試験直前の夜はどう過ごす？松本ひろみのルーティーン公開！

こんにちは！

最短2週間で中高生の数学定期テストを90点以上に飛躍させる専門家

松本ひろみです。

センター試験まで、あと2日。

とうとう、ここまで迫ってまいりました。

体調は変わりありませんか？

気持ちは落ち着いていますか？

今日は、試験前日の過ごし方について、

わたしが試して効果的だったルーティーンに沿って、アドバイスしたいと思います。

【寝る時間について】

センター試験当日は、9:30に最初の試験がはじまります。

人間の脳は起床後4時間後に最も活発に活動すると言われています。

ということは…。

当日は、朝5:30に目覚めるのがベストということ！

逆算して、睡眠時間を6時間以上確保する上でも、

前日は23:00ごろには布団に入るのが良いですよ。

【前日の夜御飯について】

前日の夜ごはんは、寝る4時間前には食べ終わるのがベストです。

就寝予定時刻の23:00から逆算すると、

19:00にはご飯を食べ終えたいところ！

験担ぎに、トンカツ！…などが食べたくなるところですが、

辛いものや刺激物、

油っぽい料理や肉類はできるだけ避けるのが無難。

（消化に時間がかかるから）

うどんや豆腐などの消化にいいものがおススメです。

お母さんに、一人用のお鍋を用意してもらうなんていいかもしれませんね。

☆もし寝られなかったらどうしよう？

もし、寝られなくなってしまったら

手足を揉みほぐしてみましょう。

手足の血行がよくなると、眠りに入りやすくなります。

身体の緊張もほぐれるので、おすすめですよ。

それでもやっぱり寝つきが悪い！

そんな時は、

部屋を暗くして布団に横になったまま、目を閉じてじっとしていましょう。

それだけでも、頭と身体の疲れはしっかりとれます！大丈夫！

いかがでしたか？

少しでも、あなたの試験当日のコンディションが良いものになること、

願ってやみません。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

心をこめて。

■松本ひろみへのお問い合わせはこちら■

やること全てが不安に感じてしまったら

こんにちは！

最短2週間で中高生の数学定期テストを90点以上に飛躍させる専門家

松本ひろみです。

センター試験まで、あと3日。

試験本番まであと少しですね。

不安なこと、

心配なことが、

頭の中を支配してしまう。

次第に、気が立ってきて、

ピリピリした気持ちになってしまったり、

ネガティブな思いに囚われてしまったり…。

受験間近なあなたは、

もしかしたらこんな状態に陥ってしまっているかもしれません。

そんなあなたに、今日お伝えしたいこと。

それは、

物事は捉えようによって全て良いことに変わる、ということです。

例えば、

試験前に解いてみた過去問で思うように点数が取れなかったとしましょう。

一見これは、ネガティブなニュースに感じられます。

ですが、考えてみて。

その過去問は、本番の試験ではありません。

今、その問題に取り組めたことによって、

あなたは、本番前に自分の弱点に気がつけたんです。

ここでしっかり間違い直しをして弱点を補強すれば、

入試本番で間違えることはありません。

こう考えると、

すごくいいニュースに思えてきませんか？

ですが、こうお伝えすると逆に、

ポジティブなニュースでも悪い印象を持ってしまうこともあるかもしれませんね。

その必要は、全くありません。

いいことがあったら、いいことだけを受け取りましょう。

本番前に、赤本でいい点数が取れたら…それはとても良い知らせ！

あなたには、その点数を取れるだけの実力があるということ！

あとは落ち着いて、本番に臨み、自分の実力を発揮するだけです。

今の時期

不安や緊張から、

どうしても物事をネガティブな方向から捉えがちです。

そんな時こそ、この言葉を思い出してください。

物事は捉えようによって全て良いことに変わるんです。

どんな物事にも必ず備わっている、ポジティブな側面を意識して見つめてください。

そうすると、

あら不思議！

今まで不安だった、心配だった全てのことが、

ポジティブなニュースだと受け取れるようになってくるはずです。

あなたは、あなたのこれまでの頑張りを信じて。

全てのことが、あなたにとっての良い知らせなんですよ。

あなたが素晴らしい試験当日を送れるよう、

全力で応援しています。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

心をこめて。

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◆まとめ◆ 試験当日に読みたい！入試お役立ち記事10選

こんにちは！

最短2週間で中高生の数学定期テストを90点以上に飛躍させる専門家

松本ひろみです。

センター試験まで、残り４日となりました。

インフルエンザが流行っているようです。

栄養のある暖かいご飯をしっかり食べて、本番に向けて体力を養いましょう！

さて、今日は

試験当日に読みたい！入試お役立ち記事10選を一覧にしてお届けしたいと思います。

記事を改めて読み直したい時に♪

困った！そんな時の検索用に♪

読むことで、心を落ち着けるきっかけに♪

ぜひお役立てくださいね。

◆試験中の計算ミスをできる限りゼロにする！

こちら▷▷▷『計算ミスを減らすには、○○を上げる☆』

◆直前に勉強した内容を効率よく記憶したい！

こちら▷▷▷『これを意識するだけでびっくりするほど頭に残る！おすすめ記憶法3選』

◆入試当日に持っていく持ち物の量はどれくらいがベスト？

こちら▷▷▷『入試当日に実力を出しきるための心得①持ち物編』

◆入試当日に持っていく勉強道具はどうしたらいい？

こちら▷▷▷『入試当日に実力を出しきるための心得②勉強道具編』

◆入試当日に持っていくのに、おススメおやつを知りたい！

こちら▷▷▷『入試当日に実力を出しきるための心得③おやつ編』

◆試験中、焦ってしまいそう！落ち着くにはどうすればいい？

こちら▷▷▷『センター試験当日、こうなったらどうしよう！？対処法シリーズ①『いつもより難しい編』』

◆周りの答えわせに巻き込まれて、精神が乱れないようにするには？

こちら▷▷▷『センター試験当日、こうなったらどうしよう！？対処法シリーズ②『試験後に始まる答え合わせ編』』

◆試験前の緊張を解く方法は？

こちら▷▷▷『センター試験当日、こうなったらどうしよう！？対処法シリーズ③『緊張編』』

◆試験で失敗した時、素早く気持ちを切り替えたい！

こちら▷▷▷『センター試験当日、こうなったらどうしよう！？対処法シリーズ④『失敗した‼︎編』』

◆受験を控えたお子さんを持つお母さんだからこそできる、最高の応援って？

こちら▷▷▷『もう後がない!!入試本番、窮地をわたしを救ってくれたもの』

試験直前のお守りに☆

受験生のお子さんへのシェアに☆

効率良いページへのジャンプに☆

ぜひ、この記事をご活用くださいね。

あなたが悔いのない試験当日を送れるよう、

全力で応援しています！！

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

心をこめて。

■松本ひろみへのお問い合わせはこちら■

センター試験当日、こうなったらどうしよう！？対処法シリーズ④『失敗した‼︎編』

こんにちは！

最短2週間で中高生の数学定期テストを90点以上に飛躍させる専門家

松本ひろみです。

センター試験まで、あと5日。

調子はいかがですか？

寒くなってきましたが、体調を崩さないように暖かくしてくださいね。

あなたが試験で普段通りの実力が出すためには、

試験のプレッシャーと上手に付き合うことが一番のキモ！

それでは今日も、

あなたがセンター試験中、陥る可能性があるシチュエーションと、

それに対するメンタルの整え方について、

具体例を挙げつつ、対処法をお伝えしていきたいと思います。

あるあるシチュエーション④

得意科目が思うように解けなかった！！！

これじゃ、目標点に届かないかもしれない…どうしよう…！！！

今日は、わたしの実体験から、

シチュエーションを想像してみたいと思います。

「もし、得意科目で失敗してしまったとしたら。」

わたしはかつて、

浪人時代のセンター試験で、

満点近くを取りたかった数IAで大失敗をした過去があります。

もう後がない、2度目のセンター試験で起きた、予想外の大失敗。

得点源にしていた科目で、点数が取れなかった。

この状態は、思った以上に精神を乱されるものでした。

だけど、試験はそのテストの後も続いている場合。

なんとしても、気持ちを切り替え、次の科目に冷静な状態で臨むしかありません。

頭ではわかっているけど、

そんな簡単に、気持ちなんて切り替えられない！！

こんな場合、

少しでも早くメンタルを立て直すために、どうしたらいいでしょうか？

ポイントは、

「落ち込み切ること」。

自分に腹が立ったら、我慢せずに、怒りましょう。

もし泣けるなら、思いっきり泣いてしまいましょう。

感情を解放することが、復活への近道です。

そこでおススメしたいのが

信頼できる人に話を聞いてもらうこと、です。

大失敗した当時のわたしは、

お母さんからのメッセージを読んだことで安心し、

感情を解放できたことで、

冷静さを取り戻すことに成功しました。

【そのときの様子を詳しく書いた記事はこちら】

あなたを全力で応援してくる人の、心からの応援。

愛溢れる言葉。

そして、そこから得られる安心感。

心を落ち着けるのに、これに勝るものはありません。

なので、もしもの時のお守りとして。

「試験の合間に、電話してもいい？」って

お母さんやご家族に頼んでみるなんて、いかがでしょうか？

「落ち込んだ時に、支えてもらえる。」

この安心感が、また、あなたの精神を支えてくれることと思います。

あなたが、試験当日の様々な問題を乗りこなし、

実力の全てを試験にかけられること、願ってやみません。

今日は、あるあるシチュエーション その④をお送りしました。

「こういう時はどうしたらいいの？」

など、質問がありましたら、いつでもお問い合わせください！

■松本ひろみへのお問い合わせはこちら■

あなたが悔いのない試験当日を送れるよう、

全力で応援しています。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

心をこめて。

センター試験当日、こうなったらどうしよう！？対処法シリーズ③『緊張編』

こんにちは！

最短2週間で中高生の数学定期テストを90点以上に飛躍させる専門家

松本ひろみです。

センター試験まで、あと6日。

あなたが試験で普段通りの実力が出すためには、

試験のプレッシャーと上手に付き合うことが一番のキモ！

それでは今日も、

あなたがセンター試験中、陥る可能性があるシチュエーションと、

それに対するメンタルの整え方について、

具体例を挙げつつ、対処法をお伝えしていきたいと思います。

あるあるシチュエーション③

試験前、ものすごく緊張してしまって、テンパってる…！！

試験前。

失敗できないというプレッシャーから、

頭の中は不安でぐるぐる。

心臓がドキドキ。

次第に、頭が真っ白に…。

こんな状態になってしまうと、

本来の実力がなかなか出しきれない！！

冷静になったら解けたのに…どうしてこんなミスを？

なんて失点をしてしまうと、

本当にもったいないですよね。

今日は、試験前につい緊張してしまうあなたに

緊張をほぐす秘訣をお伝えします。

ポイントは、

身体の力みを取ることです。

緊張するとね、

人間って、身体が力むんです。

特に、肩や腕。

緊張している人は、肩がすくんで、首が短くなっています。

すると、胸が閉まる。

胸が閉まると、呼吸がしづらくなります。

呼吸と精神状態の関係は、とても密接！

呼吸が浅くなると、

ネガティブなイメージに囚われやすくなり、

気持ちが焦ってきてしまいます。

【参考：あるあるシチュエーション①】

気持ちが焦ると、

良いパフォーマンスを生み出しにくくなる…。

身体が力むだけで、

こんな悪循環にはまってしまうんです。

だから、

心の緊張をほぐしたければ、身体の緊張をほぐす！！

これがキーワードです☆

身体の緊張をほぐす簡単な方法は、

一度、思いっきり力むこと。

握りこぶしを作り、

腕を折り曲げ脇を締めて、

ぎゅーーーーーっと、上半身全体を使って力みます。

この時、目をぎゅっとつむって、

顔にも力をいれること！

顔、首、背中、腕、手

全体を使って、縮こまるイメージで。

そのまま、3秒ほど、思いっきり力んだ状態をキープしましょう。

3秒たったら、

身体から一気に力を抜きます。

すると、無意識の緊張や力みがほぐれ、

スッキリと脱力することができますよ。

この方法

自分の身体が緊張で力んでいる！

と、自覚がある時はもちろんですが、

自覚のない人にも、ぜひ取り組んでもらいたいと思っています。

なぜなら、

みんながみんな、自分が力んでいるという自覚症状があるわけではないからです。

緊張症の人は特に、自覚がないことが多いです！

なので、

試験開始前、自席に座って落ち着いたら、

まず一度、思いっきり力んで、身体の緊張をほぐす。

これを、ぜひ試してみてください。

リラックス状態で試験に臨めるはずです！

今日は、あるあるシチュエーション その③をお送りしました。

「こういう時はどうしたらいいの？」

など、質問がありましたら、いつでもお問い合わせください！

■松本ひろみへのお問い合わせはこちら■

あなたが悔いのない試験当日を送れるよう、

全力で応援しています。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

心をこめて。