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20Nov
- 甘いもの → 腸の不機嫌 → あの痛み…？
  クリスマス、お正月・・・寒くなって楽しい行事が続くと「甘いもの続きでお腹の調子が変…」そんな声が聞こえてきませんか？私の体内からはよく聞こえてきます←実は、“甘いものの摂りすぎ”は、痔になりやすくなるという流れが、はっきりあります。今日はちょっと繊細なテーマだけど、体の仕組みを知っておくと本当にラクになるので、まとめてみました🌿🍰甘いものが続くと、なぜ痔になりやすい？ズバリ**「腸の動きが乱れる」**からです。ここ一番大事！では、どんなふうに乱れるのか？3つのルートに分けて解説します👇① 血糖値の乱高下で“大腸がぎゅっ”となる甘いものを食べると血糖値が上がり、そのあと下がるときに体はストレス状態になります。このとき交感神経が優位になり、大腸がギュッと固くなって“動きが鈍く”なる。→ 便が硬くなりやすい→ 腸壁がこすれて小さな傷に（＝切れ痔につながりやすい）これがまずひとつ目のルート。② 悪玉菌が増えやすく“炎症ルート”に入る砂糖は腸内細菌の中でも悪玉菌の大好物。食べすぎが続くと、ガス・張り・ゆるめの便が多くなり、→ 肛門まわりの粘膜が炎症を起こしやすい→ いぼ痔（痔核）につながるルートもここ「便が硬すぎる」「ゆるすぎる」どちらでも痔のリスクは上がるのがポイントです。③ 体が血糖値を下げるために“水”を使う → むくみ・冷え → 動きがますます悪くなるこれが意外と知られていない部分。甘いものを食べると、血糖値を調整するために体内の水分が必要になります。結果として腸のまわりがむくみやすくなり、お腹が冷え、動きがさらににぶる → 痔につながる環境に。ゆえに「冷え性だから痔になりやすい」というのも、半分本当の話。🍑 痔になりやすいサイクルをまとめると？甘いものが続く　↓血糖値乱高下　↓腸の動きが乱れる（硬い or ゆるい）　↓肛門に負担 → 痔につながる体の仕組みを知ると「体がそういう反応をしてるんだな」って分かって対処がラクになりますよね🌿今日からできる、ちょっとやさしい予防策無理な制限は必要なし。体を“ごきげん”に戻す小さな工夫だけでOK！① 甘いものの日は必ず“温かい飲み物”をセット→ 冷えとむくみ対策に。巡りが戻る。② 食物繊維（野菜・海藻・きのこ）を1つ足す→ ガス・便の揺らぎを安定させる。③ たんぱく質を少しだけ意識→ 血糖値が安定して“ドカ食い防止”にも。④ 長時間のいきみは NG→ 便意を感じたらサッと行くのが一番やさしい。まとめ甘いものは心のご褒美。でも続くと、腸がゆらいで痔のリスクも上がりやすくなる。大事なのは「やめる」ことではなく体がラクになる選び方を知っておくこと。ちょっとの工夫で、腸は必ず応えてくれます🌿【指定第2類医薬品】ボラギノールA軟膏 20gAmazon（アマゾン）強ミヤリサン錠 330錠 [指定医薬部外品]Amazon（アマゾン）
18Nov
- 体は毎日リフォーム中！社長＝あなた
  私たちの体、実は毎日こっそり“リフォーム”されています例えば、血液は4ヶ月肝臓は1年骨は10年時間をかけてコツコツ細胞を入れ替えています。肌や腸はもっと速くて、数日〜1ヶ月ほどで生まれ変わるそして、その材料は食べたものから調達されますつまり——今日の体は、過去の私が積み重ねてきた結果。そして、未来の私は、今日の一口・今日の選択から始まるそう考えると、なんだか今日の自分に少し優しくなれそうじゃないですか？「健康のために完璧にしなきゃ」じゃなくて、“未来の私が楽しく過ごせるように、今日ちょっといい材料を渡してあげる”そんな気持ちで選べばいいと思うのです体は、私たちの知らないところで一生懸命リフォームしてくれているから。今日食べたもの、今日感じたこと、今日の小さな優しさが、未来の自分の部品になるそんな「体のターンオーバー」のお話を、ちえのわラジオでもお話ししました🪞🌿体は毎日リフォーム中！社長＝あなた - ちえのわラジオ | stand.fm血液は4ヶ月、肝臓は1年、骨は10年。体は毎日コツコツ入れ替わっています。今日の体は、過去の私が作ったもの。そして未来の私は、今日ここから始まる。気軽に聞けるターンオーバーの話、どうぞ🪞✨ #ちえのわラジオ #分子栄養学のある暮らし #未来の私を育てる #体は食べたものでできている #ターンオーバ…stand.fm
12Nov
- 栄養deメイク｜vol.1 血色チークより鉄
  🩸「チークを塗らないと顔色が冴えない…」そんなふうに思っているなら、もしかしたら“鉄不足”かもしれません。肌の血色感をつくっているのは、実はヘモグロビン（赤血球）。酸素を全身に運ぶこの成分の材料が「鉄」です。鉄が不足すると酸素がうまく運べず、顔が青白く、唇の色も薄くなってしまいます。😱鉄不足のジレンマ貧血の方って胃腸の機能も落ちていることが多いですそして消化力の弱さゆえ、鉄分豊富な赤身肉やレバーを食事で摂る頻度も少ない。鉄不足は放置すると、さらに体力が弱っていってしまいます🍰 甘いものが血色を奪う理由疲れたときに甘いものを食べるとホッとしますよね。でも糖質を代謝するとき、体の中ではビタミンB群を大量に消費。さらに血糖値が急上昇することで、血管が傷つき、くすみやすくなってしまいます。つまり、スイーツの食べすぎは「鉄とビタミンB群のダブル消耗」で肌の血色を奪うのです。🍖 巡るチークを育てる食べ方:食材外からチークを“塗る”だけでなく、内側から“巡らせる”意識ができればきっと24時間×365日、鏡を見て「私今日もいい感じやん」って思えるはず。おすすめ食材：赤身肉、レバー、しじみ（鉄）緑黄色野菜（ビタミンCで吸収率UP）卵、玄米、ナッツ類（ビタミンB群）ちょっと疲れた日は、「顔色悪い＝体が酸欠気味」かもと立ち止まってみてください。私実は子供の頃から貧血だけはなくてですね・・・人生初の「貧血」体験は出産の時くらい産後の貧血対策についてはこちらの記事を参考にしてください『はい、貧血です』実は出産時に1リットル以上出血した私出血過多ですね。体外受精での出産では出血過多が有意傾向なんだそう。出産後に分娩台から起き上がったらぐわんぐわんに世界が揺れ…ameblo.jpその時はほーんとに「顔色悪いね」と言われることが多かったのですが、その後せっせと鉄とB群を意識してから、徐々に血色感が戻ってきている気がします。🍖 巡るチークを育てる食べ方:サプリ我が家で常備しているのはこれ。クッキンサプリFeお料理に入れる鉄分の粉状のサプリです！ご飯を炊くときに入れたり、飲み物、スープやお味噌汁、ヨーグルトに混ぜたり・・・全く味に響かないので重宝しています。女性なら、一袋を2、3回に分けて、食事や飲み物に入れて摂ってみるといいと思います。このサプリの原料は「ピロリン酸第二鉄」鉄欠乏性貧血治療用の処方薬に使われている鉄と同じ。鉄分は少しずつ食事に加えていったほうが体調に影響するリスクは少ないです。栄養で“巡る肌”を育てると、メイクのノリも、気分もまるごと変わるはず次回の「栄養deメイク vol.2」は「クマ・くすみを防ぐ“抗酸化ビタミン”」にしようかな〜続く！
04Nov
- 魅力が開花するショッピング同行実習
  パーソナルスタイリスト講座を受けて来ました。渋谷照美先生とみんなでパチリご覧の通り今回のクラスはラッキーなことに少人数で、講義も実習も先生を独り占めしてじっくり見てもらうことができました先生のお仕事のお話もじっくり聞けて実習では実際に欲しいお洋服をリクエストしてそれを選んでもらうという・・・なんだか幸福度の高い2日間をすごしましたよ私はにんまりショッピング同行とは、クライアントのなりたいイメージや欲しいアイテムを選んでお店にご案内するのが具体的な仕事内容で事前のヒアリング　　　　↓希望に合うアイテムを探す下見　　　　↓当日のご案内、試着　　　　↓アフターフォローというのが大まかな流れ授業でもこの流れをクラスメイトとペアになってお互いに行います。どんなものが欲しいかどんな風になりたいか具体的なイメージを共有できるところまでしっかり質問してコミュニケーションを取るのが大事になってきますねずっと思っているのですがイメコンって心を満たすのに最適なんだよなぁ相手が自分のためにじっくり時間をかけて綺麗になるようになりたいイメージに近づくようにあの手この手で一生懸命やってくれるとっても豊かな気持ちになりますショッピング同行、私は過去に実子先生がイメコンをされてた頃に1度お願いしたことがあります。『実子先生とワタクシ』7月末からイメコンスクールに通い始めました選んだのはハッピースパイラルアカデミー「顔タイプ診断」を作った岡田実子先生が代表を務める学校です。実子先生ご本人とお…ameblo.jpそして今回初めてイメコンとしてショッピング同行をやったわけです。感慨深いこれまでの講座で取得して来た・顔タイプ診断・パーソナルカラー診断・骨格診断のスキルを最大限に活かせる舞台ともいえますサービスを提供する側の視点に立ってみて、より確信を持ちました。希望されたアイテムを色んなお店を回ってより似合いそうなものを厳選なりたいイメージやコンプレックスも加味して吟味クライアントの魅力を最大限活かせるように奔走しますそして、選んだものを実際に着たところを見られる達成感とあー実際に着るとこうなるのか！という学び。バチッと似合うとね、一目でわかります試着室から出て来た瞬間キラキラしてる本当にとても分かりやすいし、着た瞬間に本人も「あっこれだ！」と気付いてます普段自分では「似合わない」と思い込んで手に取らない色やデザインのアイテムをたくさん試着できて新たな発見もいっぱい新たな「似合うモノ」をたくさん増やせます。新しい私、デビュー←古そして「わー可愛い！」とか「似合ってる！」とたくさん褒めてもらえます似合わなかったものもどうして似合わないか、プロの視点で解説が聞けるそして自分の魅力を最大限引き出してくれるスタイリングや小物使いを教えてもらったり・・・ポジティブで、どんどん前向きな気持ちになっていく空間です自己肯定感めちゃくちゃ上がります自分に自信がない・・・とかお店で試着するのが苦手・・・という方にはぜひお勧めしたいサービスです。いやー正直に言うと、イメコンスクールで「講座楽しかった」と思えたのは今回が初めてだったりします。それだけこれまで学んできた色んな診断手法は難しく、出来なくて落ち込んで、家に帰って何度も復習したり練習したり・・・修行みたいな時間が多かったのですそんな時間が長かった分今回はなんか今までの努力が小さく開花したような手応えを感じました依頼してくれた人に「明日が来るのが楽しみになる気持ち」を作れるようなサービスを提供すべく引き続き精進していきます
30Oct
- 幸せな光景と逆行する脳内
  子育てをしてみて、親の気持ちがわかり育ててくれたことに感謝が湧く・・・本当ですか？私にはこれがさっぱり分からないんです猛毒親育ちだもんで。（何されたのー？と気になる方は、「自己愛性人格障害　被害事例」とでも検索してみてください。そこに書いてあることはオールコンプリートしてます。）そんな私が、子供が生まれてから感じるのはこんなに小さくてこんなに可愛い生き物が私に全幅の信頼を置いてくれて好きでいてくれる奇跡です。「親と縁を切っている」と言うと、割と子供の方に原因があると思って親孝行だの育ててもらった恩がどうのと説教してくる人もいたりしますがこんなにも無条件に慕われて愛されるという初期設定があるにも関わらず子供に縁を切られると言うことは親側がよっぽどのことをしたのだと何故想像ができないのでしょう？私はこれから親をやっていくにあたって何をしてあげたら良いかはそんなに分かっていないかもしれませんが何をしてはいけないかはよく分かっています。赤ちゃんって、1人で遊んでいても定期的にママのところに戻って来て抱っこをせがんだりしますよね。で、気が済むとまた冒険に出かけるその繰り返し。きっと自分の心の安全基地みたいなものが必要で充電しに戻って来てるのかなと思います。これって、大人になっても同じじゃないですか？例えば、上京して仕事してて東京では核家族。普段はとても大変な日々を送っても年に数回帰省して、実家で安らぐ…みたいな。頑張って前に進んでいく時に少し振り向いて温かい光が見えたら、また前に進む力になりますよね？私にはそういう場所はありません。だから絶対に娘にとっての心の安全基地であり続けたいなと思うのですでもそれが結構大変で・・・娘に何か愛情を示す度、娘の要望を叶える度、自分がされて来た真逆のことが脳内を駆け巡りますそれは子育てだけじゃなくて、今やろうとしている自分のこと（栄養学カウンセラーやイメコン）を前向きに勉強したり準備したりしている最中にも脳内では、私が1番傷つく言葉たちが私を罵倒していますかつての日常の光景が染み付き過ぎている脳内でその声と喧嘩をしながら日常生活を送るのはとても疲れます。だって身体の中で1番エネルギーを消費しているのは脳だからこれは毒親育ちに限らず何か過去の傷ついた経験を持っている方やトラウマを持っている方にも同じような現象があるのかもしれない。慢性疲労の原因のひとつに絶対にこれがあると思うし長期的にメンタルをケアしないとおそらくどんどん苦しくなる現象だとも思う。心理学を学んで、たどり着いた答えは忘却は最大の癒しなんだけど、そんなに簡単に消去できる記憶でもないでも、そういう心理ワークをやり続けることで確実に鮮明さを落としていくことは可能でした。脳内にガンガンに響いていたひどい言葉が最近はなんだか遠くの方でたまに聞こえるくらいになってきています。自分が家族にいじめられていた光景も鮮明だったものが今では古い画質のザラザラした白黒映画を、映画館の1番後ろの席で見てるような感覚。残念ながら・・・？というかなんというか、このブログに結論はありません本当に私が上に書いた「今ココ！」という状態。毒親育ちって「こういうことがあって苦しい」みたいな悩みはネットの海でもよく見かけますがこうやったら楽になったよ！はなかなかない　きっと辛さも千差万別だし、辛い最中に誰かの事例を参考にって思うのも大変だもんね。あとね、「自己愛性人格障害の人が近くにいた場合の最善策は『逃げる』こと」ってだけ色んなところに書かれてるんだけど、それが自分の親だった場合はすぐには逃げられないわけで専門家って時に無知で無責任だよな・・・と読むたび憤っていたわけですが私が何らかの結論を出せたら良いなと最近は思うのです。
27Oct
- 駐妻アイデンティティーを脱ぎ捨てる時
  「7年間アメリカで駐妻やってました。去年日本に戻ってきました。」そろそろ今年も終わるし、この自己紹介も潮時かな〜と思うのですが割と最近は「駐妻ってなに？」と質問されることも増えて自分の世界が、洞窟から抜け出したように感じています一応解説しておくと駐妻とは「駐在員の妻」の略で、旦那さんが海外に転勤になりそれについて海外に転居し、期間限定で住んでいる奥様方のことであーるー優雅なんでしょ？セレブ〜とか揶揄されることもありますが、その実態は旦那さんの会社の規模や役職、待遇、その他の福利厚生によるところが大きく自分の力ではどうにもならないことの多い立場だし、何かを改善したくても慣れない海外で生活するだけで精一杯ということが多いです。・就労禁止（会社規定による）・旦那さんの立場に影響する可能性を考えて余計な行動は慎むべし・狭い日本人コミュニティなどなど制約もあり・・・「私の場合は」と前置き強調して言いますが、辛いことの方が多かったです心開ける友達がほしいなら、自分から心をオープンにして人付き合いをする必要があると思っていたのですが、そこに漬け込まれて嫌な思いをすることもあったし駐妻ってどこか組織に所属してる人たちではないので、みんな同じ立場で平等なんだと思っていたら旦那さんの会社をランク付けしてヒエラルキーを持ち込んで、礼節を重んじるように強要されたこともある。それまで「部外者」として無関係に過ごしていた旦那の会社・・・なぜ急に何か背負わせるじゃあ雇ってくれよw同じ会社の奥様たちが、「下の（旦那の会社に比べて待遇があまり良くない◯◯社の）人たちを見て安心すればいいわよね〜」と言い合っているのを見た時は人間性を疑ったし、心底同じ人種だと思われたくないとすら思った監視されてるかのような息苦しさもあり「先週の水曜日◯◯に車が停まってたね〜」「◯◯ちゃんとカフェにいたね」こんなのは序の口で「◯◯社の人っておっしゃってたじゃな〜い？家賃手当がすごくお安いって聞いたんだけど、一体どのくらい貰ってらっしゃるの？」みたいな話しかけられ方も割とありました初対面でね・・・シンプルにとても失礼よねそして、なによりせっかく気の合う友達ができてもお互いの旦那さんの会社の辞令によってすぐにお別れ・・・また友達作りが振り出しに戻るなんてことも日常茶飯事。もがいてもあがいても努力して環境を良くしようとして手に入れた人間関係が砂のように手からこぼれ落ちていく・・・そう感じて疲弊していく日々でした。私はとにかく知識のインプットが好きそれをカフェで友達と話す時間が好き自分が成長していると感じられる環境に身を置くのが好きやりたいことや知りたいこと、こうなりたい！と思った時にすぐ行動に移してどんどん実現させたい駐妻になる前は会社員で、頑張って資格を取ってキャリアアップを目指してたし尊敬する会社の先輩や同僚とキャリアや将来の展望を話す・・・その時間が楽しくてそんな時間を過ごすために生きてきたから走り出したいところにストッパーを置かれるととてもストレスで理不尽に感じる駐妻コミュニティでは、やりたい仕事やキャリアの話をする機会は本当に稀で、みんな専業主婦だし異国で慣れない生活を頑張ってるんだから、そりゃそうなんだけどね。「駐妻」という肩書きが、過去の私が好きだった私をことごとく「無」にしていくような気がしてとても辛かったそれで、本来部屋に閉じ篭もることは向いてないのだけどいかんせん日本人村には完全に心を閉ざしてしまったので専ら永住の日本人や中国人、韓国人、台湾人のお友達と過ごすようになりましたそれもたまーに会うくらいで、駐在の後半の時間は自己啓発やメンタルケア、分子栄養学の勉強をせっせとするようになりました日本に帰ったら資格を取ろうと決めて1人で家で勉強した数年の時間があって今の自分がいます。でも正直に言うと1人時間は好きだけど、別に孤独は好きじゃないのよねあの特殊な環境では、人付き合いで嫌な思いをすることが怖くなってしまって、もう外に出ていって新しい人間関係を開拓するのは辞めることにしました。どうしてもそこを頑張る気力がもう湧かなかったから。1日1日を1人で淡々と過ごしたあの数年間は充実してもいたけど、精神修行みたいな時間でもあったな話し相手は旦那と猫だけの日々・・・振り返ると夫婦の絆が深まったとても大事な時間だったと思えるけど、やっぱり日中一人ぼっちで友達がいないのは寂しいときも多いもの本帰国して、少し時間が経った今ようやく振り返ってみたら1人でアメリカで免許を取って運転してあちこち出かけたりスーパーで食材を買ったり英語で対応した生活に関わる様々なこともアメリカのクリニックでの不妊治療の経験も最後に「いつでも帰ってきてね」って言ってくれる異国の友達がいたこともどれも自分が頑張ってきた功績で心の中で抱きしめていたい大事な思い出でした。なーんだ、私めちゃくちゃ頑張ってたんだな。あの時間があったから今の私がいる。そして、本帰国してからも相変わらず色々やりたいことを走り回ってやっている。私はちゃんとずっと私だった。それに最近気がついて、もう「駐妻だったから」を枕詞にして何者でもない自分をカバーする必要はないなと思えたのでこれにて私の人生における「駐妻のアルバム」は閉じることができました
23Oct
- 女子のココロと体を守る！反抗期の栄養学
  先日開催したママと子供の栄養に関するオンライン講座はほとんどが思春期や受験期のお子さんを持つママの参加でした私自身はまもなく1歳になる子供を持つ新米ママだもんで思春期や受験期のことに関しては、自分が子供だった時の記憶の方が参考になります分子栄養学を学んだ時にあーあの時にあの栄養が足りないからこうなったのか・・・！という気づきが大変多くて成長期の栄養に関しては、その影響の大きさを痛感しています。その中でも女の子の貧血問題は免疫を語る上でもメンタルを語る上でも大げさでなく、自己肯定感を語る上でも避けては通れない最重要項目だったので、ちょっと趣旨から逸れる気もしたけどオンライン講座にも入れ込んじゃった伝われこの思い・・・鉄分が特に必要な時期とはずばり反抗期の時期！急激に身体が大人に変わる思春期のメンタルは不安定です。反抗期って栄養学的にみると何なのかっていうと身長がぐんぐん伸びて、亜鉛やその他のミネラル・ビタミンが骨の成長にたくさん使われていく時期です。もちろん心の成長も著しい時期ではありますが、細胞レベルでは栄養素の奪い合いが起きてしまって、脳の神経細胞が必要とする分は後回しになりがちになりやすい時期と言えます。そこにさらに生理による鉄分の喪失1回の生理で経血によって失われる鉄の量は、およそ30mg、1日あたり平均 1.0mgの鉄を、突然失い始めるのです。ここから急激に栄養状態が変化し始めます。この変化は男子にはありません。男子と女子、同じ量の食事をとっていたとしても、女子の鉄不足は確実に進行します。中学生になってくると部活動で本格的にスポーツを始めて汗で失われる鉄も増加します。しかも思春期というのは、自分の外見が気になりだすお年頃ですね周りと自分を比べてしまって体重の変化に敏感になり、ダイエット目的で無駄に食事を減らそうとしたり思春期の女子は鉄不足が亢進して、メンタルクライシスになりやすい状況がたくさん出揃う時期なのです。反抗期から見る鉄不足もし、生理が始まる前の幼少期に、胃腸機能もしっかり成長していて栄養状態が良ければ、反抗期のエネルギーは外に向かいます。メンタルが荒れ気味、無意味に家族にイライラ八つ当たりしちゃったり、モノに当たったり・・・。逆に幼少期に、胃腸機能の成長がうまくいかなくて栄養状態が微妙な場合は、外に歯向かうエネルギーがありませんので、反抗の矛先が内側（自己）へ向かいます。自傷行為や引きこもり、不登校、思春期のうつ病・・・etc.外向きの反抗をする子だったら、たぶん胃腸機能と栄養状態はまだマシでしょうから、レバーとか赤身のお肉をしっかり食べさせて、あとは遠くから見守っておけばそんなに心配はいらないと思うのですが問題は内向きの反抗（自分を傷つけるタイプ）反抗期を迎えるまでの成長で鉄の貯金が出来なかった原因がどこかにあります。私はめちゃめちゃこっちのタイプでした鉄不足で貧血・・・体に現れる症状以外にも生理反応として脳・・・思考、つまりメンタルにも大打撃です。何かを頑張ろうとするとき体調が悪いことが積み重なる、そして自分を責めて、自己嫌悪で落ち込みふさぎがちになってしまうただの生理反応なのにアイデンティティにまで作用して、自分のことが嫌いになってしまうこれは大人になっても尾を引くし、メンタルクリニックに助けを求めても「貧血ですね」と鉄分補給から介入することはありませんよね。鉄分の摂り方や貧血の判断基準に関してはこちらの記事を参考にしてください『はい、貧血です』実は出産時に1リットル以上出血した私出血過多ですね。体外受精での出産では出血過多が有意傾向なんだそう。出産後に分娩台から起き上がったらぐわんぐわんに世界が揺れ…ameblo.jp思春期女子に鉄活、大人女子にももちろん鉄活このテーマについては、スタエフ「ちえのわラジオ」でもお話ししています耳からゆるっと学びたい方はこちらからどうぞ〜ちえのわラジオ女子のココロと体を守る！反抗期の栄養学 - ちえのわラジオ | stand.fm反抗期は“心の嵐”だけじゃない！女子の体は、成長・月経・ストレスが重なり、鉄が足りなくなりがち。分子栄養学の視点から、思春期女子のメンタルと鉄の関係を語ります。大人女子にも聞いてほしい、心と体のための栄養トーク🎧 #反抗期 #貧血予防 #思春期の栄養 #イライラ対策 #疲れやすい女子 #心とからだのバランスstand.fm
19Oct
- ホップステップたまにジャンプ
  慌ただしく過ごしていたら10月も後半に差し掛かっていましたひえー10月1日と11日に開催した初のオンライン講座『ママと子供のための免疫栄養メソッド』無事に終了しました〜ご参加いただいたみなさま本当にありがとうございましたとても楽しく、幸せで貴重な時間を過ごさせていただきましたやっぱり私はインプットした知識を、自分のフィルターを通して人に話す時間がとっても好きこれまでそれで感謝されたり、喜んでもらったりしたこともたくさんあって自分でも自信があるし楽しく聴いてもらえるように話す自信もあるでもこのオンライン講座の開催は、今の私には背伸びだったという自覚はあったし実際に集客がとーっても大変でした終わってから今後のことを相談すべくまごめじゅん先生に話したら『そのフォロワー数でその投稿数でよくオンライン講座やろうと思えたな』と大いに感心されましたふははははでも本当にそうなんよね参加してくださった方は合計で6人・・・無事開催できたこと自体がミラクルでも私、超絶楽しかったの話す先に聞いてくれる人がいて反応が見えてそのリアクションを受けて、詳細を付け加えたり、面白いエピソードを挟んだり反対にちょっと内容をはしょったり・・・まさにやりがい is これ人に伝える以上、その中身には責任が伴うということでスライドにまとめる上で再度勉強し直して知識もスキルも1人でやるより断然一気に伸びた感じがあります。ぴょーんただ、こんな感じの講座を毎月人を集めて定期開催することは現時点では限りなく不可能集客以前にもっと情報発信を重ねていかないといけません。それで興味を持ってくれる人を増やしていかないと。『せめて2スクロールくらいはできるように投稿数増やそうよ』とはインスタの総評そーれーなーということで、しばらく自分を知ってもらう活動に力を入れていくことにしました。実はSNSは色々開設してましてねでも誰に向かって発信してるのか分からなくてあんまり楽しくないのが本音1人誰もいない部屋で文字打ったり喋ったりって大層寂しいわけ…でも「とりあえず続けてみなさい」って言われちゃったもんだから、ひとまず誰かに届くと信じてトボトボ？しぶしぶ？やっていこうと思っていますたくさんの人の前で講座をやれるようになるのが目標そして最後にいま一度今回オンライン講座に参加してくださった皆様本当にありがとうございました。いつか、「あのちえさんの講座に少人数で参加したの」というのが自慢になるようなそんな人にそのうちなるから待っていてくれよな
04Oct
- パーソナルカラーアナリスト資格をとったよ【EIGHT COLOR（エイトカラー）】
  少し前になりますが、無事にパーソナルカラーアナリストの資格を取得しました最後に先生とクラスメイト、アシスタントに入ってくださった先輩方とパシャリ8カラーはHAPPY SPIRAL Academyオリジナルのもので、一般的な４シーズンをさらに詳しく８つのシーズンに分け、似合う色がより細くわかりやすくなる診断方法です。（画像はHAPPY SPIRAL AcademyのWebサイトより拝借しました。）一番似合う色のグループ（ファーストシーズン）を決めて、色相・明度・彩度・清濁の観点から2番目に似合う色のグループ（セカンドシーズン）も分かるので得意な色も苦手な色も理論的に解明できる・・・というもの昔4シーズンで見てもらった時にスプリングだった私ですが、ファーストシーズンとセカンドシーズンという、より細かい診断によって、最終的には1st：ライトサマー2nd：ブリリアントウィンターという結果に。『夏として生まれ変わる予定』イメコンスクール通っています💡顔タイプアドバイザー1級はすでに取得し、現在はパーソナルカラーアナリストの講座が始まりましたなんで栄養カウンセラーなのにイメコン…ameblo.jp↑こちらでもちょこっと書いています。淡い色の方が得意、というのは変わらないのですがその中でもどんな色がより得意か・・・というのが判明しました。首から下にカラードレープを置いた時に、その色の影響を受けて顔の色や影が変わるのですが似合う色を載せるとお肌が綺麗になったり自然とフェイスラインが引き締まって見えたり逆に苦手な色が顔の下に来ると顔色がくすんだり唇の色がなくなって具合が悪そうに見えたりもうね、私の変化を見てもらったら分かると思う左：イエベ春と思って生きてた頃。右：ブルベ夏と判明してメイク全部変えた。どう？どう？なんか絶対右の方が良い気がしない？自分に合う色を使うと肌が綺麗になったり、透明感が出たりしますよねね！（圧）なんとなーく、イエベ春と思っていた頃はコスメもなんでだかしっくり来なかったりして自分の技術の問題？センスの問題？と思ってぐるぐる迷子になっていたんですよね結果、1番似合う色が分かってなかったからでした。この診断はとっても細部を見たりして大変に難しく資格を取得してもしばらくはモニターさんとかで修行していかないとなぁと思ってるくらいには難しいのですが（先生も20人は診断練習しなさい、て言ってた）似合うものを選ぶ要素としてはかーなーり！大事だと思うのでファッション迷子の方やコスメ迷子の方は受けてみると一気にバシッと解決することが多いんじゃないかな〜と思います私も、早く診断をサービスとして提供できるようにしたいな引き続き頑張っていきます今後に乞うご期待〜
21Sep
- ひと夏のチャレンジ
  初めてのインスタライブ、無事に終わりましたー初めてなのに、贅沢に分子栄養学のカリスマカウンセラーまごめ先生の胸を借りてやらせていただきとっても貴重な体験となりましたこれ！やりたいことに向かってまっすぐ行動し続けられるようになるまでのメンタルや栄養状態やりたいことを仕事にするには？などについて実際に活躍されているまごめ先生と始めたばかりの私で1時間じっくり話しました先生とは私が駐妻だった頃にどん底のメンタルとボロボロの体調で出会って、カウンセリングで幾度となくお話ししているのでほぼいつも通りにリラックスして喋れたかなと思っていますこの日の午前中に、先生の講座の最後の10分を頂いて自分のお仕事のビジネスプレゼンもしてきました。詳しくはこちら！『免疫は育てられる！ママと子どものための栄養学【オンライン講座】』こんにちは分子栄養学カウンセラーのさかたちえです。＼大ニュース／この秋、わたくしオンライン講座を開催することにしましたー！！題して…『ママと子供の免疫栄養メソ…ameblo.jpインスタライブでも話が出ていたけどstandFMやプレゼン、人前で1人で話すシーンはどうしても、会社員時代のクセが出て無難にうまくやろうとしちゃう会社組織の一員は我が強すぎるのはダメとされています・・・よね？今は自分の名前を出して、1人で仕事をしていくために自分がどういう人か、どんな魅力があるかを伝えるのが大事なわけで人前に立ってやるべきことが真逆に感じますなのにね、自動的に自分を出さないように出さないように無難に済まそうとする恥ずかしさもあるし、慣れてないのも原因かな〜何もかも積み重ねが大事。どんな凄い人にも初めての1回はあったはず来年の今頃には、不慣れな自分を懐かしく思えるように一歩一歩進んでいきたいと思います。インスタライブはフォロワーが1000人いるアカウントじゃないと出来ない仕様になったとのことでますます貴重な一回になりした。アーカイブ残っているので、よかったら聞いてみてくださーい（ドM）まごめじゅん｜分子栄養学カウンセラー on Instagram: "さかたさんとのコラボライブわたしの過去の経験などいろいろ話してます😉🫶"40 likes, 1 comments - magome_jun on September 17, 2025: "さかたさんとのコラボライブわたしの過去の経験などいろいろ話してます😉🫶".www.instagram.com
10Sep
- 免疫は育てられる！ママと子どものための栄養学【オンライン講座】
  こんにちは分子栄養学カウンセラーのさかたちえです。＼大ニュース／この秋、わたくしオンライン講座を開催することにしましたー！！題して…『ママと子供の免疫栄養メソッド』10月1日（水）・10月11日（土）の2日間、Zoomでお届けします分子栄養学の視点から、季節の変わり目や風邪をひきやすい季節を元気に乗り越える方法をわかりやすくお話ししますよ〜子どもが生まれてからというもの、大人2人で暮らしていた頃よりずっと健康を維持するのが難しいと感じています保育園からもらってくる風邪は、子ども本人はわりと元気だったりするのに、私が同じものに感染ると途端に重症化…。育児疲れの身体って、こんなにも免疫が落ちやすいんだと実感しました。そんな最中に、大学受験を控えたお子さんを持つママから風邪予防の相談を受けたんです。そこでハッと気づきました「子育てって、赤ちゃんでも受験生でも、ずっと“子どもの免疫の心配”がついて回るんだ」と。だからこそ、ここらで母子ともに免疫を攻略する必要があるその思いが、今回のオンライン講座を企画するきっかけになりました。『ママと子供の免疫栄養メソッド』日程：10月1日(水)・10月11日(土)時間：10:30〜11:30場所：オンライン（Zoom）参加費：3,000円お支払い方法：銀行振込内容は…・子どもの免疫がどう育つか・日々の食事でできる免疫サポート・風邪をひいたときの栄養活用法など、すぐに実践できるポイントをぎゅっとまとめてお伝えします。どれもすぐに実践できることばかりママだけじゃなく、パパやおじいちゃんおばあちゃんも「へぇ〜！」ってなる内容です「病院に頼らずに元気に過ごしたい」「家族で風邪を回し合う冬はもう卒業したい」そんな方にピッタリです＼お申込みはこちら／🔗LINE公式はこちらLINE Add Friendlin.ee🔗Instagram DMはこちらLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com※ どちらからでも「オンライン講座申し込み」と送ってくださいぜひ一緒に学んで、安心の冬を迎えましょう
06Sep
- 変わらないためには変わり続けるしかない
  謎標語タイトルで始まりました。ごきげんよう分子栄養学カウンセラー、イメコン勉強中のちえです。でも、そう思いませんか？変わらないためには変わり続けるしかないんだ・・・っ！私は20代の頃にこのことに気が付いて40代を目前にした今、更に強くそう思うのです。思えばいつからだったか・・・転職活動を始めた時？婚活をした時？結婚してアメリカに引っ越すことを決めた時？いや、もっと前からだったかもしれない。人生の転換点を超えると友達が減るという現象「変わっちゃったね・・・」とか「怖い」という言葉を残して去っていった友達もいました。でも本当に変わったのはどっちでしょう？私はずっと、素直で好奇心旺盛で行動力があるのよえっへん（あーやめてください石を投げないでください）でも本当に、これが自分で自覚している"私の良さ"で、失いたくない核の部分だと思ってる。学生時代は、それを一緒に楽しんでくれていたのに。一緒に笑い合っていたのに。いつのまに友達を遠ざける要素に変わったんだ？昔から変わらない自分の良さを持ち続けるためには素直で居続ける必要があった。耳が痛いことを言われても、傷つけられても誰からのアドバイスも指摘も聞き入れて感謝をしてきた。好奇心旺盛で居続けるには、アンテナを張り続ける必要があった。気になることは、その場ですぐ調べる。分からないことは聞く。行動力を持ち続けるには、行動し続ける必要があった。なんでもやってみる。怖がらずに行動に移す。怖くても前に進む。これを全部やってこれたから、今日も昔と変わらない気持ちで笑ってんだ。どれも簡単なことじゃないよ？いつから結果だけを見て大した努力もせず得してるお気楽なやつ認定されるようになったんだろう？ブルーハーツの「終わらない歌」の歌詞を噛み締めるくらいには1人で孤独に戦った日々があったんだけどな。世の中に冷たくされて　一人ボッチで泣いた夜もうだめだと思うことは　今まで何度でもあった真実(ホント)の瞬間はいつも　死ぬ程こわいものだから逃げだしたくなったことは　今まで何度でもあったいい歌だよねぇ・・・しみじみ私からすると変わったのは去っていった人たち。昔は、自分と違う動きをする人を見下したり陰口言ったりする性格じゃなかったよね？ずっと寂しかった。何かを頑張る度に友達がいなくなる。でも、最近ようやくしっくりくる最後の挨拶を決めたので、本人たちには届かないだろうからここに記録して、成仏させてまた前に進もうと思います。なーむー友達で居てくれてありがとう。たくさんの楽しい思い出をありがとう。辛い時期を支えてくれてありがとう。でも私はあなたを繋ぎ止めるために自分のやりたいことを曲げるわけにはいかないの。幸せで居てね。元気でね
04Sep
- 大人スプリングのリアル
  パーソナルカラーアナリスト講座でコラージュブック作っています雑誌の中で、それぞれのシーズンに該当するコーディネートをチョキチョキメインに使ったのは「大人百花」。コンセプトは「年齢を重ねても美しさを更新し続ける生涯レディ」をテーマに、フェミニンで華やかなファッションを愛する30代以上の女性が、何歳になってもおしゃれを自由に楽しむためのバイブルだそうですほほぅ。とりあえず糊付けする前にバーっと集めて分けてみたんですわこれは自分の勉強のためでもあり、今後このファイルをイメコンの活動でパーソナルカラー別の具体例としてお見せするためでもあり・・・だから特に色彩を意識して各シーズンを集めたんだけど、Springだけ全然見つからない…鮮やかなカラフルを取り入れたコーディネートはいずこ？Summerは涼しげなブルーやラベンダーが中心Autumnはブラウンやオレンジでシックな落ち着き感Winterはブルーや黒のモノトーンでシャープサクサクと見つかる3他のシーズンに比べると、なんかSpringだけ余白が多い。ドーンと大きく掲載されるザ・Springなコーデが全然ないんですここでもう一度Springで組まれたコーディネートを見てみると結構ベーシック寄り？？いやぁ、これはね大人になればなるほど実感としてあるやつ私もね、ついこの前までイエベ春として生きてきまして『夏として生まれ変わる予定』イメコンスクール通っています💡顔タイプアドバイザー1級はすでに取得し、現在はパーソナルカラーアナリストの講座が始まりましたなんで栄養カウンセラーなのにイメコン…ameblo.jp歳を重ねるにつれて、どんどんいろんな色を着たいわけじゃなくてパーソナルカラーはベーシックカラーに差し色くらいの付き合い方が心地よくなってくるんですよね。Springだからって、鮮やかな色を何色も組み合わせるわけじゃない。むしろ大人世代になると、落ち着いたワントーンでまとめたり、ベーシックカラーの差し色に明るい色を少し取り入れる…そんな配色の方がしっくりくるんです。結局「似合う色」とは、派手に着こなすためのルールじゃなくて、自分らしく心地よく見えるための味方。そう思うと、色との付き合い方もだんだん落ち着いてくるよね大人のオシャレはベーシックカラーを使いこなすのも１つの大きなポイントだなと気がつきました
25Aug
- 夏として生まれ変わる予定
  イメコンスクール通っています💡顔タイプアドバイザー1級はすでに取得し、現在はパーソナルカラーアナリストの講座が始まりましたなんで栄養カウンセラーなのにイメコン？と思われるかもしれませんが私がしたいのはコンプレックスケア自分のことを内側も外側も全部好きになるためのサポートがしたいそのために両方の資格が必要だと思っています。だって私がかつてその２つに救われたから。『実子先生とワタクシ』7月末からイメコンスクールに通い始めました選んだのはハッピースパイラルアカデミー「顔タイプ診断」を作った岡田実子先生が代表を務める学校です。実子先生ご本人とお…ameblo.jpこちらの記事でも書きましが、私自身がイメコンで人生が変わったことを体験しています。そして、分子栄養学との出会いで自分の内面や身体を誇りに思えるようになりました『分子栄養学とワタクシ』検索してみても、分かりやすくてしっくり来る説明が見つからないので自分の言葉で分子栄養学を説明してみます。そして、分子栄養学の何がすごいか私の経験で語ってみよう…ameblo.jpさて、そんなこんなでイメコン資格取得のため鋭意勉強中の私ですが大前提まず、自分を救いたい常々「ワイ、オシャレになりたいんや」と思ってるしパーソナルカラーや骨格、顔タイプは10年前くらいに診断してもらって網羅済み。でもなぜだか、突き抜けられない（真剣に言っています。しばしお付き合いください。）どう頑張ってもちょっと身なりに気を遣ってる凡人に着地している…気がする…別に友達に「ちえちゃんって本当オシャレだよね〜」とか言われたことないし、（『本当』のところを力強く発音してほしい）街を歩いていても、みんなが振り返る！みたいな経験したことないし、憧れられた経験なんかないわけよ（真剣に言っています。しばしおt・・・略。）でも自分で「私、超いい！」って思えてたらそれが1番で　　す　　が　　、当の本人さえ「なーんで冴えないんだぁぁぁぁ」と悩んでいるので始末に負えない。でもねその原因の１つがね、この度判明しましたよ。私、ずっとイエベ春として生きてきましたがどうやらブルベ夏らしいです。ドーン過去に診断して頂いた時から10年余り経ち…色々な診断テクニックも発達した模様…10年前は多分4シーズンで診てもらってイエベ春。でも鮮やかすぎる色も得意ではない。淡い色が似合うし、ブルベ夏に少し跨っていて薄いクリアな色は似合う。という感じでした。この度、パーソナルカラーアナリストの講座で先生にまず診断していただきクラスメイト数名に診断していただき晴れてブルベ夏と相成りまして候1st：ライトサマー2nd：ライトスプリングなので、10年前の「薄い色が得意」という結果は当たらずとも遠からずなのですがベースが違うと色々変わってきます。でも、この診断結果に薄々身に覚えがあったアレコレの記憶にやっぱりそうか！と腑に落ちることがたくさんイエベ春だけど、なんとなく似合う気がする〜と言って買っていたブルベの色のお洋服、実は正解でした似合うものって本能的に実は知ってるんですよね。さてメイクは特にパーソナルカラーがとても影響するところですが講師のイワサキヒロミ先生に「あなた、オレンジのチークはやめた方がいいわよ」とアドバイスいただきました。先生・・・ワイのチーク、コーラルピンクですこれが、ベースの色が違うと起こる悲しい現象でございます。まずはしっかり自分が体現！この学ぶ姿勢、まさに生徒の鏡ですね（？）ブルベ夏にとってのコーラルピンクは、肌にのせると黄ぐすみ赤ら顔っぽく見える疲れて見えるなんて現象が出やすかったりします。コーラルピンクが私の肌の上では黄色っぽく、オレンジに見えていたのはこのため。イエベ春だと「ヘルシーフレッシュ」ってなるのに、サマーだと一気に違和感になっちゃう逆に青みピンク・ローズ・ピンクベージュあたりの色を頬にのせると透明感血色の良さ肌の白さUPが同時に出せるから「肌きれい！」って言われやすいらしい。特に私の場合、1stライトサマーだから、チークは“ふわっと透ける発色” が正解だったみたい。プロofプロである先生からも「チークは青みピンクにするといい」と言っていただき、本日ビクビクしながら買ってきました。ブルベ夏の得意カラーたちを。怯えながらプチプラをメインに。いやぁぁあ楽しい反面ちょっと怖い長年イエベ春のカラーを追い求めてきたのでマジで一度も買ったことのなかった色味たち！なにこれなにこれ！ラベンダー色を顔に・・・塗るだと・・・？明日から少しずつ試してみますこの講座が終わった時、果たして私はどうなっているのか？楽しみながら進んでいます。あ、ちなみに全然触れなかったパーソナルカラーアナリストの勉強はね、はちゃめちゃに難しくて現在瀕死です果たして無事資格取得できるのか・・・！？引き続き頑張っていきます。続く！マキアージュドラマティックスキンセンサーベース NEO ラベンダー (増量セット) 25mL+8mL増量 SPF50+ ・ PA++++ | 化粧下地 | リキッド状 | 無香料 | オンライン限定化粧持ちテカり紫外線カット毛穴補正トーンアップ | 資生堂Amazon（アマゾン）セザンヌペールトーンアイシャドウ02 シェリーピンクペールカラー淡色ピンクグレージュAmazon（アマゾン）
18Aug
- 赤ちゃん栄養学
  分子栄養学を学び、色々試してみる過程においては当然自分に対して栄養をあれこれ試すわけですが他にその余波を受け取るのは家族ですね結婚生活丸8年、我が旦那は出会った頃より血色良く、肌艶が良くなり、風邪を引かなくなりましたこれに関してはことあるごとに恩を着せていますw今回は旦那ではなく、娘の栄養で気をつけたことをまとめてみました。成長段階に合わせて色々と体内での栄養需要も目まぐるしく変わるだろうから、折々でまとめてみたいテーマです題しまして赤ちゃん栄養学生まれてから今日に至るまでの栄養のお話です。（記事中使用している画像は全てイメージです。）栄養がもたらす情緒安定赤ちゃんにとって、分子栄養学的に必要な栄養はタンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB群などです。この辺は完母ではないものの私が意識的にせっせと摂取して母乳で与えるという試みでスタートしました大事にしたのは血糖安定・神経伝達物質の安定です。ここを栄養的に網羅すると、泣きやすさや情緒不安定さの軽減につながると諸先輩方からアドバイスされていましたので、忠実に実行産後ママの体はフルマラソン完走後と同じくらい消耗しています娘のためでもあり、ぶっちゃけ産後になるべく休みたい私のためでもありましたそのおかげか、娘の基礎体力や情緒の安定度は高くなり落ち着いてるねと生後2か月あたりから驚かれることが増えていきました。泣かずに過ごして、話しかけられるとニコニコ1人でおもちゃで遊んでてくれるし、ちょっと離れても泣かずにいてくれる・・・3か月になる前には夜泣きせず一晩まとまって寝るようになって大層助かりました。ここで示している栄養素、例えば鉄分なんかは出産時の出血と母乳でごっそり失われるから、実は産後ママにもとっても必要なもの。完璧にやらなくても、ひとつ意識するだけで未来の自分が助かりますよ「待てる力」は脳の発達の話さて、分子栄養学で育てたらめちゃ情緒安定した当初は、落ち着いてるってことは赤ちゃんらしさを奪っているのでは？と心配になることもありましたが泣かないからといって待てはしない笑欲しいもの、したいことにはまっすぐ気持ちを表現していますそれとこれとは別、ということですね。特に0歳〜1歳前半は、「待つ」という概念がまだない欲求が即行動（泣く・動く）に直結我慢よりも即時対応の方が脳にとって自然だから泣きが少ない子でも、“今すぐ欲しい”は普通に出てくるし、それが全く悪いわけじゃないんですよね。逆に、今のこの時期にムリして「待たせる練習」をするより、安全と安心を優先してあげた方が、後々良いかと思い受け止めています💡「待つ」という行動は、体力や感情の安定とはまた別のスキルで、脳の前頭前野や衝動コントロールの発達段階の話。前頭前野の発達は月齢・経験に応じて進み、0歳〜1歳前半は“待つ”より即時欲求反応が自然栄養は土台作りで、行動スキルは別のルートで育つのです。まとめ栄養で土台を整えることは、情緒安定につながる。「待てる」が育つのは脳の成長と経験によるもの。両方大事だけど、発達ステージを知ると無駄な心配や罪悪感が減る娘はめったに泣かないし、基本的にはどっしり落ち着いた赤ちゃんなので逆に大きな声で自己主張をした時には全力で応えます今の所、一緒にいる時の最優先事項と思って過ごしています自分のことを気にかけてくれる、要求すれば応えてくれるという信頼を育てるという感じに捉えています。大変ですけどね。ということで我が家では今夜も旦那が夕飯に作り置きのおかずをチンする音が響き渡るのですファットブレイン(Fat Brain Toys) 赤ちゃんおもちゃ 1個ディンプル指先知育【正規品】 FA192-1Amazon（アマゾン）ディズニー 3WAYへんしん知育ボックスくまのプーさんAmazon（アマゾン）
14Aug
- 歯茎の腫れは亜鉛で
  ストレスや疲れは身体の症状としてどこで感じることが多いですか？私は歯茎の腫れです赤ちゃんがどんなに可愛くてもそのお世話は身体への負担が必須大人とは全く違う赤ちゃんの生活リズム深夜の授乳やオムツ交換だけでなく日中も基本的に3時間サイクルでミルクオムツミルクオムツオムツミルクオムツミルクミルクオムツ・・・時にはトイレに行くのを我慢してしまったりお昼ご飯を食べそびれてしまったりさながら、激務の会社員を彷彿とさせる・・・いや、会社員は退社すれば休めるけど赤ちゃん対応はエンドレス産後の回復を見越した栄養計画をしっかり立ててこの産後1ヶ月の生活に挑んだつもりだったけれど想定してたより数段大変で栄養の体内での消費も桁違いでした毎日ヘトヘトになりながら過ごしていたらジワジワと歯が痛くなり、歯茎が腫れてきてしまいましたそれで、すぐにピンと来ましたこれは副腎疲労の兆候・・・！疲れた時、ストレスに晒され続けた時、体が出すシグナルは人それぞれですが私の場合は、歯茎が腫れて痛くなります分子栄養学を知らない頃は、何度も何度も同じ箇所が腫れてしまうので歯医者さんにしょっちゅうお世話になっていましたでも結局抗生物質や、膿が溜まる箇所へのレーザー治療（めっちゃくちゃ痛かった）など対処療法しかできず・・・最終的には歯が限界を迎え、インプラントにそんな経験から、今では「歯茎の腫れ＝副腎からのSOS」とすぐに気づけるようになりましたストレス時には、肝臓でメタロチオネインという、タンパク質が作られます。メタロチオネインの仕事は、活性酸素の除去と有害金属の解毒メタロチオネインが作られる際には、亜鉛が大量に使われるので、身体中の亜鉛が肝臓に集結することにだから、血中の亜鉛が低下するというわけです。今回もビタミンCで副腎をケアしつつ亜鉛サプリを投入して、なんとか事なきを得ましたでも、あくまでやっぱりこれは応急処置。どんな栄養も、睡眠に勝る休息はありません。新生児育児の渦中にいると、自分の時間なんて夢のまた夢に思えるけれど…疲れが溜まったらほんの少しでいいから「自分を労る時間」を取れるように周りに上手に頼らないとな思った一件でした。NOW グルコン酸亜鉛（50mg） 250 tabs [海外直送品]Amazon（アマゾン）
11Aug
- ビタミンAは怖くないよ
  さてさて前回ビタミンAについて書きましたこちらの記事『心強い味方！ビタミンAを攻略せよ』ビタミンA足りてますか？今日は日常を快適に暮らすのに欠かせない栄養素・ビタミンAについてビタミンAの種類は、それがどこにあるかで分類されて動物の中にあるビタミ…ameblo.jp実はもう1つ大事な話があります・・・ね。ビタミンAの取り方について、漠然とした不安を抱えてる人いるんじゃないですか？そこのあなた・・・妊娠中、ビタミンAの摂取についてはよーくよーく注意しないといけないと言われたことある人多いかと思います。その理由は奇形児が生まれる可能性があるから・・・これはビタミンAが変換された最終形態であるレチノイン酸が細胞の成長、分化、器官形成に重要な役割を果たすからです。それゆえに「過剰摂取は催奇形性、つまり胎児の奇形を引き起こす可能性があるため、注意が必要」とか「妊娠初期（妊娠3ヶ月頃まで）の過剰摂取は、胎児の目、耳、頭蓋、肺、心臓などに奇形を引き起こすリスクが高まる」とか怖い情報だけを「食べ過ぎ注意」というざっくりしたアドバイスと共に渡されて、不安にさせられる事案が多い気がするんですよねじゃあ「食べ過ぎ」ってどれくらいー？？？ネットで妊娠とビタミンAについて検索してみると「にんじんダメ」、「うなぎダメ」、挙げ句の果てには「なるべくビタミンAは摂らないようにしよう」という人までいて、正しい情報が手に入りにくい印象妊娠前まで体の大事な栄養素だったビタミンAが、妊娠した途端まるで毒かのようになる・・・そんなわけないのよ・・・知らないまま怖がるのではなく、正しく知ってうまく付き合えばいいということを今日は声を大にして言いたいビタミンAの体内での変換は　　　レチノール　　　　　　　　　　レチナール　　　　　　　　レチノイン酸この順番で行われますが、レチノールとレチナールは変換し合って量を調整することができます。体内のレチナールが多すぎる場合、レチノールに戻すことができるというわけ。ですが、レチノイン酸に変換されるともう戻れないので、体内にある量がとても重要。皮膚科でレチノイン酸を肌荒れに処方する場合、妊娠の有無を確認されるのはそのためなんですこのビタミンAによる先天的異常の発生は、1953年の実験で発表されたのですが当時はレチノール、レチナール、レチノイン酸の区別がまだできていませんでしたその後1995年、1万IU以上のビタミンA摂取で先天異常リスクが上がるという実験結果が発表されました。このことにより、妊婦さんにビタミンAのサプリメントによる栄養介入は見送りましょうという結論が出ました。ビタミンAのサプリメントも「レチノイン酸」が成分になっているものってないと思うんですけどね…1万IU分のレチノイン酸を体内で得るには50万〜100万IUのビタミンA摂取が必要という極端な数値になります。これは鳥レバーに換算すると1.5〜3kg妊娠初期に毎日レバー食べる！とか極端なことをやらなければ、まず問題ないものだと思うんですよね。必要以上に不安を煽られて、にんじん食べないようにするとか、夏のうなぎを我慢するとか・・・そんなことしなくていいよって伝えたい未だに古い知識をアップデートしないまま、「ビタミンA摂りすぎると奇形児になるよ！」なんて妊婦さんを脅してる人がいないことを祈りつつ・・・栄養の吸収や消耗の仕方は十人十色。自分にとっての最適な栄養の摂り方が気になる方はぜひ一度ご相談ください
05Aug
- 耳タコだけど王道
  「病気」ってどの段階からだと思いますか？どうもどうも私ですみんな病名がついてから慌てるけど、決定的な診断が下される前だってその身体と生活してたんだよー今日は身体が病気を作っていく過程とその原因、そして健康的な生活習慣についてまとめます。健康ってね近道なんてないのよ。残念ながら「病気」になる順番身体は何から蝕まれていくかっていうと怖いけど笑体調を崩していく原因の最初のステップはストレス食事睡眠なんですねーこの辺から、体内の炎症が起きて副腎を始めとして、ホルモンや神経に影響が出ます。そうして免疫が低下していくと、腸内環境が荒れていき・・・肝臓機能が低下していきますざーっくりと体調が崩れていく順番はこんな感じです栄養カウンセラーは、クライアントの体調がどの段階にあるか推測しつつその方に必要なケアの個別対応を提供していくわけですが詳しくはこの記事を読んでね！『現在提供中のサービス』現在提供中のサービスは以下の通りです。①LINEミニ相談➕1週間質問し放題¥7,500（税込） → 2025年12月まで¥5,500（税込）血…ameblo.jp今日は健康な体調を維持する生活習慣をシェアしていきますもうね、王道に勝る道はないのです。分かっているけど、難しいのよねでも頭に入っているかどうかで、いざという時に取る行動が違ってくるはずそう信じて、あなたと私でこの何千回、何万回とこすられてる生活習慣を確認しようじゃあーりませんか健康維持のための生活習慣1. 食事はいはい、栄養ねと早速耳タコですなでも意外と知られてない健康的な食事のポイントは「血糖値の安定」です「低血糖」時に現れる強い空腹感、ひどい時は手の震えやめまい・・・「高血糖」、特に食後に血糖値が上がりやすい人は強い眠気と戦っていたりします。そうならないように、うまく1日3食に補食を利用したりして、血糖コントロールができるようにすると生活の快適度はグッとUPします。2. 食物依存を取り去る「依存症」と聞くと大袈裟に感じるかもしれませんが、カフェインやグルテンには依存性がありますパン屋さんを見つけたらとりあえず入る毎日必ずコーヒーを飲むこの習慣をまずやめましょうカフェインは分解するのに体内の栄養を浪費するし、グルテンは腸内環境を荒れさせます。そう言われても「デカフェならいいですか？」「子供が好きで・・・」と言い訳がまっさきに浮かぶのは、依存症の症状のひとつだったりします。偏頭痛や慢性疲労等の「なんとなくの不調」を治したい時は、一度この辺の食習慣を見直すとガラッと体調が良くなることがあります3. 運動そろそろ耳が痛くなってきましたか？あらゆる不調やストレスを改善するのに、運動は推奨されています。というか必須です。ヨガや太極拳でPTSDが軽減することが分かっています有酸素運動はストレスに対するコルチゾール反応を調節してくれます。重要なのは「適度」であること。ヘトヘトになるのではなく、「気持ち良い」と思えるレベルで続けることが重要です。まずは20分程度のお散歩から4. 睡眠最も耳に痛い理想を言うと22時就寝6時起床が良いです睡眠は身体の修復、副腎疲労の修復、解毒機能を高めるのに大切です。ホルモンバランスを整え、エネルギーを増やし、デトックスを促進してくれると言うことです。食事・運動・睡眠の中で最も大切なのは睡眠です。快眠のポイントは睡眠の1時間前までにモニターを見るのをやめる3時間前までに食事を済ませることですこの行動によって睡眠に効率良くエネルギーを使えるようになります。どうです、耳のタコ増えました？私は「健康」ってシーソーみたいなものだと思っていて不健康な方に傾く日があれば健康な習慣を取り入れて自分にとってちょうど良いバランスを保つ・・・そんなイメージです美味しいものってちょっぴり身体に悪かったりしますよね。でもたまには食べたいそれが人生の幸福度を高めてくれる時もある！好きなものを食べて、心から「美味しい〜」と思える体調を維持するのが心も身体も元気な状態だと思っています。自分で身体の声を聞きながらメンテナンスできるようになるのが健康習慣なのではないかな。もちろん、慢性的な不調を解消していく道は、自分でできること、できないことがありますので身体や栄養の知識を持つプロに相談してみるのもオススメですよスタンフォード式　最高の睡眠Amazon（アマゾン）aimeve アイマスク睡眠用安眠快眠グッズ遮光率99.99％ (睡眠栄養指導士推薦) 3D 立体軽量目隠し (ブラック - アジャスター)Amazon（アマゾン）
31Jul
- ご飯に悩むママの味方
  分子栄養学の勉強会で一緒のお友達道上妙子さん（みっちゃん）Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comがご飯作りに悩んでいるママのためのサービスを作りましたよその名も子育てママ応援あなたの心と身体に寄り添うお食事サポートですモニター募集をしていたのを目にして絶賛ご飯作りに悩める私、飛びつきましたﾀｽｹﾃｰ乳児と1番相性の悪い家事がお料理なんじゃないかとね・・・つくづく思っています。みっちゃんご自身もお子さんを2人育てたママで、管理栄養士分子栄養学の認定カウンセラーPNTトレーナーの資格を取得しておられる、栄養ケアとメンタルケアのプロでございます最近の我が家はこの方を中心に回っていて、わーまたなんかしようとしてるーあーあーあーってなってバタバタ×100みたいな日常（伝われ）じっくり台所に立つのはかなり困難自分のためにじっくりいろんな食材を・・・なんて最近は遠い夢でございました。みっちゃんのサービスは、事前のヒアリングで生活の様子や身体の調子を聞いてそれに合う栄養が取れるレシピやお料理を組み立てて提案してくれてお家に作りに来てくれるというもの。もちろん食べたいもののリクエストや味の好みなんかも聞いてくれます苦手なものやアレルギーにもバッチリ対応してくれますよ私がお伝えしたのは、疲れてお料理が適当になりがち子供の状況によってはゆっくり　夕飯が食べられない・・・何回かに分けてレンチンするのも　負担になることがあるので、野菜と　タンパク質がいっぺんに取れる　メニューが希望こんな感じです。うーん、我ながら文章からも滲み出る疲労感そんな私の話を聞いて、考えていただいたメニューがこちら和風ハンバーグ　　（茄子入りきのこソース）　鮭と野菜のバター醤油焼き　　（舞茸､じゃがいも､ピーマン）かじきマグロとトマトのみょうがソテー麻婆茄子オクラとトマトのさっぱり和えほうれん草とささみのお浸し人参ラペひじきときゅうりとツナのサラダ普段自分でお料理する時にはなかなか手にしない食材の数々が眩しいそして指定された材料を調達して、当日作っていただいたのがこちらなんということでしょう美味しそうすぎるプロならではの視線で、我が家に作ってくれた作り置きメニューですたんぱく質・鉄分・亜鉛・ビタミン・ミネラルが豊富に取れるように食材を選んで、生姜､にんにくを入れて､代謝や消化力アップ疲れやすいとお伝えしていたので、抗酸化や免疫力アップにきのこオクラなどの緑黄色野菜もたっぷりそして油は最低限の量にしてヘルシーを意識して作ってくださいました写真の1番下にある丸い器に入っているのはハンバーグなのですが､ふんだんにきのことナスが使われたあんかけがかかっています普通のハンバーグだと油多めになるので､和風にして､付け合わせがなくても一品で満足感があるようにを意識したとのことです一気に我が家の冷蔵庫が豊かになってその後数日に渡って食事の幸福度が爆上がりしたのは言うまでもありません大人になって、ママになって自分のことを後回しにする瞬間が増えました。自分のためにご飯を作ってもらって、それを楽しみに待つ経験は本当に久しぶり途中ちょっと味見させてもらったり笑すぐに実践できる時短調理術なども、おしゃべりの中で伝授してくれたりとても楽しくて温かい時間を過ごすことができました。大感謝このサービスの本格稼働は11月を予定しているそうです。出張範囲は都内近郊ご本人はとても朗らかで優しく、話しやすい方なので気になる方はみっちゃんのインスタをチェックしてみてくださーいLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comまるごと野菜明治かぼちゃのクリームスープ 200g×6個Amazon（アマゾン）
28Jul
- 実子先生とワタクシ
  7月末からイメコンスクールに通い始めました選んだのはハッピースパイラルアカデミー「顔タイプ診断」を作った岡田実子先生が代表を務める学校です。実子先生ご本人とお会いできるのは、資格が取得できる半年後の最後の授業と聞いていましたが直前の通知メールで「顔タイプアドバイザー1級講座」の講師を務めると知りお会いできたらこれを見せたいと嬉々としてバッグに入れたものがあります。それがこちら実子先生がお1人でイメコンとして活動していた時代に、「ハッピースパイラル」のサロンに通って診断して頂いたカウンセリングシートや、メイクのメモですもう10年近く前になります。1番最初にサロンに伺った時の悩みはメイクが写真に映らないでした笑え、幽霊？メイクは好き！デパコスだって買う！なのに写真を撮るとスッピンにしか見えない・・・なぜなのと悩んでいました。メイクのやり方がよく分かってなかったんですよね・・・その頃、ブラック企業で働いていたのでストレスと疲労でボロボロだったし彼氏と別れてメンタルもズタズタ鏡を見る度、冴えない自分にほとほと嫌気がさしていましたそんな状態で行ったトータルコーディネート診断（確かそんな名前だったかな？）で骨格診断パーソナルカラーメイク指導を受けて、ビックリするくらい変わりまして（当社比）泣き出しそうなくらい大感動あの日の帰り道のフワフワした嬉しい気持ちは10年経った今でも忘れられません。翌日から早速教えて頂いたメイクをして会社に行ったところ、同僚男性に「すごい綺麗になったね」と言われてさらにビックリ早速実子先生にお礼のメールを書いて「褒められましたー！」と報告したのを覚えていますその効果の凄まじさは私だけではなく、当時の実子先生のブログは、とってもとっても綺麗になった方々のビフォーアフター写真で溢れていましたすっかり「この人についていく」と決めた私は1年に1〜２回くらいかな？お金を貯めてハッピースパイラルのドアを叩き続けるようになります自分のことを素直にシンプルにいい感じと思えることは、すごいことです。それを知っているだけで、デパコス1つ買う何百倍、何千倍もの幸福感を連れてきてくれます「ハッピースパイラル」の名の通りに私の人生も少しずつ動き出して、相談内容も変わっていきました転職活動します。スーツに合うメイクを教えてください。良い会社に内定頂けました！華やかで仕事ができそうなメイクがしたいです。ワードローブチェックをしてもらってショッピング同行で会社に着て行く服やバッグを選んでもらったり・・・いつも予約を取るメールに自分の近況を書いて「よかったね！」と返信を頂くのもとても嬉しかった結婚してアメリカに行くことになっても引っ越し荷物にカウンセリングシートを入れて迷うたびに見返していましたカウンセリングシートをお見せしたところ「覚えてるよ〜」と言っていただけてまた感激実子先生の診断実績は7,000人を越えるそうですから・・・（Wikipedia調べ）またお会いできて本当に嬉しいです実子先生が私にくれた自分の未来に期待する気持ちや明日が来るのが楽しみになる感覚を、今度は私が誰かに与えられるようになりたくて頑張ることにしました。この半年の通学を通して、新しい自分の変化もとても楽しみにしています家でも早速フェイスマッチで似合う服を研究・・・今後に乞うご期待