スタジオルーツ盛岡のブログを
ご覧いただきありがとうございます。
今回は、
『知ってるようで知らない！産後ケアの３つの注意点』
をテーマにまとめてみましたので一読くださいませ！
理由について、３つにポイントを絞って
説明させていただきます。
産後、大きくなった子宮は6～7ヶ月かけて
ゆっくりと戻っていき、
元々の状態にカラダを修復していきます。
なので、この時期は出来るだけ安静が理想的。
これが昔からよく言う
「産後1年は家事など無理をしないでね！」
というやつです。
ただ、理想と現実にはギャップがあり、
忙しいママはなかなか休む時間を作れません。
ちなみに「安静」というのは
横になって寝ている状態ですので、
座ってゆっくり≠安静
なんです。
病院でも「安静にしていて下さいね」と
言われると思うので覚えておきましょう！
産後は骨盤がゆるゆる状態。
これは、出産時に骨盤を開くために
女性ホルモンが多く分泌され、
その結果靭帯などの結合組織が緩んでいるのです。
なので女性ホルモンの多い女性は男性に比べて
カラダが柔軟な場合が多いです。
早めにカラダを整えてあげると
不調が出にくくなります！
たとえば、
次の産前産後にトラブルが起きにくくなり
尿もれや腰痛、更年期症状を軽快できたり
いいことだらけ！
なので産後の安静はもちろん大切なのですが、
産後早い時期から
骨盤を正しく整えてあげるのがベストです。
産後はとてもデリケートなので自己流ではなく
産後ケアをおススメしております。
その際にセルフケアもしっかりとお伝えしますので
ぜひおウチで実践してみて下さい！
産後のたるんだお腹、やっぱり気になりますよね。
お腹を引き締めたいために、
こんな感じで腹筋をきたえる
ちょっと待ってください！
これ、ダメなやつです！
妊娠でお腹が大きくなると
腹筋が引き伸ばされた状態になっています。
産後も子宮と一緒で、すぐに元の筋肉の状態に
戻ることはできません。
ママのお腹は通常よりも
かなり弱まった状態なのです。
そんな状態で腹筋をきたえてしまうと
回復を邪魔してしまうため逆効果！
むしろお腹が出て見た目が悪くなります。
産後は姿勢を伸ばして
骨盤底筋をしめることから始めましょう。
どうやればいいのか分からない…
という方はお尻をキュッとしめる感じでもOK！
その状態をキープして深く呼吸をしてください。
まずは1分間やってみましょう。
ポイントは姿勢を伸ばすことです。
寝た状態でやると自然と背中が伸びるので楽です♪
よくあるあの腹筋運動をすると
骨盤底筋に過剰な圧ストレスがかかり
尿もれに繋がるので気をつけましょう。
余談になりますが
「姿勢を伸ばして呼吸」
私はこれを普段から意識して
トイレでも行うようにしています。
以前は便秘傾向で、トイレで
無理してイキんでいたのですが、
これを行うようになったら
スルッと出るようになりました！
ぜひやってみてください。
トレーニングは自己流ではなく
正しく行うと効果がしっかり現れます🎁
自分に合った方法を知りたいという方は
スタジオルーツ盛岡の産後ケアに
お越しくださいませ🌱
「産前産後の女性に整体が必要な理由」
のブログでお話ししましたが、
産前産後は女性ホルモンが
ジェットコースター並みに変動します。
この変動が自律神経の乱れをまねきます。
家事や育児の忙しさが加わって
交感神経が優位になりがち。
自律神経を整えると
よく眠れるようになり
カラダもしっかり休めるようになります。
また、心の安定に必要なセロトニン。
この分泌が増えたり働きがよくなるので
気分が前向きになり
ストレスを受けにくくなります。
産後うつを予防したり、睡眠の質を高めてくれたり
忙しい産後の強い味方です！
「わたしはメンタルが強いから大丈夫」
と思っている方もいるかもしれませんが
産後はホルモンバランスの影響で
メンタルコントロールが難しくなってます。
家事や育児の忙しさに負けないように
自律神経を整えていきましょう🌱
当店の産後ケアでは
ぐりぐりと揉まない腸もみや
優しいタッチでの頭蓋骨の調整で
自律神経を整えるので疲れた身体におすすめです。
追伸..
「整体を受けたいけど、男性セラピストだとなんだか不安…」
「カラダの事を気軽に相談できる同性の方がいると安心なんだけど…」
という声を多くいただきます。
おそらく、
「実は体調の悩みがあるけど
どこに行けばいいのか分からない」
という方は沢山いらっしゃる事と思います。
もしかしたらこのブログをご覧のあなたも
何かしらの不調を抱えていると思います。
そこで今回、
長年悩んでいる不調を解決し
いち早く楽になって頂きたい、
そして、
カラダがこれだけ快適になるんだ
という事を早く知ってもらいたい
そんな思いを込めまして、
ブログを最後までお読みいただいた
あなたに限定のサービスをご紹介します。
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▶︎【施術を受けた後の過ごし方】３つのポイントと日頃の留意点
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