パリッ
なんの音でしょう？
そうですね、私の爪が割れた音ですね・・・
どうもこんにちは。
分子栄養学カウンセラー兼イメコンのさかたちえです
実は最近ずっと、爪が伸びません。
ちょっと伸びてはパリッと割れて短くなってを繰り返しています。
しかも、表面も凸凹・・・わかりますかね
これは一体全体いつの栄養状態でこうなったんだろう？と考えてみました
爪は“今の体の通信簿”みたいなものだから、割れるのにはちゃんと理由あります。
栄養カウンセラー名乗っておきながら・・・地味に辛い！
爪が割れる人は3か月前の自分を見よ
今見えている爪は、だいたい「3〜6か月前」の栄養状態の反映です
- 手の爪は 1か月に約3mm 伸びる
- 根元（甘皮の奥）で作られて、先端に出てくるまでに数か月かかる
つまり、
最近割れてる 
少なくとも数か月前から「何か」が足りてない可能性
少なくとも数か月前から「何か」が足りてない可能性ということ
ただし、
急に割れやすくなった場合は“今の炎症や乾燥”も影響してますので、自分の生活をよくよく振り返ってみるのがおすすめです。
爪の主成分
爪はほぼ ケラチン（タンパク質）。
だからまずは栄養で土台を整えることが大事：
- タンパク質
- 亜鉛
- 鉄
- ビタミンB群（特にB6・ビオチン）
- ビタミンA
- 必須脂肪酸
ですね
わたくしは最近
- 早寝早起き
- 快便
- 食欲も安定
で生活にはだいぶ気を使っているのだけど
3ヶ月前は何してたかというと、イメコンスクールに通って課題をやったり情報発信の土台を作りたくて、連日夜更かししてました
今のケアは、
3か月後のツヤ爪への先行投資と思って
最近ようやく休息を大事にしながら過ごしています。・・・過ごせている気がしています。
私、割と自分を追い込む性格でして
しかもなかなか無理をしてる自覚もないタイプ
こういう人はね
- 過去に体内炎症が強い時期が長かった
- 甘いもの欲求が揺れやすい
- ストレス負荷が大きい人生フェーズあり
という感じの特徴があって、
👉 亜鉛消耗型＋タンパク利用効率が落ちやすい
可能性があります
他にも地味に多いのが
👉 手の乾燥＋アルコール消毒＋洗剤刺激
外側からのダメージも無視できんのです
明日からできるちょっとした栄養習慣
1食あたり手のひらサイズのタンパク質 味噌汁＋ミネラル意識（海藻・ごま）
亜鉛サプリあるなら夕食後 爪の根元にワセリン or オイル塗る派手なことしなくていい。
“静かな底上げ”でOK
もう一歩細かいことを言うと、私爪が割れる時はいつも横からでして
横に割れる時、何が起きてるかというと
二枚爪（層が剥がれるタイプ）
- タンパク＋亜鉛不足
- 乾燥
- 洗剤刺激
- 鉄不足
横線が入る（段差ができる）
- 強いストレス
- 高熱などの急性炎症
- 強い栄養不足期間
横＝「その時期に何かあった」サインになりやすいので、参考にしてみてください。
もし割れてる位置が
- 先端近く → 2〜3か月前
- 真ん中 → 1〜2か月前
- 根元近く → 直近
その時期に何があったかを思い出してみましょう。
体はわりと正直でございます。
私は最近大体先端がパキッと行くので
やっぱり2〜3ヶ月前のイメコンスクール通学時の頑張りが疲れや栄養状態に響いた模様
横割れで多い原因トップ3
1：亜鉛消耗
ストレス＋炎症で一瞬で減る
ストレス＋炎症で一瞬で減る
２：鉄不足傾向
横割れ＋疲れやすさあるなら怪しい
３： 乾燥
冬×アルコール消毒は普通に強敵
横割れは「作る材料が足りなかった」サインであって病気レベルの話ではないことがほとんど。
今整えれば3か月後は変わるはず
普段はiHerbでサプリ買うんだけど、こんなのを見つけたので買ってみた。
効果のほどはいかに・・・