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（2021年3月3日掲載）
特集「健康的なツヤ髪を取り戻す！乾燥から守るヘア＆頭皮ケア」に慶田の監修記事が掲載されました
髪がパサつく人は、数カ月～1年前くらいの食生活を振り返って
髪がパサつくと手ざわりはもちろん、まとまりも悪くなり、清潔感が損なわれたり、実年齢よりも老けて見えたりします
ヘアオイルやトリートメントなどによって表面的なツヤは出せますが、乾燥しにくい健康的な髪質にするには、髪の構造から変える必要があります
‟健康的な髪の毛には海藻類を食べるといい”という話は昔からよく聞きますが、実は髪の成分の約9割を占めるのは、ケラチン(たんぱく質）です
ですから、たんぱく質を意識的にしっかり摂ることこそが、ツヤのある健康的な髪の毛を作り出すために、大切なことです
たんぱく質は、髪以外にも、臓器、筋肉や皮膚や骨など身体のあらゆる場所で大きな役割を果たしています
そのためたんぱく質が不足した食生活を送ると、生命維持に関わらない組織には必要十分量が届きません
髪の毛は、一定の周期で生え変わっているので、毛先がパサつく場合、ロングヘアの人であれば、1年くらい前の食生活が影響している可能性もあります。
さらに、紫外線量が多いこれからの時季は、髪の表面にあるキューティクルが傷んで、髪のツヤを左右する脂質が失われやすくなります
帽子をかぶる、日焼け止めスプレーをかけるなど、髪の毛の紫外線対策も忘れないでくださいね
また、ドライヤーによって髪の乾燥が気になる人もいるようですが、髪を濡れた状態にしておくと、表面にあるキューティクルがはがれやすくなり、髪がパサつく原因になるので、自然乾燥は避けましょう
温風と冷風を交互にするなど乾燥対策をしながら、ドライヤーで素早く乾かすのがおすすめです
乾燥or皮脂？フケの原因を見分ける方法は？
健康的な髪の毛を作り出すためには、頭皮が健康であることも重要です
頭皮はもともと皮脂の分泌が多いので、顔のように保湿ケアは本来必要ないのですが、乾燥肌の人は頭皮も乾燥しやすい傾向にあります
頭皮が乾燥していると、フケやかゆみなどの症状に悩まされることも
乾燥によるフケの場合は
細かくてカサカサしたような形状で、脂漏性皮膚炎による場合は大きめでベタベタしています。
顔の肌をチェックしたときに毛穴が目立ちにくい人は乾燥性、毛穴が目立ちやすい人は、脂漏性皮膚炎の可能性が高いと言えます
脂漏性皮膚炎の場合は、もともと皮膚に存在している常在菌の1つであるマラセチア（真菌）が増えて炎症を起こしていることが原因です。マラセチアを抑える成分を配合したシャンプーもあるので使用してみましょう
頭皮が乾燥する人におすすめの対策とは？
頭皮の乾燥が原因の場合は、シャンプーの仕方や選び方を見直してみてください
頭皮は顔の肌に比べて、ごしごしと力を入れて洗いがちです
すると頭皮が傷ついて、バリア機能が低下することに・・・
ですから顔を洗うときと同じように、やさしく洗いましょう
洗顔料をよく泡立ててから使用するように、シャンプーもよく泡立ててから、泡で汚れを包み込むようにして洗ってください
また、頭皮の皮脂量に応じたシャンプー選びも大切です乾燥する人は、石けん系のシャンプーなど、洗浄力が弱く、肌にやさしいものを選んでください。
こうした対策をしても乾燥が気になる場合は、シャンプーを使用する頻度を減らすのがおすすめです
シャンプーを使用する主な目的は、余分な皮脂を洗い流すことです。皮脂の分泌が少ない人にとっては、洗浄力が強すぎて必要な皮脂まで洗い流している可能性があります毎日シャンプーを使用している人は、1日おきにしてみてください
汗やほこりはお湯だけで落とせるので、シャンプーを使用しない日はお湯だけの〝湯シャン″をするのも良いでしょう
また、パサつきが気になる場合は、毛先だけトリートメントを使用してください。整髪料を使用していてお湯だけで流すとベタつきが気になる場合は、頭皮につかないように髪の毛だけにシャンプーを使用してください。
ただし、ほとんどの人は頭皮の皮脂量が多く、余計な皮脂が残ると、酸化皮脂となり、頭皮の刺激やニオイの原因になります湯シャンして髪を乾かしたあとに、後頭部にニオイが残っていないかどうか、チェックするといいでしょう
髪や頭皮の乾燥が気になる人は、食生活やケア方法を見直して、ツヤのある髪＆健康な頭皮を目指しましょう
ご参考になさってください
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