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1/12朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【肩こり予防】姿勢改善エクササイズ【ショート動画】
肩こりになりやすい人が腕が内ねじり
バキバキに凝る!肩の筋肉は
『僧帽筋』といって
頭や首肩を後ろから支えています。
ちなみに前から支える筋肉は
『大胸筋』など
胸や首の前にある筋肉です。
頭や首肩の姿勢は、これら
前から支える筋肉と、後ろから支える筋肉が
テントのようにバランスよく引っ張り合うことで、保たれています。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240111/18/hina3u-u/0f/9c/j/o1080072015388279289.jpg?caw=800)
外ねじり&首ねじりで肩こり予防
内ねじりは、マウスを持つ、包丁を持つなど
日常でよくある姿勢なので
僧帽筋上部の緊張が固定化しないように
時々外ねじりストレッチをすることをおすすめします。
ちなみに上の写真(緑の服)のように
ヨガで手のひらを上にすることがありますが
これは外ねじりです。
また、頭が前に突き出るストレートネックを予防するため
首ねじりもおすすめです。
首をたくさんねじる(左右90度ずつ、肩の上にアゴ)ためには
アゴを引く必要があります。
アゴを引くと、頭が後ろへ戻り
首の前弯カーブを取り戻せます。
動画でチェックしてみましょう。
■肩こり予防姿勢の動画
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