ブログにお越しいただき、ありがとうございます。
私がヨガ・ピラティスを通してもっとも伝えたい
「RepureBODY～本来のリラックスした姿勢から、心身の健康を引き出す」について
リラックスした姿勢と心身の健康のための、わたしのレッスンアプローチはこちら。
ヨガやアウトドアヨガ・ピラティス・美姿勢・心の健康に関する、美宅玲子の著書はこちら。
お役立ち情報
わたしのこと
ヨガ・ピラティスを深める中、こんなきっかけで腰痛を克服し、こんな経緯で摂食障害・うつ状態を抜け出しました。
アウトドアヨガ
大自然でのヨガで、心身の健康を取り戻します。
こころケアヨガ（自律神経調整・呼吸法）・傾聴心理
ありのままの自分に耳を澄ませるメンタルヘルスのためのヨガ。
美姿勢ボディコントロール
リラックスした本来の姿勢へ導くメソッドで、美しく快適に。
1/12朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【肩こり予防】姿勢改善エクササイズ【ショート動画】
肩こりになりやすい人が腕が内ねじり
バキバキに凝る！肩の筋肉は
『僧帽筋』といって
頭や首肩を後ろから支えています。
ちなみに前から支える筋肉は
『大胸筋』など
胸や首の前にある筋肉です。
頭や首肩の姿勢は、これら
前から支える筋肉と、後ろから支える筋肉が
テントのようにバランスよく引っ張り合うことで、保たれています。
外ねじり&首ねじりで肩こり予防
内ねじりは、マウスを持つ、包丁を持つなど
日常でよくある姿勢なので
僧帽筋上部の緊張が固定化しないように
時々外ねじりストレッチをすることをおすすめします。
ちなみに上の写真（緑の服）のように
ヨガで手のひらを上にすることがありますが
これは外ねじりです。
また、頭が前に突き出るストレートネックを予防するため
首ねじりもおすすめです。
首をたくさんねじる（左右90度ずつ、肩の上にアゴ）ためには
アゴを引く必要があります。
アゴを引くと、頭が後ろへ戻り
首の前弯カーブを取り戻せます。
動画でチェックしてみましょう。
■肩こり予防姿勢の動画
アウトドアヨガ・LINE公式アカウントがあります♡
▼アウトドアヨガ情報を見逃したくない＆手軽に早く予約したい方へ
◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
9：00～10：10 美姿勢ヨガ
10：20～11：10 エアリアルヨガ
11：20～12：10 エアリアルヨガ
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
◆You Tubeチャンネルはこちら