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2/18夕更新
「足を押さえる上体起こし」はニセ腹筋？足を押さえずに腹筋を鍛えるコツ
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
腹筋（上体起こし）というと
「足を押さえてもらって上体を起こす」
体力テストを思い浮かべる方は多いのではないかと思います。
実はこれ、純粋な腹筋運動ではありません。
足を押さえないで、上体を起こすことはできますか？
足を押さえないと上体が上がらないのは、腹筋ではない筋肉に頼っているからです。
今回は
・足を押さえる上体起こしと押さえない上体起こしの違い
・純粋な腹筋の鍛え方
をご紹介します。
▼目次
① 足を押さえる上体起こしで使う筋肉
② 足を押さえない上体起こしで使う筋肉
③ 純粋な腹筋の鍛え方
① 足を押さえる上体起こしで使う筋肉
足を押さえて上体起こしをする時
背骨をまっすぐにして、股関節から折るように上体を起こしてくる人が多くいます。
この場合
・背骨を伸ばすために使う背筋
・股関節を曲げるために使う腸腰筋
・足を固定するために使うすね・ももの筋肉
をよく使っていて、腹筋は陰に隠れています。
② 足を押さえない上体起こしで使う筋肉
一方、足を押さえずに上体を起こそうとすると
背骨を伸ばすための背筋は、上体を起こすのを邪魔するので
背骨を丸めて腹筋を使って起きることになります。
また、足を固定するためのすねやももの筋肉は使えなくなりますから
必然的に、腸腰筋と腹筋を使って上体を起こすことになります。
③ 純粋な腹筋の鍛え方
すね・ももの筋肉ではなく
背筋でもなく
腸腰筋でもなく
純粋に腹筋を鍛える場合、ピラティスの
チントゥチェスト&ロール
をご紹介します。
膝を曲げて腰を床に押しつけて寝ます。
おへそを背骨の方へ引き込み、お腹を薄く保ちながら
背骨同士を引き離しつつ、遠回りして頭から背骨を一本ずつ持ち上げます。
《ポイント》
※お腹は薄く凹ませたまま
※腰を床に広く押し付けたまま
※背骨一本一本の間を引き離して
脚の力も、手の力も、首を曲げる力も使わず
純粋に腹筋のみです。
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