わたしのゴカン

中年独身女性に必要な存在

水曜日，お疲れさまです個人的に水曜日は，１週間の中で一番好きな曜日ですみなさんは，何曜日が好きですか？？そして今日は，総合内科の再診日でした職場の健康診断で高血圧を指摘されてから早７－８年今秋，意を決して総合内科を受診したわけですが，担当してくださった優男先生(現主治医）に生活習慣指導以上，投薬治療未満と判断され経過観察と相成りました詳細『高血圧問題に真剣に取り組む決意』本日も，ご訪問いただきありがとうございますご訪問者の方々にとって，少しでも読んで意味のある内容であることを願いますそういう意味で前回は母に「わたしのお尻がお…ameblo.jp『中年男女の運動量を知りたい』月曜日です，一週間の始まりですハロウィンが終わり，街は一気にクリスマス一色ですね🎄師走の来月に向け，皆さんにとって今朝はどのような月曜日の朝だったでしょうか？…ameblo.jp優男先生に，運動量が少ないと鼻で笑われてから，運動量を増やしたかと言うと，増やしていません簡単に増やせていたら，健康診断で引っかかっていないですよねただし，優男先生の言う通り，鬼軍曹のパーソナルトレーニングを受けた翌日の血圧は，１２０台／８０台と低めでした(＝運動大事）そんなこんなで本日は、中年独身女性のわたしが，高血圧問題に真剣に取り組む決意をしてから有用だったと思う行動および習慣をご紹介させてください↓ 主治医を見つける 血圧を，毎日でなくとも朝晩と測定する 宅配弁当（減塩食）を頼る 自律神経を整える振り返ってみると，主治医(優男先生）を見つけられたことは正直，大きな一歩だったと思います医療が，良くも悪くも専門分化し、都心では特に【何でも相談できる】ファミリードクター的な存在が少なくなりました医療機関に勤めるわたしですら、正直，優男先生の許容範囲を推し量りながら相談していますそういう意味で優男先生は，わたしの運動量を鼻で笑いながらも患者であるわたしの声に耳を傾けてくださり，経過観察と称し、定期的に予約を取らせてくださいました(忙しい年末年始の予約は、拒否されましたが)患者としては心底、感謝するばかりです素敵な主治医と出会えた言っても過言ではありません続いて２の定期的な血圧測定も主治医との関係性が大きく影響します想像してみてください信頼できる人に【～するのはどうですか】と提案されるのと，曖昧な関係の人に【～しましょう】と指示されたのとでは，どちらが受け入れやすいでしょうか？言葉上は後者の効力が強い一方で，心情的には前者の効力が強いと感じませんか？少なくとも、わたしは自己決定権を与えていただいたおかげで、ほぼ毎日、血圧測定ができています😛ここからは，わたしの独断的な提案になるのですが…中年独身女子が，健康で働き続けるうえでは主観的に健康と感じていたとしても客観的な意見や助言をくれる主治医の存在が，必要不可欠と考えますみなさんには、気軽に相談できる医療機関はありますか？【その症状は，ここで診れない】と言われたとしても【(信頼できる知先生に）紹介状を書くので，受診してください】と言ってくれる先生はいらっしゃいますか？健康であることは大事ですそれと同じくらい主治医（医療の専門家）の存在は大事です元気で口が達者な年齢のうちに，主治医を見つけましょう婚活で伴侶を見つけるくらい大事な案件と，今のわたしは考えています3と4については、また次回ご紹介させてください本日も，わたしの哲学にお付き合いいただきありがとうございました

カウンセリングは，世間話・井戸端会議と異なる?!

今日までは，東京近郊の最高気温が２０度を超えるとかでとても過ごしやすい１日でした今この瞬間，みなさんはいかがお過ごしでしょうかわたしは，本日１４時半にSV(同職種の先輩に指導を受ける）の予約を入れていたため午前中いっぱいで仕事を終え，職場をあとにしましたこの記事を読まれている方々のうち，何人の方が【心理療法を受けたことがある】【カウンセリングを受けたことがある】のでしょうかもとい！【心理士に(悩みを）話す】といった経験があるのでしょうか厳密には，心理療法とカウンセリングは違いますが，【心理士に話す】という意味では同等のため，上記聞き方になっております心理士に話すのと友人に話すのとでは，やはり違うといった感想を持って頂きたいというのが，わたしの本音ですというのも，わたし自身がSVでそのような感想を抱いているからです心理面接の時間は，組織によって異なりますが平均４０分～１時間ですその時間内は，自分のことだけを話すという異空間が出来上がりますそれはある意味、非現実的でありながらも現実的に必要な時間ですというのも，社会的動物である限り，自分の話だけでなく，会話に参加している方々の話を聞くということが求められますもちろん，人や状況によっては，一個人の(成功体験の）話を一方的に聞くという会話があるかもしれません．ただし，それは本当に一握りの相手に対してだけです多くは，会話のキャッチボールという言葉があるように自分だけの話をするという状況は，社会的動物の我々にとって、成立し難い状況です自分だけの話をすることは許されない悲しいかな，それが現実ですわたしの　わたしによる　わたしのための　意思決定が身体的に精神的に健康でい続けるためには必要ですすなわち，自己成長のためには自分のことだけを語る時間が，お金を出してでも必要とわたしは思います

選択肢は海千山千，信念はひとつ？！

１１月最後の週末をいかがお過ごしでしょうか本日はお寒い中，わたしのブログにご訪問頂きありがとうございます冷え性＋高血圧のわたしにとって，昨日・今日の関東圏域(最高気温８℃）の寒さはダウンジャケットを着ない限り，QOL(quality of life）が急転直下する寒さでした自律神経も血圧も，乱れに乱れ，来週の総合内科の定期受診に向けて今から戦々恐々としていますさて，今日は前回の続きです前回の続き『そもそも論として，なぜ自分に向き合う必要があるのか』今日も，ご訪問いただきありがとうございます…突然ですが，みなさんはどのようなタイミングでブログを見ておられるのでしょうかわたしは，通勤電車か布団の中が多い…ameblo.jp病院の小児科または思春期外来に，勤めていたとしますあなたが担当しているお子さんの親御さんから受付に今日，１３時から予約をいれていたのですが子どもが行きたくないというので，キャンセルさせてくださいと連絡があり，受付の方があなたに１３時に予約が入っていた方から連絡がありました行きたくないとかで，キャンセルです行きたくないからと，病院をキャンセルできるって…世の中，そんなに甘くないですよねと伝えていらしたら，あなたはどう対応しますか？ 本当，そうですよね（同調する） 約束を守れないのが症状です．この職場に勤める以上，症状を理解すべきです あー，はい(苦笑い） …受付の方自身に何かキャンセルしたい事情があるのですか？これらは，わたしが試行錯誤した選択肢にすぎません選択肢は，人の分だけありますもっと言うと，正解のない選択肢でもあります海千山千のごとくある選択肢，答えのない問についてなぜわたしは書くのかそれは，背景にある自分の信念は何か？を意識すると少し生きやすくなるからですなお，今のわたしは，他者との対話で返答に悩んだ際，相手と良好な関係を維持，自分の信念を尊重する応答は何かを自問自答し，返答するようにしていますなぜなら，わたしは自分を大事にすることを重要視してるからですわたしにとって，孤独は恐怖ですそのため，他者とはある程度，良好な関係を維持したいと思っていますある程度と表現した背景には，孤独になりたくないからと言って，自分を蔑ろにする生き方は望んでいないといった強い思いがありますそういう視点で，先ほどの選択肢をみると，　本当，そうですよね（同調する）といった応答は，自分を蔑ろにする応答かもしれません専門家として，世の中に【病院に行く必要があると，頭でわかっていても体が動かない】【不調を『行きたくない』という言葉でもってでしか，表現できない】といった方々がいると思っている場合，他者の排他的発言に同調することは，自分を蔑ろにしていると言っても過言でないと思います一方，　あー，はい(苦笑い）　約束を守れないのが症状です．この職場に勤める以上，症状を理解すべきですといった応答は，相手と良好な関係を維持するうえで適切と言い難い応答と言えるかもしれませんノンバーバルやバーバルの返答で，相手の発言に異を唱えることは，たとえ，こちらの言い分が正しかったとしても，良好な関係にヒビを与えかねせんもちろん，受付の方が対人援助職になることを希望し，常にスタッフに【指導】を期待した場合，上記応答は有用かもしれませんそれでも，わたしは相手が【～と思うのですが，どうですか】と具体的に相談があるまでは上記応答をしないよう心がけています…それでは，自分を大事にすることを意識するわたしの場合，どうするかと申しますと立ち入ったことをうかがいますが何かキャンセルしたい事があるのですか？でしょうか普段は思いやりにあふれている受付の方が，今日に限って辛辣な言い回しをされた背景に他者を非難せずにはいられない受付の方の事情があるに違いない(＝他者信頼感）といった相手を理解しようとする姿勢が，わたしの自分を大事にするという信念にフィットする応答だったりしますここからは，後日談です後日談です受付の方から同じような伝言を受けた際に，「何かキャンセルしたくない事情でもあるのですか」と返したところ，受付の方から「実は，健康診断で2年連続で指摘されている症状があるのですが受診に勇気が必要で，『仕事で忙しくていけません』と答えちゃったのです」と返答があったとのことです今日も，わたしの哲学にお付き合いいただきありがとうございました来週1週間も，みなさんにとって安全な1週間でありますように

そもそも論として，なぜ自分に向き合う必要があるのか

今日も，ご訪問いただきありがとうございます…突然ですが，みなさんはどのようなタイミングでブログを見ておられるのでしょうかわたしは，通勤電車か布団の中が多いかもしれませんあとは，【自分の問題に向き合いたくなかったけれど向き合うと覚悟を決めた時】にお気に入りのブロガーさんたちの記事をのぞきに行きます比率としては，後者が多いかもしれません頭の中の声，すなわち自分へのダメ出しを追い出しありのままの自分の気持ちに向き合いたい時こそ，元気をもらいにブログを訪問させていただいているように思いますだからこそ，わたしのブログに，たまたまでも，何となくでも，ご訪問してくださった方々にとってこの記事が少しでも【自分に向き合う】勇気づけになることを願っていますそもそも論として，自分に向き合う必要があるのかこの問は，わたしの好きな哲学的自問自答の１つになります今日の相談者さま今日は，対人援助職に従事している３０代女子からの相談です彼女自身の課題というよりは，臨床家として【どう対応することが望ましいか】といった相談になります彼女のご専門は思春期のお子さんで，彼女のもとにはお子さんと親御さんのふたりでご相談にいらっしゃることが多いとのことですそんな彼女からの相談内容は受付の方への対応でした具体的には，彼女が担当しているお子さんの親御さんから受付に今日，１３時から予約をいれていたのですが子どもが行きたくないというので，キャンセルさせてくださいと連絡があったことを，受付の方が彼女に１３時に予約が入っていた方から連絡がありました行きたくないとかで，キャンセルです行きたくないからと，病院をキャンセルできるって…世の中，そんなに甘くないですよねと，受付の方の主観とともに，伝言を伝えてくださったとのことです果たして，相談者である彼女はどう対応したでしょうか 本当，そうですよね（同調する） 約束を守れないのが症状です．この職場に勤める以上，症状を理解すべきです あー，はい(苦笑い） …受付の方自身に何かキャンセルしたい事情があるのですか？みなさんは，１～４のどの対応をされますか？正直，どの対応も正解！というよりは，どの対応も，経験したことがあります明日and/or明後日にでも，この先の流れをお話しさせてくださいなぜ，明日お伝えする！とお約束ができないと申しますと明日，友人と天ぷら(＋お酒）を食しに行くからですみなさんのお考えがありましたら，引き続きDMでお知らせいただけると嬉しいです(コメント開放の仕方が，迷子になりました）今日も，わたしの哲学にお付き合いいただきありがとうございます

わたしのゴカンはわたしのもの

月曜日です，今週も一週間が始まりましたそして今週は，木曜日が勤労感謝の日ですねみなさん，日々の家事，育児，そして仕事と本当にお疲れさまです与えられた仕事は，必ずしもわたしが担う必要はないただし，わたしという役割はわたしが担う必要がある...労働というのは，そのようなものなのかもしれない，と日々，思いながら働いています​​​​今日の相談者さま本日の相談者の方は，相談室に入るや否や，わたしに質問されました今から話すことを聞く勇気が，あなたにはありますか？と戸惑いながら，わたしは聞きましたわたしがどうなると，あなたは困りますかとそうしたところ，相談者の方は，眉間にしわを寄せながらこれから話す内容を聞き，あなたはわたしの家族を軽蔑するでしょうあなたが軽蔑するのは，あなたの自由ですただし，くれぐれも軽蔑したまなざしを，わたしの家族に向けないでほしいですと具体的に教えてくださいましたわたしの感情や思考，はたまた行動は，わたしのものですいついかなる時も，第三者によってコントロールされるものではありませんただし，わたしの行動は，わたしの希望する条件でもって，ある程度，コントロールする(相手や社会的要求に合わせる）ことができますそのため，今日の相談者の方にも，お話を聞いた今この瞬間に，わたしは，わたしの感情（例．動揺した気持ち）を隠すことは難しいです感情を落ち着かせるためには，しばらく時間が必要かもしれません(＝時間をもらえると，顔に出さない範囲の感情変化に留めることができます）とお伝えしましたそれを聞き，相談者の方は安堵した表情で言いましたわたしの家族は，あなたとの面接を避けています少なくとも，１か月は相談に来ないでしょうとわたしは，わたしの気持ちを落ち着かせるのに時間が必要と言いました相談者の方は，軽蔑した気持ちを顔に出されるのは困るが，時間は提示できると言いましたこの合意を取るプロセスが，非常に大事ですわたしの感情・考え・行動は，わたしのものですそうです，わたしのゴカンは，わたしのものです​​​​​​​

断捨離は続いています

１１月中旬の土曜日をどのようにお過ごしでしょうか？わたしは，本日，本を約５０冊，BOOK　〇〇Fさまに引き取っていただきました実は，わたしにとってのこの作業はここ数年の毎年恒例になりつつあります本が好きです不安な時ほど，健康になるための知識を欲し，本を購入しますそして，秋口にふと我に返り，本を処分するというのが，わたしにとっての年末年始の大掃除に向けたスイッチとなりました…今年も，いえ，今年は例年以上に本を処分する時期が早く５日ほど前から【スイッチ】が入り戦闘モードになっています本を処分するというのが，自分にとってどのような意味があるかと言うとやはり知識のUpdateなのかもしれません２０２３年は，それまで自分が２０年近くにわたって興味を持ち研究していた事柄が幸運なことに文章化する機会を与えられ雑誌投稿という形で記録に残すことができた１年でした．今日は，その際に使用した先行研究や書籍を処分したというわけです心底，すっきりしました明日も，必要なくなった知識や物や手に持て余している考えを，処分していきたいと思います

リブログ記事２０２３年度の臨床心理士の二次試験

金曜日です！今週もお疲れさまでした！！今週は，気候が大きく変動し，不調となられる方が多かったのではないでしょうかそのような中，わたしの周辺では何があったかと申しますと…臨床心理士試験　二次面接が例にもれず，東京国際フォーラムで行われました個人的には例年，１０００人以上の方々が東京国際フォーラムに二次面接を向けに行っているとかと思うと，不思議な感じです…本題です今年の二次面接を受けた２０代男子に聞きました二次面接で何をきかれましたか？と結果，２０代男子から得られた答えは…「『大学院の実習で，どのようなことを学びましたか？』と　想定外の質問だったため，実習中に陪席したMさんについて話しました」でした恐らく彼は，面接官からの多くの質問を想定して答えを用意していたことと思います具体的には論述課題の内容や，修士論文であったり，はたまた現在の職場での職務内容であったりと面接官からのありとあらゆる質問を想定し，答えを準備されていたことと思いますその一方で，臨床心理士を目指す多くの方々にとって，2次面接は臨床家として不十分と言われるであろう自己の欠点をどうカバーするかが，最重要検討項目となっているといっても過言でないかもしれません欠点や不十分の部分があって良いのですさらには，それをカバーするかのように取り繕っても良いのです忘れてはならないのが今，あなたの目の前にいる面接官は臨床のプロであり，ちょっとやそっとの取り繕い(防衛機制）を見抜くのが朝飯前だということです究極は取り繕っても良いです振り返ったときにきゃーはずかしいと自分に対してダメ出ししなけれあば無問題です今週もわたしのよくわからない哲学にお付き合いいただきありがとうございます

答えの出ない悩みと，どう向き合っていますか

火曜日，お疲れさまですわたしは，太陽礼拝が5回しかできない火曜日でしたがみなさんは，火曜日をどうお過ごしでしたでしょうか？今日も，みなさんはどうされますか？案件です答えの出ない悩み相談内容の中で，未来について聞かれる，すなわち，どちらを選択すると良いですか（＝幸せになりますか，不幸になりませんか）といった質問は意外に多く聞かれますみなさんは，こういった時，何を基準に答えを出していますか経験則ですか？リターン重視ですか？リスクテーキングですか？はたまた相手の求める答えこそが、答えとなりますか？…そもそも答えは，出されますか？悩んだときは，いばらの道を選びなさい（俗にいう昭和あるある？）悩んだときは，わくわくする方を選びましょう（俗にいう平成あるある？）悩んだときは，【決めない】という選択肢もあります（俗にいう対人援助あるある？）これぞ，正解のない，答えの出ない問かもしれません(ごめんなさい）本当に難しいです本日も，希望的観測をお持ちの方のリスクテーキングを希望する質問に出会いました相手方が【大丈夫ですよ】という声掛けを求めているであろうと認識しつつ，システムアプローチヲタのわたしは，肯定も否定もできずご心配されていることを解消されるためにも，ご自分の考えや希望をじっくり整理できる場(医療機関)が今は必要かもしれませんとお伝えするのが関の山でした問題の先送りと言われれば，それまでなのかもしれませんその一方で，あなたが抱えている葛藤は，未だ言葉にできていません抑えこむ前に，言葉にするお手伝いをさせてくださいというメッセージは，伝えられたのではないかと思っております…システムズアプローチに出会ってから，わたしの中で大事にしている基準がありますそれは，今この瞬間のわたしの言動や選択は他者と協働することを目的としているだろうかですこれを意識してから，わたしは生きやすくなりました同時に，目の前の相談者の方が他者と協働しづらい背景にどのような事情があるのかどうすると安心して他者と協働できるのかを意識して，訴えに耳を傾けられるようになったと思います正論では解決できない悩みがありますあわよくば，独りで死んでいきたいと思いつつ，生存には，必要最低限の他者との関りが存在します他者と少しでも良好な関係を構築・維持できるよう，わたしは日々精進していく所存であります今日も，答えの出ない，独自の哲学にお付き合いいただきありがとうございます

身体全体を使って動くのは，意外に難しいです

昨日は，有言実行のごとく断捨離をしました紙ごみと袖を通さなくなった服と，まだまだ一部にしかすぎませんが，気持ち的にはやはりすっきりしますね来週は，本を少し整理しようと思っていますそして今日は，ジムに行きましたここ数か月のマイブームは太陽礼拝をマスターすることです太陽礼拝↓言わずもがなこの動きの奥深いこと！最初の試練は，ダウンドッグと言われるこちらのポーズです今もなお，苦戦しておりますが膝を曲げることで背中伸ばしが可能となっております今現在，わたしが苦戦していうるのはダウンドッグからのこの流れです↓鬼軍曹には，腕だけで移動しようとしない！足も頼る！と，わたしの生き方に通ずるアドバイスを言われたわけですひとつのパーツに頼らない＝ひとりでやろうとしないと言われたような気がしました身体全体で動くというのは，想像以上に難しいですね来週も１週間，よろしくお願いいたします

悩みを解決したいのか，辛さを共感してほしいのかは，正直，相手しだい

金曜日という１日，はたたま１週間，お疲れさまでした他者と関われば関わるほど，交感神経が過剰に反応することが多いかもしれない，そのようなことを，いつの頃からか，痛感するようなりました今日は，もとい今日もみなさんはどうされますか案件です架空相談もし，みなさんのところに【ただ，幸せになりたいだけなんです】といった主訴で孤独感を訴え続けるうら若き２０代女子が現れたら，何とアドバイスされますか？しかも，彼女は大企業にお勤めで，周囲には問題解決のプロフェッショナルが大勢控えておられますそのような方に，心理士としてできることは何なのでしょうか？ちなみに，正解か不正解かはわかりませんが…わたしが相手方に今日，久しぶりにご自分の話を中心に他者と会話をしたかと思いますがご自分の考えや感情を吐露してどうでしたかと聞いたところ，相手方から正直，楽しかったですわたしは，人と話すのが好きなのだと改めて思いましたと，想像していなかった回答が返ってきました相手方の悩みに，わたしは解決の道筋を提示するどころか相手方ができる限りの対策を実施しており，周囲の方々に可能な限り良質なアドバイスをもらっているということを事実として伝えることしかできませんでしたそれでもなお，相手方から楽しかったといった感想が聞かれ，臨床家としては非常に考えさせられた次第です今日もまとまりのないブログにお付き合いいただきありがとうございました明日・明後日は，断捨離に集中したいと思います引き続き，わたしの哲学にお付き合いいただけると嬉しいです

お惣菜と塩分量とわたしの過信

週末まで残り１日となりました今日も１日，お疲れさまです平日勤務のわたしにとっての木曜は本来，週の折り返し地点ということで，ほっと一息をつける曜日であるはずなのですが今日は，昨晩のお惣菜夕飯が尾を引き今朝の血圧が想像以上に高く，衝撃的な朝を迎えました…お惣菜，恐るべしですもちろん，それぞれのお惣菜に塩分量が記載されていましたゆえに今朝の高血圧の原因は，わたしの過信です昨晩の時点で，全てのお惣菜の塩分量が【4.0ｇ】だったことは理解していましたでも，４ｇぐらい大丈夫だろうと思いませんか？それこそが，大間違いでした厚生労働省のHPにて， 「日本人の食事摂取基準」は， 健康増進法（平成14年法律第103号）第16条の２の規定に基づき、 国民の健康の保持・増進を図る上で 摂取することが望ましいエネルギー及び栄養素の量の基準を 厚生労働大臣が定めるもので、５年毎に改定を行っていますといった紹介のもと，令和２年度から使用する新たな基準（2020年版）がHP上で公開されていますその基準には， 1日当たりの摂取目標量を 食塩相当量として18歳以上の 成人男性で7.5g未満，女性で6.5g未満と設定と，されています6.5ｇ！多くの袋麵の平均塩分量が６gの今，袋麺を食べたら，水しか摂取できませんそう思うと，昨日「４ｇくらい，平気でしょう」と思った自分を呪いたいです夕ご飯で４ｇということは，残り2.5ｇしかありませんコンビニのおにぎりの塩分量が１ｇ前後あることを考えると，昨日の塩分量が6．5ｇを超えていたことが容易に想像できますみなさんは，1日，どのくらいの塩分を摂取されていますか？外食・出来合いの食事(お惣菜）では，正直，塩分コントロールが難しいと感じたわたしは，お金で解決することにしました(宅配弁当の会社と契約しました）…健康でい続けるのは，本当に大変ですそれでも，健康であること，生きていることが大事なのです今日も，わたしのよく分からない哲学にお付き合いいただきありがとうございます

20代のわたしが40代のわたしに伝えたかったこと

今日もご訪問いただきありがとうございますまだまだ，【誰に】【どのような情報を】伝えたいと思っているかが曖昧なサラリーマン心理士です今宵も，わたしの哲学にお付き合いいただけると嬉しいですさて，サイバーエージェントさまが提供されているameba blogですがWikipedeiaさまによると，２００４年秋からこのサービスが提供されていますなぜ急にそのような話題を提供したかと言うと，実は，わたくし，２００６年～２００８年の２年間，ameba blogを利用していました学会発表が終わり，年末の大掃除に向け断捨離をし始めていたところ，面白いものに出会いました今現在もあるのかは定かでありませんが，当時は，自分のブログを製本できるサービスがありました当時，20代だったわたしは，ブログの更新に行き詰まり，でも，デジタルタトゥーの如く，自分の文章が残ることに躊躇しつつも【自分のための記録はほしい】と思い，このサービスを利用するに至りました断捨離を機に，当時の記録を読み返したわたしですが正直，思ったことは20代も40代も，悩んでいることにあまり変わりはないなということでした変わらない，それは詰まるところ，悩む背景に自分にとって譲れない信念があるということなのかもしれません20代に感じていた違和感や大事にしたいと思っていた信念は40代になった今もなお，新鮮に感じる違和感であり大事にしたい信念でしたみなさんは，いかがでしょうか？？？少しずつ，20代の頃のわたしが呈した違和感と今のわたしとで答え合わせをしていきたいと思っています今日も，わたしの哲学にお付き合いいただき，ありがとうございました余談ですが，わたしの姿勢は20代の頃よりも40代の今の方が超絶に良いです

サラリーマンは辛いよ？

火曜日をいかがお過ごしでしょうかわたしは今朝，深い睡眠が５９分と劣悪な睡眠状態で目覚めました睡眠状況を調べるお勧めのアプリ‎AutoSleep 睡眠の追跡をWatchで‎Apple Watchを使って自動であなたの睡眠を追跡します。ボタンを押すこともApple Watchにアプリを入れる必要もありません。 AutoSleepについて ----------------- 進化したヒューリスティックを使うことでAutoSleepはあなたがどのくらいの睡眠を取ったかを測定します。あなたは何もする必要がありません。 もしAppl…apps.apple.comわたしにとって火曜日は，1週間の中で睡眠が最も浅い状態で目覚める日でもあります火曜日がなぜここまで特別になってしまったのかは正直わかりませんただ，わたしにとって火曜日は，一期一会の相手に神経心理学検査を実施する日であり，適切に評価をすることがに支援を検討するうえで，必要不可欠なプロセスと，頭で理解できていても，目の前の人と【長い付き合い】が許されない状況に葛藤の感じる日でもあります(相手にはある意味、大きなお世話かもしれません)いつしか，わたしにとってこの葛藤は、どうにもこうにも折り合いを付け難い難問となり，与えられた仕事を全うする＝サラリーマンと思い，与えられた仕事に不満を言う自分をサラリーマンになりきれない自分と，認識するようになりましたどこか，大人という枠組みに収まらない自分に悩むと似た感覚なのかもしれせんそもそも、【サラリーマン】【大人】という言葉は抽象的すぎますよねただし、サラリーマンだからといって不眠になったり血圧が高くなったりするのはやむなしと一切思っていませんみなさんにとって、サラリーマンとは？どういうことなのでしょうか

中年男女の運動量を知りたい

月曜日です，一週間の始まりですハロウィンが終わり，街は一気にクリスマス一色ですね🎄師走の来月に向け，皆さんにとって今朝はどのような月曜日の朝だったでしょうか？三連休最後の昨日，パーソナルジムに行ったわたしにとって今朝はとても嬉しいことがありましたわたしが，血圧に悩み総合内科を受診したことは周知の事実ですが…総合内科を受診した話『高血圧問題に真剣に取り組む決意』本日も，ご訪問いただきありがとうございますご訪問者の方々にとって，少しでも読んで意味のある内容であることを願いますそういう意味で前回は母に「わたしのお尻がお…ameblo.jpそんなわたしの今朝の血圧は…何と！収縮期血圧(上の血圧）１１７ｍｍHg，拡張期血圧(下の血圧）７７ｍｍHgでしたドヤ実は，血液検査の結果を聞きに行った際，【異常なし】という事実を目の当たりにした優男先生は，わたしに聞いてくださいました運動はどのくらいされていますかとその質問に，わたしは嬉々として約６年にわたる実績を月３回，ジムに通っていますという一言に集約し，お伝えしたところふっっ，月３回は少ないですと，鼻でお笑い遊ばせながら，PCモニターに向かい，電子カルテにカタカタと月３回　ジムと入力されておられましたはい，確かに言葉を割愛し過ぎたわたしのミスです鬼軍曹によるパーソナルトレーニングで太陽礼拝 連続５０回並み（注：主観）腕立て伏せ 連続１００回並み（注：主観）の運動を強いられていることをお伝えし忘れました優男先生に，週３回の有酸素運動（＝ウォーキング）を課され，モヤモヤしながら，三連休を迎えたわたしですが昨日，鬼軍曹監視のもと太陽礼拝連続５０回並みの運動を強いられ今朝，全身筋肉痛で血圧を測った結果正常値を叩き出せた次第ですここで，わたしは聞きたい世の中年男女は，どのような運動を週に平均何時間しているのかとわたしの高血圧の原因を運動習慣に帰属したい優男先生のご意向はよくわかりましただからこそわたしは知りたい世の中年サラリーマンのみなさん！どのくらい運動していますか？

アメンバー限定記事わたしの世界は，フラッシュバックまみれ

耐え難い寂しさに向き合う勇気がほしい

祝日ですね㊗️わたしは、明日の親戚との会合に来て行くためのお洋服を買いに吉祥寺に来ています昨日は、職場で仲良くさせていただいている女の先輩とご飯を食べに行きました先輩は、問題が生じた際に感情より思考が先に働くタイプの方です(わたしは、言わずもがな逆です)一緒に海外旅行に行くと、理不尽な対応にわたしが感情的に英語で非難するのに対し、先輩は問題の分析と要求を日本語淡々と話されますとても頼もしい先輩です頼もしい分だけ、頼りにされる機会も多く、Covid-19 が5類になってからは、【週末は、ほぼ飲み会でうまっている】と嘆いておられた中での昨日でした前半は、お互いの近況を楽しく報告し合っていたのてすが、後半になるにつれ、先輩が珍しく焦りや不安を吐露されるようになりそれに対し、わたしも珍しく問題分析するようになり…この辺りで異変に気づき、共感モードに切り替えていたら良かったのですがわたし自身、疲れとアルコールで脳は麻痺しており…気づいたら先輩が帰ると怒って席を立ったではないですかーもう、突然かつ初めてのことでびっくりで、一気に酔いが覚め、でもその時は正直、何で怒っておられているのかがわからないまま、申し訳ありませんと平謝りするのがやっとでした先輩と和解することなく帰宅し、一夜が明けてようやくあー、わたしは自分の寂しさを前面に出し先輩の疲労や感情を無視してしまっていたなーと気づいた次第です本当に寂しい時に、寂しいと気づくのが難しいのは、わたしだけでしょうかもっと言うと、寂しい感情を適切な方法で昇華させるのが難しいですついつい、相手が求めていないのに、相手の問題を分析し解決を図ろうとしてしまいます相手からしてみると、良い迷惑です幸運なことに、そうこう反省しているうちに、先輩からLINEがあり、わたしは無事に自分の不適切な振る舞いを謝罪することができました耐え難い寂しさに向き合えるようになるためにも、健康を維持するためにも、筋トレをしようと思います🏋️今日もわたしの哲学にお付き合いいただき、ありがとうございました良い三連休をお過ごしください

相手と信頼関係を築く方法　②

今日は，ハッピーハロウィンですね小学生の頃，わたしはシンガポールに住んでいたため，毎年，"Trick or Treat" を合言葉に，玄関ドアにハロウィンのポスターが貼ってある家を友人たちと訪問していましたどの家も，チョコレートやクッキーをくれる中，とあるご家庭で，何と！果物の柿をいただいたではありませんか当時のシンガポールで，日本の食材は高価で果物の柿も当時の値段で４００円ほどしたと記憶しています形状がカボチャに似ていたからなのか...理由は今も謎に包まれていますが，母は大喜びでした前置きが長くなりました(もはや，前置きの女王と呼んでください）前回の続きです『相手と信頼関係を築く方法 ①』土曜日の朝をいかがお過ごしでしょうかわたしは、【こまち】に乗って一路、学会会場に向かっていますわたしは空港が好きなため、飛行機で行けるところは飛行機を選びがち…ameblo.jpちょうど一週間前，わたしは，【何かあったら相談する先】と強く心に誓ったクリニックに高血圧のことを相談しに行きますマイコプラズマ肺炎の際には，気の赴くままに受診できましたがCovid-19以降，多くの病院が予約制となりましたもれなく，わたしも事前にお電話で予約をお取りしたわけですが前回，わたしの心をわしづかみにした女医さんはいらっしゃらず...電話先の受付の方に血圧でしたら，どの先生でも対応できますがどうしますかと聞かれ，一番早く予約のできるところで予約させていただいたところ男性医師(男医という言葉がないのに今気づきました），通称，優男先生が担当となりましたここからは，医療従事者あるあるなのか，不安傾向の人あるあるなのかは分かりませんが，わたしは，今後自分の主治医となるであろう優男先生の研究内容(興味関心領域）を調べ始めましたその結果，何と！優男先生の学会発表されている内容の中に中年女性（わたしも中年女子）をテーマとしたものがあるではないですか上記を発見したわたしは、優男先生は中年女子のこじらせ具合を理解してくれる方と信じ，診察に臨みましたわたしの下調べ通り，優男先生は中年女子の対応に長けておられ，更年期障害には早いですよね太っていないですし変ですねといった具合に，中年女子が言われたら悲しいであろう表現とは真逆の表現をしてくださったというわけです相手と信頼関係を築く方法...それは，相手の葛藤を引き受けるということかもしれません相手の【～したい(したら良い)のに，～できない】【～したくないのに，～してしまう】といった葛藤を否定するのはなく理解を示すことが，相手との(長期の）信頼関係を築く方法とらなります相手に正論を言うのは，とても簡単です正論や自分の正義は脇に置き，【相手の葛藤を理解する】【行動が思考に伴わない情けさに寄り添う】ことこそが，相手と長期にわたって信頼関係を維持するコツかもしれません...余談ですが，血液検査の結果，異状なしでした更年期障害も否定されました本日も最後までお読みいただきありがとうございました今後も、わたしの高血圧事情にお付き合いいただけると幸いです(優男先生には、来月下旬に受診予定です)

約8割の人が進む道を生きている

土日の二日間にわたって開催された学会から，昨日無事に帰京し本日、元気に出勤しました平日勤務の方も，不規則勤務の方も，月曜日という一日，お疲れさまでした前回の続き，【相手と信頼関係を築く方法②】を期待されていた方には大変申し訳ないのですが，箸休めと称し今回の学会参加で感じたことを書かせてください学会発表そのものがどうであったかと言うと，２０１８年度から毎年のように学会発表しているため可もなく不可もなくといったところでした前々々回の記事でも出てきた２０１８年という年数厳密には，２０１７年にとあるきっかけがあり，わたしは２０１８年に変わるための行動にでるというのが今回も共通しています学会発表を毎年するようになったきっかけは，この領域の第一人者の心理の先生が2017年の秋，亡くなる1か月前に送ってくださった手紙が大きく影響しています手紙には，先生が最後に書かれた論文とともに「日々の臨床に甘んじることなく，　学会で発表しなさい」「家族をテーマにしなさい」といったメッセージが，したためてありました自分のやり方が偏っていないかを，たくさんの人にみてもらうこと家族の大変さを代弁し続けることを，その先生は，この領域の心理職に託したかったのだと思いますそして，幸運なことに，わたしはその先生のメッセージを同世代の代表として受け取ることができましたただし当時のわたしには，内容があまりにも壮大で今の自分にすべきことに正直，自信が持てずにいましたそのような時，すなわち，自分の努力ではどうしようもない事柄に出会った時、わたしは，統計をもとにした占いを参考にしたというわけです今も昔も、干支が●×の７～８割の人は，▽△の性格傾向がある星座が〇■の７～８割の人は，今年◇◆といった出来事に出会いやすいといった占いを参考にすることが多いです中でも，わたしがよく参考にさせて頂いているのが石井ゆかりさんです石井ゆかりさんが，わたしの星座の２０１７年，２０１８年をどう占われていたかというと... ２０１５年から２０１７年はという時間は， 「目的地を目指す時間」というよりは， 「目的地を探す時間」だったのではないかと思うのです ‐‐‐ｰ省略 2017年の年末から2018年にかけて，多くの人が 2021年頃までの中で「目的地を目指し，そこにたどりつく時間」を 経験することになるだろうと思います今，振り返ってもみると，2017年，自分の目指す目的地を大幅変更するきっかけとなる出来事があり，新たな目的地に向かって，ここ数年は，がむしゃらに頑張っていたように思いますとは言え，石井ゆかりさんの2018年の占い， 2018年は，大きな目標をかかげ，人々に応援され， 自らを鍛え，新しい立場を得て， 満足のゆくような結果を出せるでしょうという部分は，正直，まだよく分からないです兎にも角にも，2017年，わたしにとって行動や習慣を変化せざるを得ない体験を複数経験し，2018年，わたしはパーソナルトレーニングを受ける・学会発表をするといった習慣を構築するようになるというわけですちなみに，2023年は 2020年頃から，強く吹きつけられていた北風が2023年にやみ， かわりに熱い太陽光に照らされるとのことです確かに2023年度，むちゃぶりという名の熱い太陽光に照らされました…9月も猛暑でした今回の学会発表は，そういう意味では6年というちょっとした節目でした後悔したくなかった，だからこそ，当日の朝7時まで発表スライドを修正し続けたように思います先生，わたしはあなたの期待した心理士になれていますか少しでもあなたに近づけていますか

相手と信頼関係を築く方法 ①

土曜日の朝をいかがお過ごしでしょうかわたしは、【こまち】に乗って一路、学会会場に向かっていますわたしは空港が好きなため、飛行機で行けるところは飛行機を選びがちですが、新幹線で風景を眺めながらの旅も良いですよね前回の続きです『高血圧問題に真剣に取り組む決意』本日も，ご訪問いただきありがとうございますご訪問者の方々にとって，少しでも読んで意味のある内容であることを願いますそういう意味で前回は母に「わたしのお尻がお…ameblo.jp意を決して、総合内科を受診したわけですが、実は、この総合内科に受診するのは2回目になりますCOVID-19が蔓延する数ヶ月前に、咳が止まらなくなり、大人の喘息かと思い、受診したのが1回目でしたその時は、綺麗な女医さんが対応してくださり、それはもうテキパキと検査オーダーを出され、診断は…マイコプラズマ肺炎疑心暗鬼で、処方された薬を飲んだところ2日で症状がピタリと治りました相手と一瞬にして信頼関係を築く方法のひとつに、よく紹介されている方法がありますそれは…相手の困っていることを、瞬時に解決するです目の前で奇跡を起こすという感じでしょうか相手の困っている期間が長ければ長いほど、相手にとって、解決することはまさに奇跡と言えるかと思いますその時のわたしは、まさにこの方法で心をわしづかみされ本当に困ったら、この総合内科を受診しようと誓ったのでした次回は(次回こそは)、相手と信頼関係を築く方法②と称して、2回目の受診時のことを書きたいと思います今日も、みなさまにとって、実りある1日となりますように

高血圧問題に真剣に取り組む決意

本日も，ご訪問いただきありがとうございますご訪問者の方々にとって，少しでも読んで意味のある内容であることを願いますそういう意味で前回は母に「わたしのお尻がおばあちゃん」とディスられたよ！という誰得内容で，申し訳ありませんでした今日は，火曜日に受診した総合内科のお話をさせてください３０代後半から，毎年，職場の健康診断で【高血圧疑い】と指摘されるようになりましたわたしは，俗にいう【下の血圧】，すなわち拡張期血圧が正常値(75mmHg未満）を上回り長年，【要経過観察】扱いとなっていたのですが，４０歳を過ぎ，【上の血圧】，すなわち収縮期血圧も正常値（115mmHg未満）を有意に上回るようになり，今回，いよいよ総合内科さんを受診するに至りました毎回で申し訳ないのですが，こういった前置きが長いですよねというのも，ここまで書いたところで，今週末の学会発表のスライドに関して，先輩心理士から修正提案のコメントのメールが届きました自分に負けたくないため今から修正に取り掛かるのですが，こういった思考が，血圧を高くしているのかもしれませんね明日か明後日に，この続き，もとい，今回の本題，【総合内科を受診しました！】をご報告させてください