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9/10朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【アキレス腱断裂・脚つる】年齢に関係ある？予防法は。
加齢と共に減る水分量
「朝方に脚がつって、違和感が治らないうちにまた夜になるから、同じところが毎朝つるんです。」
経験はありませんか?
【脚がつる・またはアキレス腱断裂】は、年齢と共に起きやすくなる傾向があります。
それは【体内の水分量】と関係しています。
赤ちゃんの頃は、誰でも水分量が多く
80%以上が水分、と言われています。
歳と共に徐々に水分の割合は下がり
高齢者になると、60%を切るとか。
筋肉や各器官へ栄養を送り、老廃物を回収する
動きをスムーズにするなどの役割を果たす水分量が減ると
筋肉の伸び縮みがしづらく、突発的な衝撃にも弱くなります。
水分量の多い若木はしなりますが
水分量の少ない枯れ木は折れやすい。
脚つる・断裂予防法｜体内を循環するための水
脚がつる・アキレス腱断裂を予防する方法は
単に水を飲めばいいのでしょうか?
体内に入り、循環を促す即戦力となる水を
飲む必要があります。
「アルコールは体内の水分を奪う」
「コーヒーや緑茶は利尿作用がある」
と聞いたことはありませんか?
同じ【水分】でも、成分の入っているお茶やコーヒー、またアルコールは
成分を分解したり解毒したりするために、余計に水や肝臓·腎臓のエネルギーを使います。
そうではなくて混じり気のない水
それも冷たすぎない水が
体内を循環し、筋肉の動きをスムーズにするのに役立ちます。
体を冷やさない
また、脚を冷やさないことも大切です。
循環のいい状態をなるべく維持するためです。
運動することも大切ですし
運動したら、急に止まらないで
ストレッチしたりマッサージしたりするなど
老廃物を流して疲れを溜めないようにするのも
脚つり予防になります。
急に激しい運動をしないで
徐々に動きを大きくしていくウォーミングアップも、肉離れやアキレス腱断裂予防になりますね。
ヨガ&ピラティスレッスンに参加している方々の工夫方法は
・レッグウォーマーをする
・無理をしない、マイペース
・漢方薬を飲む
が王道のようです。
参考になさってみて下さい。
ヨガ&ピラティスレッスンは下記をご覧下さい。
▼足首が隠れるのがポイント
▼漢方薬
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4000円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
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