ネガティブな気持ちを切り替えるために | 家族に笑顔が戻る最短距離～『不登校のち笑顔』
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家族に笑顔が戻る最短距離～『不登校のち笑顔』

不登校のお子さんが動き出すために必要なことは，「子供に選択させて，結果を経験させてあげる」こと．
親御さんが意識と行動を変えるだけで，お子さんはどんどん変わり，現実がガラッと変わります．

親子揃って【小さな一歩を重ねたら】，必ず家族に笑顔が戻ります．

ネガティブな気持ちを切り替えるために

まさです．
 
 
いきなりですが，目をつぶって，深呼吸をしてみて下さい．
 
 
３０秒でいいので，吸って，吐いてを繰り返します．
 
 
そのとき，息を吸っている自分，吐いている自分に集中してみて下さい．
 
 
今，息を吸ってる自分
 
 
今，息を吐いてる自分
 
 
今，息を吸ってる自分
 
 
今，息を吐いてる自分…
 
 
 
次にネガティブなことを考えながら，息を吸っている自分，吐いている自分に集中してみて下さい．
 
 
ネガティブなことを考えながら
 
 
息を吸ってる自分
 
 
息を吐いてる自分
 
 
ネガティブなことを考えながら
 
 
息を吸ってる自分
 
 
息を吐いてる自分…
 
 
 
 
 
どうですか？　
 
 
ネガティブなことを考えながら，深呼吸している自分に意識を向けられましたか？
 
 
 
 
 
きっと，できないと思います．
 
 
 
 
 
 
ネガティブなことを考えている瞬間は
 
 
息を吸って，吐いてはいるけれど，それをしている自分から意識が逸れていませんでしたか？
 
 
逆に，深呼吸している自分に意識が向いている瞬間は，ネガティブなことから意識が逸れていませんでしたか？
 
 
 

 
 
 
ちょっと違う例として
 
 
考えごとをしていたときに，電話がかかってきたとしますね．
 
 
電話に出ようとする瞬間，今考えていたことを忘れていませんか？
 
 
 
 
 
 
 
つまり，二つのことを同時に考えることはできないものなんです．
 
 
人は，集中したいことに集中するものなのです．
ボーっとしているときは，ボーっとしていることに集中したいということです
 
 
 
 
 
 
 
毎日の中で，あなたが，じわ～っと幸せを感じる瞬間，くつろげる瞬間，ホッとする瞬間はどんなときですか？
 
 
僕は，湯船に入っているとき，布団にくるまっているとき，朝コーヒーを飲んでいるときです．
 
 
 
 
 
 
その『自分タイム』を大切にして下さい．
 
 
そして，その時間は，じわ～っとした幸せをしっかりと感じてあげることです．
 
 
しっかりと感じてあげることで，その体感が残りますから．
 
 
体感が残るということは，その感覚をいつでも思い出せるということです．
 
 
 
 
 
 
 
 
気分をあげたいときってありますよね？
 
 
そんなときに，『自分タイム』の感覚が体に残っていると
 
 
そっちに意識を向けることで，落ち込んだ気持ちから抜け出せる瞬間を作ることができます．
 
 
そちらに集中することで，落ち込んだ気持ちから自分の意識を逸らすことができます
 
 
身体に意識を向けると，頭は黙るものなんです．
 
 
 
 
 
 
初めは，抜け出せた瞬間が１秒だったとしても
 
 
『自分タイム』を大切にして，そのときに感じる幸せ，くつろぎ，安心に意識を向けてじっくりと感じることを習慣にしていくと
 
 
その体感が，落ち込みから抜け出せる瞬間を長くしてくれますからね．

 

 

もちろん，落ち込んでいるときに，『自分タイム』を設けた方がいいことは言うまでもありません．

 

 

 

 

 

 

 

 

それでもグルグルが止まらないとき，それは自分に向き合うサインです．

 

 

 

 

 

 

 

 

必ず，出口はあります．

 

 

 

 

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