親愛なる皆さまこんにちは、中井耀香です。
私が目指したのは「美容体重」です
となると49㎏でした
56㎏からみるとなかなかハードル高く道のりは険しく感じました
２年間にやった事をまとめると
①体重計に朝晩乗って記録
これはマジで痩せたい人と健康意識あげたい人には超お勧めです。
最初は毎朝の体重を測ってていたのですが、筋トレ男子が夜も測って１日で何グラム増えたかも確認した方がいいよっとアドバイスしてくれたので、１年前から朝晩測定がデフォルトになりました
すると、寝てるだけで１㎏減る日もあったり、500ｇしか減らない日があっりするので、その違いを分析したりするのも楽しかったです。
1kg減る日は運動した２日後の時が私の場合は多かったです。
②アプリで管理
３つのアプリを使いましたが落ち着いたのは
MyFitnessPalです
年間６千円かかります
myfitnessに落ち着いた理由は、バーコードをかざすと栄養内容が簡単に記録されて楽ちんだからです。
アプリにないものは自分で入力して簡単に登録できます。
このアプリで、体重と毎日のたんぱく質、脂質、炭水化物の割合を管理しました
私の場合は
炭水化物50％
脂肪30％
タンパク質20％ に設定
1日のタンパク質目標は自分の体重のg数です
体重50㎏ならタンパク質50ｇです
使い方はこちらの方の記事がわかりやすいです
③痩身エステに行った
なかなか痩せなかったので
人任せで痩せようと思って、痩身エステに行きました
行ったのは業界最大手のチェーン店です。
身体温めて代謝あげる
筋肉量上げるマシーン使って筋肉量あげる
キャビテーションなどを使って脂肪細胞を溶かしたり
セルライト潰すマッサージしてもらったり
と１年くらい通いましたが、体重は１㎏くらい減ったのと
見た目がお尻がちょっと上がった程度でした
時間も１回２時間掛かって、いろいろと痛い思いして５８万円のお金が消えました
お金と時間取られて痛い思いして、得た結果には全然満足しなかったので、ここのリピはあり得なかったのと、人さまにもお勧めしなかったです。
④パーソナルトレーニング
痩身エステで思うような効果を得られなかったので、パーソナルトレーニングに通いました
食事の管理なども徹底される大手の所じゃなくて、運動指導と栄養指導をしてもらえるジムを選びました
電車で２駅遠い渋谷です。近くだと歩かないのでこれくらいの距離感がいいかなっと思いました
スクワットが全然できなくて、フォームとかうるさく指導されましたが、最近ではできるようになってきました
駅から２０分歩いて帰れたり、３０分くらいの距離なら歩こうって感じになれました。筋肉量増えたのかなって思います
マッサージの方も背中が綺麗になりましたね～っと感心して下さいました
⑤ファスティング
２年間で２回本格的なファスティングをしました
前回の記事はこちら
お会いする方からすごい勉強になったのと、普通占いの大先生でここまで書いてくれて、読んでて自分もやろうってモチベートしてくれる人って耀香先生しかいないって言われました笑
仕事の関係や生活スタイルなどで、まとまってファスティングされるのが難しい方には、
前回の食事から１６時間食事をしないってやり方でして、私はそれを今も継続しています
起きてる８時間は何を食べてもOKですが、
その後16時間は何も食べない方法です
９時に朝ごはんを食べた場合は１７時までの８時間の間は食事します。
１２時から２０時にしたらその後１６時間食事しません
オートファジー機能が働きだしますので、身体の細胞が若返ります
これはお勧めします
⑥朝晩のヨガ
身体が物凄く固いので、柔軟性を高める為に朝晩１５分程度のヨガをYouTube観ながらやってます
習慣にするまではたったの１０分のヨガができなかったので
手帳で習慣にしたいことを書き出して、毎日それが出来てるがチェックしているのですが、今では毎日◎が付くようになりました
最初は朝ヨガだけして、夜ヨガも出来るようになりましたよ。
ダイエット目的になるかは微妙ですが、継続してないと体はどんどん固くなって行くでしょうから、日々ほぐすと緩めるを意識することは大切だと思います
⑦８時間睡眠を意識
１日に必要な睡眠時間は人によって様々だと思いますが、
どれだけ寝ると自分自身がリカバーリーできるのをキチンと把握しておくことはとても大切です。
物凄く成功しているバリキャリな人は睡眠時間４時間とかいらっしゃるけど、私は絶対に無理
私のメンタルヘルスを保つ為に睡眠の質を徹底的に上げるってことを意識しているので私には８時間がベストです
自分のベストを探してみてください
うつ状態の方のご相談にのらせて頂いている時に共通するのは、皆さん睡眠の質が悪いというのがあります
睡眠時間長く、ぐっすり寝れた時は、朝の体重もそうじゃない時と比べて減っています
ダイエットと睡眠は関係あると思います
⑧１日８千歩歩く
これは出来たり出来なかったりですが、目標として８千歩歩くように心がけています。なるべく階段使ったり、駅から歩いたり
朝か夕方散歩したり、家の中でこまごまと動いたり
家の中での家事労働などでも２千歩は歩ています
私はアップルウォッチユーザーですが、スマートウォッチなどで簡単に歩数は記録できます
先月の検診では、体内年齢４２歳になったので、もう一声かなって思います
目標は３７歳です
春山先生には、一回り以上も若くなったんだから充分だと言われましたが、まだまだ頑張りたいと思います
見た目年齢と、体内年齢を37歳にしたいので
日々精進しておりまする
人生１００年時代に一番大切なのは、リアルな貯金より健康貯金ですので、美容体重目指してもう少し頑張ります
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中井耀香
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