オンラインで叶える一生モノのしあわせ美ボディ【美活ヨガ講師宮下マヤ】 -2ページ目

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01Dec
- 【食に走る前に！】イライラした時の対処法
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼先日、いつもよりなんだかイライラしていた私。次女が喧嘩を姉にふっかっけては何度も何度も姉妹喧嘩勃発。危ないのでやめなさいということは何度もやって私が怒る起こりすぎて疲れた・・・そんな今日はイライラ対処法をシェアします！まず、イライラの原因は大きく２つ！１肝の弱り無意味にイライラする時肝が弱っていると、イライラしやすくなります。対処法としては・・・・濃い緑の野菜を多めに取る・柑橘（レモン、オレンジ、グレープフルーツ）を食べる・好きな香りのハーブティーを飲んだりすること・肝の経絡を伸ばすこれは、私のヨガの得意分野です。経絡にアプローチしてカラダの不調を整えていきます。・足の指のツボを押す肝の経絡の始まりの親指と人差し指の間のくぼみ（太衝：たいしょう）というつぼを押す２生理前のホルモンバランスによるもの生理前のイライラは気のめぐりを良くすることが大切。・リラックスすること・カラダのちからを抜いてあげる・深呼吸・よく眠るイライラした時の自分のご機嫌リストを作るのもおすすめです例）・自分のために一人でお気に入りのバスアイテムを使ってお風呂に入る・お気に入りのアロマやお香をたく（浄化作用のあるホワイトセージが私はお気に入り）・セルフプラクティスではなく、頭を空っぽにした状態で好きな先生のヨガのレッスンを受けにいくなど・・・これはイライラして、甘いものに走ってしまう人にもおすすめです。月経周期のリズムにあった過ごし方を工夫するという方法もおすすめです。オンラインサロンでも先日季節の美容ポイントと今回は月経周期にもフォーカスしてお話させていただきました。なぜこの時期に持ってきたかというのも理由があり、冬は月経トラブルが増えやすい時期だからです。寒さと、腎の影響が関係してきます。女性のカラダを冬は特に大切にしてきたいですね。宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
29Nov
- 今、カラダが必要とする「習慣化」実践中
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼実は・・・ここ一ヶ月くらい「習慣化」を意識して過ごしていました。私は、子育てをするまではルーティーンに囚われまくっていた人間でした。出産、子育てが始まることでルーティーンを何度も子供都合で壊されてしまい、それによりイライラしてしまっていたので「できるときに、できるヨガ」「子供がいてもできるヨガ」を実践し、季節や月経周期のリズムも活用することでがむしゃらに頑張っていた長女の産後ダイエットよりも頑張り度３０％くらいの注力で気がつくと「痩せた？」と言われて気づくような無理のない産後ダイエットで忙しくても、自分時間がなくてもできるヨガと美養生をお伝えしてきました。実際に、受講生の方も３ヶ月マイナス５キロ無理なく痩せた方、体質を変えて甘いものを異常に欲さなくなったりと結果を出されています。アイルランドに移住して、環境の変化にカラダを慣らすこと第一優先で子供のスクールの時間が早かったり、なんだかんだこれまで「バタバタ」な日常についていくのに精一杯になっていた私でした。「習慣化」を意識し始めた大きな理由はこれまで何度も提案されていたとある時間帯のヨガ。「やらない」「無理だ」と勝手に決めつけていました。我が家では無理だと思い込んでいたけどこの生活を習慣化できたら子供にとってもめちゃめちゃいい生活習慣になるんじゃないか？！と思えたことが一つ、子供たちに相談したら「やってみなよ！」と背中を押してくれたこと実際にやってみたら私にも、子供たちにもめちゃくちゃいいことづくしだったこと！そしてやろうと決めた最大の理由「ながら」ではなく、「いつ、これをやる」と習慣化ができると当たり前だけど継続する→カラダが変わる→気持ち（心）も変わってきた！これが段違いに加速すると実感。季節にあった習慣化できるモデルプランを考えつつ、ただいまオンラインサロンキャンペーンの準備をすすめております！キャンペーンは来月１２月スタート予定！お楽しみに♡宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
27Nov
- 祝1周年！大好評コミュニティで感謝LIVE！
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼＼祝！１周年！／私も運営メンバーとして活動させていただいている「子育てママのためのハッピーひろば」が活動を初めて１周年が経ちました！おかげさまで、様々なテーマと豪華ゲストの皆様にご出演いただきながらグループメンバーは330人超え！！一度のイベントでライブ総視聴数2000回超えを記録するなど私たちも驚きと感謝で毎回感無量です😭✨感謝を込めて明日の１周年記念日にLIVE配信をさせていただきます！この１年の振り返りと各分野からの来年のテーマを漢字一文字で表してワンポイントアドバイス😆２０２４年ももっと楽しくなりそうなハッピーひろば！２年目もどうぞよろしくお願い致します♡･･･････････････････ハッピーひろば感謝LIVE１１月２８日(火)１４：００〜▼配信先はこちらhttps://www.facebook.com/share/Cy2gG3JpgsxXTvYF/?mibextid=K35XfP････････････････････宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
22Nov
- 実は、みなさんにお伝えしている事は・・・
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼私がみなさんにお伝えしている事、実は・・・　　私のダイエットデビューは小学生。自己流でそれからずーっとダイエット迷子だった。便秘気質なのに下剤作用のあるお茶を飲んでさらに便秘がひどくなったりインスタントの春雨スープばっかりで肌荒れは当たり前大学の頃は今と比べ物にならないニキビ肌だったごはんが足りなくて甘いモノ食べたり甘いモノたべたいからごはん減らしたり真夏の部屋でエアコンつけずにブードキャンプやって熱中症になったり・・・ダイエットの黒歴史は話し出したらキリがない😅だからこそ、私の娘たちにはこんなバカな真似はしてもらいたくない。・・・というのが親の本音。😅いや、いつか反抗期が来て私の娘だもん親が言ったってきっと無茶なダイエットもすると思う。けど、ママがいるから大丈夫だよ。と、自信を持って言える。ダイエット器具も、高い美容機器も要らないよ。自分のカラダと自然本来のリズムを活かせば年齢とともに美しくなれるから私がみなさんにお伝えしている事は実は愛する我が娘にも伝えていきたい一生モノのしあわせ美ボディメソッドなんです♡宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
21Nov
- 【白髪/抜け毛/パサつき】秘密のヘアケア対策、教えます
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼今日は私のヘアケア対策についてご質問があったのでお答えしたいと思います！正直、小さい頃から髪の毛だけは悩みのなかった私ですが大人になってから冬に髪がぱさつきが気になったり、産後の抜け毛やツンツン短い髪の毛に悩んだり、最近は目下、白髪１本２本と生えて来ては美容師さんに「大丈夫ですか？！」と、確認したりしていたのですが今、海外に住むようになってカラーが怖い（痛みがきになる・・・）ただでさえ硬水で日本にいた時よりも髪のダメージが気になる💦（かと言って、毎日洗わないと気持ち悪い日本人）ヘアケアは、今までで一番気をつけている気がします・・・　そもそも、髪の毛は何かというと東洋医学では「血の余り」という考え。全身に血が行き届いたそのあまった血が髪にいくのです。血が足りていないと、髪にまで行き届かないのです。そう考えると、産後の髪の悩みも納得ですよね。出産で多量に血を使い、産後も授乳して、妊娠中から赤ちゃんのためにずーっと自分の血を使っていたのですから。髪の栄養が行き届いていないと抜け毛パサつき白髪に・・・なので私のヘアケア対策は血を補ってあげることを考えています。クコの実は気血を補う食材。「白髪対策にはクコの実」とよくおぼえていました。眼精疲労にも良いのでパソコンを使ったあとに紅茶にぽいっと入れて飲んだりしています。私は耳に問題もあるので耳鳴りやめまいの効果もあるクコの実は特に取るようにしています。ナツメも、血を補うアンチエイジング食材。鉄分豊富、イライラにもいいので生理前とか、イライラしてたら取り入れたり生理の時はナツメを入れたおかゆを食べたりしています。（クコの実と松の実も一緒に入れたりも）最も血が失われる時期が生理中ですのでその時にはこうしたナツメやクコの実を意識的に取るようにしています。松の実は乾燥対策に。乾燥に弱くなる秋のタイミングから取るようにしています。なんにせよカラダの中もしっかり栄養を吸収できる状態になっていないと意味がないのでデトックスを意識したヨガを１日や月経周期や自然周期のリズムを活かしながら無理なく日常に取り入れています。私のオンラインサロンではそうしたリズムを活かすヨガをお伝えしています。ただいまオンラインサロンもリニューアルに向けて絶賛構築中です・・・！オンラインサロンに関しまして詳細が気になる方は公式LINEにてお問い合わせ下さい🥰↓↓↓宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
19Nov
- 【LIVE】美容薬学からの美肌のヒミツに迫る！
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼＼美の医療専門家の美しさの秘密を探る！／11/20月曜日の美活ライブは(一社)美容薬剤師協会代表理事の山崎香織さんLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.instagram.com薬学の新しい専門性を活かした新しい価値を提供する活動をしていらっしゃる香織さん。「薬剤師がお届けする本当に肌に優しい美容」をコンセプトにコスメプロデュースもされている香織さんのオススメするものはどれも秀逸✨詳しい医療と美容知識で理系人間の私はそのお話を聞くたびにどんどんファンになってます♡今回は前半はInstagram &fbグループ同時配信LIVE後半は香織さんからFacebookグループ限定のお話しをしてくださいます😍配信は11/20 20:30より配信先▼しあわせ美ボディオンラインサロン（無料)https://www.facebook.com/groups/462304378987587/▼インスタライブはこちらhttps://www.instagram.com/yoga_m_maya/お見逃しなく！宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
16Nov
- 冬のエイジング対策
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼冬もとい、この歳になると嫌でもエイジングケアが気になり始め年中エイジングケアには気をつけているのですが冬は特に気をつけています。なぜならば、冬は1年で特に老け込みやすいんです。気をつけなければいけません。冬には、冬のエイジングケア！冬にエイジングケアを強化すべき理由冬は腎の影響が大きくなりやすい腎の役割は生きるために必要なエネルギーを貯める場所成長・発育・生殖がこれに当たります。つまり腎が弱ることで！老化にも綱がってきます。余談ですが妊活中の方も冬はご夫婦でカラダを特に大切にして過ごしてほしいです。こんな人は要注意✔冷たいものをよく飲む✔冬でも薄着✔月経トラブルがある✔やる気が起きない✔むくみやすい✔顔がくすんでいるカラダを冷やすことは腎を疲れさせてしまいます。今、手足が冷えて仕方ない人も腎が弱っている可能性があります何をすればいい？冬のエイジング対策には腎に負担をかけない生活が大切です。心身ともに生活を無理しない疲れを貯めない意識して休みを取ること冷やさない食べ物では・・・鹹味（魚介類）黒色（海藻、わかめ、ひじき、黒きくらげ、黒ごま、黒まめ）など。次回は、実際に私が今気をつけていることエイジングで一番気をつけているヘアケア問題！普段気をつけて取り入れている食材についてお伝えしますね♪宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
15Nov
- 3年間で3回環境が変わった私が絶対的に伝えたいこと
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼日本に生まれ育って36年オンライン専門おうちヨガ講師宮下マヤです。今日は、季節のリズムってどの地域でも同じことが言えるの？ってことについてお話させてください私は埼玉県の盆地で生まれ育ち東京行ったりまた埼玉に戻ったり、2年前に長野県の標高１０００メートルの地へ移住ここで環境の変化とからだの変化のちがいに気づきました。更には今年日本の反対側の国へ移住してはじめはほんっとにからだが思うようにいかないことに戸惑いました。。。でも、からだ周期と自然本来の周期のリズムにここでも助けられたんです。季節のリズムって、日本でしか対応できない？確かに日本の四季ほど変化の大きいところはないかもしれない。だからこそ日本で生まれ育った私は今の過酷な環境にも対応ができたと思っています。自然本来のリズムを知っていて本当に良かったと心から思っています。日本人女性のカラダのプロだからこそ私はいまでも日本人女性に向けて今、カラダが本当に必要なヨガと美養生を伝えています。それではみなさん今日も冬の季節を楽しみましょう♡宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
13Nov
- 【季節のバランス】冬の心地良い過ごし方をみつけよう
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼月曜日が始まりました🎵週末はいかがお過ごしでしたか？先週金曜日に、街のクリスマスマーケットがオープン！いつもの景色ががらりと変わり移動型遊園地🎡に美味しい匂いがぷんぷん・・・♡私の住むアイルランドのこの地域、雨は多いし風も強いし底冷えする寒さだし日照時間は短い。ってこれだけ事実を並べてみると最悪じゃないですか？🤣笑でもね。雨があるから晴れ間が来るとそれは嬉しい！晴れた時のスカッときもちいい天気の時に空を見上げられた時は嬉しくなっちゃう🎵そして年末にかけてこうしたイベントもワクワク☺️お友達のアイリッシュのママと子供達とみんなで乗ったメリーゴーランドは早すぎてゲラゲラ笑ったよ🤣子供達のはしゃぎようがすごくて見ているこっちまで嬉しくなるほどでした💓金曜土曜とクリスマスマーケット行ったりお友達と夜まで一緒に過ごしたから日曜日は雨だったのでおうちでのんびり。「何食べたいー？」からはじまり子供達の食べたいもの、やりたい事好きにやらせてプチプラなキッチンクロスをランチョンマット代わりに(汚しても惜しくないから！笑)各々好きにテーブルコーディネートしてすきなものトーストに乗せてお掃除手伝ってもらったらお家で過ごすから好きな格好していーよー！というとドレス着て、ネイルしたりメイクしたり・・・ゆっくり好きな事する日曜日🥰おやつは子供達が淹れてくれたコーヒー🥰とオートミールクッキー🍪これからさらに寒い日も多くなりますが外で楽しむのもいいですがお家の中でゆっくり過ごすことも大切。冬は、外に出てばかりだと気の消耗もしやすいです。バランスよく、自分や家族が心地よくいられるように過ごしていきたいですね💓今週も、今の季節を楽しみましょう^ ^宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
12Nov
- カラダのために何をしたらいいかわからない人はまずこれから！
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼今日はからだのために何をしたらいいの？というお悩みにお答えしていきたいと思います。からだのために何をしたらいいのかわからないというご相談の他にも毎日〇〇を食べるようにしていますという方もよくいらっしゃいます。意識を持たれているのはいいことですが逆に毎日食べてからだに変化を感じていなければそれはなんの意味もないのかもしれません。というのも、私も昔ネットや口コミでこれがいい！という情報を聞けばからだにいいんだ！と毎日食べてなんの変化もなくまた次の流行に乗っかって・・・ということをして結果悩みの耐えないダイエット迷子になったからです。まずは自分のからだの状態を知ることから始めてみましょう。私の公式LINEに登録するとすぐに特典として出てくるからだチェックシートで簡単にチェックできますしあとは季節や月経周期のリズムによってもその時に必要なことってかわります。今、からだが必要としていることを知ることが大切です。今週は１４時からオンラインサロンの美ボディヨガがありました。オンラインサロンでは月二回美ボディに特化したレッスン癒やしに特化したレッスンを行っています。これには理由があってからだを癒やす＝緩めたほうがいいときからだをしめる痩せやすいダイエットを加速させるのに向いている時期があるんです。今日はまさに美ボディヨガにおすすめの時期。土用が明けて気持ち的にも軽くなるからだが動きやすくなる新月が近づいていたこの２つの条件が重なっていたのでサロンメンバーの皆さんにはぜひこの時期にやってみてくださいねとお話させていただきました。ご自身の体質にも関係します。むくみやすかったり、水分を溜め込みやすい方なら毎日水を２リットル飲んでます！という美容法はむいていませんし気が不足している方なら運動でダイエットしていこうものならばただただ疲れるだけになる休みましょう！血が足りない方が食べないダイエットをしてしまうと老け見えしてしまう恐れが高いです。美しくなりたいのであればご自身のからだにあった手段をまずはからだチェックしてみて下さい。宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
10Nov
- 【絶対NG！】この時期のダイエット注意点
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼二十四節気も立冬になりましたね！なかなか痩せにくくなる冬・・・そこで今日はこの時期のダイエット注意点これやっちゃだめ！をお話ししますね！1寝不足もう、これ、大前提！特に冬は早寝早起きではなく早寝遅起きのほうがからだの調子が良かったりします。日が登る前の起床が少し辛かったら・・・朝活で最近からだの調子が悪い・・そんな方はいっそ朝活を冬はやめて睡眠を優先させてあげましょう！頑張って朝活して運動するよりも寝たほうがいいメリットはたくさんあります！２味の濃いたべものこれ、本当に注意。なぜなら冬は特に鹹味（かんみ）といって「しおからいもの」を好みやすいんです。これでしおからいものを味の濃い食べ物や脂っこいもので摂取してしまうのは本当に蓄えやすい冬には蓄えにしかなりません特に秋から冬の変わり目はおなかのトラブルも起きやすい時期なので要注意。本当にしおからいものは海藻系！昆布やわかめのスープなどがおすすめです！3無理な目標設定秋から冬にかけてのこの時期に１ヶ月でマイナス１０キロ！などと高い目標設定をするのは絶対オススメしません。なぜなら、からだも心もこの時期思うように行かないことが多いから。からだも冬眠モードに入るので運動ってしにくいし心も変化の大きな季節なので気持ちも乗りにくい・・・また、一気に大汗をかくような激しい運動も冬は向いていません。更にはこれから冬が深まるにつれて恐れや不安の感情も高まりやすいです。陥りやすいのは他の人と比べて「自分なんか・・・」「私ももっと痩せなきゃ・・・」と焦って無理なダイエットをすること。これ、本気で老けて疲れ切って結局リバウンドの恐れがあります。「老け込む」も冬の重要ポイント。この時期のからだと心の関係を知っていたら絶対に焦って無理なダイエットはやめたほうがいいです。また、思うように痩せていかない言う方も今の季節はそういう季節だったりします。まずは季節の変化にゆらぎやすいからだの調整をメインに無理しすぎないことが大切です。季節に合わせた心とカラダにあった過ごし方があります。宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
09Nov
- 【本日20時より！】今カラダが本当に必要なことは？
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼【立冬の美容ライブ】本日20時から立冬の美容ポイントをお話ししていきます！暦の上では冬に！「蓄えの冬🐷」にならないような今から気をつけて心もカラダも軽やかに過ごせるポイントをお伝えしますね！・・・・・・・・・・・・・・立冬の美容LIVE11/9(木) 20時より▼しあわせ美ボディオンラインサロン（無料）▼https://www.facebook.com/groups/462304378987587/・・・・・・・・・・・・・・・宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
07Nov
- １１月の配信内容まとめ
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼１１月のスケジュールただいま、新たな企画の準備中です。１１月開催中のものは以下になります。平日毎日インスタライブ配信▪️月曜日〜private〜アイルランドでの季節の楽しみ方や、今週のカラダとの向き合い方から過ごし方など・・・1週間のはじまりを一緒に季節を楽しみながら気楽に聞いていただけたら嬉しいです😚▪️火曜日〜美養生〜その時の季節にあった美容ポイントをお伝えしていきます。今、カラダが必要としていることカラダとココロの関係からお話します😉◾️水曜日〜Q&A〜みなさんからのご質問に答えていきます！◾️木曜日〜FOOD〜薬膳を学んでいたり、今もなお学んでいますが我が家のごはんはいかにも薬膳！なメニューではありません。自然に、手軽に、薬膳を取り入れながら家族の健康を考えて献立を考えています。◾️金曜日〜YOGA〜1週間がんばったカラダを愛でてあげましょ☺️1分ヨガをさらに丁寧に、ゆっくりと寝る前に一緒に心地よくカラダを解放してからおやすみなさい🥰･･････････････････････････････平日毎日インスタライブは21:00からスタート！▼フォローしてお待ちください♡https://www.instagram.com/yoga_m_maya/･･････････････････････････････秘密の美活コミュニティ美のプロフェッショナルな方々とのコラボLIVE！美活LIVE11/6 14:00ゲスト：おうちロースイーツの専門家大森典子さん11/20 20:30ゲスト：（一社）美容薬剤師協会代表理事山崎香織さん季節ごとの美容ポイントをお届け！美容LIVE立冬11/9 20:00小雪11/22 20:00【配信先はこちらです】▼しあわせ美ボディオンラインサロン（無料）▼https://www.facebook.com/groups/462304378987587/宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
05Nov
- 超簡単！入れるだけ！アンチエイジングフード
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼超お手軽！老いないスパーフードキッチンにこれさえあれば安心！今日は、スーパーフード「ナツメ」のすごい効果と活用法をお伝えしますね♪乾燥ナツメはたいそう（大棗）という生薬として漢方薬にも使われています。これが、ほんとにすごいんです！ナツメの効果気分が落ち込んだり、イライラするとき不眠心身の疲れに特に効果的。ナツメは中国では古くから「１日に３粒のなつめを食べると、一生老いない」と言われていました。世界三大美女の楊貴妃が好んで食べていたとも言われています。この時期の季節の変わり目の体調不良や風邪やウイルス対策にも効果的です葉酸鉄食物繊維も豊富に含まれているので生理中の貧血や妊婦さんにもおすすめです。美容面では美髪・艶肌デトックス効果血流新陳代謝もアップリラックス効果も高めてくれます。ナツメはどこで買える？日本のスーパーで中華調味料コーナーで手に入ります。少量なので試してみたい方にはちょうどいいと思います。ネットショッピングでは量は多いですが専門のお店で買うとやわらかさが違います✨ちなみに私が日本で買っていたのはコチラでした。↓https://room.rakuten.co.jp/room_b34b9c654a/1700130985898374海外ではアジアンショップに行くとだいたい手に入ります。ナツメ活用法先月の公式LINEの季節のラク痩せレシピでは参鶏湯をご紹介しましたがこれがめちゃめちゃ簡単で炊飯器に入れたら終わり！ほったらかしでできる我が家では風邪を引きそうな人疲れている人がいたら必ず作るメニューです。元気がでますよ♪韓国スーパーなどに行くと高麗人参などの薬膳食材も入った「参鶏湯セット」も売っています。材料を無駄にもしないし元気になるマスト食材が入っているのでおすすめです！また、血が足りなくなる生理中にナツメを入れたおかゆもよく食べています。お湯で柔らかくふやかしたあと細かく刻んでドライカレーにも入れると甘みが増して味に深みも出るのでおすすめです♪試してみてね宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
03Nov
- 甘いものが止まらない！完全対策法
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼甘いものが止まらない！対策法甘いものが無償に欲する！甘いものがとまらない！そんなとき、ありませんか？今日はそんな状態でお困りの方に無理なく「欲さないカラダ」になる秘密をお伝えしますね！甘いものが食べたいとき甘いものがたべたーい！と思うとき「甘いもの＝お菓子」と思い浮かべてしまう人がほとんどですが本当にカラダが求めているのは「甘みのある食材」だったりするかも？まずは、これを取り入れてみてね。さつまいも、かぼちゃ、栗、きのこ、豆類それでも、甘いものが止まらないんです！(泣)そんなときは自分のカラダを振り返ってみましょう！甘いものをカラダが欲しているときは「カラダを緩めてあげたいとき」・緊張した状況が最近続いていなかったかな？・頑張りすぎていませんか？・睡眠はしっかり取れていますか？ここを改善してることができると「甘いものを異常に欲しない」カラダに。この状態で「甘いものを食べないようにしないと！」と制限をしても結局はそれがストレスになってしまうと余計に欲しくなってしまうんです。季節や気候の問題も今、この時期は「土用」の時期。「脾」の影響が大きくなりやすい時期です。消化吸収、食べ物を栄養にこの「脾」が弱まってくるとカラダは甘いものを欲しやすくなるんです。さらに、この脾ですが弱ってくると消化吸収、栄養の運び屋、引き上げ力にも関係してきます。食べても食べてもお腹がすく胃がもたれるおなかがぽっこりお尻が下がって見えるカラダが重くなるむくみやすくなるあなたがどんなにカラダにいいものを食べたところでそもそもこの脾が弱っていたらお肌にも届かないし、どんなに高級なスキンケアを使ってもお顔もリフトアップしないんです！無性に甘いものが欲している場合は脾の弱りかもしれませんのでそんなときには温かいものをとる（生野菜や冷たい飲み物には注意）あぶらっこいものを取りすぎない空腹を感じてから食事を取る黄色い食材を取り入れてみるここから脾をいたわってあげましょう♡宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
01Nov
- 女性のカラダこそ！デトックスチャンスを活かせばラク痩せできる！
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼デトックスチャンス活かせてる？皆さんは、デトックスの機会をいかせていますか？女性には特にデトックスのチャンスが多い！このチャンスを活かせば、一生懸命毎日激しい運動を続けていなくてももっと楽に！カラダもココロも心地よくなりながらいらないものを出せるカラダになれるのでめぐりが良くなりカラダスッキリ軽くなり肌の調子も絶好調！気持ちの面も楽に、きれいになれるって、最高じゃないですか？！今日はそんなデトックスチャンス活用法をお伝えしますね！デトックスチャンスはいつ？女性のデトックスチャンスは自然の周期だけでなくカラダのタイミングもあるのでデトックスチャンスが多い！デトックスチャンスにしたいタイミング・満月の日・土用期間・月経中・出産デトックスチャンスをどう活かす？デトックスチャンスを活かす方法はズバリ「緩める」です！この時期に向かってしっかりとカラダを、とくに骨盤を緩めてあげることで排泄力も高まります。言うなればトイレのタンクのようなイメージです。しっかり水をためてから流すことでしっかり水が流せますよね？骨盤がこのタンクのような役割になります。つまり、この時期に激しい運動をしてしまうとタンクに水が貯められない（骨盤がしっかりと広がらない状態）で水を流す、あの流れるのに時間が余計にかかる状態を生み出してしまっているんです！カラダは信号を出してませんか？そもそも、こうした時期って、激しい運動や活動的に動くってちょっと苦しい、重いと感じたりしませんか？カラダは「休みたい」とサインを出していることが多いです。その、カラダからのサインに素直になるだけなんですデトックスチャンスはなにをすべき？デトックスチャンスでやるべきことは超・シンプル！・とにかく寝る・目を酷使しすぎない・無理なことをしない・余計なものを食べない特に今の時期「秋の土用」はお腹のトラブルが起こりやすい時期ですので空腹を楽しむことを大切に♡ファスティングなどをするのにも最適な時期です。月経中の方はカラダも温めたいので朝食におかゆもおすすめですよ。１００均などに１人鍋用の鍋があるのでそういったものを活用すると便利です！デトックスチャンスは特にカラダの声に素直になってあげることが大切です。眠いと思ったら寝る。疲れていたら休む。これを続けていくとどんどんカラダもココロも軽くなっていきますよ♡これだけどんどん楽になるのに、カラダは余計なものが落ちていくラク痩せって本当にあるんです✨カラダ周期×自然本来の周期のリズムを上手に活かしてカラダもココロも心地よく美しくなりましょう♡宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
30Oct
- カラダが重い、調子が悪い・・・今は、デトックス期間です
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼･･････････････････････････････平日毎日インスタライブは21:00からスタート！▼フォローしてお待ちください♡https://www.instagram.com/yoga_m_maya/･･････････････････････････････今週もスタートしました。みなさん、週末はいかがお過ごしでしたでしょうか？アイルランドではハロウインパレードも行われ、街がいつも以上ににぎやかでした。土用期間中で満月が昨日で私もここ最近は膿が出るかのように風邪引いて、ぎっくり腰やって、風邪からの副鼻腔炎になって・・・とことんカラダの不調がどどど！っと続いていました。土曜は、カラダが動かないくらい重く・・・子供も風邪気味だったり、次女は通学でお疲れだったりで今週１週間ホリデーで学校もお休みなのですがこのホリデーはハロウインの本場での連日イベントづくし！無理をしすぎず土曜日はお呼ばれしていたホームパーティーに次女と私は欠席させてもらいおうちでゆっくりすごしました。とことんお昼寝して、ゆっくり過ごしておかげで元気回復！イベントごとにとことん楽しみたい思います♪やっぱり膿を出し切ったあとのカラダは軽い♪満月の昨日も、夜のパレードに向けてお家でゆっくり。お掃除を子供たちにも手伝ってもらいながらきれいになったおうちに気持ちよくなりました♪（またすぐ散らかるんですがね。それでもリセットできると気持ちがいいです）みなさんも、今、カラダがいつものように動かない、行動しにくい、体調がなんだか良くないそんな時はしっかり休んでおきましょうね。今はそんな時期ですので☺️休んだ分だけ、活動のエネルギーが湧いてきます。私のように風邪をこじらせたり、あるいはお腹を下した人そのあとスッキリ軽い感じになれることもあるかもしれません。そうそう、昨日は満月に加えてサマータイムも終了しました。時間が１時間ずれて日本都の時差は＋８時間から＋９時間に。ますます冬モードも高まってきています。日本ももうすぐ立冬。サマータイムはありませんが暦が冬になることを目安に昔の人たちも冬には冬の過ごし方をして健康を維持したり食物を蓄えたりしていました。冬モードの準備はできていますか？徐々に、カラダも冬モードを意識していきましょう♪明日の２０時には美容ライブで今意識していきたい季節のカラダとココロの繋がりをお話したいと思います。・・・・・・・・・・・・・・・・・季節の美容LIVE２０時から▼しあわせ美ボディオンラインサロン（無料）▼https://www.facebook.com/groups/462304378987587/・・・・・・・・・・・・・・・・・宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
28Oct
- ガッツは不要⭐︎湧き出るエネルギーの秘密
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼私がよく言われることの中の一つ「エネルギーがすごい！」ということ。先日のメディア掲載後も数名の方からこんなメッセージが届きました。「そのエネルギーはどこから来るの？！と思うくらいすごいから納得！」「行動し続けているからこそのご縁なんだな～と感じました！」「がんばりがすごいから、この結果なんだね」ありがたいお言葉に感謝していますが、皆さんに誤解が生じているかもしれません。今日は、頑張らずにもエネルギーを持続する秘密をお話しします！私はガッツでここまで来たわけではないですよ！むしろ、カラダと自然のリズムに合わせ、適切なタイミングで走ったり、ゆったり休んだりしてきました。陸上のインターバルトレーニングのように。こうすることで、続けられてきました。女性のカラダの特性上、同じことをずっと続けるのは難しいです。私自身、飽き性なのでなおさらです。継続しようとすると、「頑張らなきゃ！」や「無理してもやらなきゃ！」といったストレスが生まれます。これが、私のかつてのダイエットの迷子状態の原因でした。もう一つのポイントは、東洋医学における「気」です。私たちの元々あるエネルギーは年齢とともに減少していきます。若い頃と同じことをずっと続けることはできるでしょうか？若い頃と同じダイエットを続けて痩せられていますか？また、肌の調子や元気さは同じでしょうか？年齢とともにエネルギーは減少していくので、「リズムに合わせた過ごし方」がますます重要になります。私はこのリズムを活かす方法で、無月経、無気力、激太りの状態から3ヶ月でマイナス5キロのダイエットを、気づかぬうちに達成しました。ダイエットを一生懸命に頑張るよりも、楽にカラダと心を　　健康に保つ方法を見つけたんです。この方法は月経周期だけでなく、自然のリズムも考慮しています。妊娠出産や閉経後の無月経でも、カラダと心は軽やかで美しく保てます。これが「一生モノのしあわせ美ボディ」のポイントです。同じアプローチは仕事にも適用できます。このリズムに合わせて活動することで、ストレスなく進められます。このアプローチは、季節や気候に左右されやすく、年齢による体重増加に悩む方々にぴったりです。　美意識を高め、美しさを保ちたい人や痩せたい人にとっても魅力的な方法です🥰･･････････････････････････････平日毎日インスタライブは21:00からスタート！▼フォローしてお待ちください♡https://www.instagram.com/yoga_m_maya/･･････････････････････････････宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
27Oct
- 枯れ肌女子必見！潤う美肌・抜け毛対策にはこの食材！
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼今の季節肌の潤いが足りてない・・・髪の毛がよく抜ける・・・爪がかける・・・便秘・・・なんて事ないですか？そんなあなたには松の実がオススメ！松の実のすごい効能！松の実にはカラダを温める気を補う肌を潤す咳を鎮める内臓機能を調整脳を活性化多彩な効果を持っています。乾燥し易いこの時期におすすめな食材の一つです♪私は目安として暦が秋になったら少しずつ意識を向けて潤い食材を取り入れています♪そうする事で、秋の深まる今のような時期や冬になった時に乾燥による肌悩みや髪のパサつき風邪などもひきにくくなりましたよ🙌どんな料理に加えても邪魔しない！松の実は、味に癖がないのでどんなお料理にも邪魔をしないのでおにぎりやサラダに　トッピング感覚で私は気軽に取り入れています♪何粒までたべていい？1日１０ｇくらいと言われていますが粒数にしたら50粒くらい？流石にそんなに食べきれないのでご安心を。笑空咳、乾燥からの便秘改善潤いを与えてくれる美肌、抜け毛にも！爪がよく割れる人にも効果的です。今日は炊き込みごはんを作りました！我が家の炊き込みごはんはベースの味はシンプルに後乗せでごまをかけたりのりをかけたりごま油をたらりとかけたり松の実を入れておにぎりにしたりしています♪子供も、好きなものをトッピング❤️スーパーでも手に入りますので(日本のスーパーだと中華調味料コーナー、海外だとWhole Foodコーナーに「pine nuts」という名前で置いてあります)皆さんも松の実、気軽に取り入れて見てくださいね♡･･････････････････････････････平日毎日インスタライブは21:00からスタート！▼フォローしてお待ちください♡https://www.instagram.com/yoga_m_maya/･･････････････････････････････宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね
26Oct
- ダイエットにお悩みの方だけにお届け！痩せ爆速リスト
  カラダ周期と自然周期を上手に活かして一生モノのしあわせ美ボディヨガを作るyoga h.n.宮下マヤです。ダイエット迷子もみるみる痩せた！完全オーダーメイドのヨガと体質改善でパーソナルサポート忙しいアラサー女子でもこれなら出来る！実践型オンラインサロン◇自己紹介◇教室紹介▼最新の情報、ご相談はこちらから▼今日は10月ラストスパート！ということでダイエット迷子さんやお肌のゆらぎでまさに今、落ち込んでいる方のために痩せ加速リストをご紹介します！今の時期、こんなことにお悩みではないですか？☑️鼻が詰まっている☑️最近風邪をよく引く☑️肌が乾燥している☑️便秘で悩んでいる☑️生理がだらだら続く☑️食べても食べてもおなかがすく☑️あまいものを無性に欲してしまうこんなお悩みの方は秋から冬にかけての過ごし方を意識すればダイエットももっと楽にカラダだけでなく心も軽くなっていきますよ♪それでは１０月のラストスパートに！痩せ加速リストをお届けします！痩せ加速リスト☑空腹の時間をとる（空腹を楽しむ♪）☑甘いものが欲したらかぼちゃ、さつまいも☑早寝早起き、深呼吸☑朝起きたらカラダぐーんと伸ばす☑食欲が止まらなくなったら、深呼吸☑潤す食材（大根、れんこん、長芋など）で便秘改善☑朝一番の白湯でカラダぽかぽか☑散歩で季節を肌で感じる☑︎こってり料理を控える☑︎朝ごはんにお粥☑︎水を取りすぎない☑︎一口につき30回は噛んで食べるいかがでしたでしょうか？出来そうなものから少しずつ取り入れてみてくださいね！こちらのポイントは今の時期だけです。一年中同じことをやっても意味はありません。そのときその時でカラダもココロも必要とする過ごし方は変わります。季節に合った過ごし方を意識して快適なカラダで痩せやすいからだに導いていきましょう😘･･････････････････････････････平日毎日インスタライブは21:00からスタート！▼フォローしてお待ちください♡https://www.instagram.com/yoga_m_maya/･･････････････････････････････宮下マヤ公式LINEでは毎月15日に季節のラク痩せカンタンレシピ毎週金曜18時に今週の季節のプチヨガを配信中です🥰▼こちらから受け取ってね