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23Oct
- 女子のココロと体を守る！反抗期の栄養学
  先日開催したママと子供の栄養に関するオンライン講座はほとんどが思春期や受験期のお子さんを持つママの参加でした私自身はまもなく1歳になる子供を持つ新米ママだもんで思春期や受験期のことに関しては、自分が子供だった時の記憶の方が参考になります分子栄養学を学んだ時にあーあの時にあの栄養が足りないからこうなったのか・・・！という気づきが大変多くて成長期の栄養に関しては、その影響の大きさを痛感しています。その中でも女の子の貧血問題は免疫を語る上でもメンタルを語る上でも大げさでなく、自己肯定感を語る上でも避けては通れない最重要項目だったので、ちょっと趣旨から逸れる気もしたけどオンライン講座にも入れ込んじゃった伝われこの思い・・・鉄分が特に必要な時期とはずばり反抗期の時期！急激に身体が大人に変わる思春期のメンタルは不安定です。反抗期って栄養学的にみると何なのかっていうと身長がぐんぐん伸びて、亜鉛やその他のミネラル・ビタミンが骨の成長にたくさん使われていく時期です。もちろん心の成長も著しい時期ではありますが、細胞レベルでは栄養素の奪い合いが起きてしまって、脳の神経細胞が必要とする分は後回しになりがちになりやすい時期と言えます。そこにさらに生理による鉄分の喪失1回の生理で経血によって失われる鉄の量は、およそ30mg、1日あたり平均 1.0mgの鉄を、突然失い始めるのです。ここから急激に栄養状態が変化し始めます。この変化は男子にはありません。男子と女子、同じ量の食事をとっていたとしても、女子の鉄不足は確実に進行します。中学生になってくると部活動で本格的にスポーツを始めて汗で失われる鉄も増加します。しかも思春期というのは、自分の外見が気になりだすお年頃ですね周りと自分を比べてしまって体重の変化に敏感になり、ダイエット目的で無駄に食事を減らそうとしたり思春期の女子は鉄不足が亢進して、メンタルクライシスになりやすい状況がたくさん出揃う時期なのです。反抗期から見る鉄不足もし、生理が始まる前の幼少期に、胃腸機能もしっかり成長していて栄養状態が良ければ、反抗期のエネルギーは外に向かいます。メンタルが荒れ気味、無意味に家族にイライラ八つ当たりしちゃったり、モノに当たったり・・・。逆に幼少期に、胃腸機能の成長がうまくいかなくて栄養状態が微妙な場合は、外に歯向かうエネルギーがありませんので、反抗の矛先が内側（自己）へ向かいます。自傷行為や引きこもり、不登校、思春期のうつ病・・・etc.外向きの反抗をする子だったら、たぶん胃腸機能と栄養状態はまだマシでしょうから、レバーとか赤身のお肉をしっかり食べさせて、あとは遠くから見守っておけばそんなに心配はいらないと思うのですが問題は内向きの反抗（自分を傷つけるタイプ）反抗期を迎えるまでの成長で鉄の貯金が出来なかった原因がどこかにあります。私はめちゃめちゃこっちのタイプでした鉄不足で貧血・・・体に現れる症状以外にも生理反応として脳・・・思考、つまりメンタルにも大打撃です。何かを頑張ろうとするとき体調が悪いことが積み重なる、そして自分を責めて、自己嫌悪で落ち込みふさぎがちになってしまうただの生理反応なのにアイデンティティにまで作用して、自分のことが嫌いになってしまうこれは大人になっても尾を引くし、メンタルクリニックに助けを求めても「貧血ですね」と鉄分補給から介入することはありませんよね。鉄分の摂り方や貧血の判断基準に関してはこちらの記事を参考にしてください『はい、貧血です』実は出産時に1リットル以上出血した私出血過多ですね。体外受精での出産では出血過多が有意傾向なんだそう。出産後に分娩台から起き上がったらぐわんぐわんに世界が揺れ…ameblo.jp思春期女子に鉄活、大人女子にももちろん鉄活このテーマについては、スタエフ「ちえのわラジオ」でもお話ししています耳からゆるっと学びたい方はこちらからどうぞ〜ちえのわラジオ女子のココロと体を守る！反抗期の栄養学 - ちえのわラジオ | stand.fm反抗期は“心の嵐”だけじゃない！女子の体は、成長・月経・ストレスが重なり、鉄が足りなくなりがち。分子栄養学の視点から、思春期女子のメンタルと鉄の関係を語ります。大人女子にも聞いてほしい、心と体のための栄養トーク🎧 #反抗期 #貧血予防 #思春期の栄養 #イライラ対策 #疲れやすい女子 #心とからだのバランスstand.fm
19Oct
- ホップステップたまにジャンプ
  慌ただしく過ごしていたら10月も後半に差し掛かっていましたひえー10月1日と11日に開催した初のオンライン講座『ママと子供のための免疫栄養メソッド』無事に終了しました〜ご参加いただいたみなさま本当にありがとうございましたとても楽しく、幸せで貴重な時間を過ごさせていただきましたやっぱり私はインプットした知識を、自分のフィルターを通して人に話す時間がとっても好きこれまでそれで感謝されたり、喜んでもらったりしたこともたくさんあって自分でも自信があるし楽しく聴いてもらえるように話す自信もあるでもこのオンライン講座の開催は、今の私には背伸びだったという自覚はあったし実際に集客がとーっても大変でした終わってから今後のことを相談すべくまごめじゅん先生に話したら『そのフォロワー数でその投稿数でよくオンライン講座やろうと思えたな』と大いに感心されましたふははははでも本当にそうなんよね参加してくださった方は合計で6人・・・無事開催できたこと自体がミラクルでも私、超絶楽しかったの話す先に聞いてくれる人がいて反応が見えてそのリアクションを受けて、詳細を付け加えたり、面白いエピソードを挟んだり反対にちょっと内容をはしょったり・・・まさにやりがい is これ人に伝える以上、その中身には責任が伴うということでスライドにまとめる上で再度勉強し直して知識もスキルも1人でやるより断然一気に伸びた感じがあります。ぴょーんただ、こんな感じの講座を毎月人を集めて定期開催することは現時点では限りなく不可能集客以前にもっと情報発信を重ねていかないといけません。それで興味を持ってくれる人を増やしていかないと。『せめて2スクロールくらいはできるように投稿数増やそうよ』とはインスタの総評そーれーなーということで、しばらく自分を知ってもらう活動に力を入れていくことにしました。実はSNSは色々開設してましてねでも誰に向かって発信してるのか分からなくてあんまり楽しくないのが本音1人誰もいない部屋で文字打ったり喋ったりって大層寂しいわけ…でも「とりあえず続けてみなさい」って言われちゃったもんだから、ひとまず誰かに届くと信じてトボトボ？しぶしぶ？やっていこうと思っていますたくさんの人の前で講座をやれるようになるのが目標そして最後にいま一度今回オンライン講座に参加してくださった皆様本当にありがとうございました。いつか、「あのちえさんの講座に少人数で参加したの」というのが自慢になるようなそんな人にそのうちなるから待っていてくれよな
04Oct
- パーソナルカラーアナリスト資格をとったよ【EIGHT COLOR（エイトカラー）】
  少し前になりますが、無事にパーソナルカラーアナリストの資格を取得しました最後に先生とクラスメイト、アシスタントに入ってくださった先輩方とパシャリ8カラーはHAPPY SPIRAL Academyオリジナルのもので、一般的な４シーズンをさらに詳しく８つのシーズンに分け、似合う色がより細くわかりやすくなる診断方法です。（画像はHAPPY SPIRAL AcademyのWebサイトより拝借しました。）一番似合う色のグループ（ファーストシーズン）を決めて、色相・明度・彩度・清濁の観点から2番目に似合う色のグループ（セカンドシーズン）も分かるので得意な色も苦手な色も理論的に解明できる・・・というもの昔4シーズンで見てもらった時にスプリングだった私ですが、ファーストシーズンとセカンドシーズンという、より細かい診断によって、最終的には1st：ライトサマー2nd：ブリリアントウィンターという結果に。『夏として生まれ変わる予定』イメコンスクール通っています💡顔タイプアドバイザー1級はすでに取得し、現在はパーソナルカラーアナリストの講座が始まりましたなんで栄養カウンセラーなのにイメコン…ameblo.jp↑こちらでもちょこっと書いています。淡い色の方が得意、というのは変わらないのですがその中でもどんな色がより得意か・・・というのが判明しました。首から下にカラードレープを置いた時に、その色の影響を受けて顔の色や影が変わるのですが似合う色を載せるとお肌が綺麗になったり自然とフェイスラインが引き締まって見えたり逆に苦手な色が顔の下に来ると顔色がくすんだり唇の色がなくなって具合が悪そうに見えたりもうね、私の変化を見てもらったら分かると思う左：イエベ春と思って生きてた頃。右：ブルベ夏と判明してメイク全部変えた。どう？どう？なんか絶対右の方が良い気がしない？自分に合う色を使うと肌が綺麗になったり、透明感が出たりしますよねね！（圧）なんとなーく、イエベ春と思っていた頃はコスメもなんでだかしっくり来なかったりして自分の技術の問題？センスの問題？と思ってぐるぐる迷子になっていたんですよね結果、1番似合う色が分かってなかったからでした。この診断はとっても細部を見たりして大変に難しく資格を取得してもしばらくはモニターさんとかで修行していかないとなぁと思ってるくらいには難しいのですが（先生も20人は診断練習しなさい、て言ってた）似合うものを選ぶ要素としてはかーなーり！大事だと思うのでファッション迷子の方やコスメ迷子の方は受けてみると一気にバシッと解決することが多いんじゃないかな〜と思います私も、早く診断をサービスとして提供できるようにしたいな引き続き頑張っていきます今後に乞うご期待〜
21Sep
- ひと夏のチャレンジ
  初めてのインスタライブ、無事に終わりましたー初めてなのに、贅沢に分子栄養学のカリスマカウンセラーまごめ先生の胸を借りてやらせていただきとっても貴重な体験となりましたこれ！やりたいことに向かってまっすぐ行動し続けられるようになるまでのメンタルや栄養状態やりたいことを仕事にするには？などについて実際に活躍されているまごめ先生と始めたばかりの私で1時間じっくり話しました先生とは私が駐妻だった頃にどん底のメンタルとボロボロの体調で出会って、カウンセリングで幾度となくお話ししているのでほぼいつも通りにリラックスして喋れたかなと思っていますこの日の午前中に、先生の講座の最後の10分を頂いて自分のお仕事のビジネスプレゼンもしてきました。詳しくはこちら！『免疫は育てられる！ママと子どものための栄養学【オンライン講座】』こんにちは分子栄養学カウンセラーのさかたちえです。＼大ニュース／この秋、わたくしオンライン講座を開催することにしましたー！！題して…『ママと子供の免疫栄養メソ…ameblo.jpインスタライブでも話が出ていたけどstandFMやプレゼン、人前で1人で話すシーンはどうしても、会社員時代のクセが出て無難にうまくやろうとしちゃう会社組織の一員は我が強すぎるのはダメとされています・・・よね？今は自分の名前を出して、1人で仕事をしていくために自分がどういう人か、どんな魅力があるかを伝えるのが大事なわけで人前に立ってやるべきことが真逆に感じますなのにね、自動的に自分を出さないように出さないように無難に済まそうとする恥ずかしさもあるし、慣れてないのも原因かな〜何もかも積み重ねが大事。どんな凄い人にも初めての1回はあったはず来年の今頃には、不慣れな自分を懐かしく思えるように一歩一歩進んでいきたいと思います。インスタライブはフォロワーが1000人いるアカウントじゃないと出来ない仕様になったとのことでますます貴重な一回になりした。アーカイブ残っているので、よかったら聞いてみてくださーい（ドM）まごめじゅん｜分子栄養学カウンセラー on Instagram: "さかたさんとのコラボライブわたしの過去の経験などいろいろ話してます😉🫶"40 likes, 1 comments - magome_jun on September 17, 2025: "さかたさんとのコラボライブわたしの過去の経験などいろいろ話してます😉🫶".www.instagram.com
10Sep
- 免疫は育てられる！ママと子どものための栄養学【オンライン講座】
  こんにちは分子栄養学カウンセラーのさかたちえです。＼大ニュース／この秋、わたくしオンライン講座を開催することにしましたー！！題して…『ママと子供の免疫栄養メソッド』10月1日（水）・10月11日（土）の2日間、Zoomでお届けします分子栄養学の視点から、季節の変わり目や風邪をひきやすい季節を元気に乗り越える方法をわかりやすくお話ししますよ〜子どもが生まれてからというもの、大人2人で暮らしていた頃よりずっと健康を維持するのが難しいと感じています保育園からもらってくる風邪は、子ども本人はわりと元気だったりするのに、私が同じものに感染ると途端に重症化…。育児疲れの身体って、こんなにも免疫が落ちやすいんだと実感しました。そんな最中に、大学受験を控えたお子さんを持つママから風邪予防の相談を受けたんです。そこでハッと気づきました「子育てって、赤ちゃんでも受験生でも、ずっと“子どもの免疫の心配”がついて回るんだ」と。だからこそ、ここらで母子ともに免疫を攻略する必要があるその思いが、今回のオンライン講座を企画するきっかけになりました。『ママと子供の免疫栄養メソッド』日程：10月1日(水)・10月11日(土)時間：10:30〜11:30場所：オンライン（Zoom）参加費：3,000円お支払い方法：銀行振込内容は…・子どもの免疫がどう育つか・日々の食事でできる免疫サポート・風邪をひいたときの栄養活用法など、すぐに実践できるポイントをぎゅっとまとめてお伝えします。どれもすぐに実践できることばかりママだけじゃなく、パパやおじいちゃんおばあちゃんも「へぇ〜！」ってなる内容です「病院に頼らずに元気に過ごしたい」「家族で風邪を回し合う冬はもう卒業したい」そんな方にピッタリです＼お申込みはこちら／🔗LINE公式はこちらLINE Add Friendlin.ee🔗Instagram DMはこちらLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com※ どちらからでも「オンライン講座申し込み」と送ってくださいぜひ一緒に学んで、安心の冬を迎えましょう
06Sep
- 変わらないためには変わり続けるしかない
  謎標語タイトルで始まりました。ごきげんよう分子栄養学カウンセラー、イメコン勉強中のちえです。でも、そう思いませんか？変わらないためには変わり続けるしかないんだ・・・っ！私は20代の頃にこのことに気が付いて40代を目前にした今、更に強くそう思うのです。思えばいつからだったか・・・転職活動を始めた時？婚活をした時？結婚してアメリカに引っ越すことを決めた時？いや、もっと前からだったかもしれない。人生の転換点を超えると友達が減るという現象「変わっちゃったね・・・」とか「怖い」という言葉を残して去っていった友達もいました。でも本当に変わったのはどっちでしょう？私はずっと、素直で好奇心旺盛で行動力があるのよえっへん（あーやめてください石を投げないでください）でも本当に、これが自分で自覚している"私の良さ"で、失いたくない核の部分だと思ってる。学生時代は、それを一緒に楽しんでくれていたのに。一緒に笑い合っていたのに。いつのまに友達を遠ざける要素に変わったんだ？昔から変わらない自分の良さを持ち続けるためには素直で居続ける必要があった。耳が痛いことを言われても、傷つけられても誰からのアドバイスも指摘も聞き入れて感謝をしてきた。好奇心旺盛で居続けるには、アンテナを張り続ける必要があった。気になることは、その場ですぐ調べる。分からないことは聞く。行動力を持ち続けるには、行動し続ける必要があった。なんでもやってみる。怖がらずに行動に移す。怖くても前に進む。これを全部やってこれたから、今日も昔と変わらない気持ちで笑ってんだ。どれも簡単なことじゃないよ？いつから結果だけを見て大した努力もせず得してるお気楽なやつ認定されるようになったんだろう？ブルーハーツの「終わらない歌」の歌詞を噛み締めるくらいには1人で孤独に戦った日々があったんだけどな。世の中に冷たくされて　一人ボッチで泣いた夜もうだめだと思うことは　今まで何度でもあった真実(ホント)の瞬間はいつも　死ぬ程こわいものだから逃げだしたくなったことは　今まで何度でもあったいい歌だよねぇ・・・しみじみ私からすると変わったのは去っていった人たち。昔は、自分と違う動きをする人を見下したり陰口言ったりする性格じゃなかったよね？ずっと寂しかった。何かを頑張る度に友達がいなくなる。でも、最近ようやくしっくりくる最後の挨拶を決めたので、本人たちには届かないだろうからここに記録して、成仏させてまた前に進もうと思います。なーむー友達で居てくれてありがとう。たくさんの楽しい思い出をありがとう。辛い時期を支えてくれてありがとう。でも私はあなたを繋ぎ止めるために自分のやりたいことを曲げるわけにはいかないの。幸せで居てね。元気でね
04Sep
- 大人スプリングのリアル
  パーソナルカラーアナリスト講座でコラージュブック作っています雑誌の中で、それぞれのシーズンに該当するコーディネートをチョキチョキメインに使ったのは「大人百花」。コンセプトは「年齢を重ねても美しさを更新し続ける生涯レディ」をテーマに、フェミニンで華やかなファッションを愛する30代以上の女性が、何歳になってもおしゃれを自由に楽しむためのバイブルだそうですほほぅ。とりあえず糊付けする前にバーっと集めて分けてみたんですわこれは自分の勉強のためでもあり、今後このファイルをイメコンの活動でパーソナルカラー別の具体例としてお見せするためでもあり・・・だから特に色彩を意識して各シーズンを集めたんだけど、Springだけ全然見つからない…鮮やかなカラフルを取り入れたコーディネートはいずこ？Summerは涼しげなブルーやラベンダーが中心Autumnはブラウンやオレンジでシックな落ち着き感Winterはブルーや黒のモノトーンでシャープサクサクと見つかる3他のシーズンに比べると、なんかSpringだけ余白が多い。ドーンと大きく掲載されるザ・Springなコーデが全然ないんですここでもう一度Springで組まれたコーディネートを見てみると結構ベーシック寄り？？いやぁ、これはね大人になればなるほど実感としてあるやつ私もね、ついこの前までイエベ春として生きてきまして『夏として生まれ変わる予定』イメコンスクール通っています💡顔タイプアドバイザー1級はすでに取得し、現在はパーソナルカラーアナリストの講座が始まりましたなんで栄養カウンセラーなのにイメコン…ameblo.jp歳を重ねるにつれて、どんどんいろんな色を着たいわけじゃなくてパーソナルカラーはベーシックカラーに差し色くらいの付き合い方が心地よくなってくるんですよね。Springだからって、鮮やかな色を何色も組み合わせるわけじゃない。むしろ大人世代になると、落ち着いたワントーンでまとめたり、ベーシックカラーの差し色に明るい色を少し取り入れる…そんな配色の方がしっくりくるんです。結局「似合う色」とは、派手に着こなすためのルールじゃなくて、自分らしく心地よく見えるための味方。そう思うと、色との付き合い方もだんだん落ち着いてくるよね大人のオシャレはベーシックカラーを使いこなすのも１つの大きなポイントだなと気がつきました
25Aug
- 夏として生まれ変わる予定
  イメコンスクール通っています💡顔タイプアドバイザー1級はすでに取得し、現在はパーソナルカラーアナリストの講座が始まりましたなんで栄養カウンセラーなのにイメコン？と思われるかもしれませんが私がしたいのはコンプレックスケア自分のことを内側も外側も全部好きになるためのサポートがしたいそのために両方の資格が必要だと思っています。だって私がかつてその２つに救われたから。『実子先生とワタクシ』7月末からイメコンスクールに通い始めました選んだのはハッピースパイラルアカデミー「顔タイプ診断」を作った岡田実子先生が代表を務める学校です。実子先生ご本人とお…ameblo.jpこちらの記事でも書きましが、私自身がイメコンで人生が変わったことを体験しています。そして、分子栄養学との出会いで自分の内面や身体を誇りに思えるようになりました『分子栄養学とワタクシ』検索してみても、分かりやすくてしっくり来る説明が見つからないので自分の言葉で分子栄養学を説明してみます。そして、分子栄養学の何がすごいか私の経験で語ってみよう…ameblo.jpさて、そんなこんなでイメコン資格取得のため鋭意勉強中の私ですが大前提まず、自分を救いたい常々「ワイ、オシャレになりたいんや」と思ってるしパーソナルカラーや骨格、顔タイプは10年前くらいに診断してもらって網羅済み。でもなぜだか、突き抜けられない（真剣に言っています。しばしお付き合いください。）どう頑張ってもちょっと身なりに気を遣ってる凡人に着地している…気がする…別に友達に「ちえちゃんって本当オシャレだよね〜」とか言われたことないし、（『本当』のところを力強く発音してほしい）街を歩いていても、みんなが振り返る！みたいな経験したことないし、憧れられた経験なんかないわけよ（真剣に言っています。しばしおt・・・略。）でも自分で「私、超いい！」って思えてたらそれが1番で　　す　　が　　、当の本人さえ「なーんで冴えないんだぁぁぁぁ」と悩んでいるので始末に負えない。でもねその原因の１つがね、この度判明しましたよ。私、ずっとイエベ春として生きてきましたがどうやらブルベ夏らしいです。ドーン過去に診断して頂いた時から10年余り経ち…色々な診断テクニックも発達した模様…10年前は多分4シーズンで診てもらってイエベ春。でも鮮やかすぎる色も得意ではない。淡い色が似合うし、ブルベ夏に少し跨っていて薄いクリアな色は似合う。という感じでした。この度、パーソナルカラーアナリストの講座で先生にまず診断していただきクラスメイト数名に診断していただき晴れてブルベ夏と相成りまして候1st：ライトサマー2nd：ライトスプリングなので、10年前の「薄い色が得意」という結果は当たらずとも遠からずなのですがベースが違うと色々変わってきます。でも、この診断結果に薄々身に覚えがあったアレコレの記憶にやっぱりそうか！と腑に落ちることがたくさんイエベ春だけど、なんとなく似合う気がする〜と言って買っていたブルベの色のお洋服、実は正解でした似合うものって本能的に実は知ってるんですよね。さてメイクは特にパーソナルカラーがとても影響するところですが講師のイワサキヒロミ先生に「あなた、オレンジのチークはやめた方がいいわよ」とアドバイスいただきました。先生・・・ワイのチーク、コーラルピンクですこれが、ベースの色が違うと起こる悲しい現象でございます。まずはしっかり自分が体現！この学ぶ姿勢、まさに生徒の鏡ですね（？）ブルベ夏にとってのコーラルピンクは、肌にのせると黄ぐすみ赤ら顔っぽく見える疲れて見えるなんて現象が出やすかったりします。コーラルピンクが私の肌の上では黄色っぽく、オレンジに見えていたのはこのため。イエベ春だと「ヘルシーフレッシュ」ってなるのに、サマーだと一気に違和感になっちゃう逆に青みピンク・ローズ・ピンクベージュあたりの色を頬にのせると透明感血色の良さ肌の白さUPが同時に出せるから「肌きれい！」って言われやすいらしい。特に私の場合、1stライトサマーだから、チークは“ふわっと透ける発色” が正解だったみたい。プロofプロである先生からも「チークは青みピンクにするといい」と言っていただき、本日ビクビクしながら買ってきました。ブルベ夏の得意カラーたちを。怯えながらプチプラをメインに。いやぁぁあ楽しい反面ちょっと怖い長年イエベ春のカラーを追い求めてきたのでマジで一度も買ったことのなかった色味たち！なにこれなにこれ！ラベンダー色を顔に・・・塗るだと・・・？明日から少しずつ試してみますこの講座が終わった時、果たして私はどうなっているのか？楽しみながら進んでいます。あ、ちなみに全然触れなかったパーソナルカラーアナリストの勉強はね、はちゃめちゃに難しくて現在瀕死です果たして無事資格取得できるのか・・・！？引き続き頑張っていきます。続く！マキアージュドラマティックスキンセンサーベース NEO ラベンダー (増量セット) 25mL+8mL増量 SPF50+ ・ PA++++ | 化粧下地 | リキッド状 | 無香料 | オンライン限定化粧持ちテカり紫外線カット毛穴補正トーンアップ | 資生堂Amazon（アマゾン）セザンヌペールトーンアイシャドウ02 シェリーピンクペールカラー淡色ピンクグレージュAmazon（アマゾン）
18Aug
- 赤ちゃん栄養学
  分子栄養学を学び、色々試してみる過程においては当然自分に対して栄養をあれこれ試すわけですが他にその余波を受け取るのは家族ですね結婚生活丸8年、我が旦那は出会った頃より血色良く、肌艶が良くなり、風邪を引かなくなりましたこれに関してはことあるごとに恩を着せていますw今回は旦那ではなく、娘の栄養で気をつけたことをまとめてみました。成長段階に合わせて色々と体内での栄養需要も目まぐるしく変わるだろうから、折々でまとめてみたいテーマです題しまして赤ちゃん栄養学生まれてから今日に至るまでの栄養のお話です。（記事中使用している画像は全てイメージです。）栄養がもたらす情緒安定赤ちゃんにとって、分子栄養学的に必要な栄養はタンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB群などです。この辺は完母ではないものの私が意識的にせっせと摂取して母乳で与えるという試みでスタートしました大事にしたのは血糖安定・神経伝達物質の安定です。ここを栄養的に網羅すると、泣きやすさや情緒不安定さの軽減につながると諸先輩方からアドバイスされていましたので、忠実に実行産後ママの体はフルマラソン完走後と同じくらい消耗しています娘のためでもあり、ぶっちゃけ産後になるべく休みたい私のためでもありましたそのおかげか、娘の基礎体力や情緒の安定度は高くなり落ち着いてるねと生後2か月あたりから驚かれることが増えていきました。泣かずに過ごして、話しかけられるとニコニコ1人でおもちゃで遊んでてくれるし、ちょっと離れても泣かずにいてくれる・・・3か月になる前には夜泣きせず一晩まとまって寝るようになって大層助かりました。ここで示している栄養素、例えば鉄分なんかは出産時の出血と母乳でごっそり失われるから、実は産後ママにもとっても必要なもの。完璧にやらなくても、ひとつ意識するだけで未来の自分が助かりますよ「待てる力」は脳の発達の話さて、分子栄養学で育てたらめちゃ情緒安定した当初は、落ち着いてるってことは赤ちゃんらしさを奪っているのでは？と心配になることもありましたが泣かないからといって待てはしない笑欲しいもの、したいことにはまっすぐ気持ちを表現していますそれとこれとは別、ということですね。特に0歳〜1歳前半は、「待つ」という概念がまだない欲求が即行動（泣く・動く）に直結我慢よりも即時対応の方が脳にとって自然だから泣きが少ない子でも、“今すぐ欲しい”は普通に出てくるし、それが全く悪いわけじゃないんですよね。逆に、今のこの時期にムリして「待たせる練習」をするより、安全と安心を優先してあげた方が、後々良いかと思い受け止めています💡「待つ」という行動は、体力や感情の安定とはまた別のスキルで、脳の前頭前野や衝動コントロールの発達段階の話。前頭前野の発達は月齢・経験に応じて進み、0歳〜1歳前半は“待つ”より即時欲求反応が自然栄養は土台作りで、行動スキルは別のルートで育つのです。まとめ栄養で土台を整えることは、情緒安定につながる。「待てる」が育つのは脳の成長と経験によるもの。両方大事だけど、発達ステージを知ると無駄な心配や罪悪感が減る娘はめったに泣かないし、基本的にはどっしり落ち着いた赤ちゃんなので逆に大きな声で自己主張をした時には全力で応えます今の所、一緒にいる時の最優先事項と思って過ごしています自分のことを気にかけてくれる、要求すれば応えてくれるという信頼を育てるという感じに捉えています。大変ですけどね。ということで我が家では今夜も旦那が夕飯に作り置きのおかずをチンする音が響き渡るのですファットブレイン(Fat Brain Toys) 赤ちゃんおもちゃ 1個ディンプル指先知育【正規品】 FA192-1Amazon（アマゾン）ディズニー 3WAYへんしん知育ボックスくまのプーさんAmazon（アマゾン）
14Aug
- 歯茎の腫れは亜鉛で
  ストレスや疲れは身体の症状としてどこで感じることが多いですか？私は歯茎の腫れです赤ちゃんがどんなに可愛くてもそのお世話は身体への負担が必須大人とは全く違う赤ちゃんの生活リズム深夜の授乳やオムツ交換だけでなく日中も基本的に3時間サイクルでミルクオムツミルクオムツオムツミルクオムツミルクミルクオムツ・・・時にはトイレに行くのを我慢してしまったりお昼ご飯を食べそびれてしまったりさながら、激務の会社員を彷彿とさせる・・・いや、会社員は退社すれば休めるけど赤ちゃん対応はエンドレス産後の回復を見越した栄養計画をしっかり立ててこの産後1ヶ月の生活に挑んだつもりだったけれど想定してたより数段大変で栄養の体内での消費も桁違いでした毎日ヘトヘトになりながら過ごしていたらジワジワと歯が痛くなり、歯茎が腫れてきてしまいましたそれで、すぐにピンと来ましたこれは副腎疲労の兆候・・・！疲れた時、ストレスに晒され続けた時、体が出すシグナルは人それぞれですが私の場合は、歯茎が腫れて痛くなります分子栄養学を知らない頃は、何度も何度も同じ箇所が腫れてしまうので歯医者さんにしょっちゅうお世話になっていましたでも結局抗生物質や、膿が溜まる箇所へのレーザー治療（めっちゃくちゃ痛かった）など対処療法しかできず・・・最終的には歯が限界を迎え、インプラントにそんな経験から、今では「歯茎の腫れ＝副腎からのSOS」とすぐに気づけるようになりましたストレス時には、肝臓でメタロチオネインという、タンパク質が作られます。メタロチオネインの仕事は、活性酸素の除去と有害金属の解毒メタロチオネインが作られる際には、亜鉛が大量に使われるので、身体中の亜鉛が肝臓に集結することにだから、血中の亜鉛が低下するというわけです。今回もビタミンCで副腎をケアしつつ亜鉛サプリを投入して、なんとか事なきを得ましたでも、あくまでやっぱりこれは応急処置。どんな栄養も、睡眠に勝る休息はありません。新生児育児の渦中にいると、自分の時間なんて夢のまた夢に思えるけれど…疲れが溜まったらほんの少しでいいから「自分を労る時間」を取れるように周りに上手に頼らないとな思った一件でした。NOW グルコン酸亜鉛（50mg） 250 tabs [海外直送品]Amazon（アマゾン）
11Aug
- ビタミンAは怖くないよ
  さてさて前回ビタミンAについて書きましたこちらの記事『心強い味方！ビタミンAを攻略せよ』ビタミンA足りてますか？今日は日常を快適に暮らすのに欠かせない栄養素・ビタミンAについてビタミンAの種類は、それがどこにあるかで分類されて動物の中にあるビタミ…ameblo.jp実はもう1つ大事な話があります・・・ね。ビタミンAの取り方について、漠然とした不安を抱えてる人いるんじゃないですか？そこのあなた・・・妊娠中、ビタミンAの摂取についてはよーくよーく注意しないといけないと言われたことある人多いかと思います。その理由は奇形児が生まれる可能性があるから・・・これはビタミンAが変換された最終形態であるレチノイン酸が細胞の成長、分化、器官形成に重要な役割を果たすからです。それゆえに「過剰摂取は催奇形性、つまり胎児の奇形を引き起こす可能性があるため、注意が必要」とか「妊娠初期（妊娠3ヶ月頃まで）の過剰摂取は、胎児の目、耳、頭蓋、肺、心臓などに奇形を引き起こすリスクが高まる」とか怖い情報だけを「食べ過ぎ注意」というざっくりしたアドバイスと共に渡されて、不安にさせられる事案が多い気がするんですよねじゃあ「食べ過ぎ」ってどれくらいー？？？ネットで妊娠とビタミンAについて検索してみると「にんじんダメ」、「うなぎダメ」、挙げ句の果てには「なるべくビタミンAは摂らないようにしよう」という人までいて、正しい情報が手に入りにくい印象妊娠前まで体の大事な栄養素だったビタミンAが、妊娠した途端まるで毒かのようになる・・・そんなわけないのよ・・・知らないまま怖がるのではなく、正しく知ってうまく付き合えばいいということを今日は声を大にして言いたいビタミンAの体内での変換は　　　レチノール　　　　　　　　　　レチナール　　　　　　　　レチノイン酸この順番で行われますが、レチノールとレチナールは変換し合って量を調整することができます。体内のレチナールが多すぎる場合、レチノールに戻すことができるというわけ。ですが、レチノイン酸に変換されるともう戻れないので、体内にある量がとても重要。皮膚科でレチノイン酸を肌荒れに処方する場合、妊娠の有無を確認されるのはそのためなんですこのビタミンAによる先天的異常の発生は、1953年の実験で発表されたのですが当時はレチノール、レチナール、レチノイン酸の区別がまだできていませんでしたその後1995年、1万IU以上のビタミンA摂取で先天異常リスクが上がるという実験結果が発表されました。このことにより、妊婦さんにビタミンAのサプリメントによる栄養介入は見送りましょうという結論が出ました。ビタミンAのサプリメントも「レチノイン酸」が成分になっているものってないと思うんですけどね…1万IU分のレチノイン酸を体内で得るには50万〜100万IUのビタミンA摂取が必要という極端な数値になります。これは鳥レバーに換算すると1.5〜3kg妊娠初期に毎日レバー食べる！とか極端なことをやらなければ、まず問題ないものだと思うんですよね。必要以上に不安を煽られて、にんじん食べないようにするとか、夏のうなぎを我慢するとか・・・そんなことしなくていいよって伝えたい未だに古い知識をアップデートしないまま、「ビタミンA摂りすぎると奇形児になるよ！」なんて妊婦さんを脅してる人がいないことを祈りつつ・・・栄養の吸収や消耗の仕方は十人十色。自分にとっての最適な栄養の摂り方が気になる方はぜひ一度ご相談ください
05Aug
- 耳タコだけど王道
  「病気」ってどの段階からだと思いますか？どうもどうも私ですみんな病名がついてから慌てるけど、決定的な診断が下される前だってその身体と生活してたんだよー今日は身体が病気を作っていく過程とその原因、そして健康的な生活習慣についてまとめます。健康ってね近道なんてないのよ。残念ながら「病気」になる順番身体は何から蝕まれていくかっていうと怖いけど笑体調を崩していく原因の最初のステップはストレス食事睡眠なんですねーこの辺から、体内の炎症が起きて副腎を始めとして、ホルモンや神経に影響が出ます。そうして免疫が低下していくと、腸内環境が荒れていき・・・肝臓機能が低下していきますざーっくりと体調が崩れていく順番はこんな感じです栄養カウンセラーは、クライアントの体調がどの段階にあるか推測しつつその方に必要なケアの個別対応を提供していくわけですが詳しくはこの記事を読んでね！『現在提供中のサービス』現在提供中のサービスは以下の通りです。①LINEミニ相談➕1週間質問し放題¥7,500（税込） → 2025年12月まで¥5,500（税込）血…ameblo.jp今日は健康な体調を維持する生活習慣をシェアしていきますもうね、王道に勝る道はないのです。分かっているけど、難しいのよねでも頭に入っているかどうかで、いざという時に取る行動が違ってくるはずそう信じて、あなたと私でこの何千回、何万回とこすられてる生活習慣を確認しようじゃあーりませんか健康維持のための生活習慣1. 食事はいはい、栄養ねと早速耳タコですなでも意外と知られてない健康的な食事のポイントは「血糖値の安定」です「低血糖」時に現れる強い空腹感、ひどい時は手の震えやめまい・・・「高血糖」、特に食後に血糖値が上がりやすい人は強い眠気と戦っていたりします。そうならないように、うまく1日3食に補食を利用したりして、血糖コントロールができるようにすると生活の快適度はグッとUPします。2. 食物依存を取り去る「依存症」と聞くと大袈裟に感じるかもしれませんが、カフェインやグルテンには依存性がありますパン屋さんを見つけたらとりあえず入る毎日必ずコーヒーを飲むこの習慣をまずやめましょうカフェインは分解するのに体内の栄養を浪費するし、グルテンは腸内環境を荒れさせます。そう言われても「デカフェならいいですか？」「子供が好きで・・・」と言い訳がまっさきに浮かぶのは、依存症の症状のひとつだったりします。偏頭痛や慢性疲労等の「なんとなくの不調」を治したい時は、一度この辺の食習慣を見直すとガラッと体調が良くなることがあります3. 運動そろそろ耳が痛くなってきましたか？あらゆる不調やストレスを改善するのに、運動は推奨されています。というか必須です。ヨガや太極拳でPTSDが軽減することが分かっています有酸素運動はストレスに対するコルチゾール反応を調節してくれます。重要なのは「適度」であること。ヘトヘトになるのではなく、「気持ち良い」と思えるレベルで続けることが重要です。まずは20分程度のお散歩から4. 睡眠最も耳に痛い理想を言うと22時就寝6時起床が良いです睡眠は身体の修復、副腎疲労の修復、解毒機能を高めるのに大切です。ホルモンバランスを整え、エネルギーを増やし、デトックスを促進してくれると言うことです。食事・運動・睡眠の中で最も大切なのは睡眠です。快眠のポイントは睡眠の1時間前までにモニターを見るのをやめる3時間前までに食事を済ませることですこの行動によって睡眠に効率良くエネルギーを使えるようになります。どうです、耳のタコ増えました？私は「健康」ってシーソーみたいなものだと思っていて不健康な方に傾く日があれば健康な習慣を取り入れて自分にとってちょうど良いバランスを保つ・・・そんなイメージです美味しいものってちょっぴり身体に悪かったりしますよね。でもたまには食べたいそれが人生の幸福度を高めてくれる時もある！好きなものを食べて、心から「美味しい〜」と思える体調を維持するのが心も身体も元気な状態だと思っています。自分で身体の声を聞きながらメンテナンスできるようになるのが健康習慣なのではないかな。もちろん、慢性的な不調を解消していく道は、自分でできること、できないことがありますので身体や栄養の知識を持つプロに相談してみるのもオススメですよスタンフォード式　最高の睡眠Amazon（アマゾン）aimeve アイマスク睡眠用安眠快眠グッズ遮光率99.99％ (睡眠栄養指導士推薦) 3D 立体軽量目隠し (ブラック - アジャスター)Amazon（アマゾン）
31Jul
- ご飯に悩むママの味方
  分子栄養学の勉強会で一緒のお友達道上妙子さん（みっちゃん）Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comがご飯作りに悩んでいるママのためのサービスを作りましたよその名も子育てママ応援あなたの心と身体に寄り添うお食事サポートですモニター募集をしていたのを目にして絶賛ご飯作りに悩める私、飛びつきましたﾀｽｹﾃｰ乳児と1番相性の悪い家事がお料理なんじゃないかとね・・・つくづく思っています。みっちゃんご自身もお子さんを2人育てたママで、管理栄養士分子栄養学の認定カウンセラーPNTトレーナーの資格を取得しておられる、栄養ケアとメンタルケアのプロでございます最近の我が家はこの方を中心に回っていて、わーまたなんかしようとしてるーあーあーあーってなってバタバタ×100みたいな日常（伝われ）じっくり台所に立つのはかなり困難自分のためにじっくりいろんな食材を・・・なんて最近は遠い夢でございました。みっちゃんのサービスは、事前のヒアリングで生活の様子や身体の調子を聞いてそれに合う栄養が取れるレシピやお料理を組み立てて提案してくれてお家に作りに来てくれるというもの。もちろん食べたいもののリクエストや味の好みなんかも聞いてくれます苦手なものやアレルギーにもバッチリ対応してくれますよ私がお伝えしたのは、疲れてお料理が適当になりがち子供の状況によってはゆっくり　夕飯が食べられない・・・何回かに分けてレンチンするのも　負担になることがあるので、野菜と　タンパク質がいっぺんに取れる　メニューが希望こんな感じです。うーん、我ながら文章からも滲み出る疲労感そんな私の話を聞いて、考えていただいたメニューがこちら和風ハンバーグ　　（茄子入りきのこソース）　鮭と野菜のバター醤油焼き　　（舞茸､じゃがいも､ピーマン）かじきマグロとトマトのみょうがソテー麻婆茄子オクラとトマトのさっぱり和えほうれん草とささみのお浸し人参ラペひじきときゅうりとツナのサラダ普段自分でお料理する時にはなかなか手にしない食材の数々が眩しいそして指定された材料を調達して、当日作っていただいたのがこちらなんということでしょう美味しそうすぎるプロならではの視線で、我が家に作ってくれた作り置きメニューですたんぱく質・鉄分・亜鉛・ビタミン・ミネラルが豊富に取れるように食材を選んで、生姜､にんにくを入れて､代謝や消化力アップ疲れやすいとお伝えしていたので、抗酸化や免疫力アップにきのこオクラなどの緑黄色野菜もたっぷりそして油は最低限の量にしてヘルシーを意識して作ってくださいました写真の1番下にある丸い器に入っているのはハンバーグなのですが､ふんだんにきのことナスが使われたあんかけがかかっています普通のハンバーグだと油多めになるので､和風にして､付け合わせがなくても一品で満足感があるようにを意識したとのことです一気に我が家の冷蔵庫が豊かになってその後数日に渡って食事の幸福度が爆上がりしたのは言うまでもありません大人になって、ママになって自分のことを後回しにする瞬間が増えました。自分のためにご飯を作ってもらって、それを楽しみに待つ経験は本当に久しぶり途中ちょっと味見させてもらったり笑すぐに実践できる時短調理術なども、おしゃべりの中で伝授してくれたりとても楽しくて温かい時間を過ごすことができました。大感謝このサービスの本格稼働は11月を予定しているそうです。出張範囲は都内近郊ご本人はとても朗らかで優しく、話しやすい方なので気になる方はみっちゃんのインスタをチェックしてみてくださーいLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.comまるごと野菜明治かぼちゃのクリームスープ 200g×6個Amazon（アマゾン）
28Jul
- 実子先生とワタクシ
  7月末からイメコンスクールに通い始めました選んだのはハッピースパイラルアカデミー「顔タイプ診断」を作った岡田実子先生が代表を務める学校です。実子先生ご本人とお会いできるのは、資格が取得できる半年後の最後の授業と聞いていましたが直前の通知メールで「顔タイプアドバイザー1級講座」の講師を務めると知りお会いできたらこれを見せたいと嬉々としてバッグに入れたものがあります。それがこちら実子先生がお1人でイメコンとして活動していた時代に、「ハッピースパイラル」のサロンに通って診断して頂いたカウンセリングシートや、メイクのメモですもう10年近く前になります。1番最初にサロンに伺った時の悩みはメイクが写真に映らないでした笑え、幽霊？メイクは好き！デパコスだって買う！なのに写真を撮るとスッピンにしか見えない・・・なぜなのと悩んでいました。メイクのやり方がよく分かってなかったんですよね・・・その頃、ブラック企業で働いていたのでストレスと疲労でボロボロだったし彼氏と別れてメンタルもズタズタ鏡を見る度、冴えない自分にほとほと嫌気がさしていましたそんな状態で行ったトータルコーディネート診断（確かそんな名前だったかな？）で骨格診断パーソナルカラーメイク指導を受けて、ビックリするくらい変わりまして（当社比）泣き出しそうなくらい大感動あの日の帰り道のフワフワした嬉しい気持ちは10年経った今でも忘れられません。翌日から早速教えて頂いたメイクをして会社に行ったところ、同僚男性に「すごい綺麗になったね」と言われてさらにビックリ早速実子先生にお礼のメールを書いて「褒められましたー！」と報告したのを覚えていますその効果の凄まじさは私だけではなく、当時の実子先生のブログは、とってもとっても綺麗になった方々のビフォーアフター写真で溢れていましたすっかり「この人についていく」と決めた私は1年に1〜２回くらいかな？お金を貯めてハッピースパイラルのドアを叩き続けるようになります自分のことを素直にシンプルにいい感じと思えることは、すごいことです。それを知っているだけで、デパコス1つ買う何百倍、何千倍もの幸福感を連れてきてくれます「ハッピースパイラル」の名の通りに私の人生も少しずつ動き出して、相談内容も変わっていきました転職活動します。スーツに合うメイクを教えてください。良い会社に内定頂けました！華やかで仕事ができそうなメイクがしたいです。ワードローブチェックをしてもらってショッピング同行で会社に着て行く服やバッグを選んでもらったり・・・いつも予約を取るメールに自分の近況を書いて「よかったね！」と返信を頂くのもとても嬉しかった結婚してアメリカに行くことになっても引っ越し荷物にカウンセリングシートを入れて迷うたびに見返していましたカウンセリングシートをお見せしたところ「覚えてるよ〜」と言っていただけてまた感激実子先生の診断実績は7,000人を越えるそうですから・・・（Wikipedia調べ）またお会いできて本当に嬉しいです実子先生が私にくれた自分の未来に期待する気持ちや明日が来るのが楽しみになる感覚を、今度は私が誰かに与えられるようになりたくて頑張ることにしました。この半年の通学を通して、新しい自分の変化もとても楽しみにしています家でも早速フェイスマッチで似合う服を研究・・・今後に乞うご期待
23Jul
- アンチエイジングも夏バテも！アルブミン
  みーんみんみんみんみん・・・暑い夏いかがお過ごしですか？水分補給大事ですよね。そこで夏の水分補給とセットで考えてほしいのがむくみ。「むくみ＝水分不足だから水を飲もう」と思っていませんか？実は、タンパク質不足や血中のアルブミン低下が原因のことがあります。アルブミンとは血液中に最も多く存在するタンパク質の種類で、栄養素や服用した薬の成分や水分を運ぶ「運搬タンパク質」です血液中のアルブミンが減少すると、水分を血管内に保持できなくなって漏れ出すので、むくみが起きるのです。水飲んでるのにむくむ〜というカラクリがこれ。（余談ですが、重篤な病気で腹水が溜まるのも、アルブミンが低下していることが原因です。）思い当たる方は✔️血液検査では「ALB（アルブミン）」の項目をチェック！✔️分子栄養学的な理想値は4.5！アルブミンの抗酸化力このアルブミンというタンパク質、なんとそれ自身に抗酸化能力があります活性酸素を無効化する作用を持っているのです。活性酸素を除去したあとは「酸化型アルブミン」となります。健康な状態の体内では「酸化型アルブミン」25％「還元型アルブミン」75％くらいのバランスで存在しています。病気の状態の体内だと酸化型アルブミンが増加し、還元型アルブミンが低下します。酸化したアルブミンは何が違うのかというと栄養素や水分の運搬ができなくなるのです抗酸化能力も低下しますし、血液中で水分や栄養をうまく運べません。不足する原因最初に書いた通りアルブミンはタンパク質の一種。なので、タンパク質不足の人は体内のアルブミンも減ってしまうのです。夏は暑くて食欲が出ないから、ついついあっさりしたもので済ませがち・・・タンパク質が不足しやすい季節といえます。・熱中症・むくみは全てタンパク質不足が原因熱中症は水を飲まないことも原因ですが、飲んだ水を保持できないことが、もっと大きな原因なんです。タンパク質を摂ろうとにもかくにも、夏バテ対策もアンチエイジングもタンパク質を摂取しないことには！夏でご飯がなかなか進まない時は、食べやすい冷しゃぶや冷奴（ポン酢などで酸味を足すと、唾液の分泌も促進できて、吸収力UP）もう・・・ワシは無理なんじゃ・・・と食欲が落ちて食べるのもしんどくなった時は、お出汁を効かせたスープやお味噌汁がおすすめボーンブロスや魚介出汁はアミノ酸が豊富アミノ酸って消化済みの肉みたいなもんで、胃腸機能が落ちている時にはピッタリなんです。夏は1日１回お味噌汁を飲む、を習慣にするところから始めるのもいいと思います。水分も大事。でもタンパク質も一緒にしっかり摂りましょう生きる出汁パック 8g×30袋入完全無添加国産無塩アミノ酸・酵母エキス不使用化学調味料・保存料不使用調味料不使用昆布不使用食塩不使用だしパック出汁無添加天然減塩ダシ和風万能だし和風だし粉末だしだし粉粉末飲む出汁飲むおだしだし茶いわしさばそうだかつおかつお <完全無添加なのにお手頃価格>Amazon（アマゾン）
22Jul
- イグアナのワタシ
  「イグアナの娘」というドラマを覚えている人はどれくらいいるでしょう？マンガ原作のドラマで女子高生の主人公に扮する菅野美穂さんが鏡に映る自分がイグアナに見える・・・という設定のお話です（画像拝借しました）鏡を避けるように避けるように歩いてショーウィンドウに映る自分を見ちゃってきゃー人の目線が気になってオドオドそんなストーリーだったと思います。そんなわけないだろ〜ファンタジーやんそう思われるかもしれませんが、このドラマね、演出のため色々端折られてる部分が重要なんです原作のマンガでは、主人公はお母さんから容姿について幼い頃からずっとひどい言葉をかけられているという設定があります。（ここから原作より数コマ抜粋して引用させていただきます。）生まれた瞬間から、お母さんには娘がイグアナにしか見えず、可愛がれずにひどい言葉を投げかけて育てるというストーリーなんです。本当は菅野美穂さんが演じるくらいにとってもキレイな女の子なんです、「イグアナの娘」。でも周りの人がなんと言っても、お母さんは聞く耳を持たずにブサイクグズイグアナのくせにそんな言葉をかけ続けます。何を頑張っても褒められず、お母さんの娘を見る時の心の中は常に「イグアナのくせに」・・・これらの言葉が刷り込まれた主人公は、とっても綺麗な女の子なのにも関わらず、自分はイグアナ自分はブサイクと信じて成長していきます。いろんなことを諦めてこのイグアナの娘が私はどうしても自分と重なってしまうのです。私も思春期から20代前半くらいまで、どうしても鏡が苦手だった。化け物というか、普通の人間の姿をしていないような気がしてとても辛かったからです。それはとても辛い呪いで、生活の全てに暗い影を落とします電車が暗いトンネルに入ると、窓が鏡のようになりますよね？そういう時は目をギュッと閉じて冷や汗をかいていました。チラッとでも自分の姿を確認してしまうと、どこかが変だと胸の辺りがギューッと痛くなっていたたまれず電車を降りてトイレに駆け込んで鏡を確認して「あぁ・・・なんでこんな姿で外に出ちゃったんだろう」と泣きたくなる本当に長いことそうやって生きていました。幼少期からかけられた容姿に対するネガティブな言葉は心に突き刺さったままにしていると、その傷口は治ることなくどんどん広がっていきます。本当に本当に辛かったし、どうにか自分を救う方法はないかともがいていました。それは私とイグアナの娘の違うところかな。私は「よし！イグアナで生きていこう」という強さは持ってなかった・・・いろんなメンタルケアや心理学の理論を学んでいくうちに田房永子さんという毒親関連の本を数冊出されている方の著書「呪詛抜きダイエット」に出会います。この作者さんも、長年の周囲からの容姿に関するひどい言葉かけの中で過ごして私と同じような症状で悩んでいました。（当該部分を以下に引用します。）言葉や信じ込みの力って凄まじいものがあります。でも他人の言葉が「真実」ではないことも多い。それに気が付けるまでに、いろんなものの力を借りてきました。そしてその道の途中で、自分と同じような人にたくさん出会ってきました。「どうせ似合わないから」「こんな素敵なの私にはもったいない」そんな言葉を自分に使ってる人、本当に多いんですよね。自虐ネタだろうが冗談だろうがやめてほしい。全然面白くないし、そんなわけないから。そう、そんなわけはないのだ。実はわたくし、今月末からイメコンスクールに通い始めます栄養カウンセラーなのにイメコンと一見繋がらない２つの資格ですが昔から私がやりたいのはコンプレックスのケアやサポート栄養で健康に美容、メンタルなどの内外ケアはもちろんのこと、心が元気になるためには鏡を見て素直に、シンプルに私、今日もいい感じ！と思えるようになることがとてもとてもとても大事だと知っているからです。これまでの自分の経験が、誰かの役に立てると信じて進んでいきます。イグアナの娘 (フラワーコミックスα)Amazon（アマゾン）呪詛抜きダイエットAmazon（アマゾン）
18Jul
- 心強い味方！ビタミンAを攻略せよ
  ビタミンA足りてますか？今日は日常を快適に暮らすのに欠かせない栄養素・ビタミンAについてビタミンAの種類は、それがどこにあるかで分類されて動物の中にあるビタミンAはレチノール植物の中にあるビタミンAはβカロテンと呼ばれます一般的に「ビタミンA」と言ったらレチノールを指しまして、これは肝臓に蓄えられ必要に応じて変換して身体の必要なところに運ばれます。レチノールを変換したのがレチナール視覚・網膜に効きます不足すると「ロドプシン」という光を感じるタンパク質が合成されず、暗いところで目が見えにくくなるのです。昔から言われる「鳥目」っていうのはこの状態のことそしてレチナールを変換したのがレチノイン酸皮膚科で肌荒れに処方されたりするので聞いたことある人も多いかな？細胞の分化や成長に効く成分でございます。ビタミンA不足は乾く…ドライアイドライマウスの原因がズバリビタミンA不足です。目では角膜の表面が荒れてしまい、口では粘膜が薄くなりヒリヒリする・・・粘液成分が減少してしまうのです。身体のいろんなところに需要が高いビタミンA。細胞を正しく動かす役割を担っているのです。さらに粘膜の免疫強化も担っているので、ビタミンA不足は粘膜が傷つきやすく感染リスクが上がります。冬に喉がイガイガ、すぐ風邪ひいちゃうそんなあなたはビタミンAの摂り方を見直してみてはさらに、粘膜は鼻や喉だけではなく腸内もそうで、ビタミンAはの不足は腸内環境にも影響しています。実はビタミンA不足の代表的な症状に下痢があるのはそれです。マニアックなところまで書き連ねてきましたが、栄養の吸収や消耗の仕方は十人十色。自分にとっての最適な栄養の摂り方が気になる方はぜひ一度ご相談ください
09Jul
- マシンピラティスに行ったら甲状腺機能を調べることになった
  マシンピラティスに行ってきましたよこういう「リフォーマー」と呼ばれる台？の上で姿勢をキープしたり、筋トレチックな動きをしたり・・・が、マシンピラティス（解像度低め）突然「そうだ！身体を鍛えよう」と思ったのは産後、回復してきたとはいえ「絶好調」みたいな日がなくて疲れやすい体力がない体型が戻らないこんな悩みを抱えて、低空飛行の毎日だったので筋トレを指導してもらおうと思い立った次第。身体を鍛えたい時、自立した方や運動が得意な方は宅トレとかジム契約して通うのかな？ノンノンノン私にはそんなの無理なのだ誰か（できればプロの厳しい目が欲しい）に見張られて、カウントしてもらって応援してもらってようやく頑張れる。もうね、分かりきってるから無駄な足掻きで３日坊主を重ねるフェーズは全部スキップします近所にマンツーマンでマシンピラティスができるスタジオを見つけたので早速プロの見張り役（？）を求めて体験コースに行ってきました。まず、最初はカウンセリングから。うんうん。何事も情報共有ですよね。報連相どうなりたいか？痩せorムキムキ？ピラティスは初めて？運動経験は？今の体調は？体重は？などなど聞かれ・・・答えてたら「それは一度病院に行った方がいいですね。」と相成りましたえぇー私がお伝えした自分の体質筋肉がつきにくいと疲れやすいことから「甲状腺機能低下」がある気がするんですよね〜と話したことから「もはや運動とか栄養とかではなくて、一度検査してみた方がいいと思います」と言われふむ、確かにそうねと思ったのです。実は甲状腺機能低下に関しては、今までいろんな人に進言されていて、自分でもそうなのかなー？と思いつつも、病院に行くほどではないと思ってそのままにしてたんですよね今回筋トレとピラティスのトレーナーさん、いわば肉体のプロみたいな人に「一度病院に」と言われて、ようやく検査してみようと思えたわけです。検査を勧められる私の体質・・・細かく話すと3年間ほどパーソナルトレーナーについてもらって週2回筋トレしたが、全く筋肉がつかず体型に変化がなかった3年間筋トレしてたのに体力がつかず、毎回終わった後ちょっと寝込む食べてないのに太る。ダイエット指導をしてもらうと「もっと食べなさい」と言われるほどのローカロリー生活なのに痩せない。改めて書き出すと確かになんか絶好調な人ではなさそうね昔からなんですよねぇもういつからだったかも覚えてないけど、20代の頃なんかは痩せにく過ぎる体質に悩んで、どんどんローカロリー生活になっていったんです。痩せよう痩せようと頑張って色々調べたり、運動や栄養の知識をあぁでもないこうでもないとたくさんたくさんトライ&エラーしてきた我が人生ここへ来てまさかの「痩せにくすぎる体質に問題があるかもしれない」という根っこにスポットライトが当たるなんて・・・と言うわけで速攻で病院探していってきましたよ水曜日: マシンピラティスの体験金曜日:甲状腺クリニック受診土曜日:血液検査こんな感じのスピード感怒涛の1週間トゥリャトゥリャトゥリャトゥリャトゥリャリャー今は血液検査の結果を待っているところです。どうなるかなぁー
07Jul
- 糖からエネルギーを取り出すには
  三大栄養素のひとつ「糖」自然界に最も多く存在する糖はグルコース体内ではエネルギーとして使われる第一選択肢炭水化物から食物繊維を抜いたのが糖質です。食べた糖質を体内で分解してエネルギーに変換するサイクルは解糖系やTCA回路と呼び細胞で行われています。そこで、糖質を分解するのにマグネシウムが必要って知ってました？身体ってイメージとしては工場みたいな感じで、食べ物（材料）をたくさん入荷してもミネラル（電力）やビタミン（道具）がないと加工ができず体質によってそのまま排出されてしまったり脂肪に在庫として貯めてしまったりしますそうすると何が起きるかって、エネルギー不足です。ジャンクフードやお菓子をいっぱい食べてるのに元気が出ないわ〜っていうのは、体内でエネルギーを作るための設備も部品も不足して稼働できないって感じ。（かつての私ですね）『分子栄養学とワタクシ』検索してみても、分かりやすくてしっくり来る説明が見つからないので自分の言葉で分子栄養学を説明してみます。そして、分子栄養学の何がすごいか私の経験で語ってみよう…ameblo.jp栄養が豊富なものを食べましょうって言われるのはこういう理由があるんですね。食べた糖質からエネルギーを取り出すためのファーストステップではマグネシウムをたくさん消費します。現代の食生活はマグネシウム不足になりがちでもあり、消費が激しくもあります。マグネシウム不足で現れる症状は頭痛物忘れ不安感、鬱症状足が攣る不整脈慢性疲労感便秘不眠など。なんとなーく体質かしら？と目を瞑りがちな「ちょこっと不調」が多いです。細胞がエネルギー不足だから出ている症状って感じさて、糖質をエネルギーに変換するセカンドステップではビタミンB1を使います。これが不足するといよいよ糖からエネルギーを取り出すことが出来なくなります日本では、戦争で白米のおにぎりばかり食べていた陸軍でビタミンB1不足が多発し、エネルギーが作れずに神経異常が起きて亡くなる人が多発したという悲しい歴史があったりします糖質を摂っただけではエネルギーにならない今日はこれ、覚えて帰ってくださいマグネシウムが豊富な食材は海藻類（1番多いのはあおさ）種実類（ナッツ、大豆製品）魚介類（お出汁大事）穀類（玄米や全粒粉）・・・ほかにも、野菜だと切り干し大根やほうれん草、ブロッコリーにも含まれています。ビタミンB1が豊富な食材は豚肉うなぎかつお節きのこ類玄米種実類こんな感じだそう玄米は、胃が弱いと上手く消化できなくてなかなか注意が必要な食材ですが食事を組み立てるときに、少し意識してみると明日の自分が元気になっていきますよ我が家は自炊キャンセル界隈ではないもののサプリでも補っています。特にマグネシウムは、吸収効率がそんなに良くないので色んな摂取の選択肢を用意しておくのがいいと思います。
30Jun
- 現在提供中のサービス
  現在提供中のサービスは以下の通りです。①LINEミニ相談➕1週間質問し放題¥7,500（税込） → 2025年12月まで¥5,500（税込）血液検査データをご提出いただき、分子栄養学の視点で現在の体調についてフィードバックします。その後、1週間LINEでの質問し放題サポート付きです（1対1トーク形式）。✔ 検査結果を見てもよくわからない✔ 今の不調と栄養の関係が知りたい✔ 生活や食事のヒントがほしいそんな方に向けて、無理なく整える第一歩をサポートします。（必要に応じて音声での返信も可能です♪）※医療行為ではありません。診断・治療はできませんが、「分子栄養学的に見てどうか？」という視点でお話しています。【こんな方におすすめ】はじめての方いま特別に不調があるわけじゃないけど、気になることがある話してみたいけど、まずはお試しでという方▶ LINEの登録はこちらからLINE Add Friendlin.ee②Zoomカウンセリング¥10,000 （税込） → 2025年12月まで¥8,500（税込）Zoomで行う60分のマンツーマンセッションです。事前にお悩みや生活習慣・食事状況をお伺いし、当日は分子栄養学の視点で、体と心の状態を一緒に紐解いていきます。不調の原因は一つではなく、ライフステージ、過去の環境、性格傾向、栄養状態… いろんな要素が絡み合っています。「がんばってるのにしんどい」「なんでこんなに疲れるのかわからない」そんな声をたくさん受け取ってきました。どんな話でも大丈夫です。まとまっていなくても、言葉にならなくてもOKです。ゆっくり、整えていきましょう。【カウンセリングでできること】分子栄養学的な視点で不調の背景を整理サプリメントや食事のアドバイス思考やメンタルのクセにもアプローチ【こんな方におすすめ】不調を根本から整えたい「なんとなくしんどい」の理由が知りたい栄養×心の両面からアプローチしたい「話すだけでも少し楽になる」そんな声をたくさんいただいています。どちらのサービスも、あなたのペースでご利用くださいね🌿お支払い方法お支払いは銀行振り込みにて承っております。お申し込み後にご案内いたします。公式LINEへ①お名前②第一希望、第二希望日③希望メニュー番号をご連絡くださいご予約は公式LINEへお願い致します　↓↓さかたちえ公式LINELINE Add Friendlin.ee分子栄養学について詳しく知りたいという方はこちらの記事も参考にしてみてください〜『分子栄養学とワタクシ』検索してみても、分かりやすくてしっくり来る説明が見つからないので自分の言葉で分子栄養学を説明してみます。そして、分子栄養学の何がすごいか私の経験で語ってみよう…ameblo.jp