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20Aug
- 華やかな孤独に想いを馳せる
  映画「Michael」観に行ってきました。熱狂的ファンというわけではないけど、マイケル・ジャクソンは昔から大好きです聞き取りやすい歌詞と分かりやすいリズム・・・英語上級者じゃなくてもしっかり虜になります笑アメリカに住んでた頃には、ラスベガスに旅行で行ってショーも観てきました。日本ではスキャンダルや奇行的な部分にフォーカスして芸人さんが面白おかしくコントにしたりの方が目立ってる印象だけどその音楽やステージパフォーマンスは本当に素晴らしいのですでもご本人はガッツリした毒親育ちなんですねー今回の映画ではそこに焦点が当たっていてシンパシーを感じずにはいられませんでした29歳まで家族（主に父）の支配から抜け出せずに実家暮らしだったし亡くなったのは50歳の時でその間に、45歳から46歳までは裁判してたりしてソロのスーパースターとして、実際にステージの中心でバリバリ活動していた期間は20年にも満たない50年しか生きてなくて、そのうち子供時代から働かされ、ようやく自分の表現を手に入れて世界の頂点に立った時間が十数年。短いよね？いうことを聞かないと酷い虐待に遭う幼少期。映画での彼の20代はなんかずっとビクビクおどおどしてる。ネットから画像を拝借させていただきまして、マイケルの「笑顔」ってたまに笑顔じゃなくて、“笑顔という形を維持してる顔”なんだよね。目元はあまり動いてない。視線もどこか警戒してるというか、安心して開いてない。でも口角だけはものすごくきれいに上がる。しかも上がり方が自然な笑いの連動というより、そこだけ長年鍛えた筋肉の仕事みたいに見える瞬間がある。これはね、私的に自己犠牲を当たり前と思ってる人だけがたどり着く表情筋マッチョ状態だと思うんですよねマイケルに扮するのは甥のジャファー・ジャクソン。おいおい結局キャスティングはコネかよ・・・全然似てねーよと、ちょっとした宣伝動画を見ても思っていた私（本当ごめんなさい）。骨格も脚のラインも違うし、そもそもマイケル特有の身体の軸じゃないやんwwwってなっていたのに、映画の中で何度も本物のマイケルと錯覚する瞬間があって何度も息を飲みました。立ってる時の妙な孤独感というか、華やかな場所にいるのに本人だけ別の空気に包まれてる感じとか。だから「魂が似てる」って言われていた理由が今なら分かる本当にね、ダンサーでもないし、演者でもなかったのにこんなビッグスターの再現を引き受けた若者ジャファー・・・すごいプレッシャーだったろうに2年間もトレーニングしてよく頑張ったよね（誰目線？）名声と共にどんどん孤独になってお金がたくさん手に入るのと同時にどんどん普通の生活を手放していくスターの孤独とマイケルがアファメーションとか引き寄せの法則とかを取り入れて実現したいことやポジティブな言葉を目につくところに貼っていたという描写がとても切ない。あーこの人はこうやって1人で踏ん張って自分を励ます言葉を必死に探して自分で自分にかけていたんだな「自分の光でみんなを照らすんだ」ということを度々口にするシーンがありましたが本当にね自分の魂を削りながら燃やし続けて、燃え尽きた人という印象です。しかも、ずっと虐待されていた父親に対する怒りも持ったまま。彼が放つ光があまりにも眩しかったぶん、今回の映画では その裏の影の部分にも触れた気がしました。ラスベガスのショーで展示されていた実際に着用してた衣装↑当時はキャーキャー本物だーと写真撮ってきましたが今更この写真をしみじみ眺めて、心の中で手を合わせてどうか天国では自由に安らかに過ごせていますようになんて願ってしまいました。マイケルジャクソンは日本では過小評価されている・・・という説を推します続編が決定しているという今作。次回作も絶対観に行こうと思います
14Aug
- 知らないと素通りする。70円の“食べる輸血”
  まさかの！まさかの！！スーパーの見切り品売り場で、70円でオーガニックビーツが手に入りましたよ奥さんごきげんよう分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。こんなにいいものが・・・なぜ？と私は思うのだけど、「名前は聞いたことあるけど、どうやって食べるの？」という方がまだまだ多い野菜のような気もしますビーツとはロシア料理のボルシチを真っ赤にしている、あの野菜です切っても赤い。 煮ても赤い。 手についた汁も赤い・・・とにかく見た目の圧は強めそんな見た目も相まってビーツは時々「食べる輸血」なんて呼ばれることもあります。それだけ栄養が豊富ということで、なかなか心強い存在なんですまず、ビーツに含まれている成分のひとつが硝酸塩。食事から摂った硝酸塩は、体内でいくつかの段階を経て一酸化窒素（NO）に変換されます。このNOには血管を拡張させる働きがあるため、血流や血圧との関係が研究されています。実際、ビーツジュースの摂取によって収縮期血圧が低下したという研究やレビューもあり、ビーツの健康効果の中でも比較的研究が進んでいる分野です。ストレスや緊張が続くと、身体はどうしても交感神経優位になりやすく、血管もキュッとなりがち。美容でも健康でも、ちゃんと栄養を摂るだけではなく、摂ったものを身体の隅々まで届けるという視点はとても大切です。材料だけ運んできても、配送網が止まっていたら届きませんからね。身体も同じなのです。あの赤色にも意味がありますビーツの真っ赤な色のもとになっているのが、ベタレインと呼ばれる色素。ベタレインには抗酸化作用や抗炎症作用があることが、細胞や動物、人を対象としたさまざまな研究で調べられています。私たちの身体では毎日、エネルギーを作ったり、紫外線を浴びたり、ストレスを受けたりする中で酸化ストレスが生まれています。酸化を完全になくす必要はありませんが、野菜や果物などからさまざまな抗酸化成分を摂ることは、身体を守る材料の種類を増やすという意味でも大切。「この食品を食べれば若返る！」みたいな話ではありませんが、いつもの食卓に色の濃い野菜を増やす・・・その選択肢のひとつとして、ビーツはかなり良いと思います。そして肝臓との関係も研究されています。肝臓や脂質代謝との関連について、脂肪肝のある成人を対象にした研究では、ビーツジュースを摂ったグループで肝脂肪の減少がみられたという報告もあります。じゃあ、どうやって食べる？日本ではまだまだ「日常野菜」という感じではありませんが、最近はスーパーや産直などでも見かけるようになりました。味は見た目ほど攻撃的ではなく（笑）甘味の強い大根・・・に、少し土っぽさのある独特の風味。わたし的にはちょっと茹でとうもろこしみたいだなーと思ったりします。我が家では、皮を剥かずに丸ごと茹でてからカットしてタッパーに入れて、何日かに分けてちょこちょこ摂取しています。サラダに乗せたり、そのまま塩をかけて食べたり。いつかボルシチとか作ってみたいと思いつつ、今は楽ちんが1番。ビーツ、血流 ・抗酸化・ 抗炎症 ・肝臓・代謝など、いろんな角度から研究されているなかなか面白い野菜ですそんなビーツの旬は7月ごろ・・・今はピークをちょっと過ぎています。旬じゃない時は・・・というか、手に入らない時はビーツパウダーがおすすめ。我が家でも、常備して大半の時期はこのお手軽なパウダーに頼っております最近はヨーグルトに混ぜたり、プロテインに入れたりして朝ごはんで摂取しています。鮮やかなピンク色になるし、味に大きく響くこともないので小さいお子さんも喜びそう。ということで、見かけたらぜひ一度お試しを。 スーパーの片隅で真っ赤なビーツがあなたを待っているかもしれません
06Aug
- 心を癒さないと多分痩せない
  夏ですねファッションやメイク、お出かけや夏が旬の美味しいもの・・・楽しんでますかー！！！（うるさい）こんにちは。分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。私はね、最近太ってることに飽きてきましてね…人生何度目かもう数えきれない回数目のダイエットを計画しています。（※まだ実行はしてません。）←どないやねんまぁ、見ての通り別にスタイルがいい方では決してないのです。市販の服も「これは着られる」「これは無理」が普通にあります。着痩せとか、スタイルアップとかを考えて日夜工夫して生きてきた・・・と言っても過言ではありません。まぁ、その試行錯誤がイメージコンサルタントとしての知識にちゃんと還元されてるので、人生無駄ではなかったと思いたい（笑）数多の女性の人生の命題にもなっているのではないかと思うのですがダイエットしよう！そう決意したのに、なかなか続かないという現象。今日は頑張るって決めたのに、 気づいたら冷蔵庫を開けている。そんな経験はありませんか？「私って意思が弱いんだな…」そう思ってしまう方も多いですが、 今日は少し違う視点でダイエットを考えてみます。もしかしたら、それはお腹ではなく心が空いているのかもしれません。意思が弱いから食べてしまうとは限らないんです。心がSOSを出しているサインなのかもしれません。食べ過ぎには”心の理由”があることも食べ過ぎというと「食欲旺盛だから」「我慢できないから」と思われがちですが、実は心理的な背景が隠れていることがあります。①考えたくないことから目をそらしたい仕事、人間関係、将来への不安。本当は向き合わなきゃいけないけれど、 今は考えたくない。そんな時、人は食べることに集中することで 一時的に頭の中を空っぽにできます。食べている間だけ、 嫌なことを忘れられるんですね。②「頑張ったご褒美」が欲しい「今日も頑張った。」「疲れた。」「これくらいいいよね。」そんな気持ちで甘いものを食べることはありませんか？食べ物は手軽に幸福感を与えてくれます。脳の報酬系も刺激されるので、 ストレスが多いほど“食べる＝癒し”という回路が強くなっていきます。③心の穴を埋めようとしている寂しい。認めてもらえない。自信がない。イライラする。そんな感情を抱えたまま過ごしていると、無意識に「何かで満たしたい」と感じます。でも、本当に欲しいのは食べ物ではなく、安心感だったり、 愛情だったり、 承認だったりすることも少なくありません。ダイエットは心との対話でもあるもちろん、血糖値が乱れやすい鉄不足タンパク質不足睡眠不足など、栄養面から食欲が暴走することもあります。だから私は分子栄養学をとても大切にしています。でも同時に、心が疲れている人に「もっと我慢しましょう」「食べる量を減らしましょう」だけでは続かないとも感じています。心を満たす方法を増やしてみる甘いものを我慢する前に、「私は今、何を欲しがっているんだろう？」と一度立ち止まってみてください。本当は・誰かに話を聞いてほしいのか・ゆっくり休みたいのか・頑張った自分を認めてほしいのか案外、答えは食べ物以外にあるかもしれません栄養でストレスケア私たちはストレスを感じると、副腎という臓器からストレスに対抗するためのホルモンを分泌します。このホルモンを作るには、たんぱく質ビタミンCビタミンB群マグネシウムなど、たくさんの栄養素が必要になります。ストレスが長く続いたり、栄養不足の状態が続いたりすると、体はストレスに対応する力が落ちてしまいます。すると、「甘いものが無性に食べたい」「疲れたらとにかく何か口に入れたい」そんな状態になりやすくなることもあります。もちろん、食欲の原因は人それぞれですが「ストレスが多い時ほど栄養は消耗される」という視点も、ダイエットでは意外と大切。「心のケア」と「栄養のケア」の両方があって初めて、無理のないダイエットにつながると考えています。さてさて、私のダイエットやいかに・・・もし数か月後にビフォーアフター写真が載ったら「あ、本当にやったんだな」と思ってください（笑）……載らなかったら、そっと察してください
04Aug
- 豹柄選手権、開催しました。
  ごきげんよう分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントの さかたちえです。9月に練馬区のマルシェ、「ネリサロマルシェ」に出展することが決まりました。メニューは顔タイプ診断その宣伝も兼ねて最近はせっせとリール動画を作っていました動画編集って… 慣れないことをやると結構時間がかかるんですね1本目は「似合う服やアクセサリーに迷ったら？」といいうテーマで「プラダを着た悪魔」のメロディを使ってポップに作ってみましたさかたちえ｜心・体・見た目からあなたの輝きを引き出す専門家 on Instagram: "🌸 ネリサロマルシェ出店のお知らせ 🌸「似合う服やアクセサリーって、どうやって選べばいいんだろう？」そんな方に向けて、顔タイプ診断＋似合わせ体験を行います😊診断だけで終わりではなく、✨メガネ✨アクセサリー✨柄ドレープを実際に試しながら、**「これ似合う！」**を体験していただけるメニューです。📍ネリサロマルシェ🗓 9月6日(日)📍Coconeriホール（練馬駅直結）💰…26 likes, 0 comments - chieskt080 on July 24, 2026: "🌸 ネリサロマルシェ出店のお知らせ 🌸「似合う服やアクセサリーって、どうやって選べばいいんだろう？」そんな方に向けて、顔タイプ診断＋似合わせ体験を行います😊診断だけで終わりではなく、✨メガネ✨アクセサリー✨柄ドレープを実際に試し…www.instagram.com顔タイプ診断では、その人の顔立ちに似合う柄 アクセサリー メガネ 髪型などが分かります。「何となくこれかな？」 ではなく、 顔を理論的に分析して“似合う軸”が分かるようになるのが魅力です2本目は豹柄選手権がテーマ豹柄が一番似合うのは誰！？という、ちょっと遊び心のあるリールを自分の顔を使って作ってみました笑。さかたちえ｜心・体・見た目からあなたの輝きを引き出す専門家 on Instagram: "🐆 豹柄、一番似合うのは誰！？今回は初めてマルシェで顔タイプ診断を出店するので、自分の顔を使って遊んでみました🤪顔タイプ診断で分かるのは「似合う・似合わない」だけではありません。✔️ 自分の印象はどこから来ているのか✔️ 好きなテイストに寄せるには、どこを変えると調和するのかそんな“似合わせのコツ”まで知ることができます✨「好きだけど難しそう…」そんなアイテムも、ポイントを知るとも…11 likes, 0 comments - chieskt080 on August 2, 2026: "🐆 豹柄、一番似合うのは誰！？今回は初めてマルシェで顔タイプ診断を出店するので、自分の顔を使って遊んでみました🤪顔タイプ診断で分かるのは「似合う・似合わない」だけではありません。✔️ 自分の印象はどこから来ているのか✔️ 好きなテイストに…www.instagram.com顔タイプ診断って「これは似合います」 「これは似合いません」で終わるものではないんです例えば今回は子供顔の私が、 メイクで大人っぽさや華やかさをプラスして 豹柄に寄せてみました。好きなものを諦めるのではなく、どうしたら調和するのか。そこまで分かるのが顔タイプ診断の面白いところだと思っていますということで、9月6日(日)は ネリサロマルシェで顔タイプ診断を行います「自分には何が似合うんだろう？」 「服やアクセサリー選びに自信を持ちたい」そんな方はぜひ遊びに来てください✨先行予約は**8月10日(月)**からインスタのDMにて受付スタートです！せっかく頑張って作ったので（笑）ぜひリールも見ていただけたら嬉しいです😂✨
23Jul
- 夏の脂性肌、どんな潤いが欲しい？
  ごきげんよう〜分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。夏ですねみなさまいかがお過ごしですか？夏・・・私にとって、毎年生き延びられるか自信を失う季節笑夏生まれが暑さに強いなんて嘘だぜ？「夏はベタベタするから保湿はいらない。」そう思っていませんか？実は、脂性肌の方も夏は乾燥しています。かくいう私もその1人汗ダラダラだし、皮脂も増えるので一見うるおっているように見えますが、汗が蒸発するときに肌の水分も一緒に奪ってしまいます。夏は ● エアコンによる乾燥 ● 紫外線によるバリア機能の低下 ● 洗顔のしすぎ ● あぶら取り紙や過度な皮脂ケアこうした要因が重なることで、角層の水分は不足しがちになりますすると肌は「乾燥してる！もっと皮脂を出さなきゃ！」と反応して、さらに皮脂を分泌することもこれがいわゆるインナードライ（乾燥性脂性肌）と呼ばれる状態です。だから、「ベタつくから保湿を減らす」よりも、ベタつきにくい保湿剤を上手に選ぶことが、夏の肌には意外と大切なんですね最近私が実際に使ってみたこちらの2つ。SOFINA iP ゴールデンタイムリペア深夜浸透クリーム ONE BY KOSE セラムシールド使ってみた第一印象は「あれ？KOSEの方が潤った感じがする！」でした。成分やコンセプトを見比べてみるとSOFINA iPは「肌を整える」イメージ”睡眠中の角層ケア”がコンセプト。夜の間に角層へうるおいを届け、翌朝の肌をなめらかに整える設計になっています。乾燥で乱れがちな角層環境をサポートしてくれるので、「最近なんとなく肌の調子が悪いな」という時には心強そうな印象です。ベタつきすぎず、比較的軽めの使い心地なのも特徴ですね。ONE BY KOSEは「潤いを逃がさない」一方、ONE BY KOSE セラムシールドは医薬部外品。有効成分としてライスパワー®No.11+が配合されていて、水分保持能の改善が認められている成分です。さらに塗った瞬間から膜を張るような密着感があり、「ちゃんと守られてる！」という安心感があります。私が「潤った」と感じたのは、この密封感も大きかったのかもしれません。「潤った感じ」と「保湿力」は同じじゃないここが意外と面白いところ保湿力というと、一つのものさしで比べたくなりますが、実際には ● 水分を与えるのが得意なもの ● 水分を逃がさないのが得意なもの ● バリア機能をサポートするものなど、アプローチはさまざまです。だから「こちらの方がしっとり感じた！」という使用感と、実際に肌の状態がどう変わるかは、必ずしもイコールではありません。結局どっちがいいの？私的使用感としてはONE BY KOSEの方が好みでした。でも、・軽めが好き ・ベタつくクリームは苦手 ・肌のコンディションを整えたいそんな方ならSOFINA iPの方が心地よく使えるかもしれません。逆に・乾燥が気になる ・しっかり保護されている安心感がほしい ・濃厚な保湿感が好きという方ならONE BY KOSEがしっくりくる可能性があります。まとめ美容って、「人気だから」「口コミがいいから」だけでは決められないもの。実際に使ってみた感覚と、成分や商品の設計を照らし合わせてみると、「なるほど、こういう違いだったのか！」という発見があって面白いですね参考になれば幸いです
12Jul
- 「諦めない」以外の方法がない
  えぇーただいまより、最近ゲットしたコスメを試したのでレビューしていきたいと思います分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。最近ねイメコンスクール時代のクラスメイトが今SABFA（資生堂が運営するメイクスクール）に通っていてそこにメイクモデルとしてお邪魔してきました。（終わりにパチリ）↑この日のメイクのテーマは「セレモニー」ウェディングドレスと和装に合うメイクを制限時間内に仕上げるという、プロの現場の緊張感が伝わってくるものでした。写真の私、和装用メイクなんですが本当に着物着てそうな和風の雰囲気を感じませんか？すごいすごいで、そこで当然メイクしてもらいながら先生たちのアドバイスや周りの方々のやり取りなどふんふんふん・・・と聞いてこのマジョリカマジョルカの新次元マスカラが話題になってて気になったので買ったというわけそして、そのあと別の日には母校のメイククラスのアシスタントをやりまして（ご一緒した先輩方、先生と一緒にパチリ）奇数人数のクラスだったのでちゃっかりペアでのメイク実習に混ぜてもらって学びの多い日でした私、涙袋にチークを仕込む・・・仕込むというよりアイシャドウ代わりに使うのがマイブームなのですが「この色も可愛いよ」とお勧めしていただいたのがセザンヌ　ブレンドカラーチーク02ブルベ夏向けのピンクですねで、そういえばセザンヌのジェルライナー使ったことないかも・・・とついでにアイライナーもゲットしたというわけ結論、マスカラとアイライナーはめっちゃよかった！今後サロン用にもゲットしようかなーと思うくらい。新次元マスカラ、お湯でオフできて、カールキープして、長さ出しもしてくれるってんですから奥さんこーれーはオススメします。そりゃSABFAの生徒さんたちがチェック済みなはずだわ〜確かに新次元！でも、チークはほんのり薄づきで鮮やかな色が大事なブルベさんには物足りないか、おそらく吸収して消えちゃうくらいの優しい発色でアイシャドウとして涙袋に使うにはダメでしたね残念・・・可愛い色だからチークとして使うか・・・こんな感じで周りの方からいただく刺激をエネルギーに変えて日々活動しております。知識や情報もその中でいただけたことは、吸収して自分のお客様に還元しております華々しく、キラキラして見えますか？でも私はこのブログ記事を今手足口病で保育園をお休みした娘を見ながらトイレで書いていますいつか、自分の常設サロンを持ってリピーターさんに囲まれて楽しく仕事をするそんな未来を目指してるところですが現実は一歩一歩信じて進むのみ。それでも、歩いていく先々に頑張っている仲間や先生との交流が良い刺激となって楽しく過ごせているのです。過程を楽しめれば、そこは過程じゃなくゴールかもしれない。「夢を諦めない、夢に向かって・・・！」と考えるととてもストイックにガシガシ頑張る、全身に力が入った状態をイメージしがちですが今自分ができることを「楽しい」と思えるようにすることが、続けることには1番大事だなぁ〜と思う今日この頃ですこれね、20代の頃にはなかなか気が付けなかったんだよな〜そんな30代後半の雑感でしたMAJOLICA MAJORCA(マジョリカマジョルカ) ラッシュエキスパンダーネオラッシュ BK909 ダークブラック無重力 6g | マスカラ | コーム・その他 | カールウォータープルーフお湯で落とせる繊細セパレートAmazon（アマゾン）
06Jul
- 栄養価が高い！？と思った砂糖を調べてみた結果
  我が家はそんなにストイックに栄養を取り入れる家庭ってわけではないんですごきげんよう、分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。なぜかというと食事の楽しみが減ると幸福度が下がるからそんな食いしん坊万歳な我が家で唯一気を使っている視点といえばなるべく栄養価が高いものを選ぶということです。それは調味料ひとつとっても同じ。で、最近我が家から近いスーパーで買ったお砂糖がこちら「素焚糖（すだきとう）」奄美諸島産のさとうきびから作られたお砂糖だそうです。なんとなくパッケージからも漂いません？私、普通のお砂糖とは違いますけど？感さとうきびのミネラルをぎゅっと製法！奄美諸島産原料100％！そして輝く金賞受賞の文字！これはもう、栄養価の高い砂糖に違いない。そう思って買いましたで、実際、栄養的にはどうなん？家に帰って調べてみたところ砂糖でした。いや、そりゃそう砂糖なんだから砂糖なんですけど。もう少しこう……「白砂糖とは一線を画す栄養食品です！」くらいの何かを期待していた自分がいました確かに、一般的な白砂糖と比べると、素焚糖にはさとうきび由来のカリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルが残っています。その点では、どうせお砂糖を使うなら、少しでもミネラルが残っているものを選びたいという我が家の方針には合っています。ただしここで忘れてはいけないのが、素焚糖を食べればミネラル補給になるわけではないということ。そもそも砂糖は、一度に何百グラムも食べるものではありません。……食べないよね？食べてないよね？そのため、普通に料理やお菓子作りに使う程度の量では、素焚糖から摂れるミネラルもごくわずか。「健康のために白砂糖をやめて素焚糖にしました！」　と胸を張るほどの劇的な栄養価の違いがあるわけではないんですね。なーんだと思ったそこのあなた私もですでも、だからといって「じゃあ何を選んでも同じじゃん！」とも思いません。栄養って、何かひとつの食品を変えたから劇的に健康になるものではなくて、毎日の小さな選択の積み重ねだと思うからです。お砂糖を使うなら、精製度の低いものを。お塩を使うなら、ミネラルを含むものを。同じものを食べるなら、少しでも栄養価の高いものをひとつひとつの差は小さくても、毎日食べるものだからこそ、無理なく続けられる範囲で、ちょっといい方を選ぶ我が家が大切にしているのは、そのくらいのゆるさです。ちなみに素焚糖、栄養面では「期待していたほどのスーパーフードではなかった」という結果になりましたが、コクがあるのに黒糖ほどクセが強くなく、料理にもお菓子にも使いやすい普通に美味しいので、我が家はこれからも使います健康にいいから我慢して食べるのではなく、美味しいから食べる。そのうえで、栄養的にも嬉しい。我が家には、このくらいがちょうどいいのです。
02Jul
- アゼライン酸ってなに？
  最近、スキンケア界隈でよく耳にするようになった「アゼライン酸」。ほへーと聞き流している間になんか知ってて当たり前みたいな空気にあーアゼライン酸配合のがおすすめだよーアゼライン酸効くよねーみたいな会話があちこちから聞こえたり・・・え、それはどんな成分なの？と聞く機会を逃したあなたと私で（勝手に仲間がいる体にしている）ちょっと勉強してみようじゃあーりませんかーあ、遅くなりましたが私分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。実は化粧品検定1級とコスメコンシェルジュの資格も持っています。なんか最近持ち腐れ気味なので、定期的にこういう知識のインプットをしていこうと思い立ちましたアゼライン酸とは？アゼライン酸は、小麦・ライ麦・大麦などの穀物にも含まれている天然由来の有機酸です。海外ではニキビや酒さ（赤ら顔）の治療薬として長年使われてきた実績があり、日本でもスキンケア成分として人気が高まっています。アゼライン酸が得意なこと①皮脂を抑えるアゼライン酸は皮脂分泌を穏やかに整える働きがあります。「午後になるとテカる」 「毛穴が詰まりやすい」そんな方には相性の良い成分。皮脂を必要以上に奪うのではなく、バランスを整えるイメージです。②毛穴詰まり・ニキビ予防毛穴の入り口で角質が厚くなると、皮脂が詰まりニキビができやすくなります。アゼライン酸には角質が厚くなりすぎるのを防ぐ働きがあり、 ● 白ニキビ ● 黒ずみ毛穴 ● 繰り返す大人ニキビなどの予防に役立つとされています。③赤みを落ち着かせるアゼライン酸には炎症を穏やかにする作用もあります。そのため赤ニキビ肌荒れ赤ら顔（酒さ）などにも使われています。敏感肌でも比較的使いやすい成分と言われています。④色素沈着を防ぐニキビ跡が茶色く残ってしまう・・・ありますよねアゼライン酸にはメラニンを作る酵素（チロシナーゼ）の働きを抑える作用があり、色素沈着を予防・改善する効果も期待されています。シミそのものを劇的に消す成分ではありませんが、「ニキビ跡を残したくない」という方には心強い存在です。　レチノールとの違いどちらも毛穴やニキビで人気ですが、特徴は少し違います。アゼライン酸皮脂・赤みが得意比較的刺激が少ない日中も使用しやすい製品が多いニキビ・酒さ向きレチノールシワ・ハリ改善が得意A反応が出ることがある夜のみの使用が推奨されることが多いエイジングケア向き目的によって使い分けるのがおすすめです。ビタミンCとの違いビタミンCも毛穴や皮脂に人気ですが、ビタミンCは抗酸化が得意。アゼライン酸は炎症や毛穴詰まりが得意。という違いがあります。一緒に使える製品も多く、組み合わせて使われることもあります。副作用はある？使い始めはピリピリする少しかゆい軽い乾燥を感じることがあるようです強い赤みや痛みが続く場合は使用を中止し、皮膚科へ相談しましょう。初めて使う場合は少量から始める週2〜3回程度から試すと安心です。栄養の視点から考えると…アゼライン酸は、とても優秀なスキンケア成分です。でも、肌は毎日体の中から作られています。皮脂の過剰分泌やニキビは、血糖値の乱高下亜鉛不足ビタミンB群不足必須脂肪酸のバランス睡眠不足やストレスなど、体の状態が影響していることも少なくありません。外側からケアしながら、内側の土台も整えていくことで、より健やかな肌を目指しやすくなります。まとめアゼライン酸は、テカリが気になる 毛穴詰まりが気になる 大人ニキビを繰り返す 赤みが出やすい ニキビ跡を残したくないそんな方にオススメの成分です。「攻めすぎないけれど、しっかり働いてくれる」そんなバランスの良さが、多くの人に支持されている理由なのかもしれませんスキンケアは流行りの成分を追いかけるだけではなく、「今の自分の肌に合っているか」を考えて選ぶことが大切です。気になる成分があれば、ぜひ上手に取り入れてみてくださいね
23Jun
- 毒親育ちの子育て～風邪をひいた日の本音～
  娘が保育園から持ち帰った風邪をもらいました。保育園で若い命とエネルギーによって培養されたウイルスっていうのはそんじょそこらに漂ってるウイルスとは面構えが違いますね子供ができるまで10年くらい風邪ひとつ引かなかった私の健康オタクライフが今、脅かされていますひぃでも娘の生活のあれこれをやらなきゃいけないので風邪ひいてても普段通りに動き回るそうすると治りが悪いのねーついでに数ヶ月前のアザも治らないし（それは関係ない）風邪を持ち帰った本人は熱が出ることもなく、すでに元気に遊んでいます。こんな時は、ついついあー実家に頼れる人はこういう時いいよなーという考えが頭の片隅に・・・いかんいかん、なんと不毛な・・・だって実家に頼らないと決めたのは私なのだ←私の両親の家事スキルはとても高い。だから頼ったら物理的に助かるのは間違いない。でもメリットは本当にそれだけで例えばもし助けを求めたとして招き入れたら家の中くまなくジロジロ見られて開けられたくない引き出しもどんどん家探しされ「お前は無能」「汚い豚」などの陰湿な罵倒を絶えず浴びることになるのは想像に難くない。そんな場面を娘には一瞬たりとも見せたくないのです。いやいやそんな親いないわ！とか信じられない・・・と思える人、それだけ良い幼少期を過ごしてこられたのでしょう。どうぞ親孝行してください。でも見たことがない世界＝存在しないということにはなりません。それがあなたにとっての私の親なんだとしたらようこそ未知の世界の入り口へ自己愛性人格障害の人はターゲットを人間扱いしない。それを痛いほど分かっているからちょっと風邪が長引こうが、1人で動き回ってる方が楽で快適なのです。「頼ると別の負担が山ほど発生するから頼らない」が正しい。現在は実質、両親とは縁を切っています。弱ったときに考える妄想の温かい実家・・・その本質は「実家を頼る人が羨ましい」ではなくて、 「安心して甘えられる場所が羨ましい」に近い気がするでも、それが手に入らなかった過去は変えられません。娘には、具合が悪いときに遠慮なく弱音を吐けること。困ったときに助けを求めてもいいと思えること。そんな当たり前を渡せる親でありたいなと思います。そのためにも、私は家事をして娘の生活を整えながら合間に亜鉛やビタミンCを飲んでチマチマと風邪を治していくのです。
17Jun
- 外見迷子だった私の半年間
  半年間受講していた着画コンサルの講座が最終回を迎えました。一緒に受講していた皆さまと照美先生とパチリ私以外の皆さんは既にイメコンとして活動されている大先輩方でございます毎回こんな感じでオンライン受講していました。もう終わりなんだなんて…ちょっぴり寂しい診断結果通りだと似合わない、そもそも好みじゃない。そんなズレに悩んだ長い年月目の前にファッション迷子が現れた！スペック・身長167cm・骨格ストレート・顔タイプキュート・太っちょこの人にどんな服をすすめますか？以前の私は、顔タイプキュートだからこうしなきゃ。骨格ストレートだからこれはダメ。そんな風に考えていました。振り返ると、診断結果を活かそうとしていたのではなく、診断結果に自分を合わせようとしていたのだと思います。この半年間、たくさん着て、撮って、フィードバックを受けていく中で見えてきたことが沢山ありました。私自身の変化については前回の記事でまとめています『自己肯定感って、実は『自分を好きになること』じゃない。』こんにちは！私は100日後にカリスマ⭐︎イメコンになるちえあー待って行かないでー言ってみたかっただけなのーやぁいつも通りのワシ、分子栄養学カウンセラー兼イメー…ameblo.jp以前は診断結果に対して「でもでも」と抵抗していた私が、今では自分の魅力の活かし方を考えられるようになりました今回の講座でご一緒した皆さんそれぞれに考え方や得意分野があり、同じ診断結果でも活かし方が全く違うその姿を見ながら、「こんな考え方もあるんだ」「こういう伝え方も素敵だな」とたくさん刺激をいただきました講師の照美先生は、北風と太陽で言えば間違いなく太陽タイプだと思います否定から入ることがなく、一人ひとりの良さを見つけながら愛情のある言葉でアドバイスしてくださいます。講座の中でも「否定しない、信頼し合える場を作ろう」という空気を大切にされていて、安心して挑戦できる環境でした自信がなく、否定されてもいいやという気持ちはありつつも本心では優しくしてほしい…と思っていたので（なんとめんどくさい笑）思い切って自分の写真を出す　　　↓肯定的な意見や温かいフィードバックを沢山もらうこの繰り返しで、自分に向き合うことに対して少しずつ気持ちがほぐれて苦手だった着画にも向き合えたのだと思います。また、この講座で思っていた以上に鍛えられたのが言語化力でした。毎月みんなで着画を見ながら、「どこが素敵だと思う？」「なぜそう感じる？」「もっと良くするにはどうしたらいい？」と意見を出し合う時間がありました。最初は「なんとなく素敵」「なんとなく違和感がある」だったものが、少しずつ言葉にできるようになっていったように思います。　自分のコーデを客観的に分析する力だけでなく、人の魅力や改善点を言葉にする力も鍛えられた半年でした。この講座で得た経験を、今度はお客様へ還元していきたいと思います今回私がお世話になった渋谷照美先生のブログはこちら″選ばれ続けるイメージコンサルタントへ”渋谷照美公式ブログ幸せ起業　″選ばれ続ける″イメージコンサルタントへの道さんのブログです。最近の記事は「1ヶ月3万円で始める「外見力整え講座」募集スタートしています（画像あり）」です。ameblo.jpコーディネートも発信もとてもとても素敵なので、ファッション好きな方はぜひ覗いてみてください私が受講した着画コンサルは現在「外見力整え講座」として次の受講生を募集されているそうですピンときた方はぜひ詳細をご覧ください！私もこれから、もっとたくさんの「似合う」と出会えるように精進していきます
- 自己肯定感って、実は『自分を好きになること』じゃない。
  こんにちは！私は100日後にカリスマ⭐︎イメコンになるちえあー待って行かないでー言ってみたかっただけなのーやぁいつも通りのワシ、分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。この度、半年間（100日以上やん）受講していた着画コンサル講座が終わりました実はイメコンの資格を取得しても全然うまく扱えなかったのが自分のスペック顔タイプキュート骨格ストレートイメージ湧きます？この２つってかなり相反してまして超ざっくり説明すると顔は可愛いのが似合うのに、体は大人っぽいのが似合う顔タイプキュート丸みがあって親しみやすい可愛い・柔らかい・遊び心のあるデザインが得意フリル、小花柄、小ぶりなアクセサリーなどが似合う骨格ストレート立体感があって上半身に厚みがあるシンプル・上質・すっきりした服が得意ハリのある素材、ジャストサイズ、装飾少なめが似合うつまり……顔: もっと可愛くして♡ 体: 盛るな、削れ。みたいな綱引き状態😂ChatGPTにあれこれ注文つけてぽっちゃり型の見本を作ってもらいました。わーリアル私の場合、顔に合わせてフリルたっぷりブラウスを着ると上半身が着太りしやすい骨格に合わせてシンプルなシャツを着ると顔周りが寂しくて地味になりやすいしかも私、身長167cm。丈感や重心を間違うと、バランスも変なことになります素敵だなと思う顔タイプキュートさんは小柄だったり憧れるなーと思う骨格ストレートさんは私ほど骨太でなく、超絶モデル体型だったり診断の知識がつけばつくほどもっと痩せていたらよかったのになもっと背が低くなりたいなこの顔の形が・・・と自分にないものばかり数えてドツボにハマっておりました。それをどう補うかを学ぶつもりで受講した講座。最初は写真が死ぬほど苦手で（そんな自分を鍛えたかったのも受講理由のひとつ）診断結果に従った見た目にするために四苦八苦。あっちを立てればこっちが立たずで、可愛いデザインで着膨れ、シンプルにして地味に・・・を繰り返していました。でも半年経つ頃には写真の撮り方が変わり・・・（ましたよね？）自分という素材の活かし方が徐々に分かるように診断結果って「あなたはこれしか着ちゃダメ」というルールじゃなくて「魅力を引き出すためのヒント」だったんですよね。フリルを全部諦める必要もなければ、 シンプルだけを着続ける必要もない。でも自分に合うバランスというのはある。自分の取り扱い説明書が出来上がると見た目の選択に安定感が得られるようになりました「なんか違う…」という違和感と色々向き合った結果です。お客様にも「じゃあ、このスペックに合わない服は着ちゃダメってことですか？」と質問されることがあります。これはちょっと前の私も陥っていた思考。その答えはそんなことはありません。私の場合は、 色味が大切 Iラインのシルエットを死守この辺が特に大事。自分なりの”似合うの法則”が少しずつ見えてきました。よく言われる「好きなものと似合うものは違う」に対する私の考え方は、「自分を知って好きなものをどう似合わせるか工夫次第」ですこの経験は、診断結果と好みのズレに悩んでいる方や、「似合う」が分からなくなってしまった方へのアドバイスにも活かせると思っています。半年間、本当にたくさん悩みながらも続けてよかったです。憧れの誰かの真似じゃなく、 自分という素材の活かし方を楽しめるようになるのが自己肯定感だと思う今日この頃ちなみに、講座期間中の着画はまだまだたくさんあります 「こんな組み合わせもアリなんだ！」 「骨格ストレート×顔タイプキュートってこういうことか！」 そんな試行錯誤の記録はInstagramに載せています今後の出店やイベント情報などもインスタで随時投稿していますので、興味のある方はぜひ覗きに来てください
05Jun
- 唇の潤いは胆汁が握っている
  先日久しぶりに胃腸炎になって食べて栄養を摂ることを強制的に封じられ何が起こったかというと唇の皮がズルズルになりました分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。今日は栄養と唇のつながりについて！地味だけど、原因が分からないと高額なリップクリームを次々買い漁ったり懐が痛いところを彷徨うことにもなりますからね（過去の俺）・・・結構大事です唇の皮がむける、乾燥する・・・確かに大したことではないけど地味に気になるしリップが綺麗に色乗らないし小さなストレスであることは間違いないなぜ唇の皮が剥けるのかというと唇の皮は、約1週間〜10日という短い期間で生まれ変わっていて栄養不足や消化吸収のトラブルがあると変化が現れやすいのです。胃腸炎になる前から、なんとなくお腹の調子が悪く体調がすぐれない日が続いていました。そのくらいの時期から栄養の吸収がよくなかったんでしょうねこんな症状はありませんか？乾燥肌ドライアイ胃腸が弱い下痢しやすい油っこいものが苦手コレステロール値が低い、または高いこれらが当てはまる方は、脂溶性ビタミンが不足している可能性があります脂溶性ビタミンは「うるおい担当」脂溶性ビタミンにはビタミンAビタミンDビタミンEビタミンKがあります。特にビタミンAは、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。唇、目、肌などのうるおいを保つ働きにも関わっています。脂溶性ビタミン、その名前の通り「脂」と一緒に吸収されるビタミンなので脂質のの消化吸収がうまくいかなければ体内で利用することができません。ここで重要になるのが胆汁です。胆汁は脂質の消化吸収を助ける働きをしています。それに腸内環境も大事です。小腸の環境が乱れると、胆汁の働きが妨げられることがあります。すると脂肪の吸収がうまくいかなくなり、結果として脂溶性ビタミンも不足しやすくなります。コンテスト直前のボディビルダーの方とかがね、一気に体を絞るのに脂抜きの食事をしていたりしますが見るとカサカサだなーという質感になっていることが多いですね。ビタミンA不足で起こりやすいことビタミンAが不足すると、唇の乾燥ドライアイ免疫力の低下肌のざらつき味覚異常などが起こりやすくなります。唇の皮むけは、そのサインのひとつかもしれません唇の乾燥が気になる時、リップクリームや保湿ももちろん大切ですが塗っても塗ってもあんまりよくならないぞ？と感じる時は「何が足りないのか」だけでなく、「ちゃんと吸収できているのか」という視点も重要です。分子栄養学では、食事内容だけでなく、胃腸の状態や消化吸収の働きも含めて体を見ていきます。唇は体からのお便り小さなサインの背景にある原因を見つけることで、不調改善のヒントが見つかるかもしれません。
02Jun
- 無理はコストとして返ってくる
  娘から胃腸炎をもらって久しぶりにダウンしてました〜ごきげんよう分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。当の本人は、ちょっとお腹壊した？くらいの軽い症状で走り回って元気なのにもらった私は寝込みましたもちろんこんなに美しく寝込んでませんよ（そんな説明いらんか！笑）いやー油断した・・・というよりちょっとここ最近自分の体調を疎かにしてしまってました。ついつい「大丈夫っしょー」と小さな不調もスルーしてた結果です。健康分野で仕事をしていても、こういうことはありますね7〜8年ぶりくらい？の胃腸炎。実は会社員時代、栄養状態も体調も悪い中でブラック企業勤めだった時は毎年2〜3回やってたんです急性胃腸炎もはや恒例行事。あの頃は慣れきっちゃってて「あーそろそろくるな」とかわかったしウイルス性じゃないから、普通に働いてました（休めないだけとも言う）。ポカリのお湯割りチビチビ飲んで何も食べずに1週間くらいで徐々に、「一応は」回復します。今考えると正気の沙汰じゃねぇーでも当時は、「若いから」 「気合いでどうにかなる」 なんて片付けていました。体からのサインを無視して、 無理を前借りしながら生きていたんですねもちろん、その場は何とかなるんです。締切にも間に合うし、 仕事も終わるし、 周りから見れば普通に働いているように見える。でも、無理って消えないんですよ。あとでちゃんと請求書が届く体調不良だったり、 気力の低下だったり、 眠れなくなったり、 何をしても回復しない疲労感だったり。形を変えて返ってくるんです。今回の胃腸炎も、 もちろんウイルスが原因ではあるんですが、それまで娘が風邪ひいたりしても私はかからずにいられたのに今回ちょっと忙しくて自分のケアが行き届きませんでした「最近ちょっと無理してたよね？」と体から言われたような気がしましたよ分子栄養学を学んでから思うのは体はとても正直だということです。必要な栄養が足りない。 休息が足りない。 ストレスが続いている。そういう状態を、 体はちゃんと覚えています。だから不調は、弱さでも甘えでもなくて、「そろそろメンテナンスしてください」という体から通達ですね皆さまご自愛ください（反省を込めて）
23May
- うちの子は大丈夫、あなたは大丈夫？
  分子栄養学と心のつながりの中でよく話に上がるのが「うちの子は大丈夫」と無条件に信じてるママの子供は本当に大丈夫で「うちの子は・・・◯◯だから心配で」と言ってるママの子供は、あんまり大丈夫じゃないって話。この◯◯には例えば体が弱くて意欲がなくて忘れ物が多くて好き嫌いが多くてなんて感じの言葉が入ります世の中のママが、心配していたり悩んでいそうなことなわけだけどママの大事な予定の日に限って子供が熱を出すそんな現象、聞いたことありませんか？子供を心配するのは当たり前のこと。でも起きていないことを現実に結びつけて考えていないか？というのが大事なポイントになります実はスタートアップにおる私の周りでもよく起きているのです子供の発熱での欠席。仕方のないこととはいえ・・・悔しいよね。実は1歳半の娘を持つ私は、今のところ無傷で全出席できています。それは単純に旦那の協力があるからでも、わたしが栄養のプロであるからでもない、別の要素が働いている気がしていますそれがなにかと言うと子供を信じることが作り出すエネルギーの循環我が家はこれを常日頃意識しています脳科学の世界では「予言の自己成就」という現象がありまして人は自分に向けられた期待や評価を、 無意識のうちに受け取り、その通りに行動しようとする性質がある、というもの。有名なのが教育現場で行われた 「ピグマリオン効果」という研究。先生から 「この子は伸びる」 と期待された子どもは、実際に成績や能力が伸びやすかったという結果が報告されています。親の表情や声のトーン、 接し方の細かな違いを通して、子ども自身も「私はそういう子なんだ」と学習していきます。「大丈夫、この子は乗り越えられる」と信じてもらえる子は、失敗しても 「またやってみよう」と思いやすいのですそれは体調面も同じ。子どもは親の言葉以上に 親の感情を読み取っています。親が常に「どうしよう」 「大丈夫かな」と不安を抱えていると、子どもの脳も「何か危険なことが起きているのかもしれない」と察知します脳の警報装置である扁桃体が敏感になり、緊張しやすくなったり、 挑戦を避けたり、 体調を崩しやすくなったりすることもあります尊敬するイメコンの先生（2児の母）が、「子供はママの大事な日には病気にならないようにできてるからね」とおっしゃっていてその言葉の意味を、最近ますます実感しています成功している人は皆ポジティブです。子供を信じること。大丈夫だと安心して見守ること。それは精神論ではなく、 子供の心や脳が安心して育つための大切な土台なのかもしれません栄養の視点で見ると、心配症なママほど自分のことを後回しにしている傾向があります睡眠不足だったり食事を適当に済ませていたりずっと気を張っていたり脳は栄養をたくさん使う臓器なのでエネルギー不足の脳は、安心よりも不安を選びやすくなります。危険を探す方向に意識が向きやすくなるのです。信じる力は栄養が作っているのだと思います。子供を信じるためにも、まずはママも一緒に心身共に栄養で満たされることがとても大切ですね
20May
- 元気だねって言われると少し悲しい
  最近いろいろやっていると元気だねーと声をかけられることがあってその度になんだか悲しい気持ちになっていましたごきげんよう、分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。何をがんばってるかって、分子栄養学カウンセラーとイメコン、スタートアップ　今年は認知されるための活動が大事な時期で色んなところに顔出したり発信を頑張ったり結構ドタバタ走り回っていますまぁ多動に見えるよねそうすると言われるんです。元気だねーって。どちらかというと自分の人生を通して思うのは私は毒親育ちブラック企業経験その後も頑張って勉強して資格取得子育てしながら起業準備ってずっと「しんどくても動いてきた人」なんだ。だから「元気だね！」って言われた時に、「本当は 元気そうに見えてるだけで、結構頑張ってるんだけどな」とか「疲れてる部分は見せてないんだよね」 とかそういう気持ちが少し混ざることがあるあとね「元気だね」って、褒め言葉のようでいて“あなたは大丈夫そう”という評価にも聞こえる。大丈夫そうな人は心配されない助けてもらいにくい弱音を吐きにくいだろうから。過去にブレインフォグで苦しんだ時期心身の不調を根性論で片付けた時期を経験しているから「元気だね」が「あなたは問題ないよね」に聞こえると少し辛いのかもしれない。逆に、最近頑張ってるね忙しそうだけど大丈夫？楽しそうだねだと、そこまで嫌じゃない笑「元気だね」は状態の表面だけを見られている感じ「頑張ってるね」はその裏側まで見てもらえた感じこの違いかもしれん。最近は特に元気というより地道に積み上げてるわたくしイベント出店の準備して、 HP直して、 LINE整えて、 発信続けて、 子育てもして。テンション高く走り回ってるというより、しばらく疲れながらも前に進んでる感じ。なんだかんだちょっと褒められたいんだろうなやりたいことが、届けたい人に少しずつ届いているような実感はあってあと少し、あと少しと念じながら今日も今日とて走り回っていくのです
12May
- 令和の燃焼系・芋栗南京
  今の若い子は「芋栗南京」って聞いたことあるのでしょうかね👀芋栗南京（いもくりなんきん）とはサツマイモ、栗、カボチャの3つの秋の味覚を指す言葉で、江戸時代から女性に好まれる甘味の定番とされています。なんと江戸時代が起源私実は大学の時に、男子から「女の子は芋栗南京好きだもんね」と言われたことがありましたが・・・あれは侍だったのか？確かに私は町娘顔←やかましい結局どう返答したら良かったのか未だにわからないのです。多分今言われても当時と同じリアクションしかできないな。「いや、別に・・・」ひーモテない！なんてモテない返し可愛く「うん！大好きだよ」とでも答えられていたら焼き芋デートにでも誘ってもらえたのでしょうか？でも令和に生きる女性のみなさん、お好きです？サツマイモに栗・・・カボチャ・・・ダイエットで食事制限や糖質制限とかすると真っ先に避けられがちな炭水化物。実はこういう“でんぷん質の食べ物”って冷ますとちょっと性質が変わります今日はそんなお話！ その名も「レジスタントスターチ」ざっくり言うと、“消化されにくくなったでんぷん”のことです。炊きたてホカホカのご飯や 焼きたてのお芋のでんぷんは、体の中で比較的すばやく分解されて エネルギーになりますが、一度冷ますことで でんぷんの一部が “消化されにくい形”に変化します。これがレジスタントスターチ。すると、糖の吸収スピードが少しゆるやかになり、 血糖値の急上昇を抑える方向に働くことがあります。もちろん、だから無限に食べてOK！ という話ではないのですが、同じ炭水化物でも 温度変化で体への反応が少し変わるというのは 面白いところですよね実は最近ダイエット中のおやつに焼き芋作って小分けに冷凍して食べたりします（画像はイメージです）でんぷんって、 加熱すると一度ほぐれるんです。例えば生のお米や芋のでんぷんは、 もともと結晶っぽくギュッとまとまってる。それを炊いたり焼いたりすると、 水分と熱でほどけて、 消化酵素がアクセスしやすい状態になる。だから 炊きたてご飯や焼き芋は 消化されやすくて甘く感じやすい。でもその後、 冷ますと「もう一回並び直そ〜」みたいに、 でんぷんの一部が再び整列していく。これを 「再結晶化（老化）」と言ったりする。その結果、消化酵素が届きにくい “ちょっと硬い構造”になる。これが レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）。だから加熱 冷却一部が消化されにくくなるなので「一度冷まして凍らせた」 時点では増えてる可能性が高いのですが、 その後アツアツになるまで再加熱すると、 一部はまた普通のでんぷん状態に戻ります。つまり冷たいまま → 多め軽く温める → ある程度残るアツアツに再加熱 → 減りやすいなので冷凍焼き芋を自然解凍気味で食べたり、 “ほんのり温かい” くらいがダイエットには良さそうただ、「じゃあ冷たいご飯しか勝たん！」みたいな極端な話でもなくて、温かい方が消化に優しい。特に胃腸弱ってる時は、 冷や飯でお腹張る人も普通にいる。なので結局は・血糖値 ・満足感 ・胃腸の状態 ・続けやすさ全部込みで考えるのが大事なんですけどね。ダイエットしようかなーと思っている方は私と一緒に焼き芋冷凍しませんか（なんの誘いや）
07May
- ご飯中に怒られると人生がややこしくなる
  三角食べって何歳くらいの時にできるようになりました？こぼさず綺麗に食べるのは？私は、37歳の今でもたまにこぼしますごきげんようイメージコンサルタント兼分子栄養学カウンセラーのさかたちえですなんでイメコンと栄養カウンセラーを一緒にやってるの？と聞かれるのですが自己肯定感が低い人は栄養不足だと気がついたからです栄養不足の人は自己肯定感が低いとも言い換えられます。あくまでもそういう傾向が強いなぁという個人的な見解ですこれに対して考えすぎじゃない？と思える人は、大抵栄養状態が良かったりしますそれは私からしたらとても恵まれていることで、幸せなことだと思います。最近、「健康オタク」ってそもそも不健康な人しかたどり着かない境地だよなーと気がついてね私の中では健康オタク、大体元不健康説が濃厚です体調が良い人はその辺割と無頓着だったりしますよね。だって何食べても基本的には絶好調なんだから好きなもの食べるよね。栄養状態が良い友達に生い立ちをインタビューしてみたところ・・・みんな揃いも揃って家族仲が良いつまり楽しく食卓を囲んでたこれ、栄養状態を語る上では本当に原点にして頂点ですリラックスして美味しい〜とか楽しい〜と思って食べると栄養の吸収が良いのです栄養学を勉強していると、心と体って繋がってるんだなーと思わずにはいられないことの連続。こうやって適当にスマホいじりながらコンビニのおにぎり齧ったりしてると便秘がちになる人が多いのも心と体のつながりを示す事象のひとつ。私はというと、押しも押されもせぬ毒親育ちなので緊張状態の食卓についてはよく知っています食事中に怒鳴られる、ネチネチなじられる、無視される、そんな日常を生きてくると大人になってからの栄養不良、からのメンタル由来の体調不良を建て直すのにとても苦労します。だから自分が親になって、子供を叱る時がきたら食前か食後にしようと決めています。そんな我が娘（1歳5ヶ月）は、まだ善悪の判断とか、怒られて理解して響くところにあんまりいないのですが静かにイタズラしてる時に声をかけるとやべっというリアクションはしますwこれまでの知識や経験を総動員して栄養サポートをしているのでご飯は本当に大好きです好きすぎて最近はわざとご飯を少し残してデザートを要求しデザートの後に「まだ終わってない！」とチビチビ最後のご飯を味わっています。ご飯の終わりを認めるのに時間がかかる模様。自分が子供の頃だったら酷い目にあっていただろうなと思うようなことは自分の子供にはのびのびやって欲しい。だってどれも本当に大したことじゃないから。ご飯とご飯の間にデザート挟んだっていいじゃない「デザートはご飯の最後に食べるもの」が分かるようになるまでだって、みんなが笑顔の食卓あー美味しいと思って噛み締めるご飯それが思ったよりも人生を支える柱になっている。子育てにおいては「生きる力」をたくさん身につけてあげたいと思っていて、そのうちの一つは確実に栄養を吸収する力緊張状態を解くのが大変になってしまった大人の血の教訓でもある。栄養状態が悪くて苦労するのは大人になってからだからね。緊張状態の解き方はこちらを参照してください。『まずはたまにマシュマロのことでも考えよっか』私たちの体調は自律神経が大きく関わっています。どうもどうも分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。自律神経が乱れてしまうと心身に様々な…ameblo.jp心と体は別々じゃなくてちゃんとつながってる。だから私は 外見だけでも、栄養だけでもなく “その人が安心して自分を好きになれる土台”を整えたいと思っています
28Apr
- まずはたまにマシュマロのことでも考えよっか
  私たちの体調は自律神経が大きく関わっています。どうもどうも分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。自律神経が乱れてしまうと心身に様々な症状が現れるのは、前回の記事で書いてきました『ピンチの時は背中とお腹に助けられている』強いストレス＝交感神経というイメージが強いですよね。こんにちは、分子栄養学カウンセラー兼イメコンのさかたちえです。交感神経は太古の時代から備わっている戦う・逃…ameblo.jpてか、そもそも自律神経ってなに？神経なの？実体があるの？体のどこにあるの？と思いませんか私は思っています←だってお腹の調子が悪かったら、胃か腸のあたりをさすったりするじゃない。なでなでしたいよね、自律神経を（はい？）（画像はイメージです）←当たり前だざっくり言うと自律神経は、 自分の意思とは関係なく、体をいい感じに保つために働いている神経。心臓を動かす 呼吸をする 体温を調整する 食べたものを消化するこういう「生きるために止まったら困ること」を、 24時間ずっと自動でやってくれています。寝てる間も、考えてないときも、ちゃんと働いてる優秀な裏方。じゃあ尚更どこにあるのよー！自律神経とは、「ここです！」ってピンポイントであるわけじゃなくて脳 → 背骨（脊髄） → 全身の内臓や血管みたいな感じで、全身にネットワークとして広がっています。スタート地点は脳の中の 視床下部ここが司令塔になって、 「今ちょっと体温上げよう」 「リラックスモードにしよう」 みたいに指示を出してます。そこから神経を通って、 心臓・胃腸・血管・汗腺などに伝わるイメージ。自律神経の役割自律神経は大きく分けて2種類あります👇活動モード（交感神経） 回復モード（副交感神経）日中は活動モード、夜は回復モード…みたいに バランスを取りながら切り替わっています。自律神経は、 体を自動運転するための調整システム」と考えるとイメージしやすいかも脳から全身につながっていて、 呼吸・体温・消化など、 生きるために必要な機能を24時間コントロールしている。自律神経を乱すもの日々たくさんのストレスに晒されている現代人・・・自律神経は乱れがちです。自律神経って、外の気温の「寒っ」や「あっつー」という体感でもう乱れますひぃそこに過労環境の変化暴飲暴食偏った食事が加わることでさらに乱れますまた精神的なストレスも自律神経を乱す大きな要因です職場の人間関係、家族関係、パートナーとの関係・・・過去の経験、養育者との関係から自己肯定感が下がってしまった人。いつもダメ出しをされたり、「見捨てられ不安」がある場合は自覚なく常に気を張って生活していることになります。それはつまり交感神経優位な状態が長くなるということで、自律神経の乱れから心身に不調が出やすくなります。なんで、こんなに解説したかっていうと私が生きる代表サンプルみたいなもんだから毒親育ちのブラック企業勤務経験者ですどうもどうも過去の辛い経験を反芻する時、体って全然リラックス出来ないんですよ。分かってても無意識にやっちゃいがちだけどね。そんな心の傷のひとつやふたつ、ない人の方が珍しいのではと思います。問題は何度も思い返してしまうこと思い返す度、嫌だった経験を脳内で繰り返している状態は、心身共に不健康にします（断言）私の経験をまとめた記事はこちらです。気になる方はどうぞー『ヨボヨボ大学生からピチピチの中高年へ』お前は何を言っているのだ・・・？的タイトルですが私の体感のお話でございます子供時代の栄養状態が良くなかった　　　　　➕大学時代アホほど無茶なダイエットしたイコ…ameblo.jp自律神経が乱れたことによる自己肯定感ダダ下がりの経験はこちら『チョコパイと晩酌で終わる人生しか思い浮かばなかった』自分が健康かどうかをチェックするときの指標の1つに未来のことを想像した時にポジティブなイメージがたくさん湧くかというのがあります。さかたちえです。ごきげんよう…ameblo.jp自律神経を整える方法じゃあどうやって自律神経を整えていこうかっていう話です。今回の本題は。ふぅ。やっとここまで来ましたね←ついつい言いたいことが多くて書きすぎちゃう。自分のブログだから許して自律神経を整える方法・・・それは戦闘モードを解く練習をすることこれに尽きます。手段はぶっちゃけなんだっていい。リラックスのためのもの色々ある。自分に合うものを探して試していくのがおすすめ。呼吸瞑想ストレスヒーリング音楽アロマやお香入浴などなど！そんな時間ねぇよって方・・・リラックスしようとすると気持ちが急いちゃって「時間の無駄！」とか「ゆっくり過ごしたくない！」って言う方、その状態自体がめちゃ交感神経優位だって自覚するところから始めましょう戦闘モードが当たり前になりすぎると、いつの間にか休みたいのに休めなくなっていることもあります。心の鎧を脱げるのかどうかってすごく大事だから、ほんの少しずつでも戦闘モードを解除する時間や習慣を作るといいよ。まずはお腹を温める温かいものを食べたり、飲んだり安全なスキンシップを取るペットを撫でたり、ハグやマッサージも有効ですクッションを抱きしめたりするだけでも効果的ですよ。そうやって戦いモードで凍てついてしまった身体が解け始めると本来の思考力や判断力が戻ってきます強いストレス状態から今すぐには抜け出せないという時はまず、フリーズ状態を解く。これからのことはその後で考えましょう。日常的にほんの少しリラックスモードに持っていけるアイテムを用意しておくといいです。スマホの待ち受けのペットの写真を見るとか、くだらなくて楽しい妄想をするのもおすすめそうやって思考のこわばりを解く意識を日常に少しずつ取り入れていくことが自律神経を整える第一歩となります。帰ったら家の中が全部マシュマロに変わってた！まず何しますか？有給2週間に使い切っていい予算を300万円つけます！まず何しますか？体が戦闘モードから抜けられないとき、 人はだいたい「効率」と「正しさ」に寄りすぎます。そして、「くだらないこと」にイラッとする。でもそのくだらなさにこそ、 固まりきった思考と体をゆるめる鍵が隠れていますよ
15Apr
- 人生のエッセンスはいつだってちょっと不健康
  前回の自律神経の話のちょっと番外編！自律神経を乱す飲み物の話ズバリ、なぜコーヒーを飲むかというお話。あれ？哲学？あ、前回の記事はこちらからどうぞ『ピンチの時は背中とお腹に助けられている』強いストレス＝交感神経というイメージが強いですよね。こんにちは、分子栄養学カウンセラー兼イメコンのさかたちえです。交感神経は太古の時代から備わっている戦う・逃…ameblo.jpシャキッとする。眠気が飛んで、やる気が出る。飲まないと仕事にならない。飲んだら元気になるってことは・・・コーヒーって体にいいもの？答えはそうでもないっていうのが正直なところ。少なくとも常飲に向いてる飲み物ではない。その理由はカフェインです。カフェインは体を回復させているわけではありません。やっているのは疲れを感じにくくすることだけ脳の中には「アデノシン」という疲労を伝える物質があります。活動しているとどんどん増えて「そろそろ休もう」というシグナル出して身体に教えてくれる役割を果たしています。カフェインは、このアデノシンとよく似た構造をしていて本来アデノシンが働く場所に入り込んでしまいます。するとどうなるか。疲れていることに気づけなくなるこれが「コーヒーで元気になる感覚」の正体ですやめられなくなる理由疲れを感じにくくなってもアデノシン自体は消えているわけではなく裏でちゃんと溜まり続けています。それがカフェインが切れたタイミングで急にだるい強い眠気もう一杯飲みたいと、一気に体調に現れます。ここでさらにコーヒーを飲み続けていると脳がカフェインに慣れてしまい、同じ量では効かなくなっていきますコーヒーがないと動けないくらい疲れた身体は、元気を出すためにどんどんカフェイン摂取の量を増やしていくようになります。これが耐性と依存の仕組みコーヒーは体にいいのか？「脂肪燃焼」や「代謝アップ」などコーヒーの健康効果を見たことがある方も多いと思います。これ自体は間違いではありません。ただし前提が抜けていますカフェインによる代謝アップは交感神経が刺激されて体が「非常モード」に入っている状態です。つまり疲れている体に負担をかけているとも言える。だってドーピングみたいなものだから。さらに、よく話題になるバターコーヒー。ダイエット目的で、空腹の状態でコーヒーを飲んで脂肪燃焼、という方法ですがこれが成立するには副腎が元気ミネラルが体内に十分ある血糖値が安定しているこういった条件が必要です。そしてその状態で空腹時にコーヒーを何杯も飲める胃腸が必要不可欠。正直、日本人でそんなに胃腸が強い人はかなり限られていますというかほぼいない・・・気がする。実は「カフェイン」じゃないもうひとつ大事なポイントコーヒーの健康効果として出てくる研究の多くはカフェインではなくポリフェノールによるものです。つまりコーヒー＝健康ではなく、カフェイン以外の一部の成分にメリットがあるだけじゃあどうする？もし今なんとなく疲れが抜けない眠りが浅いコーヒーがないと動けないこういう状態があるならまずは体の土台を整えることが優先です。ちゃんと食べて、ちゃんと休む。その上でコーヒーはたまに楽しむ嗜好品として付き合うのがおすすめです。音声で詳しく話しています今回はカフェインとアデノシンの仕組み、依存の流れまでもう少し分かりやすく音声でまとめています。その元気、本物？コーヒーとカフェインの落とし穴 - ちえのわラジオ | stand.fmコーヒーで「元気になる」は本当？実はそれ、疲れが消えているのではなく“感じにくくなっているだけ”かもしれません。アデノシンという脳の仕組みをもとに、カフェイン依存の正体と、コーヒーとの上手な付き合い方をお話ししています。 #分子栄養学 #カフェイン #コーヒー好き #疲れやすい #栄養で整える #体質改善 …stand.fmぜひ聞いてみてください
13Apr
- ピンチの時は背中とお腹に助けられている
  強いストレス＝交感神経というイメージが強いですよね。こんにちは、分子栄養学カウンセラー兼イメコンのさかたちえです。交感神経は太古の時代から備わっている戦う・逃げるなどのアクションに関わる神経です。で、逆に休む・リラックスする時に働くのが副交感神経・・・従来はそうなんです。でも実は、ピンチの時に副交感神経が働く時があるという説が提唱されています。その名もポリヴェーガル理論です。副交感神経にはリラックスフリーズ（体の機能を停止させる）という2つのシステムがあり、時と場合に応じて作動しているというのです。そのスイッチはお腹と背中にそれぞれついています。安全を感じる時に働くのがお腹腹側迷走神経複合体戦うか逃げるかの状況より、さらに生命の危機を感じた時に働くのが背中背側迷走神経複合体命に関わる強いストレスを受けた時に「戦う」「逃げる」の交感神経が作り出す緊張状態では対応しきれない！と判断されると背側迷走神経が作動して体を固めてやり過ごすという状態を作り出すんです。いやいやwマンモスに追いかけられる以上に緊張することなんてないわwwwと思うでしょ？ところがどっこい現代人には戦いの向こう側の「フリーズ状態」に陥っている人、結構沢山います例えばブラックな企業に勤めていて、毎朝泣きながら「行かないと」って出社し続けてる人この状態はまさに思考が硬直してフリーズの前段階。さらに進むと朝起きた時に体が動かなくなって出社出来なくなるまだギリギリ体が動くけど「会社に行く以外の選択肢」をもう考えられなくなっている時点でだいぶ危険です。身近に思い当たることありませんか？私はブラック企業勤め時代に数人見たことがあります。自分も含めてこの現象は本人の意思や性格とは無関係の生理現象ですが渦中にいる当人は「自分はメンタルが弱い」「なんてネガティブなんだ」「なんでこんなに仕事ができないんだ」と自分を責めてしまうのです性暴力の被害においても「抵抗しなかった」ことが同意として判断されたケースがニュースになることがありましたよね。これも実際には背側迷走神経の働きによるフリーズ状態だったと考えられます。抵抗できなかった理由が生理的に説明できるのです。大変な時、あなたの体はしっかり働いていた。ちゃんと頑張っていた。「弱かったのは自分のせい」というのは全くの誤解です。それをまずは知ってほしい。次はどうやったら緊張状態をゆるめて思考のこわばりを和らげられるか⁉️日常的にできることを中心にまとめてみようと思います次を読む方はこちらからどうぞ『まずはたまにマシュマロのことでも考えよっか』私たちの体調は自律神経が大きく関わっています。どうもどうも分子栄養学カウンセラー兼イメージコンサルタントのさかたちえです。自律神経が乱れてしまうと心身に様々な…ameblo.jp

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