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ゼロトレとは？
1日たった5分、寝ながら行う簡単なストレッチ。
人の体は年を取ると筋肉が縮んでいき姿勢が悪くなる。
すると・・・・
全体のバランスが悪くなる。
↓
内臓が垂れ下がってくる。
↓
お腹がぽっこりと膨らんでいく。
そこでストレッチによってそれぞれの部位を正しい位置
「ゼロポジション」に戻していくことでお腹がスッキリへこんで行く。
ゼロトレを行う時に必要な物
＊バスタオル3枚
＊厚めの本5～6冊
厚めの本が無い場合は硬めのクッションや雑誌の山でもOK
ゼロトレの準備の仕方
①3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。
②本などを使って約12㎝と約6㎝の高さの段を2段作る。
※厚めの本がない場合は硬めのクッションや雑誌の山などで代用OK
③本の上にバスタオルを置く。
ゼロトレのやり方
①タオルの上に仰向けで寝て膝を立てる。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げて行く。
※この際お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント。
③ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す。
≪ポイント≫
この時息を「ふう～っ」と吐くと首や肩に力が入ってしまうのでNG
「はあ～」っと吐いて全身の筋肉を緩めるようにする。
≪ポイント≫
肘や手の甲が床につくようにする。
ーーーーーー
番組の中では「人の体は年を取ると筋肉が縮んでいき姿勢が悪くなる」と説明していましたが
「猫背・反り腰」と「巻き肩」はある意味現代病のようなもので、決して加齢によるものだけではありません。
パソコンやスマホの操作、ネットゲーム、デスクワーク、読書などによって
姿勢が悪く下っ腹がぽっこり出ている人が続出しています。
姿勢が悪かったり骨格が歪んでしまうと、
決して太っていない人でもスタイルが悪く見えてしまいますので太っている人の場合は最悪です。
また、姿勢の悪さや巻き肩は「肩こり・首こり・背中こり・腰痛」にもつながりますので
早めに改善した方が間違いありません。
「お腹がぽっこり出ているだけ」ではなく、リアルな肥満体の人の場合
ゼロトレだけで痩せるというのは所詮無理な話ですが、
姿勢の悪さや巻き肩を改善する方法としては、とてもいいと思っています。
「簡単に無理なく誰にでも出来る」という特長があるからです。
ただ唯一難点をあげるとしたら
やる度にいちいちバスタオル３枚と本を６冊用意することと
バスタオルを３枚重ねてくるくる巻いて本の上に置いて・・・といった準備が必要だということ。
「毎日やる」となると、こんな程度のことでも挫折したりするものだからです。
そこで私が絶対にオススメしたいのがはコレ！
グイ押しバックストレッチャー
ズバリ、私物です（笑）
買ってからほぼ毎日使っています。
私の仕事は100％デスクワークなので1日中座りっぱなしです。
そのため、重症の肩こり・首こり・背中こりに苦しめられていたんですが
これを買ってからめちゃくちゃ楽になったんです。
特にガチガチに固まっていた肩甲骨が超ほぐれます。
その気持ち良さは経験した人でないと分からないのではないかと。
写真だとあまり分からないかと思いますが結構な傾斜がついているので、
ゼロトレに全然余裕で使えます。
ただ、枕だけは使ってください。
枕に頭を乗せて背中にコレを敷く感じでゼロトレの腕まわし＆呼吸法をやれば
同じ効果が得られるだけでなく、首や肩や背中のストレッチとツボ押しも同時にできるので一石三鳥です！
見た目、とても硬そうに見えるかもしれませんが、
硬すぎず柔らかすぎず、本当に丁度いいかたさですので
「痛くて使えない」という心配も無用です。
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