まさです.
いきなりですが,目をつぶって,深呼吸をしてみて下さい.
30秒でいいので,吸って,吐いてを繰り返します.
そのとき,息を吸っている自分,吐いている自分に集中してみて下さい.
今,息を吸ってる自分
今,息を吐いてる自分
今,息を吸ってる自分
今,息を吐いてる自分…
次にネガティブなことを考えながら,息を吸っている自分,吐いている自分に集中してみて下さい.
ネガティブなことを考えながら
息を吸ってる自分
息を吐いてる自分
ネガティブなことを考えながら
息を吐いてる自分…
どうですか?
ネガティブなことを考えながら,深呼吸している自分に意識を向けられましたか?
きっと,できないと思います.
ネガティブなことを考えている瞬間は
息を吸って,吐いてはいるけれど,それをしている自分から意識が逸れていませんでしたか?
逆に,深呼吸している自分に意識が向いている瞬間は,ネガティブなことから意識が逸れていませんでしたか?
ちょっと違う例として
考えごとをしていたときに,電話がかかってきたとしますね.
電話に出ようとする瞬間,今考えていたことを忘れていませんか?
つまり,二つのことを同時に考えることはできないものなんです.
人は,集中したいことに集中するものなのです.
ボーっとしているときは,ボーっとしていることに集中したいということです
毎日の中で,あなたが,じわ~っと幸せを感じる瞬間,くつろげる瞬間,ホッとする瞬間はどんなときですか?
僕は,湯船に入っているとき,布団にくるまっているとき,朝コーヒーを飲んでいるときです.
その『自分タイム』を大切にして下さい.
そして,その時間は,じわ~っとした幸せをしっかりと感じてあげることです.
しっかりと感じてあげることで,その体感が残りますから.
体感が残るということは,その感覚をいつでも思い出せるということです.
気分をあげたいときってありますよね?
そんなときに,『自分タイム』の感覚が体に残っていると
そっちに意識を向けることで,落ち込んだ気持ちから抜け出せる瞬間を作ることができます.
そちらに集中することで,落ち込んだ気持ちから自分の意識を逸らすことができます
身体に意識を向けると,頭は黙るものなんです.
初めは,抜け出せた瞬間が1秒だったとしても
『自分タイム』を大切にして,そのときに感じる幸せ,くつろぎ,安心に意識を向けてじっくりと感じることを習慣にしていくと
その体感が,落ち込みから抜け出せる瞬間を長くしてくれますからね.
もちろん,落ち込んでいるときに,『自分タイム』を設けた方がいいことは言うまでもありません.
それでもグルグルが止まらないとき,それは自分に向き合うサインです.
必ず,出口はあります.
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