく出ないと..着地時の勢いを活かせないので、無駄が多く、足関節周りの痛みの原因に！シンスプリントやアキレス腱炎etc..この怪我に心当たりがある人は、足関節付近の機能を取り戻すトレーニングを行なっていきましょう！
06Nov
- ランニング6つの局面①[フットディセント]
  フットディセントについて解説！！フットディセントは、フィードフォワードと、フットストライクの間にある局面！一瞬で、非常に小さな動きですが、とても重要な動きの局面です！「脚を体の真下に向けて引きつける」「フィードフォワードの重心と右脚までの距離」と「フットストライクの重心と右脚までの距離」を比べてみましょう！この局面で実際に真下にくることは無いのですが、やや後ろに引かれているのが分かると思います！脚を後ろに引く動きは地面反発を得るために、必須の動きになります！※地面反発については後日解説！「あまり動いていない」と思われた方、膝に注目して下さい！フィードフォワードの時に比べ、フットストライクの時は、膝が伸ばされているのです。その影響であまり引けていないように見えるのですね。もし、引きつけが無く、そのまま膝が伸ばされると、着地脚が体の前の位置に接地してしまいます！着地のたびにブレーキがかかってしまいます。※着地脚が前になるデメリットの詳細は後日解説！この局面で重要な筋肉は太もも裏の「ハムストリング」！脚を後ろに引く働きを持ちます。また、「早く引きつける」だけでなく、「強く引きつけること」で、より強い地面反発を活用できます！小さな分、一瞬のスピードが必要な局面です！「フットディセントトレーニング」については、FacebookかInstagramで後日アップします！[koki.running]で検索してみて下さい！
05Nov
- 【ランニングにおける6つの局面分け】
  ランニングの動作を細かく分けると6つの動きから構成されます！その局面別で分けてトレーニングを行うことで効果が高まります！！というのも、各局面ごとに「使われる部位が違い、必要な力発揮の方法」が違うからです。例えば、「着地の局面に弱さ」があって、パフォーマンスの低下や痛みが出現しているのに、「蹴り出しの局面のトレーニング」を選択してしまっている。局面を考えずに、トレーニングをしていているとよく見かけるパターンです。これって凄く勿体無いですよね？トレーニングやランニング練習をしっかりしているのに、思ったようにタイムが伸びない。鍛える局面が違っているのかもしれません。局面分けを知ることで、「どの局面が弱点なのか」「どのようなトレーニングが必要なのか」を考えた上で効果的にトレーニングできます。局面分けの重要性を理解してもらえたところで、6つの局面を紹介しますね！※全て右脚をご覧下さい！①フットディセント着地する手前の局面右足裏が着く直前なのが分かると思います！②フットストライク着地した瞬間の局面③ミッドサポート片脚で支持する局面④ヒールアップ踵が引き上がった局面⑤フォロースルー爪先が離れ、蹴り出し脚が伸びている局面⑥フィードフォワード伸ばした脚を畳みながら前へ引きつける局面各局面のポイントや必要な能力などは、次回から順に説明していきますね！インスタ(なぜ局面分けが必要なのか知りたい方はブログで解説しています)局面毎のトレーニングはInstagramをご覧下さい！[koki.running]
04Nov
- ウォーミングアップ① リアライメントの考え方
  皆さん、ランニング前にウォーミングアップは行なっていますか？？夏の間は、暑いので、パパッと済ましていた方も多いのではないでしょうか？？冬になってきて、寒くなるにつれて、ウォーミングの時間を増やす方もいると思います！今日はウォーミングアップについて解説！ウォーミングアップによって、体を温める、心拍数を高めるといった効果を期待する方は多く、そのことに関しての認知は高まってきていることと思います！今回はあまり、知られていない「リアライメント」といった観点からウォーミングアップの重要性について解説します！！リアライメントなかなか聞き慣れない言葉だと思います！リというのが「元に戻すこと」アライメントというのが「骨の位置の状態」という意味になります。合わせてみると、骨の位置の状態を元に戻す？？これでも分かりにくいでしょうか😅例えば、座り仕事を続けていると骨盤の位置は後傾してしまい、背中が丸まりいわゆる「猫背」のような姿勢になります。その状態を長く続けていると、筋肉はその形状を覚えてしまい、猫背のまま固まります。そのまま走ってしまうと...？パフォーマンス発揮にほど遠いどころか、あらゆる関節に負担が...もちろん、私は、「座り仕事をしてないから関係ないわ」という方もいらっしゃるかもしれません。座り仕事は一例でその他、日々の生活の中であらゆる癖が体を歪ませます。そこで、ランニングの前にリアライメントトレーニングを行うことで1番最初に体の歪みを整えます。日々調子が良い日・悪い日あると思いますが、１つの原因として、体の歪みが関係しているかもしれませんね？リアライメントを考えたウォーミングアップを導入して、最高の状態で練習を行いましょう！！リアライメントを考えたウォーミングアップを知りたい方はお気軽にお問い合わせ下さい！一例をInstagramに挙げてありますので、ご参考に！ID:koki.running--------------------------------------.ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！ランニングは複雑な動作の連続身体機能のトレーニングで、正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするパーソナルトレーニング受付中..JR京橋駅南口から徒歩5分..受付可能時間9:30〜14:30 17:30～22:00.※この時間外も対応可能ですので、一度お問い合わせ下さい！k.o.k.i.running.abc@gmail.comまずは、トライアルセッションから！¥5000/h申し込みはプロフィール内リンク先のホームページから！悩みの内容について、不安のある方はお気軽にお問い合わせ下さい！メール:k.o.k.i.running.abc@gmail.comLINE@:kpc2562b#ランニングが人生を豊かにする#ランニングの土台は正しく体を使うこと#ランニングを楽しむ#ストレッチ#身体機能評価#ランニングフォーム評価#ウォームアップ#効率の良いランニング#ランニングフォーム#痛みの無いランニング#ランナー向けトレーニング#ランニング専用トレーニング#ファンクショナルトレーニング#ランニング#フォーム分析#パフォーマンスアップ#初マラソン #サブ3 #サブ4 #サブ5 #ファンラン#SSC #伸張反射 #ジョグスタテラス#関目 #京橋 #森ノ宮 #堀江 #大阪
03Nov
- パフォーマンスアップ・慢性痛改善の鍵は？？
  パフォーマンスアップ・膝、腰、足首などの慢性痛改善の鍵は？？ランニングのパフォーマンスを構成する要素を表したピラミッドです！土台から順に、大きくしていくことでパフォーマンスが高まっていきます。身体を思うように正確にコントロールできるからこそ、正しく地面反発を得られる技術がつき、その技術があるから、疲労がたまらずにスピードを上げて距離を走ることができる。走力をつけ、レース本番、コンディションに合わせて摂取する栄養素やタイミング・ペース展開などの戦略を練り、最後は気持ち(メンタル)で走り抜くことで最高のパフォーマンスを発揮できる。この順序を飛ばしてしまうと、パフォーマンスがうまく上がらなかったり、怪我につながります。猫背で、片側の筋肉が常に緊張し片側に常に体重が乗っている状態。膝や腰に痛みがあるが、タイムが伸び悩むため、走る量を増やし、努力を重ねるもあまり結果がなかなか出ない。マラソン教室や練習会で、フォーム獲得の技術の勉強に。「前傾姿勢を取り、体重を着地脚に乗せましょう」「胸をしっかり開きましょう」「体が片側に傾いています。反対側にも体重を乗せましょう」etc...似たような経験はありませんか？？実際に猫背や片側荷重をランニング中に意識して改善させるのは至難です。パフォーマンスピラミッドを見てみましょう！パフォーマンスピラミッドが破綻してしまってあますよね？問題点は「猫背」「片側荷重」で身体機能に問題があるのに、3段目の「走力練習」2段目の「技術練習」で改善しようとしている一例です。今回、取るべき行動は、「猫背改善系のエクササイズ」片側に偏った筋肉の緊張を取る「ストレッチ」、反対側の筋肉の「トレーニング」、など土台を修正することが最優先になってくるのが理解できると思います！5段全てがパフォーマンス発揮や慢性痛の改善に必要です。走量だけ増やしても、壁に当たるし、もちろん、トレーニングだけしていても走る力は付きません。現在の練習内容でどこの割合が多くなっているか確認してみてください！少ない割合の所の練習量を増やせば、まだまだレベルアップできますよ！------------------------------------.ランニングを正しく行うには、.土台となる体を正しく使いましょう！.正確な一歩を徹底的に！.ランニングが人生を豊かにする.トレーニング動画はインスタグラム[koki.running][ランナー専用トレーニング動画]で検索！
01Nov
- 【ランナー紹介②】
  【ランナー紹介②】..パーソナルトレーニングを受けに来て下さっている方の目標・ランニング中の悩みや症例をご紹介させて頂きます！※本人に了承頂いております。.紹介を見て、気になること、ご自身のフォームなどででご相談があればお気軽にお問い合わせ下さい😊.-----------------------------------------------------..Mさん(30歳女性)..和歌山で働いていた時の会員さんです！..先日、もう1人の会員さんと2人で、大阪に遊びに来てくれました！..来月の「和歌浦ベイマラソンwithジャズ」の10kmの部門で42分切り(4′12″/km)を達成したいということで、トレーニングとアドバイスをさせて頂きました！..ランニング中も仕事中も、常に腰痛をがあるとのことです。.トレーニングをしながら、動作を見ていたのですが、お腹に力を入れるのが苦手で、力むと自然と腰に力が入ってしまうようでした。.体幹トレーニングで顕著に表れていたので、解説！お腹にきちんと力が入れば、問題はないのてますが、反りが見られます。.また、バランスを保つトレーニングの際にお尻で重心位置をコントロールしたいところが、腰を反らすことで代償してしまっていました！...①仰向けで呼吸のトレーニングを行い、まずは、その状態でお腹への力の入れ方を感じれるようになること②肋骨を引き込みながら、上半身を起こして、腹斜筋という筋肉を鍛えることをお伝えしました！..レースは来月なので、毎日続けて、腹部への力の入れ方をマスターしましょう！.P.S 大阪まで来て頂いたので、その後も色々なトレーニングを体験して頂きました😊..----------------------------------------------------------ランニングを正しく行うには、土台となる体を正しく使いましょう！正確な一歩を徹底的に！ランニングが人生を豊かにするモニターを募集中※残り2名(近々募集を終了予定)ランニング中の痛み目標の達成ご相談下さい！詳細はこちらから！https://ameblo.jp/koki---running/entry-12421742046.htmlトレーニング動画はInstagram・Facebookで投稿中こちらも覗いてみて下さい！